Ilkoll smajna l-isem "aċidu foliku" x'imkien, hux? Smajna t-tobba jgħidu lil ommijiet tqal jew ommijiet li qed jistennew tarbija biex jieħdu din il-pillola. Imma x'inhu eżattament l-aċidu foliku? Huwa importanti biss għan-nisa tqal? Le... Din hija vitamina li hija importanti ħafna għalina lkoll, essenzjali għat-tkabbir taċ-ċelloli f'ġisimna. Mela ejja nitkellmu dwarha fid-dettall u b'mod sempliċi llum.
L-ewwel, ejja naraw, x'inhi d-differenza bejn il-folat u l-aċidu foliku?
Dawn huma fil-fatt żewġ forom ta’ vitamina B9. Fi kliem sempliċi ħafna:
- Folat: Din hija l-vitamina B9 li tinstab b'mod naturali fl-ikel. Pereżempju, il-ħaxix bil-weraq aħdar, il-ħaxix u l-frott fihom il-folat.
- Aċidu Foliku: Din hija l-forma ta' vitamina B9 magħmula fil-laboratorju. Tinstab f'pilloli tal-vitamini, ikel imsaħħaħ, u ikel bħad-dqiq.
L-aktar ħaġa importanti hija li l-aċidu foliku, kemm jekk jittieħed bħala pillola jew miżjud mal-ikel, jiġi assorbit aħjar minn ġisimna milli l-folat li jinstab b'mod naturali fl-ikel. Huwa għalhekk li t-tobba jirrakkomandaw pilloli tal-aċidu foliku meta jkun meħtieġ.
Għaliex l-aċidu foliku huwa daqshekk importanti għalina?
Hemm ħafna benefiċċji għal dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawk ewlenin.
Protettur indispensabbli waqt it-tqala!
Dan huwa l-aktar benefiċċju importanti u magħruf tal-aċidu foliku. Mhux għalxejn li mara li qed tistenna tarbija hija avżata biex tieħu l-aċidu foliku anke qabel ma tinqabad tqila.
L-aċidu foliku jista' jnaqqas ir-riskju ta' difetti serji fit-twelid (eż. spina bifida, anencefalija) fil-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija li tkun qed tiżviluppa b'70% jew aktar .
Dawn id-difetti fit-twelid spiss iseħħu fl-ewwel ftit ġimgħat tat-tqala, xi kultant saħansitra qabel ma tkun taf li int tqila. Huwa għalhekk li t-tobba jagħtu parir lin-nisa biex jibdew jieħdu l-aċidu foliku qabel ma jkunu tqal jekk ikunu qed jaħsbu li jkollhom tarbija.
Barra minn hekk, l-aċidu foliku jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ pressjoni tad-demm għolja (preeclampsia) u twelid prematur (xogħol bikri) waqt it-tqala.
Għas-saħħa tal-qalb
Id-demm tagħna fih aċidu amminiku msejjaħ omoċisteina . Livelli għoljin ta’ dan iżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb. Il-folat u l-vitamina B12 jaħdmu flimkien biex jikkontrollaw il-livelli ta’ omoċisteina. Għalhekk, jekk tieħu biżżejjed folat, qalbek tibqa’ b’saħħitha.
Għall-funzjoni tal-moħħ u l-benesseri mentali
Studji sabu li livelli baxxi ta’ folat jistgħu jżidu r-riskju ta’ dipressjoni. Barra minn hekk, nies b’livelli baxxi ta’ folat jistgħu ma jkunux effettivi daqs l-antidipressanti. Għalhekk xi kultant it-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi suppliment ta’ aċidu foliku flimkien mal-antidipressant tiegħek.
Anemija kkawżata minn defiċjenza ta' folat
Jekk il-ġisem ma jiksibx biżżejjed folat, tista’ tiżviluppa kundizzjoni msejħa anemija megaloblastika. Is-sintomi jistgħu jinkludu:
- Għeja kostanti
- Diffikultà biex tikkonċentra fuq ix-xogħol
- Taħbit tal-qalb mgħaġġel jew irregolari
- Diffikultà biex tieħu n-nifs
Kemm għandek bżonn aċidu foliku kuljum?
It-tabella li ġejja telenka l-ammonti ġeneralment rakkomandati. Madankollu, żomm f'moħħok li jekk għandek kundizzjoni medika, dawn l-ammonti jistgħu jvarjaw. Għalhekk , huwa aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi suppliment .
| Għal Min? | Ammont Rakkomandat ta' Kuljum (RDA - mcg) |
|---|---|
| Adulti u tfal żgħar | 400 mikrogramma (400 mcg) |
| Nisa tqal | Mill-inqas 600 mikrogramma (600 mcg) |
| Ommijiet li qed ireddgħu | 500 mikrogramma (500 mcg) |
Liema ikel fih ħafna folate?
Minbarra li nieħdu pilloli tal-aċidu foliku, hija wkoll idea tajba li ninkludu ikel rikk fil-folat fid-dieta tagħna. Hawn huma xi eżempji.
| Tip ta' ikel | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Ħaxix aħdar skur | Ħodor bħall-ispinaċi, il-kale, l-ispinaċi, u l-weraq tal-kolla huma rikki fil-folat. Huwa tajjeb ħafna li tiekol ftit jew tnejn ħodor kuljum. |
| Għads u ġewż | Affarijiet li nieklu kuljum bħall-għads, iċ-ċiċri, il-piżelli, u l-fażola ħadra huma rikki fil-folat. |
| Bajd | Il-bajd huwa superfood li mhux biss fih ħafna proteina, iżda fih ukoll ħafna nutrijenti oħra, inkluż il-folate. |
| Brokkoli | Il-brokkoli, li issa jinstab komunement fi Sri Lanka, huwa wkoll ħaxixa rikka fil-folat. |
| Frott taċ-ċitru | Frott bħal-larinġ, il-mandarini, u l-lajms fihom ċertu ammont ta’ vitamina Ċ kif ukoll folat. |
| Banana | Il-banana, li hija rikka fil-potassju, fiha wkoll xi folat. |
| Ikel b'aċidu foliku miżjud | Xi ħobż, ċereali, u dqiq issa għandhom l-aċidu foliku miżjud magħhom. Tista' tidentifikahom billi taqra t-tikketta. |
Hemm xi riskji meta tieħu pilloli tal-aċidu foliku?
L-aċidu foliku huwa suppliment sikur ħafna meta jittieħed fid-dożaġġ rakkomandat. L-effetti sekondarji huma rari.
- Effetti sekondarji: Xi nies jistgħu jesperjenzaw nefħa, dardir, gass , u insomnja jekk id-doża tkun għolja wisq.
- Interazzjonijiet ma' mediċini oħra: Jekk qed tieħu mediċini għal kundizzjonijiet bħall-epilessija, it-teħid ta' dożi għoljin ta' folic acid jista' jaffettwa l-effikaċja ta' dawk il-mediċini. Ukoll, jekk qed tieħu mediċini għal xi kundizzjoni kronika oħra, kun żgur li tinforma lit-tabib tiegħek qabel tibda l-folic acid.
- L-aktar riskju importanti: Xi kultant, it-teħid tal-aċidu foliku waħdu jista’ jaħbi s-sintomi ta’ defiċjenza ta’ vitamina B12 fil-ġisem. In-nuqqas ta’ vitamina B12 huwa kundizzjoni serja li tista’ tagħmel ħsara lis-sistema nervuża. Għalhekk, speċjalment meta tkun qed tikkura kundizzjoni bħall-anemija, it-tabib tiegħek se jiċċekkja wkoll il-livelli ta’ B12 tiegħek qabel ma jippreskrivi t-trattament meħtieġ.
Għalhekk, qatt m'għandek tieħu l-aċidu foliku f'dożi eċċessivi jekk tħoss li trid. Dejjem segwi l-parir tat-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-folat huwa forma ta’ vitamina B9 li tinstab b’mod naturali fl-ikel. L-aċidu foliku huwa l-istess forma li tista’ tittieħed f’pilloli u supplimenti.
- L-aċidu foliku huwa essenzjali għal nisa tqal u li qed ireddgħu biex jipprevjeni difetti serji fit-twelid fit-tarbija fil-ġuf tagħhom.
- Nuqqas ta' folat jista' jikkawża problemi bħal anemija u riskju akbar ta' mard tal-qalb.
- Tista' tikseb il-folat b'mod naturali minn ikel bħal ħaxix bil-weraq aħdar skur, għads, ġewż, u bajd.
- Qabel tibda tieħu xi suppliment ta' vitamini, speċjalment l-aċidu foliku, kellem lit-tabib tiegħek dwar id-dożaġġ u l-bżonnijiet tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek