Tbati wkoll minn uġigħ fid-dahar u fl-għonq wara li tkun bilqiegħda quddiem il-kompjuter il-ġurnata kollha jew tagħmel xogħol tad-dar? Jew tħoss ħafna pressjoni u stress minħabba l-problemi f’ħajtek? Kultant ma tistax torqod sew bil-lejl? Illum se nitkellmu dwar soluzzjoni mill-isbaħ li tista’ tfejjaq kemm ġismek kif ukoll moħħok fl-istess ħin. Din hija l-yoga.
X'inhi tassew il-Yoga?
Fi kliem sempliċi, il-yoga hija forma antika ta’ eżerċizzju li toriġina fl-Indja li tgħaqqad il-moħħ mal-ġisem. Mhijiex biss eżerċizzju fiżiku. Hija ħafna aktar profonda minn hekk. Hemm tliet elementi ewlenin fil-yoga.
| Element tal-yoga | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Pożizzjonijiet tal-ġisem - Asanas | Dan jirreferi għad-diversi pożizzjonijiet tal-yoga li naraw. Dawn jiġġebbdu u jsaħħu l-ġisem. |
| Tekniki tan-nifs - Pranayama | Li tieħu n-nifs b'mod speċifiku u li tikkontrollah jgħin ħafna biex tikkalma l-moħħ. |
| Meditazzjoni - Dhyana | Inżommu l-moħħ f'post wieħed u tikkontrolla l-ħsibijiet u tirrilassa l-moħħ. |
Ħafna nies jaħsbu li biex tagħmel yoga, trid tkun kapaċi tgħawweġ ġismek bħal gomma. Din hija idea żbaljata. Kulħadd, fi kwalunkwe età, jista’ jagħmel yoga b’mod li jaqbel lil ġismu. Hemm stili ta’ yoga bil-mod u sempliċi (eż. Hatha Yoga), kif ukoll stili ta’ yoga aktar mgħaġġla u aktar vigorużi.
Imma ftakar, jekk int ġdid fil-yoga, speċjalment jekk għandek kundizzjoni medika bħal pressjoni għolja jew artrite, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.Huwa importanti ħafna li tistaqsi jekk hux tajjeb għalik.
Yoga biex iżżid il-flessibbiltà
M'hemm xejn aħjar mill-yoga biex ittaffi l-ebusija u l-uġigħ f'ġismek milli tkun bilqiegħda fl-istess siġġu tal-uffiċċju l-ġurnata kollha. Il-pożizzjonijiet tal-yoga jistiraw il-muskoli tiegħek.
Aħseb ftit, ir-riċerka saħansitra sabet li nies li pprattikaw il-yoga għal madwar 8 ġimgħat żiedu l-flessibbiltà tagħhom b'madwar 35%. Int ukoll se tibda tħoss dawn ir-riżultati dalwaqt.
Poża tat-Tifel Bilqiegħda
Dan se jagħti dahrek medda tajba.
- Oqgħod bilqiegħda dritt fuq siġġu.
- Żomm rasek, għonqok, u sinsla dritti, u bil-mod tgħawweġ 'il quddiem hekk kif toħroġ in-nifs. Poġġi idejk fuq koxoxek.
- Oqgħod f'din il-pożizzjoni u ħu 3 jew 5 nifsijiet fil-fond.
Yoga biex tibni s-saħħa tal-ġisem
Il-yoga mhix biss dwar l-istirament, hija wkoll mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fil-ġisem. Speċjalment stili bħal Ashtanga u Power yoga huma tajbin ħafna biex tibni s-saħħa tal-muskoli.
Pożi bħal Plank pose u Downward Dog isaħħu l-parti ta’ fuq tal-ġisem. Pożi bilwieqfa jsaħħu l-muskoli tal-addome, il-koxox u d-dahar.
Poża tal-Plank
Dan isaħħaħ il-muskoli addominali kif ukoll il-parti ta' fuq tal-ġisem, id-dirgħajn u l-polzi.
- Inżel għarkupptejk u poġġi idejk mal-art.
- Issa, erfa’ l-ġenbejn tiegħek u estiża saqajk lura. Ġismek għandu jkun dritt, bħal planka.
- Issikka l-muskoli addominali tiegħek u ibqa' f'din il-pożizzjoni għal ftit ħin, waqt li tieħu n-nifs.
- Jekk ikun diffiċli, tista' tagħmel dan b'irkopptejk mal-art.
Ikseb qagħda sabiħa u korretta
Meta ġismek isir b'saħħtu u flessibbli, il-qagħda tiegħek tikkoreġi ruħha awtomatikament. Ħafna drabi, noqogħdu bilqiegħda u bilwieqfa b'daharna mgħawweġ. Dan għaliex il-muskoli ewlenin tagħna huma dgħajfa.
Peress li l-yoga ssaħħaħ dawn il-'muskoli ewlenin', tiżviluppa d-drawwa li 'toqgħod bilqiegħda dritta, toqgħod bilwieqfa dritta.' Ukoll, meta nagħmlu yoga, niksbu 'għarfien tajjeb tal-ġisem'. Imbagħad, jekk tkun mgħawweġ, tirrealizza dan u tkun motivat biex tikkoreġi l-qagħda malajr.
Yoga biex tikkontrolla l-istress
Bl-istil ta’ ħajja tal-lum, l-istress huwa problema għal ħafna nies. Ma jkunx żbaljat li ngħidu li l-yoga hija waħda mill-aqwa rimedji għal dan.
Meta nagħmlu l-yoga, nagħtu attenzjoni speċjali lin-nifs tagħna . Dawn il-mudelli ta’ nifs profond u kalm jgħinu lill-moħħ jikkalma malajr ħafna. Barra minn hekk, it-tekniki tal-meditazzjoni jgħinu biex jeħilsu l-moħħ minn ħsibijiet bla bżonn. Persuna li tipprattika l-yoga regolarment iżżid il-ħila tagħha li tlaħħaq mal-istress.
Poża tal-Kadavru
Dan jista' jtaffi l-istress mill-ġisem u l-moħħ kollu.
- imtedd.
- Poġġi idejk u saqajk ħafif fuq kull naħa. Żomm il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
- Agħlaq għajnejk u rrilassa kull muskolu, waqt li tħoss bħallikieku qed tiskennja mentalment ġismek kollu minn rasek sa saqajk.
- Ħu nifs fil-fond u ibqa' hekk għal ftit minuti.
Yoga għal irqad mistrieħ
Għandek problemi bħal li ma tistax torqod bil-lejl jew li tqum f'nofs ta' lejl? Imbagħad ipprova agħmel ftit pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga qabel ma tmur torqod.
Il-yoga tirrilassa l-ġisem u l-moħħ, u tipprovdi l-kalma meħtieġa għall-irqad. Studji saħansitra wrew li nies li jipprattikaw il-yoga regolarment jorqdu aħjar u aktar fil-fond.
- Mindfulness: Il-yoga tgħallmek tgħix fil-mument preżenti, u dan iwaqqfek milli titlef l-irqad minħabba ħsibijiet bla bżonn.
- Tekniki tan-nifs: Mudelli ta’ nifs kalmi jikkalmaw is-sistema nervuża u jwasslu għall-irqad.
- Rilassament tal-ġisem: Meta t-tensjoni fil-muskoli akkumulata matul il-ġurnata tkun marret u l-ġisem jirrilassa, isir aktar faċli li torqod.
Benefiċċji oħra tas-saħħa tal-yoga
Il-benefiċċji tal-yoga ma jispiċċawx hemm.
- Telf ta' Piż: Il-yoga mhux biss taħraq il-kaloriji, iżda tnaqqas ukoll l-ormon tal-istress cortisol, li huwa kawża ewlenija tax-xaħam fiż-żaqq.
- Saħħa tal-Qalb: Il-yoga tnaqqas il-pressjoni tad-demm, tikkontrolla r-rata tal-qalb, u tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga hija forma ta’ eżerċizzju li hija ta’ benefiċċju kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ, u tista’ ssir minn kulħadd.
- Il-yoga hija tajba biex iżżomm il-flessibbiltà tal-ġisem, is-saħħa, u l-qagħda korretta.
- Il-yoga hija mod tajjeb ħafna biex tnaqqas l-istress, l-ansjetà, u torqod tajjeb bil-lejl.
- Jekk int ġdid fil-yoga jew għandek kundizzjoni medika, ikkonsulta lit-tabib tiegħek.Huwa importanti ħafna li tieħu parir.
- Għalkemm jista’ jkun diffiċli għall-ewwel, bil-prattika, il-yoga se tkun waħda mill-aqwa drawwiet li tista’ żżid f’ħajtek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek