Immaġina, għadek kif spiċċajt tiekol ikla kbira għall-ikel ta’ nofsinhar, imma tixtieq li kieku stajt kilt biċċa ċikkulata żgħira jew ftit ġelat. Jew forsi qed tara t-TV bil-lejl u f'daqqa waħda tħossok li trid tiftaħ pakkett chips. Ġralek dan? Spiss insejħu dan 'xenqa għall-ikel'. Mhuwiex verament ġuħ. Allura għaliex jiġrilna dan? Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall illum.
Il-ġuħ u x-xenqa għall-ikel huma żewġ affarijiet differenti!
L-ewwel, ejja nifhmu d-differenza bejn it-tnejn. Il-ġuħ huwa sinjal li jagħtina ġisimna meta jkollu bżonn l-enerġija, jiġifieri, il-fjuwil. Huwa essenzjali għas-sopravivenza tagħna.
Imma x-xenqa għall-ikel hija xi ħaġa differenti. Hija xewqa qawwija u inkontrollabbli li tiekol ikel speċifiku. Jiġifieri, meta tħoss bħal, "Nixtieq tassew dik il-biċċa cheesecake issa stess," anke meta ma tkunx bil-ġuħ.
Fi kliem sempliċi, il-ġuħ ġej mill-istonku, imma x-xenqa għall-ikel ġejja mir-ras, jiġifieri minn moħħna.
Għaliex nixtiequ dan l-ikel? 5 raġunijiet ewlenin
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.
1. Sinjali Esterni: Dawn huma d-drawwiet tagħna. Immaġina, dejjem tiekol ġelat waqt li tara l-programm televiżiv favorit tiegħek. Wara ftit, kull darba li tixgħel dak il-programm televiżiv, awtomatikament trid tiekol ġelat. Huwa bħal drawwa f'moħħok.
2. Sinjali Interni: Dan huwa influwenzat direttament mis-sentimenti tiegħek. Pereżempju, meta tħossok imdejjaq, waħdek, irrabjat, jew stressat, xi nies ikollhom xewqa qawwija li jieklu ikel ħelu. Dan huwa mod temporanju biex teħles minn dak is-sentiment.
3. Privazzjoni: Inti persuna li tikkontrolla b'mod strett id-dieta tiegħek sabiex titlef il-piż? Meta tirrestrinġi l-ikel, tista' tħoss xewqa qawwija li tiekol dak l-ikel kollu pprojbit fi tmiem il-ġurnata.
4. Nuqqas ta' rqad: Studji wrew li n-nuqqas ta' rqad biżżejjed ifixkel il-funzjonament tal- ormoni tal-aptit f'ġisimna. Huwa għalhekk li spiss inħossuna li nieklu xi ħaġa f'ġurnata mingħajr rqad.
5. Ambjent Soċjali: Jekk għandek vending machine fl-uffiċċju tiegħek, jew jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek spiss jagħmel/tagħmel kejkijiet delizzjużi u short-eats, huwa normali li tħoss ix-xewqa li tiekol dak l-ikel meta tarahom.
Sadanittant, ikel "ultra-proċessat" prodott minn korporazzjonijiet kbar, jiġifieri ikel ippakkjat (eż. ċipeps, gallettini, zalzett) li fih ħafna zokkor, melħ, xaħam, u togħmiet artifiċjali, huwa ddisinjat biex ikun attraenti ħafna għall-palat u l-imħuħ tagħna. Għalhekk, aktarx li nsiru dipendenti fuqu.
Pariri prattiċi biex tikkontrolla x-xenqa għall-ikel
Mela, kif nistgħu nikkontrollaw din ix-xewqa bla kontroll? Hawn huma xi modi sempliċi li tista' tipprova.
| Pariri | X'għandek tagħmel u l-importanza tiegħu |
|---|---|
| Ixrob ħafna ilma. | Xi kultant, anke meta l-ġisem ikun deidratat, inħossuna qisna bil-ġuħ. Għalhekk, ixrob l-ammont korrett ta’ ilma matul il-ġurnata. Jekk tħossok li trid tiekol bil-lejl, ipprova ixrob te tal-ħxejjex bħal Belimal jew Ranavara mingħajr zokkor. |
| Orqod biżżejjed. | Ipprova torqod tajjeb mill-inqas 7 sigħat kuljum. Dan se jibbilanċja l-ormoni tiegħek u jnaqqas ix-xenqa mhux mixtieqa għall-ikel. |
| Kul ikel rikk fil-proteini. | Jekk tiekol ikel rikk fil-proteini, tħossok mimli għal aktar żmien. Żid bajda għall-kolazzjon, xi ħaġa bħal ċiċri jew għads għall-ikel ta’ nofsinhar, u biċċa ħuta għall-pranzu. Dan huwa ħafna aħjar milli sempliċement tiekol platt għaġin. |
| Agħżel l-ikel ħafif bil-għaqal. | Minflok ma tiekol ċipeps u gallettini l-ħin kollu, ipprova kul xi ħaġa bil-fibra u l-proteina, bħal jogurt Grieg bi ftit biċċiet frott u xi karawett. Jekk verament trid tiekol ċikkulata, kul biċċa ċikkulata skura. |
| Tomgħod biċċa chewing gum. | Xi nies jitilfu l-aptit tagħhom billi jomogħdu l-gomma jew jaħslu snienhom b'toothpaste bit-togħma tan-nagħniegħ. Din hija distrazzjoni. |
| Oqgħod attent bl-alkoħol. | Ix-xorb tal-alkoħol mhux biss iżid l-aptit tagħna iżda jnaqqas ukoll ir-rażan tagħna. F’dak il-ħin, niġu ttantati li nieklu żżejjed mingħajr ma nindunaw. |
| Soluzzjonijiet oħra għall-istress | Minflok ma tiġbed flixkun ħelu meta tkun stressat, oħroġ barra ma' ħabib u ħu ftit arja friska, agħmel mixja ta' 5 minuti. L-ewwel, agħraf is-sentimenti tiegħek (dwejjaq, rabja). Imbagħad, minflok tiekol, sib soluzzjoni oħra. |
| Neħħi t-tentazzjonijiet. | Jekk għandek provvista ta’ ikel id-dar li tħobb tiekol, ikkunsidra li ġġib oġġetti nutrittivi bħal frott, ħaxix u ġewż minflok. Jekk oħrajn fid-dar jogħġbuhom, ikkunsidra s-saħħa ta’ kulħadd u wasal għal ftehim. |
Meta għandek tfittex parir mediku?
Jekk ma tistax tikkontrolla d-drawwiet tal-ikel tiegħek, jekk dan qed jaffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum, jew jekk taħseb li l-kawża sottostanti hija stress inkontrollabbli jew kwistjoni emozzjonali oħra, toqgħodx lura milli tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn, forsi jirreferuk għand dietista reġistrat jew konsulent tas-saħħa mentali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xenqa għall-ikel mhix ġuħ. Hija xewqa qawwija f'moħħna għal ikel speċifiku.
- Ħafna affarijiet jaffettwaw dan, bħan-nuqqas ta’ rqad biżżejjed, l-istress, id-drawwiet tagħna, u l-ambjent ta’ madwarna.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira b'bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja bħax-xorb ta' ħafna ilma, dieta rikka fil-proteini, irqad tajjeb, u eżerċizzju ħafif.
- Huwa importanti ħafna li tevita li żżomm ikel li jħajjar fid-dar u tagħżel alternattivi tajbin għas-saħħa minflok.
- Jekk din is-sitwazzjoni hija diffiċli biex tikkontrollaha, toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali. TiegħekIt-tabib huwa l-aħjar bidu għal dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek