Tħossok dgħajjef , deni, uġigħ fil-ġisem, telf ta' aptit ... mhux tassew tedjanti li tieħu l- influwenza b'dan kollu? F'dan iż-żmien, anke jekk trid tiekol xi ħaġa biex tikseb is-saħħa, ma tħossokx li tiekol. Allura llum, ejja nitkellmu dwar l-aqwa affarijiet li tista' tiekol u tixrob biex tgħin lil ġismek jirkupra malajr matul dawn iż-żminijiet diffiċli.
L-ikel u x-xorb jistgħu jfejqu d-deni?
Fi kliem sempliċi, iva! Li tieħu nutrizzjoni xierqa tagħti spinta kbira lis-sistema immunitarja tiegħek biex tiġġieled il-virus tal-influwenza. Huwa bħal li tagħti armi u ikel tajbin lil armata li tmur għall-battalja.
Anke meta ma tkunx marid, il-proteina hija essenzjali biex iżżomm l-enerġija ta’ ġismek. Għalhekk meta tkun marid, hija saħansitra aktar importanti. Laħam dgħif, tjur, ħut, prodotti tal-ħalib, bajd , ġewż, u żrieragħ huma sorsi tajbin ta’ proteina.
Bħala medja, mara adulta teħtieġ madwar 46 gramma ta’ proteina kuljum, u raġel adult jeħtieġ madwar 56 gramma. Madankollu, dan l-ammont jista’ jvarja skont il-bżonnijiet ta’ ġismek. Ommijiet tqal u li qed ireddgħu jeħtieġu aktar proteina.
Ikel rikk fil-proteini fih ukoll nutrijenti bħall-Vitamina B6 u l-Vitamina B12 , li huma essenzjali għall-funzjonament tas-sistema immunitarja tagħna. Barra minn hekk, il-minerali Żingu u Selenju huma importanti ħafna għall-immunità. Dawn jinstabu wkoll f'ikel rikk fil-proteini bħal-laħam, il-ħut u l-ġewż.
Is-sistema immunitarja tiegħek hija bħal armata li tidħol fil-battalja. Huwa biss billi titmagħha sew u żżommha b’saħħitha li tista’ tiġġieled il-mard u tirbaħ.
Liema nutrijenti speċjali oħra jagħtu spinta lill-immunità?
Qatt ħsibt dwar il-kuluri sbieħ tal-frott meta tiekolhom? Dawk il-kuluri huma dovuti għal komposti kimiċi msejħa flavonoids. Ir-riċerka sabet li dawn il-flavonoids, li jinsabu fil-qalba bajda tal-frott taċ-ċitru bħal-larinġ, il-lumi u l-lajms, jgħinu biex isaħħu s-sistema immunitarja.
Antiossidant qawwi ieħor huwa l-glutathione. Dan jgħin ukoll lill-ġisem jiġġieled l-infezzjonijiet billi jsaħħaħ l-immunità. Jinstab b'abbundanza fil-polpa ħamra tad-dulliegħa u f'ħxejjex bħall-kaboċċi, il-brokkoli, u l-kale.
Kif jaffettwa l-ikel affarijiet bħall-fleħma u d-dardir?
Sintomi oħra tedjanti li jiġu mad-deni huma l-fleħma u d-dardir. Irridu noqogħdu ftit attenti dwar x’nieklu u nixorbu matul dan iż-żmien.
| Sintomu | Affarijiet tajbin x'tiekol/tixrob u pariri |
|---|---|
| Flema u konġestjoni fis-sider | Xi nies jistgħu jħossu li x-xorb ta' ikel tal-ħalib (eż. ħalib, jogurt) iżid il-produzzjoni tal-mukus. Jekk jiġrilek dan, ipprova evita l-ikel tal-ħalib għal ftit jiem. Minflok, ix-xorb ta' xorb sħun (eż. tè, soppa) jista' jgħin biex itaffi l-passaġġi tan-nifs imblukkati tiegħek. |
| Dardir u stonku mqalleb | F'dan iż-żmien, l-aħjar li tiekol ikel ħafif, mhux żejtni, u faċli biex tiddiġerixxih. Ipprova affarijiet bħal porridge, porridge tal-ħalib, tè tal-ġinġer, ħobż, ross, u banana. Meta tixrob fluwidi, ixrobhom f'ammonti żgħar minflok ma tixrob ħafna f'daqqa. |
| Ħakk u uġigħ fil-gerżuma | Li tixrob te sħun bl-għasel huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-uġigħ fil-griżmejn. Ukoll, sopop sħan u ġelatina huma tajbin għal uġigħ fil-griżmejn. |
| Deidrazzjoni | Bid-deni, ġismek jitlef ħafna fluwidi. Għalhekk ixrob ħafna fluwidi bħal ilma, tejiet tal-ħxejjex, meraq tal-frott (b'livell baxx ta' zokkor), u sopop. Jekk l-awrina tiegħek hija safra ċara, ifisser li għandek biżżejjed fluwidi f'ġismek. |
Il-meraq tal-larinġ huwa tassew tajjeb?
Il-meraq tal-larinġ, speċjalment dak frisk, huwa rikk fil-vitamina Ċ u l-aċidu foliku, li jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immunitarja tiegħek u jgħinuk tfiq aktar malajr.
Is-soppa tat-tiġieġ li tagħmel ommok hija tassew tajba?
Din hija xi ħaġa indispensabbli fid-djar tagħna meta jkollna riħ jew influwenza. Din mhix biss storja. Anke test xjentifiku fil-laboratorju sab li s-soppa tat-tiġieġ għandha l-abbiltà li ttaffi s-sintomi ta’ riħ fir-ras u fis-sider.
Aħseb ftit... is-sħana tiegħu tħoll il-mukus, u b'hekk l-imnieħer u s-sider iħossuhom eħfef. Barra minn hekk, it-tiġieġ u l-ħaxix fih jipprovdu lill-ġisem bin-nutrizzjoni u l-enerġija meħtieġa. Allura d-darba li jmiss li ommok tagħmlek soppa, ftakar fil-benefiċċji tagħha u ixrobha.
L-aktar ħaġa importanti hija li tisma' lil ġismek. Kul jekk tkun bil-ġuħ, ixrob jekk tkun bil-għatx. Imma jekk il-problema hija severa, jew jekk it-telf tal-aptit tiegħek idum għal jiem sħaħ, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
Anke wara li tirkupra mid-deni, żomm ma’ dieta bilanċjata sew li tinkludi varjetà ta’ frott, ħaxix u ġewż ikkuluriti. Dan isaħħaħ is-sistema immunitarja tiegħek u jgħinek tipprevjeni milli terġa’ timrad.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Anke jekk il-ġisem ikun dgħajjef meta jkollu d-deni, nutrizzjoni tajba hija essenzjali għal irkupru malajr.
- Ikel rikk fil-proteini (laħam, ħut, bajd, ħalib, ġewż) huwa importanti ħafna għall-bini tal-immunità.
- Likwidi sħan, speċjalment affarijiet bħas-soppa tat-tiġieġ, huma tajbin biex itaffu s-sogħla u l-uġigħ fil-griżmejn.
- Jekk ikollok dardir jew stonku mqalleb, kul ikel ħafif u b'xaħam baxx bħal porridge, porridge, u ħobż.
- Jekk għandek xi tħassib dwar xi ikel jew jekk is-sintomi tiegħek huma severi, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek