It-tabib tiegħek qallek li l-livelli tal-kolesterol tiegħek huma xi ftit għoljin? Meta bdejt tieħu l-mediċini, probabbilment tak xi pariri dwar bidliet fl-istil ta' ħajja, hux? Flimkien ma' affarijiet bħal mixi mgħaġġel u eżerċizzji fejn iġġorr il-piżijiet, il-yoga tista' tkun ukoll mod tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol tiegħek. L-aqwa parti hija li tista' tagħmlu b'xejn, kemm jekk fi klassi online, ma' grupp fi studio, jew id-dar.
Kif il-yoga taffettwa l-kolesterol?
Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju jtejjeb il-proċessi f’ġisimna li jaffettwaw il-kolesterol. Il-yoga hija wkoll tip ta’ eżerċizzju. Ilkoll nafu li l-eżerċizzju, bħall-mixi u l-ġiri, jista’ jbaxxi l-kolesterol. Il-yoga tagħmel l-istess ħaġa.
Meta nitkellmu dwar il-kolesterol, irridu nkunu konxji ta’ tliet tipi ewlenin.
1. Kolesterol ħażin (LDL - Lipoproteina ta' Densità Baxxa): Dan huwa t-tip ta' kolesterol "ħażin" li jakkumula fuq il-ħitan tal-vini tad-demm tagħna, jimblokkahom gradwalment u jikkawża mard tal-qalb.
2. Kolesterol tajjeb (HDL - Lipoproteina ta' Densità Għolja): Dawn huma bħal "ħbieb tajbin" tagħna f'ġisimna. Jgħinu biex ineħħu dak il-kolesterol LDL ħażin mill-vini tad-demm u jġorruh lejn il-fwied biex jiġi eliminat mill-ġisem. Għalhekk, iktar ma jkun għoli l-livell ta' HDL, aħjar għalina.
3. Trigliċeridi: Dan huwa tip ieħor ta’ xaħam fid-demm tagħna. Żieda f’dawn iżżid ukoll ir-riskju ta’ mard tal-qalb.
L-eżerċizzju, speċjalment il-yoga, jista’ jtejjeb il-profil tal-kolesterol tagħna. Jiġifieri, l-LDL u t-trigliċeridi ħżiena jonqsu, u l-livelli tajbin tal-HDL jiżdiedu . Dan huwa eżattament dak li rridu.
Barra minn hekk, il-yoga mhijiex biss eżerċizzju fiżiku. Il-benesseri mentali li tipprovdi jgħin ukoll indirettament fil-kontroll tal-kolesterol.
“Il-yoga mhijiex soluzzjoni maġika li tfejjaq il-mard kollu f’daqqa. Iżda l-effetti sekondarji tagħha jista’ jkollhom benefiċċji sinifikanti għas-saħħa,” jgħidu r-riċerkaturi. Pereżempju, il-yoga tgħinek torqod aħjar . Meta torqod tajjeb, l-attività ormonali u l-metaboliżmu ta’ ġismek ikunu bbilanċjati, u tgħin ukoll tikkontrolla l-livelli tal-kolesterol.
| Benefiċċji addizzjonali għas-saħħa tal-yoga | |
|---|---|
| Tnaqqis tal-istress | Meta l-istress jiżdied, l-ormoni li joħroġ il-ġisem jistgħu jżidu l-livelli tal-kolesterol. Il-yoga tgħin biex tikkalma l-moħħ, u dan inaqqas dan l-effett. |
| Żieda fil-burdata | Meta tipprattika l-yoga regolarment, tħossok rifreskat mentalment. |
| Tnaqqis fid-dipressjoni | Saħħa mentali tajba taffettwa direttament is-saħħa fiżika ġenerali. |
| Kontroll tal-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb | Rata tal-qalb baxxa u pressjoni tad-demm baxxa waqt il-mistrieħ huma ta’ benefiċċju kbir għas-saħħa tal-qalb. |
| Ġestjoni tal-piż | Il-piż żejjed huwa kawża ewlenija ta’ kolesterol għoli. Il-yoga tista’ tgħin ukoll fil-kontroll tal-piż. |
X'inhi l-aħjar poża tal-yoga għall-kolesterol?
Hemm diversi stili u metodi ta’ yoga. Fost dawn, dawk li jgħinu l-aktar fil-kontroll tal-kolesterol huma dawk li jikkombinaw il-movimenti tal-ġisem man-nifs. Il-yoga Vinyasa hija stil popolari bħal dan.
Ir-riċerka sabet li l-ammont ta’ enerġija li jintefaq waqt il-Vinyasa Yoga huwa simili għal dak ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata, bħal mixi mgħaġġel. L-esperti tas-saħħa jirrakkomandaw li l-adulti jagħmlu mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata fil-ġimgħa . Jekk tagħmel Vinyasa Yoga, tista’ faċilment tilħaq dan il-għan.
Kif tagħmel il-yoga drawwa?
Jekk qed taħseb biex tibda l-yoga biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek, hemm ftit affarijiet importanti li għandek iżżomm f'moħħok.
Importanti ħafna: Qatt tieqaf tieħu l-mediċina għall-kolesterol tiegħek mingħajr parir mediku. Il-yoga hija aġġunt, mhux sostitut għall-mediċina.
Huwa importanti ħafna wkoll li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga. Hemm żewġ raġunijiet għal dan.
1.Kun żgur li l-eżerċizzju huwa xieraq u sikur għal saħħtek.
2. Tkellem dwar liema għażla ta' eżerċizzju hija l-aħjar għalik. Forsi l-yoga hija l-aħjar għażla għalik.
Jekk int ġdid fil-yoga, l-aħjar li tibda ma' għalliem ċertifikat. Dan jista' jkun online jew f'xi klassi. Ir-raġuni hija li jekk tipprattika bil-pożizzjonijiet żbaljati, aktarx li tweġġa'. Għalhekk huwa għaqli li tibda billi titgħallem il-pożizzjonijiet korretti minn għalliem b'esperjenza.
Stil ta' ħajja relatat mal-yoga u l-kolesterol
Il-yoga mhijiex biss eżerċizzju. Hija filosofija tal-ħajja. Wara li jipprattikaw il-yoga għal xi żmien, ħafna nies jiġu ispirati biex jinkorporaw drawwiet tajbin oħra assoċjati magħha f'ħajjithom.
Dieta bbażata fuq il-pjanti
Waħda mill-affarijiet ewlenin assoċjati mal-filosofija tal-yoga hija dieta bbażata fuq il-pjanti . Dan ifisser li tiekol aktar ħaxix, frott, ġewż, u qmuħ minflok laħam u ħut. Illum, ġie ppruvat xjentifikament li dieta bbażata fuq il-pjanti tgħin biex tnaqqas il-kolesterol, tikkontrolla l-mard tal-qalb, u tipproteġi kontra ħafna mard ieħor.
- Naqqas ix-xaħam saturat: Ix-xaħam saturat huwa l-fattur ewlieni li jżid il-livelli tal-kolesterol. Dawn jinstabu l-aktar fi prodotti tal-annimali (eż. laħam aħmar, butir, ġobon). Meta taqleb għal dieta bbażata fuq il-pjanti, il-konsum tiegħek ta’ dawn jonqos b’mod naturali.
- Ikseb Fibra Solubbli: Ikel mill-pjanti bħall-ħafur, ix-xgħir, it-tuffieħ, u l-fażola huma rikki fil-fibra solubbli. Din il-fibra torbot mal-kolesterol fit-tratt diġestiv, u tipprevjenih milli jiġi assorbit mill-ġisem u tikkawża li jiġi eliminat fl-ippurgar.
Meta tbiddel id-dieta tiegħek b'dan il-mod, flimkien ma' eżerċizzji tal-yoga, titlef ukoll xi piż. Anke jekk titlef biss ammont żgħir, bħal 2-3 kilos, dan ikun biżżejjed biex ikollu effett kbir u pożittiv fuq il-livelli tal-kolesterol tiegħek .
Fl-aħħar mill-aħħar, il-prattika tal-mindfulness li niksbu mill-yoga tħalli impatt fuq kollox fil-ħajja. Hija saħħa kbira li nieħdu deċiżjonijiet tajbin għas-saħħa, inkunu konxji ta’ dak li nieklu, u ngħixu b’moħħ kalm.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-yoga hija eżerċizzju tajjeb ħafna li jgħin biex jikkontrolla l-livelli tal-kolesterol.
- Il-yoga tista’ tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u t-trigliċeridi u żżid il-kolesterol tajjeb (HDL).
- Metodi bħall-Vinyasa yoga jistgħu jgħinuk tikseb l-ammont ta' eżerċizzju li għandek bżonn kull ġimgħa.
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga.Ukoll, qatt m'għandek tieqaf tieħu mediċini preskritti għall-kolesterol mingħajr parir mediku.
- It-taħlit ta' prattika tal-yoga ma' drawwiet oħra tajbin għas-saħħa, bħal dieta bbażata fuq il-pjanti, jista' jagħmel il-kontroll tal-kolesterol saħansitra aktar ta' suċċess.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek