Taħdem ukoll mid-dar? Forsi għandek attention deficit hyperactivity disorder, jew ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), kif nafuh ilkoll. Jekk iva, ix-xogħol mid-dar jista' jkun ħaġa tajba għalik xi drabi, u sfida kbira xi drabi. Peress li m'għandekx ħbieb jgħajjtu min-naħa l-oħra, jew kollegi jteptpuk fuq spalltek, bħal fl-uffiċċju, tista' taħseb li tista' tagħmel xogħlok b'telf. Imma huwa dan verament il-każ?
Biex inlestu x-xogħol kif suppost mid-dar, jeħtieġ li jkollna fokus tajjeb, il-ħila li norganizzaw xogħolna, u l-ħila li nimmaniġġjaw il-ħin. Iżda persuna b'ADHD tista' tkun nieqsa minn dawn it-tliet affarijiet. Fl-uffiċċju, il-boxxla tagħna u l-ħbieb tagħna b'xi mod jimmotivawna biex naħdmu. Imma d-dar, aħna waħedna. Dan ifisser li rridu nsibu xogħolna stess, irridu nimmotivaw lilna nfusna. Allura, ejja naraw kif negħlbu din l-isfida u naħdmu b'suċċess mid-dar.
Għandna noħolqu ambjent tax-xogħol?
Jista’ jkun li m’għandekx tfal żgħar jew annimali domestiċi d-dar. Imma d-dar hija post mimli distrazzjonijiet. Immaġina, waqt li tkun qed taħdem, tiftakar fis-serje televiżiva favorita tiegħek, messaġġi mingħand ħbieb jaslu fuq it-telefon tiegħek, u tħossok li trid tmur fuq il-midja soċjali. Dawn huma dak li nsejħu "mini tal-art".
Biex tevita dan, agħmel l-uffiċċju tiegħek l-aktar post kwiet fid-dar tiegħek. Dendlu sinjal ta’ “Tfixkilx” mal-bieb tal-kamra fejn taħdem. Għid lill-familja tiegħek f’liema sigħat se tkun qed taħdem u biex ma jkellmukx matul dawk is-sigħat. Xi nies isibu li s-smigħ ta’ ħoss jew mużika kwieta waqt ix-xogħol jgħinhom jikkonċentraw . Jekk int wieħed minn dawk in-nies, tista’ tpoġġi ftit mużika ratba, tixgħel fann, jew iddoqq xi ‘ħoss abjad’.
Ukoll, neħħi l-affarijiet bla bżonn kollha mill-iskrivanija tiegħek. Aħna nsejħulha "tnaqqis tal-imbarazz." Meta l-iskrivanija tiegħek tkun pulita, tħossok li trid taħdem u xogħlok isir aktar effiċjenti.
Jekk possibbli, ipprova uża 'skrivanija bilwieqfa', li tfisser skrivanija fejn tista' taħdem bilwieqfa. Jekk le, tista' wkoll tagħmel waħda int stess billi tpoġġi l-laptop tiegħek fuq xkaffa tal-kotba jew armarju. Dan jgħinek tevita r-riskji għas-saħħa li ġġib magħha li toqgħod f'post wieħed il-ġurnata kollha u jgħinek tiffoka aħjar fuq xogħlok.
Skeda għax-xogħol, skeda għall-ġurnata!
Anke jekk m'intix fl-uffiċċju, taqtax qalbek mir-rutina tiegħek. Forsi jkollok aktar enerġija meta tibda taħdem fl-10 ta' filgħodu milli fid-9 ta' filgħodu. Jekk iva, huwa tajjeb li tibda taħdem f'dak il-ħin. Imma ibda taħdem fl-istess ħin kuljum .Iddra biha . Eżatt bħal meta tmur l-uffiċċju.
Ħu l-mediċina tiegħek għall-ADHD eżatt kif preskritt mit-tabib tiegħek. Qatt mhi idea tajba li tieqaf tieħu l-mediċina tiegħek waqt żmien impenjattiv bħal dan. Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar dan, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek.
Anke jekk tista' tibqa' bil-libsa ta' billejl tiegħek il-ġurnata kollha, tqum filgħodu, taħsel ġismek, u tilbes libsa sabiħa. Dan joħloqlek stat mentali li jġiegħlek taħdem. Jagħmlek tidher ukoll aktar professjonali, anke fuq video conference call.
Kun żgur li twarrab ħin għall-ikel ta’ nofsinhar u pawżi qosra fl-iskeda ta’ kuljum tiegħek. Wara l-ikel ta’ nofsinhar, ħu ftit minuti biex timxi barra u tagħmel ftit eżerċizzju . Dan jagħtik reset tajjeb lil moħħok.
Il-ħin fi tmiem il-ġurnata huwa importanti daqstant ieħor.
Meta taħdem mid-dar, il-linja bejn ix-xogħol u l-ħajja personali tiegħek tista' ssir imċajpra, għalhekk huwa importanti li tistabbilixxi ħin biex tintemm il-ġurnata.
Ejjew nużaw għodod li jgħinuna norganizzaw xogħolna.
L-aktar mod sempliċi biex torganizza x-xogħol tiegħek huwa li tagħmel lista ta’ affarijiet li trid tagħmel bil-mod antikwat. Jew tista’ tuża sticky notes fuq il-laptop tiegħek biex tfakkar lilek innifsek f’affarijiet li trid tagħmel. Barra minn hekk, hemm ħafna apps u għodod li tista’ tuża fuq it-telefon jew il-kompjuter tiegħek.
| Tip ta' Għodda | Kif tuża u l-benefiċċji |
|---|---|
| Softwer tal-Kalendarju | Uża l-kalendarju fuq il-kompjuter jew it-telefon tiegħek biex tiftakar il-laqgħat u l-iskadenzi. Issettja allarm għal kull avveniment siegħa jew tnejn qabel ma jiġri. Imbagħad issettja allarm ieħor għal 15-il minuta qabel ma jiġri. B'dan il-mod, ma titlef l-ebda laqgħa. |
| Lista ta' X'Għandek Tagħmel | Kull filgħodu meta tibda x-xogħol, ħares lejn il-kompiti li għandek tagħmel għall-ġurnata u l-ġimgħa, u ikteb lista ta’ affarijiet li trid tagħmel għal dik il-ġurnata. Jekk għandek kompiti kbar, aqsamhom f’biċċiet maniġġabbli. Aġġorna l-lista fi tmiem il-ġurnata. |
| Applikazzjonijiet li jimblokkaw id-distrazzjonijiet | Jekk żżur il-midja soċjali jew websajts oħra ta' spiss waqt ix-xogħol, uża app bħal RescueTime jew SelfControl biex timblokka dawk id-distrazzjonijiet, jew issegwi kemm tqatta' ħin fuqhom. |
L-importanza li tibqa' f'kuntatt man-nies fl-uffiċċju
Anke jekk m'intix fiżikament fl-uffiċċju, xorta tista' tibqa' konness ma' oħrajn. Ikkomunika regolarment mal-maniġer tiegħek u ma' kollegi oħra permezz ta' "telefonati", "konferenzi bil-vidjo", "emails", u "messaġġi". Dan mhux biss jgħinek taħdmu flimkien bħala tim, iżda jgħinek ukoll tħossok inqas waħdek. Ftakar, li taħdem mid-dar bl-ADHD jista' jkun ta' sfida, iżda bl-istrateġiji u l-ippjanar it-tajba, tista' tegħlbu b'suċċess.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Alloka spazju għax-xogħol: Agħżel post kwiet fid-dar tiegħek, neħħi oġġetti żejda, u żommu organizzat. Dan jgħinek tibqa' ffukat.
- Aħdem fuq skeda: Ibda u spiċċa x-xogħol fl-istess ħin kuljum. Kun żgur li twarrab ħin għall-ikel ta’ nofsinhar u l-pawżi. Dan jgħinek tibbilanċja x-xogħol u l-ħajja personali tiegħek.
- Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek: Ħu l-mediċina tiegħek għall-ADHD eżattament kif preskritt. Kun żgur li tkellem mat -tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib.
- Ikseb għajnuna mit-teknoloġija: Agħmilha aktar faċli għax-xogħol tiegħek billi tuża listi ta' affarijiet x'tagħmel, allarmi tal-kalendarju, u apps li jimblokkaw id-distrazzjonijiet.
- Tħossokx waħdek: Żomm kuntatt man-nies fl-uffiċċju tiegħek. Huwa tajjeb għas-saħħa mentali tiegħek kif ukoll għax-xogħol tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment