In-nifs huwa ħaġa normali ħafna għalina, hux hekk? Ilkoll nieħdu n-nifs kontinwament biex ngħixu. Imma kont taf li jekk tieħu ftit ħin, b'mod konxju, u n-nifs kif suppost jista' jkollu benefiċċji inkredibbli għal saħħtek? Jista' jgħinek speċjalment timmaniġġja affarijiet bħall-istress, l-ansjetà , u d-dipressjoni. Allura llum, ejja nitkellmu dwar tliet eżerċizzji sempliċi ħafna tan-nifs li tista' tagħmel id-dar, fl-uffiċċju, jew saħansitra waqt li tkun qed tivvjaġġa fuq il-karozza tal-linja.
Għaliex dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, hemm konnessjoni kbira bejn in-nifs tagħna u l-kalma mentali tagħna. Qatt innotajt li meta tkun xi ftit stressat jew imbeżża’, in-nifs tiegħek isir aktar mgħaġġel u aktar baxx? Aħna nsejħulu "nifs mis-sider". Jiġifieri, nifs mis-sider biss. Dan ifisser li l-ġisem ma jirċevix biżżejjed ossiġnu u s-sistema ta’ "ġlieda jew titjira" tal-ġisem tiġi stimulata.
Imma meta nieħdu n-nifs b'mod konxju, profond, u bil-mod, is-sistema ta' kalmar ta' "mistrieħ u diġestjoni" ta' ġisimna tibda taħdem. Dan inaqqas ir-rata tat-taħbit tal-qalb tagħna, jirregola l-pressjoni tad-demm tagħna, jirrilassa l-muskoli tagħna, u jġegħelna nħossuna aktar komdi. Għalhekk dan l-eżerċizzju tan-nifs huwa għodda qawwija biex nerġgħu niksbu l-kontroll ta' moħħna.
Metodu 1: Nifs b'Xufftejn Mgħaqqdin
Dan huwa l-aktar mod sempliċi u faċli biex tibda dawn l-eżerċizzji. L-aktar ħaġa importanti b'dan hija li tikkontrolla n-nifs tiegħek. Dan jgħin biex tneħħi l-arja l-qadima li tkun maqbuda fil-pulmuni u jżomm il-passaġġi tan-nifs miftuħa għal żmien itwal. Dan jagħmel in-nifs faċli u ħafif ħafna.
Aħseb dwarha bħallikieku qed tonfoħ tazza tè sħuna, jew titfi xemgħa. Għandek tpoġġi xofftejk bl-istess mod.
Ejja naraw kif nagħmlu dan pass pass.
| Passi | X'għandek tagħmel |
|---|---|
| Pass 1 | L-ewwel, irrilassa l-muskoli f'wiċċek, għonqok, u spallejk, u oqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa bil-kumdità. |
| Pass 2 | Issa ħu nifs bil-mod minn imnieħrek. |
| Pass 3 | Agħfas xufftejk f'ċirku żgħir, bħallikieku se titfi xemgħa. |
| Pass 4 | Issa oħroġ in-nifs bil-mod minn xufftejn magħluqin. L-importanti hu li tieħu aktar żmien biex toħroġ in-nifs milli tieħu biex tieħu n-nifs. Tisforzax in-nifs 'il barra, ħallih joħroġ b'mod naturali. |
Tista' tagħmel dan l-eżerċizzju kull meta tħossok ma tiflaħx jew meta tkun għajjien. Meta tipprattikah diversi drabi kuljum, isir il-mudell normali tan-nifs tiegħek.
Metodu 2: Nifs Paċed
F'dan, niffokaw fuq kemm-il darba u kemm malajr nieħdu n-nifs. F'sitwazzjonijiet bħal ansjetà u stress, ir-rata tan-nifs tagħna tiżdied mingħajr ma nindunaw. F'termini mediċi, dan insejħulu "Iperventilazzjoni". Għalhekk, billi nikkontrollaw b'mod konxju r-rata tan-nifs tagħna, nistgħu nnaqqsu ħafna mis-sintomi fiżiċi kkawżati mill-istress.
Dan huwa daqsxejn aktar ikkumplikat mill-metodu ta' qabel. Hawnhekk nikkontrollaw il-ħin li nieħdu n-nifs 'il ġewwa u 'l barra billi ngħoddu.
Hemm diversi varjazzjonijiet ta’ dan il-metodu. “Square Breathing” u “ 4-7-8 Breathing ” huma tnejn mill-aktar popolari.
| Passi | Ara kif tagħmel dan |
|---|---|
| Pass 1 | L-ewwel, oħroġ kemm jista’ jkun arja mill-pulmuni tiegħek, imma mhux daqshekk li tħossok skomdu. |
| Pass 2 | Issa, waqt li tgħodd sa erbgħa f'moħħok, ħu nifs bil-mod minn imnieħrek. Tista' tgħodd bil-veloċità li tixtieq. Ħu nifs sakemm il-pulmuni tiegħek jimtlew. |
| Pass 3 | Issa żomm nifsek ’il ġewwa. Qed tagħmel “Nifs Kwadrat” u żomm nifsek għal għadd sa erbgħa . Qed tagħmel “Nifs 4-7-8” u żomm nifsek għal għadd sa sebgħa . Żomm l-għadd bl-istess rata. |
| Pass 4 | Issa oħroġ in-nifs. "Nifs Kwadrat" huwa meta oħroġ in-nifs bil-mod waqt li tgħodd sa erbgħa . "Nifs 4-7-8" huwa meta oħroġ in-nifs bil-mod waqt li tgħodd sa tmienja . F'dan il-ħin, vojta l-pulmuni tiegħek kompletament. |
| Pass 5 (Nifs Kwadrat biss) | Jekk qed tagħmel "Nifs Kwadrat", wara li toħroġ in-nifs, żomm nifsek għal għadd ta' erbgħa mingħajr ma terġa' tieħu nifs. Imbagħad erġa' ibda mill-pass 2. |
Irrepeti dan il-proċess kemm-il darba jkun meħtieġ sakemm tħossok kalm. Jista’ jieħu ftit żmien biex issib ritmu ta’ għadd komdu għalik, u dan huwa tajjeb. Maż-żmien, tkun tista’ tgħodd aktar bil-mod u tikkalma moħħok aktar.
Metodu 3: Nifs fiż-żaqq / Dijaframmatiku
Aħna nsejħu dan ukoll `(Nifs Dijaframmatiku)`. Ir-raġuni għal dan hija li l-muskolu tad-dijaframma tagħna huwa involut f'dan il-proċess. Dan il-metodu jinvolvi li nieħdu nifsijiet bil-mod u fil-fond u nieħdu aktar arja fil-ġisem. Kif imsemmi qabel, meta nkunu stressati u anzjużi, għandna t-tendenza li nieħdu n-nifs superfiċjali, biss minn sidirna.
Imma meta tipprattika dan in-"nifs mill-istonku," il-pulmuni tiegħek jespandu 'l isfel sat-tmiem u jieħdu aktar arja. Dan mhux biss jelimina s-sensazzjoni ta' "soffokazzjoni," iżda jgħin ukoll biex itaffi s-sintomi fiżiċi tal-istress.
Kif tagħmel dan?
- Pass 1:Oqgħod bilqiegħda dritta fuq siġġu, oqgħod bilwieqfa b'qagħda tajba, jew imtedd mal-art. Poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq żaqqek.
- Pass 2: Issa ħu nifs bil-mod minn imnieħrek. Imma tħallix l-id fuq sidrek tiċċaqlaq hekk . Minflok, ħu nifs 'il ġewwa b'tali mod li żaqqek jiġi 'l quddiem, sabiex żaqqek jespandi. Għandek tħoss l-id taħt żaqqek titla' 'l fuq.
- Pass 3: Issa oħroġ in-nifs minn ħalqek. Se tħoss l-id taħt żaqqek tinżel mill-ġdid.
Għall-ewwel, tista’ tħossok xi ftit sturdut għax m’intix imdorri tieħu nifs fil-fond b’dan il-mod. Dan huwa normali ħafna. Jekk jiġri dan, ħu nifs normali għal ftit ħin u oqgħod kwiet sakemm is-sensazzjoni tgħaddi. Ħu ftit ħin biex tidra dan.
L-importanti hu li tagħmel wieħed jew aktar minn dawn l-eżerċizzju parti mir-rutina ta’ kuljum tiegħek. Billi twarrab minn 5 sa 10 minuti kuljum biex tipprattika dawn l-affarijiet, kemm moħħok kif ukoll ġismek ikunu lesti biex jimmaniġġjaw l-istress u l-pressjoni kull meta jinqalgħu.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzji tan-nifs huma mod sempliċi ħafna u qawwi ħafna biex timmaniġġja l-istress u l-ansjetà .
- Meta tibda għall-ewwel darba, ibda b'xi ħaġa sempliċi bħal nifs b'xufftejn magħluqin .
- Ipprattika dawn meta tkun kalm u mhux taħt xi pressjoni. Imbagħad ikun aktar faċli li tużahom f'emerġenza.
- Huwa normali li tħossok sturdut għall-ewwel meta tagħmel l-eżerċizzju tan-"nifs taż-żaqq". Jekk jiġri hekk, ħu pawża.
- Anke jekk dawn huma eżerċizzji sempliċi, jekk l-ansjetà jew l-istress tiegħek huma severi, żgur kellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek