Immaġina, għadek kif spiċċajt tiekol ikla kbira għall-ikel ta’ nofsinhar, imma tixtieq li kieku stajt kilt biċċa ċikkulata żgħira jew ftit ġelat. Jew forsi qed tara t-TV bil-lejl u f'daqqa waħda tħossok li trid tiftaħ pakkett chips. Ġralek dan? Spiss insejħu dan 'xenqa għall-ikel'. Mhuwiex verament ġuħ. Allura għaliex jiġrilna dan? Ejja nitkellmu dwar dan f'aktar dettall illum.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Il-ġuħ u x-xenqa għall-ikel huma żewġ affarijiet differenti!
L-ewwel, ejja nifhmu d-differenza bejn it-tnejn. Il-ġuħ huwa sinjal li jagħtina ġisimna meta jkollu bżonn l-enerġija, jiġifieri, il-fjuwil. Huwa essenzjali għas-sopravivenza tagħna.
Imma x-xenqa għall-ikel hija xi ħaġa differenti. Hija xewqa qawwija u inkontrollabbli li tiekol ikel speċifiku. Jiġifieri, meta tħoss bħal, "Nixtieq tassew dik il-biċċa cheesecake issa stess," anke meta ma tkunx bil-ġuħ.
Fi kliem sempliċi, il-ġuħ ġej mill-istonku, imma x-xenqa għall-ikel ġejja mir-ras, jiġifieri minn moħħna.
Għaliex nixtiequ dan l-ikel? 5 raġunijiet ewlenin
Hemm diversi raġunijiet għal dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.
1. Sinjali Esterni: Dawn huma d-drawwiet tagħna. Immaġina, dejjem tiekol ġelat waqt li tara l-programm televiżiv favorit tiegħek. Wara ftit, kull darba li tixgħel dak il-programm televiżiv, awtomatikament trid tiekol ġelat. Huwa bħal drawwa f'moħħok.
2. Sinjali Interni: Dan huwa influwenzat direttament mis-sentimenti tiegħek. Pereżempju, meta tħossok imdejjaq, waħdek, irrabjat, jew stressat, xi nies ikollhom xewqa qawwija li jieklu ikel ħelu. Dan huwa mod temporanju biex teħles minn dak is-sentiment.
3. Privazzjoni: Inti persuna li tikkontrolla b'mod strett id-dieta tiegħek sabiex titlef il-piż? Meta tirrestrinġi l-ikel, tista' tħoss xewqa qawwija li tiekol dak l-ikel kollu pprojbit fi tmiem il-ġurnata.
4. Nuqqas ta' rqad: Studji wrew li n-nuqqas ta' rqad biżżejjed ifixkel il-funzjonament tal- ormoni tal-aptit f'ġisimna. Huwa għalhekk li spiss inħossuna li nieklu xi ħaġa f'ġurnata mingħajr rqad.
5. Ambjent Soċjali: Jekk għandek vending machine fl-uffiċċju tiegħek, jew jekk is-sieħeb/sieħba tiegħek spiss jagħmel/tagħmel kejkijiet delizzjużi u short-eats, huwa normali li tħoss ix-xewqa li tiekol dak l-ikel meta tarahom.
Sadanittant, ikel "ultra-proċessat" prodott minn korporazzjonijiet kbar, jiġifieri ikel ippakkjat (eż. ċipeps, gallettini, zalzett) li fih ħafna zokkor, melħ, xaħam, u togħmiet artifiċjali, huwa ddisinjat biex ikun attraenti ħafna għall-palat u l-imħuħ tagħna. Għalhekk, aktarx li nsiru dipendenti fuqu.
Pariri prattiċi biex tikkontrolla x-xenqa għall-ikel
Mela, kif nistgħu nikkontrollaw din ix-xewqa bla kontroll? Hawn huma xi modi sempliċi li tista' tipprova.
| Pariri | X'għandek tagħmel u l-importanza tiegħu |
|---|---|
| Ixrob ħafna ilma. | Xi kultant, anke meta l-ġisem ikun deidratat, inħossuna qisna bil-ġuħ. Għalhekk, ixrob l-ammont korrett ta’ ilma matul il-ġurnata. Jekk tħossok li trid tiekol bil-lejl, ipprova ixrob te tal-ħxejjex bħal Belimal jew Ranavara mingħajr zokkor. |
| Orqod biżżejjed. | Ipprova torqod tajjeb mill-inqas 7 sigħat kuljum. Dan se jibbilanċja l-ormoni tiegħek u jnaqqas ix-xenqa mhux mixtieqa għall-ikel. |
| Kul ikel rikk fil-proteini. | Jekk tiekol ikel rikk fil-proteini, tħossok mimli għal aktar żmien. Żid bajda għall-kolazzjon, xi ħaġa bħal ċiċri jew għads għall-ikel ta’ nofsinhar, u biċċa ħuta għall-pranzu. Dan huwa ħafna aħjar milli sempliċement tiekol platt għaġin. |
| Agħżel l-ikel ħafif bil-għaqal. | Minflok ma tiekol ċipeps u gallettini l-ħin kollu, ipprova kul xi ħaġa bil-fibra u l-proteina, bħal jogurt Grieg bi ftit biċċiet frott u xi karawett. Jekk verament trid tiekol ċikkulata, kul biċċa ċikkulata skura. |
| Tomgħod biċċa chewing gum. | Xi nies jitilfu l-aptit tagħhom billi jomogħdu l-gomma jew jaħslu snienhom b'toothpaste bit-togħma tan-nagħniegħ. Din hija distrazzjoni. |
| Oqgħod attent bl-alkoħol. | Ix-xorb tal-alkoħol mhux biss iżid l-aptit tagħna iżda jnaqqas ukoll ir-rażan tagħna. F’dak il-ħin, niġu ttantati li nieklu żżejjed mingħajr ma nindunaw. |
| Soluzzjonijiet oħra għall-istress | Minflok ma tiġbed flixkun ħelu meta tkun stressat, oħroġ barra ma' ħabib u ħu ftit arja friska, agħmel mixja ta' 5 minuti. L-ewwel, agħraf is-sentimenti tiegħek (dwejjaq, rabja). Imbagħad, minflok tiekol, sib soluzzjoni oħra. |
| Neħħi t-tentazzjonijiet. | Jekk għandek provvista ta’ ikel id-dar li tħobb tiekol, ikkunsidra li ġġib oġġetti nutrittivi bħal frott, ħaxix u ġewż minflok. Jekk oħrajn fid-dar jogħġbuhom, ikkunsidra s-saħħa ta’ kulħadd u wasal għal ftehim. |
Meta għandek tfittex parir mediku?
Jekk ma tistax tikkontrolla d-drawwiet tal-ikel tiegħek, jekk dan qed jaffettwa l-ħajja tiegħek ta’ kuljum, jew jekk taħseb li l-kawża sottostanti hija stress inkontrollabbli jew kwistjoni emozzjonali oħra, toqgħodx lura milli tkellem mat-tabib tal-familja tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn, forsi jirreferuk għand dietista reġistrat jew konsulent tas-saħħa mentali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ix-xenqa għall-ikel mhix ġuħ. Hija xewqa qawwija f'moħħna għal ikel speċifiku.
- Ħafna affarijiet jaffettwaw dan, bħan-nuqqas ta’ rqad biżżejjed, l-istress, id-drawwiet tagħna, u l-ambjent ta’ madwarna.
- Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata fil-biċċa l-kbira b'bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja bħax-xorb ta' ħafna ilma, dieta rikka fil-proteini, irqad tajjeb, u eżerċizzju ħafif.
- Huwa importanti ħafna li tevita li żżomm ikel li jħajjar fid-dar u tagħżel alternattivi tajbin għas-saħħa minflok.
- Jekk din is-sitwazzjoni hija diffiċli biex tikkontrollaha, toqgħodx lura milli tfittex għajnuna professjonali. TiegħekIt-tabib huwa l-aħjar bidu għal dan.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.