Tħossok xi kultant xi ftit skomdu meta titkellem ma' ħabib, f'laqgħa tal-uffiċċju, jew f'xi festa għax għandek ADHD? Issibha diffiċli tgħid dak li għandek f'moħħok, jew aċċidentalment tinterrompi lil xi ħadd waqt li jkun qed jitkellem? Tinkwetax, m'intix waħdek. Huwa komuni li jkollok dawn it-tipi ta' diffikultajiet soċjali bl-ADHD. Is-sintomi ewlenin tal-ADHD huma nuqqas ta' attenzjoni , impulsività, u iperattività . Mela ejja naraw kif tista' timmaniġġja din il-kundizzjoni u ttejjeb il-ħiliet soċjali tiegħek.
Il-mediċina waħedha mhix biżżejjed?
Xi mediċini għall-ADHD, bħal mediċini stimulanti, jistgħu jgħinuk tikkontrolla s-sintomi tiegħek. Jistgħu jgħinuk tiffoka u tibqa' kalm. Madankollu, ma jtejbux il-ħiliet soċjali tiegħek awtomatikament. Jiġifieri, ma tistax titgħallem kif tagħmel ħbieb, kif tkompli konverżazzjoni, jew kif tifhem is-sentimenti ta' nies oħra b'pillola. Jeħtieġ prattika. Bħal meta titgħallem issuq karozza, dawn il-ħiliet jeħtieġ li jiġu pprattikati.
Ftakar, il-ħiliet soċjali huma xi ħaġa li nistgħu nitgħallmu u ntejbu bil-prattika. Ma jiġrix mil-lum għal għada, allura agħti lilek innifsek ftit ħin.
Pariri prattiċi biex ittejjeb il-ħiliet soċjali tiegħek bl-ADHD
Qabel ma toħroġ mal-ħbieb, mal-familja, jew mal-kollegi tax-xogħol, huwa importanti li tagħmel xi tħejjija. Tista' taqra ktieb jew tagħmel xi riċerka online biex titgħallem x'jista' jiġri u kif għandek iġġib ruħek f'sitwazzjonijiet bħal dawn. Ipprattika li tagħmel kuntatt mal-għajnejn, tisma' sew x'qed tgħid il-persuna l-oħra, u kun paċenzjuż sakemm tispiċċa titkellem.
Hawn huma xi affarijiet oħra li tista' tagħti kas. Ejja nagħtu ħarsa lejhom f'tabella.
| Il-Ponta | Kif tagħmel dan u x'jiġri? |
|---|---|
| Żomm moħħok miftuħ. | Jekk xi ħadd jagħtik feedback dwar l-imġieba soċjali tiegħek, tiħux bħala insult, iżda pjuttost bħala opportunità biex titgħallem. Ipprattika l-ħsieb, "Oh, m'iniex konxju ta' dan li qed jiġri, grazzi talli għedt hekk." |
| Issettja miri żgħar. | Tipprovax tagħmel kollox f'daqqa. Immira għal ħaġa waħda jew tnejn kull darba. Pereżempju, jekk għandek id-drawwa li tinterrompi lil xi ħadd waqt li jkun qed jitkellem, id-darba li jmiss li tingħaqad f'konverżazzjoni, aħseb biss, "Se nisma' sal-aħħar tal-konverżazzjoni llum." Ladarba dan ikun sar, imxi għall-ħaġa li jmiss, bħal li tagħmel kuntatt mal-għajnejn. |
| Ipprattika l-metodu 'Echo' (vissonanza) | Jista’ jkun li ma tkunx tista’ tisma’ sew x’qed jgħid xi ħadd għax tkun distratt. Biex tikkonferma dan, itlobhom jirrepetu dak li qalu bħala mistoqsija. Pereżempju: “Okay, għedt li se nitkellmu dwar il-proġett għada filgħodu, hux? Tlift xi ħaġa?” Dan jipprevjenik milli titlef informazzjoni importanti. |
| Tgħallem mingħand ħaddieħor. | Wieħed mill-aqwa modi biex titgħallem ħiliet soċjali huwa li tosserva kif nies oħra jġibu ruħhom f'sitwazzjonijiet differenti. Ara kif in-nies jitkellmu u jġibu ruħhom id-dar, fil-kantin tal-uffiċċju, f'tieġ. Tista' timita l-kwalitajiet tajbin tagħhom. |
| Logħob tar-rwoli (prattika tal-attar) | Ipprattika dak li tgħallimt billi tirreċta xenarju li jista’ jiġri. Immaġina li dalwaqt se tagħmel intervista għax-xogħol. Ipprattika li titkellem quddiem mera d-dar. Jew itlob lill-aqwa ħabib tiegħek biex jaġixxi bħallikieku qed jagħmillek l-intervista. Dan jista’ jnaqqas ħafna l-biża’ u l-istress li tiffaċċja s-sitwazzjoni. |
| Viżwalizza | Jekk trid tmur x'imkien b'ħafna nies, jew tiltaqa' ma' grupp ta' nies f'post ġdid, dan jista' jġiegħlek tħossok inċert. Biex tegħleb dan, immaġina l-avveniment u l-konversazzjoni li tista' sseħħ hemm. Pereżempju, jekk sejjer għal festa fl-uffiċċju, aħseb dwar liema suġġetti każwali tista' titkellem dwarhom hemm u pprattika titkellem dwarhom f'moħħok ftit drabi. |
| Uża prompts. | Tifkiriet żgħar jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tal-ADHD tiegħek f'sitwazzjonijiet soċjali. Tista' tikteb dawn fuq sticky notes. Jew, tista' titlob lil ħabib fdat biex jagħtik sinjal żgħir jekk tħoss li qed titbiegħed mit-triq it-tajba. Tista' wkoll tissettja tfakkiriet fuq it-telefon tiegħek jew tuża apps. |
M'għandekx għalfejn tmur f'dan il-vjaġġ waħdek.
L-iżvilupp ta’ dawn il-ħiliet jieħu ż-żmien. Hekk kif tespandi ċ-ċirku soċjali tiegħek fil-ħajja personali tiegħek u fuq ix-xogħol, itlob feedback utli mingħand dawk li huma lesti li jgħinuk. Jekk xi kultant issibha diffiċli li tagħmel dawn l-affarijiet waħdek, m’hemm xejn ħażin li tikseb l-għajnuna.
Tista’ tkellem lit -tabib tiegħek dwar dan. Hu jew hi jista’ jagħtik il-gwida li għandek bżonn. Jista’ jkun ta’ għajnuna wkoll li tfittex l-għajnuna ta’ kowċ professjonali tal-ħajja jew tal-karriera li jista’ jgħinek tiżviluppa dawn il-ħiliet.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa normali li jkollok diffikultà fl-interazzjonijiet soċjali minħabba l-ADHD. Tistħix jew timbarazzax dwar dan.
- Anke jekk is-sintomi tiegħek huma kkontrollati b'medikazzjoni preskritta mit-tabib tiegħek, it-taħriġ huwa essenzjali biex ittejjeb il-ħiliet soċjali .
- Minflok ma tipprova titgħallem kollox f'daqqa, iffissa mira li ttejjeb ħila żgħira waħda kull darba (eż. li ma tinterrompix lil ħaddieħor).
- Fittex l-appoġġ mingħand ħbieb u familja li huma lesti li jgħinuk f'dan il-vjaġġ u li jifhmuk.
- Kellem lit-tabib tiegħek dwar dan. Jekk ikun meħtieġ, jista’ jkun ta’ għajnuna kbira wkoll li tfittex l-għajnuna ta’ kowċ jew mentor li jipprovdi taħriġ speċjalizzat għal dan il-għan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek