"Oh, ix-xogħol qatt ma jkun lest... Ma nafx fejn imur il-ħin..." Tħossok hekk il-biċċa l-kbira tal-ġurnata? Qabel ma tlesti kompitu wieħed, tiftakar f'ieħor, tħossok qisek dejjem qed tiġri 'l hemm u 'l hawn, tħossok qisek insejt xi ħaġa... Probabbilment int familjari ma' dawn is- sentimenti . Fil-fatt, ilkoll kemm aħna aktar impenjati minn qatt qabel.
Aħseb ftit, kemm hemm affarijiet illum li jagħmlulna ħajjitna aktar faċli? Vacuum cleaners robot, fran tal-microwave, kompjuters, smartphones... B'dan kollu, għaliex ilkoll għandna nuqqas ta' ħin? It-tweġiba sempliċi hija li din it-teknoloġija tiffrankalna l-ħin, u nsibu affarijiet ġodda biex nimlew dak il-ħin li fadal. Din in-nuqqas kroniku ta' ħin hija direttament relatata mal-istress . Iżda l-aħbar it-tajba hija li din is-sitwazzjoni tista' tingħeleb. Jekk timmaniġġja l-ħin tiegħek sew, se tħossok qisek żidt siegħa żejda mal-ġurnata tiegħek. Ejja naraw kif tagħmel dan.
1. Agħmel Djarju tal-Ħin
Dan huwa l-ewwel u l-aktar pass importanti. Ħu eżattament ġimgħa u ikteb dak kollu li tagħmel f'ġurnata, flimkien mal-ħin li tieħu. Imma trid tkun onest. Jekk tara t-TV għal 4 sigħat kuljum, ikteb dan. Kemm tqatta' ħin fuq il-midja soċjali, kemm tqatta' ħin taħseb biss, meta tiekol, meta tivvjaġġa, meta jkollok laqgħat fl-uffiċċju... ikteb kollox.
Għall-ewwel, tista’ tkun sorpriż. Tista’ tkun xi ftit ixxukkjat, “Dan il-ħin kollu tiegħi qed jinħela?” Imma dan mhux problema. Ma tistax tiddeċiedi kif timmaniġġja l-aħjar il-ħin tiegħek mingħajr ma tkun taf eżattament kif qed tqatta’ dan il-ħin bħalissa, hux? Din hija l-pedament tiegħek.
2. Iddra tgħid 'le' għal affarijiet li ma tridx.
Din hija daqsxejn ta’ sfida għal ħafna minna. Meta xi ħadd jitlob l-għajnuna, jew jitlobna nieħdu xi kompitu f’idejna, ma nħossunix li rridu ngħidu ‘le’. Imma ħares lejn l-iskeda tiegħek. Jekk verament m’għandekx ħin għaliha, għid ‘le’ b’mod edukat ħafna imma b’mod sod. Tħossokx ħati dwarha.
Raġuni waħda għaliex aħna dejjem impenjati hija li ma nafux kif ngħidu 'le' għat-talbiet ta' ħaddieħor. Dan ifisser li affarijiet importanti jiġu mwarrba. X'inhuma l-għanijiet tiegħek? X'inhu importanti għalik? (eż. familja, ħbieb, saħħtek). Agħti prijorità lil dawk l-affarijiet u aċċetta biss dak li tista' tagħmel bil-bqija. Li tistabbilixxi limiti fuq il-ħin tiegħek jista' jgħinek tevita l-istress.
3. Oħloq 'Lista ta' X'Għandek Tagħmel' maż-żmien
'Lista ta' X'Għandek Tagħmel' mhix biss dwar li tikteb il-kompiti li jeħtieġ li jsiru. Għandek tikteb ukoll kemm se tieħu żmien kull kompitu fuq il-lista.
Immaġina li għandek 10 kompiti fuq il-lista tiegħek. Meta tikteb il-ħin li se tieħu għal kull wieħed minnhom, tifhem liema kompiti għandek bżonn tindirizza l-ewwel u liema kompiti jistgħu jitlestew malajr. Dan il-metodu ta’ prijoritizzazzjoni tal-kompiti huwa utli ħafna. Barra minn hekk, is-sodisfazzjon li tħoss meta tlesti l-kompiti fuq il-lista tiegħek fi tmiem il-ġurnata huwa imprezzabbli.
| Pariri dwar il-ġestjoni tal-ħin | Il-vantaġġ ewlieni tiegħu |
|---|---|
| Il-kitba ta' djarju dwar il-ħin | Dan jgħinek tifhem fejn verament qed tqatta' l-ħin tiegħek. |
| Nidraw ngħidu 'le' | Biex tipproteġi l-limiti tiegħek u tiffranka l-ħin għal dak li hu l-aktar importanti. |
| Lista ta' X'Għandek Tagħmel bil-Ħin | Biex tipprijoritizza x-xogħol u tippjana l-ġurnata b'mod effiċjenti. |
| Niksbu għajnuna mit-teknoloġija | Biex tnaqqas il-karti u l-imbarazz bla bżonn, u żżomm l-informazzjoni kollha f'post wieħed. |
| Multitasking effettiv | Biex tiffranka l-ħin billi tagħmel diversi kompiti flimkien meta jkun xieraq. |
| Nabbandunaw il-perfezzjoniżmu | Biex twaqqaf il-pressjoni u l-prokrastinazzjoni bla bżonn, u tnaqqas l-istress. |
4. Ikseb għajnuna mit-teknoloġija
L-istess teknoloġija li tisraq il-ħin tagħna tista’ wkoll tiffrankalna l-ħin. It-telefon tiegħekUża affarijiet bħal kalendarji, apps għal listi ta' affarijiet x'tagħmel, noti, eċċ. fuq il-kompjuter tiegħek. Żomm in-numri tat-telefon, l-indirizzi, id-dati importanti, il-kompiti x'tagħmel... kollox f'post wieħed diġitalment.
Munzelli ta’ kalendarji fuq l-iskrivanija tiegħek, numri tat-telefon miktuba fuq diversi biċċiet karti, business cards moħbija bejn il-kotba... Iktar ma jkollok imbarazz madwarek, iktar taħli ħin tfittex dawk l-affarijiet. Iktar ma jkun hemm inqas imbarazz f’ħajtek, iktar ikun faċli għalik li timmaniġġja l-affarijiet.
5. Multitasking effettiv
Ilkoll nagħmlu diversi affarijiet fl-istess ħin mingħajr ma nindunaw. Iżda xi tipi ta’ multitasking huma perikolużi ħafna. Pereżempju, li titkellem fuq it-telefon waqt is-sewqan iżid ħafna r-riskju ta’ inċident tat-traffiku. Qatt tagħmel affarijiet bħal dawn.
Iżda, hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu flimkien mingħajr periklu .
- Isma' ktieb awdjo jew podcast edukattiv fuq il-karozza tal-linja jew il-ferrovija waqt li tkun qed tivvjaġġa għax-xogħol.
- Ħallas il-kontijiet u itwi l-ħwejjeġ waqt li tara t-TV.
- Ippjana l-ġurnata tiegħek madwar l-eżerċizzju .
Dawn l-affarijiet jistgħu jiffrankawlek ftit ħin. L-esperti jgħidu li n-nisa huma aħjar fil-multitasking mill-irġiel. Iżda hemm ukoll affarijiet li n-nisa jistgħu jitgħallmu mill-abbiltà tal-irġiel li jiffokaw fuq kompitu wieħed.
6. Tieqaf tipprova tagħmel kollox perfettament (Perfezzjoniżmu)
M'hemm xejn ħażin li tagħmel l-affarijiet b'rutina. Li tipprova tagħmel kollox 100% sew u perfett huwa fil-fatt mod kif tipposponi. Tispiċċa tinkwieta żżejjed dwar id-dettalji żgħar u ma twettaqx il-ħaġa prinċipali.
Tiffissax miri li ma tistax tilħaqhom. Tajjeb li taħseb , "Qed nagħmel dan bl-aħjar mod li nista'." Imma jekk tibda taħseb, "Qed nagħmel dan bl-aħjar mod li nista'," tkun qed iżżid biss pressjoni u stress bla bżonn miegħek innifsek. Allura, iffissa miri realistiċi.
Fl-aħħarnett, tinsiex tagħti lilek innifsek premju. Jekk tagħmel anke titjib żgħir wara li segwi dawn il-passi, iċċelebrah. M'għandux għalfejn ikun xi ħaġa kbira. Forsi hija xi ħaġa bħal tiekol l-ikel favorit tiegħek, tqatta' ftit ħin waħdek, jew tieħu massaġġi. Li tirrikonoxxi s-suċċess tiegħek se jinkoraġġik biex iżżomm dawn id-drawwiet tajbin.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Oħloq djarju tal-ħin kull ġimgħa biex tara fejn fil-fatt qed tqatta' l-ħin tiegħek.
- Biex tipproteġi s-saħħa mentali u l-ħin tiegħek, għid 'le' b'edukazzjoni għal talbiet bla bżonn.
- Fil-lista tiegħek ta' affarijiet li trid tagħmel, innota wkoll il-ħin li se tieħu kull kompitu. Dan jgħinek tipprijoritizza x-xogħol tiegħek.
- Tipprovax tagħmel kollox perfettament (perfezzjoniżmu). Dan joħloq stress bla bżonn u jwassal għall-prokrastinazzjoni.
- Inkuraġġi lilek innifsek billi tagħti lilek innifsek rigal żgħir għal kull titjib żgħir li tagħmel.
- L-immaniġġjar tal-ħin huwa immaniġġjar tal-istress. Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja dan l-istress, toqgħodx lura milli tkellem lit -tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment