Ilkoll infittxu modi differenti biex innaqqsu l-istress, l-ansjetà , u l-biża’ li nħossu kuljum f’ħajjitna, hux hekk? Kultant, anke jekk l-użu ta’ mediċini jista’ jipprovdi serħan, naħsbu darbtejn dwar l-effetti sekondarji u l-ispiża. Allura, tixtieq tkun taf dwar metodu sempliċi li jista’ jġib serħan rapidu lill-moħħ bħala alternattiva għall-mediċini jew servizzi regolari ta’ konsulenza? L-“EFT Tapping” huwa metodu wieħed bħal dan.
X'inhi l-idea wara dan il-metodu ta' tapping?
Fi kliem sempliċi, dan il-metodu huwa bbażat fuq il-konnessjoni bejn ġisimna u moħħna. L-istess bħal affarijiet bħall-yoga, il-massaġġi, u l-akupuntura jgħinu lil moħħna jirrilassa. Dawn il-metodi kollha jaqgħu fil-kategorija ta’ terapiji ċċentrati fuq il-ġisem.
Il-metodu tal-'EFT Tapping' huwa fil-fatt relatat mas-sistema antika Ċiniża tal-akupuntura. Huma jemmnu li hemm mogħdijiet speċifiċi li minnhom tiċċirkola l-enerġija f'ġisimna. Meta ċerti punti fuq dawk il-mogħdijiet (li nsejħulhom 'Punti tal-Akupressura') jiġu stimulati, il-fluss tal-enerġija tal-ġisem jitjieb. Fl-akupuntura, dan isir billi jitniżżlu labar irqaq ħafna. Madankollu, fl-'EFT Tapping', ma nniżżlux il-labar, iżda pjuttost intektek dawn il-punti speċifiċi b'subgħajna.
Xjentifikament, xi riċerka wriet li meta dawn iż-żoni jiġu stimulati, jintbagħtu sinjali lis-sistema nervuża ċentrali tagħna, u b'hekk jiġu rilaxxati kimiċi li huma ta' benefiċċju għall-ġisem.
Kif isir eżattament l-EFT Tapping?
L-aqwa parti hija li tista’ tagħmel dan waħdek. Tista’ tagħmel dan kull meta tħossok stressat jew anzjuż. Madankollu, jekk hija kwistjoni psikoloġika aktar profonda, l-aħjar li tfittex l-għajnuna mingħand xi ħadd li huwa mħarreġ f’dan.
Sessjoni ta' `EFT Tapping` tipikament issegwi dawn il-passi:
1. Identifika l-problema tiegħek: L-ewwel, aħseb dwar liema problema qed idejqek. Imbagħad, ivvota l-pressjoni jew l-uġigħ li tħoss minħabba dik il-problema fuq skala minn 0 sa 10 (10 hija l-akbar pressjoni).
2. Għid id-"Dikjarazzjoni Preparatorja": Din hija dikjarazzjoni li tirrikonoxxi l-problema tiegħek u li tħobb u taċċetta lilek innifsek ikun x'ikun. Pereżempju, xi ħaġa bħal, "Anke jekk qed nibża' ħafna dwar dan it-test, inħobb u naċċetta lili nnifsi kompletament." Hekk kif tgħid din id-dikjarazzjoni, tektek bil-mod il-ġenb ta' idejk (il-punt tal-karate chop).
3. Ibda s-sekwenza tat-tapping:Issa, waqt li żżomm il-problema tiegħek f'moħħok u tgħid kelma qasira dwarha (eż., "Din hija biża'," "Din hija pressjoni"), tektek bil-mod il-punti t'hawn taħt b'subgħajk madwar 7-9 darbiet.
4. Ivvaluta mill-ġdid: Wara li tkun spiċċajt rawnd ta’ tapping, ara fejn hu l-livell ta’ stress tiegħek mill-ġdid fuq l-iskala minn 0 sa 10.
5. Kompli: Kompli b'dan iċ-ċiklu tat-tapping sakemm il-pressjoni tkun qrib iż-0.
Liema postijiet għandhom jiġu sfruttati?
Dawn huma l-postijiet ewlenin użati għal dan.
| Punt | Post |
|---|---|
| Il-parti ta' fuq tar-ras | Eżatt f'nofs ir-ras, fil-parti ta' fuq. |
| Ġewwa l-għajn (Eyebrow) | Fejn jibdew il-ħuġbejn, ħdejn l-imnieħer. |
| Naħa tal-Għajn | Il-kantuniera tal-għajn, 'il fuq mill-għadma tal-għajn. |
| Taħt l-Għajn | Dritt taħt l-għajnejn, 'il fuq mill-għadam tal-ħaddejn. |
| Taħt l-Imnieħer | F'nofs triq bejn l-imnieħer u x-xoffa ta' fuq. |
| Punt tal-Geddum | Il-kanal bejn ix-xoffa t'isfel u l-geddum. |
| L-għadma tal-klawċ | Ftit taħt fejn jiltaqgħu ż-żewġ għadam tas-siġra tal-kemmun. |
| Taħt id-Driegħ | Madwar 4 pulzieri taħt il-koxxa. |
Dan il-metodu tassew ta’ suċċess?
Iva, diversi studji wrew li l-EFT Tapping jista’ jtejjeb is-saħħa mentali. Studju wieħed sab li n-nies li użaw il-metodu kellhom rati tal-qalb u pressjoni tad-demm aktar baxxi. Kellhom ukoll livelli aktar baxxi tal-ormon tal-istress cortisol.
Imma xi wħud jgħidu li jista’ jkun ‘effett plaċebo’. Jiġifieri, is-sentiment ta’ serħan sempliċement għax taħseb, “Dan se jġegħelni nħossni aħjar.” Madankollu, xi studji ttestjaw attivitajiet li huma simili għal, iżda mhux eżattament l-istess bħal, ‘EFT Tapping’. Huma sabu li metodi oħra mhumiex effettivi daqs il-metodu attwali tal-‘EFT Tapping’.
Għal liema sitwazzjonijiet jista' jintuża l-EFT Tapping?
Dan il-metodu jintuża biex jipprovdi serħan għal diversi kundizzjonijiet mentali.
Depressjoni
Analiżi tar-riżultati ta’ madwar 20 studju sabet li l-EFT naqqas is-sintomi tad-depressjoni kif ukoll it-trattamenti tradizzjonali, u li s-serħan kien dam fit-tul.
Disturb ta' stress wara trawma (PTSD)
Diversi sessjonijiet ta' EFT kellhom suċċess kbir fit-trattament tal-PTSD (Post-traumatic stress disorder), kundizzjoni li sseħħ f'nies li esperjenzaw trawma severa, bħal dawk li kienu fi gwerra jew dawk li esperjenzaw inċidenti serji.
Fobiji
Dan il-metodu ntuża wkoll biex jikkura l-biża’ estrema ta’ xi nies minn annimali żgħar u l-għoli. Fi studju wieħed, il-biża’ estrema tagħhom tnaqqset wara sessjoni waħda biss.
Uġigħ
Għalkemm mhux kundizzjoni mentali, dan il-metodu jgħin ukoll biex inaqqas l-uġigħ esperjenzat f'kundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku bħal uġigħ ta' ras relatat mal-istress, spalla ffriżata, u fibromyalgia.
Telf ta' Piż
Xi kultant nieklu mhux għax inkunu bil-ġuħ, iżda minħabba stress jew dwejjaq. Għalhekk, billi nnaqqsu dak l-istress permezz tal-'EFT Tapping', nistgħu nikkontrollaw l-ikel f'ħinijiet mhux meħtieġa. Dan jgħin ukoll biex inaqqas ix-xenqa eċċessiva għall-ikel.
X'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta' dan il-metodu?
Bħal kull ħaġa oħra, din is-sistema għandha kemm naħat tajbin kif ukoll ħżiena.
| Vantaġġi | Żvantaġġi u Konsiderazzjonijiet |
|---|---|
| L-ebda uġigħ. | Għadu ma ġiex ippruvat 100% li huwa aħjar mit-trattamenti tradizzjonali. |
| Kważi bla ħlas. | Ma jistax jintuża bħala sostitut għal kura medika. |
| Huwa faċli biex titgħallmu, tista' tagħmlu int stess. | Meta xi ħadd ikun għadda minn esperjenza trawmatika profondament, l-emozzjonijiet repressi jistgħu f'daqqa waħda jitfaċċaw. |
| M'hemmx bżonn ta' mediċini b'effetti sekondarji. | Dan waħdu mhux biżżejjed għal marda mentali severa. |
L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li l-EFT Tapping mhuwiex sostitut għal trattament mediku. Jekk għandek kundizzjoni bħal dipressjoni, ansjetà, jew PTSD, żgur għandek tikkonsulta lit-tabib jew lit-terapista tiegħek għal parir. Dan il-metodu jista' jintuża flimkien ma' dawk it-trattamenti bħala appoġġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-EFT Tapping hija teknika sempliċi ta' awto-għajnuna użata biex timmaniġġja l-istress u l-ansjetà.
- Dan jinvolvi li ttektek punti speċifiċi fuq il-ġisem bil-ponot tas-swaba’, u b’hekk tiġbed l-attenzjoni lejn il-problema li qed tinkwetak il-moħħ.
- Dan il-metodu jista' jgħin biex jipprovdi serħan minn kundizzjonijiet bħad-depressjoni, il-PTSD, il-fobiji, u l-uġigħ.
- Għalkemm dan huwa metodu sikur ħafna, qatt m'għandu jintuża bħala sostitut għal trattament mediku.
- Jekk għandek problema serja ta’ saħħa mentali, kun żgur li tara tabib kwalifikat u tfittex kura.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment