Meta taħseb dwar li tilbes libsa bla kmiem, tħossok xi ftit stramba u skomda taħseb dwar ix-xaħam fuq dirgħajk? Forsi tħossok imbarazzat taħseb dwar il-ġilda taħt dirgħajk li tinżel hawn u hemm meta timxi jew tagħmel xogħol. Din hija fil-fatt problema komuni għal ħafna nies, speċjalment in-nisa. Mhux biss int, iżda anke nies b'saħħithom u li jagħmlu eżerċizzju tajjeb jista' jkollhom din il-problema. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'jikkawża dawn id-dirgħajn ħoxnin u x'nistgħu nagħmlu dwar dan.
X'inhi eżattament din l-'id xaħxa'?
Fi kliem sempliċi, insejħu xaħam tad-dirgħajn ix-xaħam u l-ġilda żejda li jakkumulaw fuq id-dirgħajn, speċjalment fuq in-naħa ta’ taħt tal-parti ta’ fuq tad-dirgħajn. Imma mhux dan ix-“xaħam” kollu huwa l-istess. Hemm żewġ tipi ewlenin ta’ xaħam f’ġisimna. Jekk taf ftit dwar dan, ikun aktar faċli għalik li tifhem din il-kundizzjoni.
| Tip ta' Xaħam | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Xaħam vixxerali | Dan huwa x-xaħam li jiġi depożitat madwar l-organi ġewwa l-addome tagħna (bħall-qalb, il-fwied, u l-frixa). Dan jipprovdi protezzjoni lill-organi tagħna. Madankollu, jekk jiżdied wisq, iżid ir-riskju ta’ mard serju bħal mard tal-qalb, dijabete, u puplesija. |
| Xaħam taħt il-ġilda | Dan huwa s-saff ta’ xaħam li jinsab eżatt taħt il-ġilda tagħna. Dan it-tip ta’ xaħam jinstab taħt il-ġilda ta’ dirgħajna, saqajna u żaqqna. Jgħin biex jipproteġi l-għadam u l-muskoli f’każ ta’ aċċident, u jipproteġi n-nervituri u l-vini tad-demm. Huwa dan ix-xaħam ta’ taħt il-ġilda miżjud li jagħmel idejna jidhru ħoxnin. Wisq minn dan lanqas mhu tajjeb għas-saħħa tagħna. |
Għalhekk, dirgħajk iħossuhom xaħmin meta l-ammont ta’ xaħam taħt il-ġilda f’dirgħajk jiżdied u xi kultant il-ġilda tinżel. Xi kultant, anke jekk nikkontrollaw id-dieta tagħna, neżerċitaw ruħna, u nnaqqsu x-xaħam f’partijiet oħra ta’ ġisimna, jista’ jħossu daqsxejn diffiċli li nnaqqsu x-xaħam f’dawn id-dirgħajn.
X'inhuma l-kawżi ta' idejn kbar?
M'hemm l-ebda raġuni waħda għal dan. Jistgħu jkunu involuti diversi fatturi .
- Obeżità: Meta l-piż ġenerali tal-ġisem jiżdied, dak ix-xaħam żejjed jiġi depożitat f'diversi postijiet, inklużi d-dirgħajn.
- Telf sinifikanti ta' piż: Meta titlef ħafna piż f'daqqa, anke jekk ix-xaħam ikun tlift, il-ġilda xorta tista' tinżel. Dan jista' wkoll jagħmel idejk jidhru ħoxnin.
- Ġenetika: Kultant din hija xi ħaġa li nirtu. Il-forom tal-ġisem ta’ ommok, missierek, u membri tal-familja tiegħek ukoll għandhom rwol. Il-ġeni jistgħu jiddeterminaw fejn jinħażen l-aktar xaħam fil-ġisem .
- Żbilanċi ormonali: Tibdiliet ormonali fil-ġisem, speċjalment fin-nisa, jistgħu jaffettwaw il-ħażna tax-xaħam. Xi bidliet ormonali jistgħu jikkawżaw żieda fiż-żamma tal-ilma fil-ġisem, u b'hekk l-idejn jidhru minfuħin.
- Tixjiħ: Hekk kif nixjieħu, il-ġilda tagħna titlef l-elastiċità. Il-massa tal-muskoli tonqos ukoll. Dan jista' jwassal għal ġilda mdendla u żieda fl-akkumulazzjoni tax-xaħam.
- Stil ta' ħajja inattiv: Jekk tgħix stil ta' ħajja sedentarju mingħajr ebda eżerċizzju, ġismek jaħraq inqas kaloriji. Il-kaloriji żejda mbagħad jinħażnu bħala xaħam f'ġismek, speċjalment f'żoni bħal dirgħajk.
Allura x'soluzzjonijiet jistgħu jsiru għal dan?
L-aħbar it-tajba hija li hemm modi kif tikkontrolla, tnaqqas, u forsi anke telimina din il-kundizzjoni għalkollox. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
Metodi Naturali
L-ewwel ħaġa li għandek tipprova huma metodi naturali. Dawn jinkludu prinċipalment tibdil fid-dieta tiegħek u eżerċizzju.
L-aktar ħaġa importanti hija li tifhem li ma tistax tagħmel tnaqqis fil-piż fuq żona waħda biss ta’ ġismek. Mhux biżżejjed li teżerċita idejk biss. Meta taħdem fuq it-tnaqqis tax-xaħam madwar ġismek kollu, ix-xaħam f’dirgħajk jonqos ukoll.
- Dieta: Naqqas l-ammont ta’ żejt, zokkor, ikel rikk fid-dqiq, u fast food (junk food) kemm jista’ jkun. Minflok, żid aktar ħaxix, frott, ħodor, ikel rikk fil-fibra, u ikel rikk fil-proteini (bajd, ħut, ċiċri, għads) mad-dieta tiegħek. Ixrob ħafna ilma matul il-ġurnata.
- Eżerċizzju: Huwa essenzjali li tinkludi l-eżerċizzju fir-rutina ta' kuljum tiegħek. Għandek tinkludi b'mod speċjali kemm eżerċizzji kardjo li jżidu r-rata tal-qalb tiegħek (mixi mgħaġġel, ġiri, tixbit tat-taraġ, ċikliżmu) kif ukoll eżerċizzji ta' taħriġ ta' saħħa li jsaħħu l-muskoli tiegħek.
- Irqad: 7-8 sigħat kuljumLi torqod tajjeb bil-lejl huwa wkoll importanti ħafna. Meta torqod sew, l-ormoni ta’ ġismek ikunu bbilanċjati. Jagħtik ukoll l-enerġija u l-motivazzjoni li għandek bżonn biex teżerċita.
Għażliet Kirurġiċi
Xi kultant, ma jimpurtax kemm tagħmel eżerċizzju u dieta, jidher li ma tistax teħles mill-ġilda mdendla u x-xaħam fuq dirgħajk. Din il-problema hija speċjalment severa għal nies li tilfu ħafna piż. F'każijiet bħal dawn, tista' tikkunsidra għażliet bħall-kirurġija.
- Lifting tad-driegħ (Lifting tad-driegħ / Brachioplasty): Dan jinvolvi t-tneħħija kirurġika tal-ġilda u x-xaħam żejjed mid-driegħ t'isfel, l-issikkar tal-ġilda li jifdal u l-ħjata lura fil-forma tad-driegħ. Dan jagħti lid-driegħ dehra sabiħa u żagħżugħa. Din il-kirurġija titwettaq taħt anestesija. Tieħu diversi ġimgħat biex tfiq.
- Liposuction: Dan jinvolvi li tiddaħħal strument żgħir minn ġo inċiżjoni żgħira u tiġbed ix-xaħam żejjed mid-driegħ. Madankollu, dan il-metodu waħdu ma jistax jirranġa l-ġilda mdendla. Għalhekk, it-tobba xi kultant jirrakkomandaw li jiġu kkombinati ż-żewġ metodi.
Importanti: Il-kirurġija hija deċiżjoni kbira. Jekk qed tikkunsidraha, huwa essenzjali li tikkonsulta speċjalista kwalifikat (Kirurgu Konsulent) u tiddiskuti l-vantaġġi, l-iżvantaġġi, ir-riskji u l-ispejjeż qabel ma tieħu deċiżjoni.
Eżerċizzji li jgħinu biex inaqqsu x-xaħam tad-dirgħajn
Kif imsemmi hawn fuq, huwa importanti li teżerċita ġismek kollu. Madankollu, iż-żieda ta' xi eżerċizzji li jsaħħu (jittonifikaw) il-muskoli ta' dirgħajk tista' tgħinek tikseb riżultati aktar malajr.
Ir-rakkomandazzjoni ġenerali hija li tagħmel mill-inqas 2.5 sigħat (150 minuta) ta’ eżerċizzju moderat jew 75 minuta ta’ eżerċizzju vigoruż fil-ġimgħa. Tibdiex tagħmel eżerċizzju qawwi f’daqqa. Ibda bil-mod u ħalli ġismek jadatta ruħu.
Hawn huma xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel id-dar:
- Push-ups: Tista’ tibda b’push-ups mal-ħajt.
- Triceps dips: Dan jista' jsir billi tuża siġġu jew sodda.
- Bicep curls: Tista' tagħmel dan billi tuża xi ħaġa bħal żewġ fliexken tal-ilma.
- Ċrieki tad-dirgħajn: Estiż id-dirgħajn mal-ġnub u dawwarhom f'ċrieki.
Tista' tara dawn l-eżerċizzji online (bħal YouTube). L-aktar ħaġa importanti hija l-paċenzja . Tistenniex riżultati mil-lum għal għada jew f'ġimgħa. Jekk tipprova għal xhur sħaħ, żgur li se tara bidla tajba.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Idejn imkabbra huma problema komuni għal ħafna nies. Jista’ jkun hemm diversi raġunijiet għal dan.
- L-aħjar u l-ewwel pass huwa li żżomm dieta bilanċjata u rutina regolari ta' eżerċizzju.
- Ma tistax titlef ix-xaħam minn żona waħda biss ta' ġismek. Iffoka fuq li titlef il-piż f'ġismek kollu.
- Jieħu ż-żmien biex tara r-riżultati, għalhekk kun pazjent u taqtax qalbek.
- Jekk il-metodi naturali ma jagħtux riżultati ta’ suċċess u dan ikun ta’ stress kbir għalik, tista’ tikkunsidra għażliet bħall-kirurġija. Imma kun żgur li tikkonsulta tabib kwalifikat għal dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek