Ilkoll nafu li biex tibqa’ b’saħħtek , trid tiekol tajjeb u tagħmel eżerċizzju . Imma kont taf li minbarra dawn l-affarijiet, hemm strateġija oħra qawwija li tista’ tipproteġi saħħtek fit-tul, iżda mhijiex daqshekk magħrufa? Din hija li tgħin lil ħaddieħor. Iva, smajt sew. Anke għajnuna żgħira ta’ kompassjoni u qalb tajba tista’ tfejjaq ġisimna b’modi tal-għaġeb. Ejja naraw kif jaħdem dan.
X'inhi din l-"infjammazzjoni kronika" fil-ġisem?
Biex nifhmu din l-istorja, l-ewwel irridu nkunu nafu ftit dwar x'jissejjaħ "infjammazzjoni" fil-ġisem. Fi kliem sempliċi, hemm żewġ tipi ta' din.
Immaġina li meta taqta’ subgħajk, iż-żona ssir ħamra, minfuħa ftit, u tħossha sħuna, hux? Din tissejjaħ infjammazzjoni akuta . Fil-fatt dik hija ħaġa tajba. Tfisser li s-sistema immunitarja ta’ ġismek qed taħdem biex tfejjaq il-ferita. Din tfejjaq fi ftit jiem.
Imma dak li qed nitkellmu dwaru llum huwa differenti. Dik hija infjammazzjoni kronika . Huwa bħal nar li jaqbad bil-mod ġewwa l-ġisem għal xhur sħaħ, forsi anke snin. Anke jekk m'hemm l-ebda sinjali kbar fuq barra, bil-mod il-mod jagħmel ħsara liċ-ċelloli u t-tessuti tagħna minn ġewwa.
Jingħad li madwar nofs l-imwiet kollha fid-dinja huma relatati ma’ mard ikkawżat minn infjammazzjoni kronika.
It-tabella t'hawn taħt telenka wħud mill-mard ewlieni li jista' jkun ikkawżat minn din l-infjammazzjoni kronika.
| Kundizzjoni medika | Kif taffettwa l-infjammazzjoni kronika |
|---|---|
| Mard tal-qalb u puplesija | Jista' jagħmel ħsara lill-ħitan tal-vini tad-demm u jagħmilhom irqaq. |
| Dijabete | Jista' jinterferixxi mal-funzjoni tal-insulina fil-ġisem. |
| Xi tipi ta’ kanċer | Ħsara fit-tul liċ-ċelloli tista' twassal għat-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer. |
| Mard ieħor | Huwa assoċjat ukoll ma' kundizzjonijiet bħal mard tal-għadam u tal-ġogi u mard tal-fwied. |
Ir-raġunijiet ewlenin għal dan huma l-obeżità, drawwiet ħżiena tal-ikel, it-tniġġis ambjentali, it-tipjip, u stress qawwi .
X'inhi l-konnessjoni bejn l-għajnuna lil ħaddieħor u din l-infjammazzjoni?
Mela, issa tiġi l-parti importanti. Ir-riċerka sabet li meta ngħinu lill-familja, lill-ħbieb, jew lil voluntiera, kimika fid-demm tagħna msejħa Interleukin 6 tonqos. Din l-“Interleukin 6” hija bħal miter li jkejjel kemm għandna infjammazzjoni f’ġisimna. Tnaqqis fil-valur tagħha jfisser li l-infjammazzjoni kronika tonqos.
B’mod sorprendenti, xi riċerka tissuġġerixxi li l-għajnuna lil ħaddieħor b’dan il-mod tnaqqas l-infjammazzjoni sal-istess punt bħal xi ħaġa bħall-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI).
It-tranżazzjoni trid tkun miż-żewġ naħat.
Imma hemm ħaġa żgħira oħra hawnhekk. Mhux biżżejjed li sempliċement tkun madwar ħafna ħbieb u qraba. F'dawk ir-relazzjonijiet, irridu nkunu wkoll "Donaturi" li jgħinu lil ħaddieħor u jagħtuhom is-saħħa. Jekk xi ħadd dejjem jistenna l-għajnuna mingħand ħaddieħor, imma ma jagħmel xejn għalih innifsu, dik il-persuna se tikseb dan il-benefiċċju inqas. Jiġifieri, dan il-fejqan mhux biss milli tkun soċjevoli, imma milli tittratta dik is-soċjetà b'kompassjoni u qalb tajba.
Għaliex jiġri dan? Il-mod kif jaħdmu moħħna u ġisimna.
Hemm diversi raġunijiet għal dan.
1. Insibu tifsira fil-ħajja: Meta ngħinu lil xi ħadd ieħor, inħossu, "Dak li qed nagħmel jiswa, għamilt xi ħaġa tajba għal xi ħadd." Din is-sensazzjoni ta' "tifsira fil-ħajja" tgħin biex tnaqqas l-ormon cortisol , li jikkontrolla l-istress tagħna. Meta l-istress jitnaqqas, l-infjammazzjoni kronika titnaqqas ukoll.
2. Bidliet fil-moħħ: Meta nipprattikaw il-kompassjoni, l-amigdala , iċ-ċentru ta’ moħħna li jikkontrolla l-biża’ u l-ansjetà, titnaqqas fl-attività. Fl-istess ħin, iż-żona settali, li hija responsabbli għas-sentimenti ta’ pjaċir, sodisfazzjon u affezzjoni, tiġi stimulata. Dawn il -partijiet tal-moħħHemm konnessjonijiet diretti mas-sistema ta' kontroll tal-infjammazzjoni tal-ġisem.
3. Tnaqqis fir-Rispons ta' "Ġlieda jew Ħarba": Meta nkunu stressati jew imbeżżgħin, ġisimna jipprepara għal stat ta' "ġlieda jew ħarba". Dan huwa kkontrollat mis -Sistema Nervuża Simpatetika . F'dan il-ħin, ir-rata tal-qalb tiżdied, il-pressjoni tad-demm titla'. Jekk nibqgħu f'dan l-istat tiżdied l-infjammazzjoni kronika. Madankollu, meta nieħdu sehem f'att ta' qalb tajba, din is-sistema tikkalma. Dan inaqqas ir-riskju ta' infjammazzjoni.
Imma kollox għandu jsir fil-limiti!
Meta jisimgħu dan, xi nies jistgħu jaħsbu, “Mela għandi npoġġi kollox fil-ġenb u ngħin lil ħaddieħor.” Le, dan mhux il-każ.
Hemm ottimu għal kollox. Li tgħin lil ħaddieħor mhuwiex differenti. Jekk tinsa lilek innifsek, tittraskura saħħtek u l-kuntentizza tiegħek stess, u tieħu piż li ma tistax iġġorr biex tgħin lil ħaddieħor, dan se jagħmel aktar ħsara milli ġid.
Pereżempju, studju dwar nisa li kienu single u stressati għax kienu qed jieħdu ħsieb raġel marid wera li kellhom riskju 63% ogħla li jmutu mill-popolazzjoni ġenerali.
Għalhekk l-aktar ħaġa importanti hija l-bilanċ . Għin lil ħaddieħor, imma għandu jkun xi ħaġa li ġġiblek ferħ u sodisfazzjon. M'għandux ikun piż jew taqlib għalik. Anke ftit għajnuna, magħmula fil-limiti tiegħek u billi tkun taf il-limitazzjonijiet tiegħek, tista' ġġib fejqan kbir lil ġismek u lil moħħok.
Jekk tħossok stressat jew megħlub il-ħin kollu, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-infjammazzjoni kronika hija forma siekta ta’ ħsara li sseħħ fil-ġisem li tista’ twassal għal numru ta’ mard serju, bħal mard tal-qalb, dijabete, u kanċer.
- Flimkien ma' nutrizzjoni tajba u eżerċizzju, l-għajnuna lil ħaddieħor bil-qalb tajba hija mod qawwi biex tnaqqas din l-infjammazzjoni kronika.
- Meta ngħinu lil ħaddieħor, ħajjitna tikseb tifsira, l-istress jitnaqqas, u l-infjammazzjoni fil-ġisem tiġi kkontrollata minħabba bidliet pożittivi fil-moħħ u fis-sistema nervuża.
- L-aktar ħaġa importanti hija l-bilanċ. Tinsiex lilek innifsek u tieħu aktar milli tiflaħ. Għin lil ħaddieħor b'mod li jagħmlek kuntent u jgħinek b'kull mod li tista'.
- Jekk inti stressat jew għajjien il-ħin kollu, huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek