L-aħħar test tad-demm tiegħek wera li l-kolesterol tiegħek huwa xi ftit għoli? Jew it-tabib qal li t-trigliċeridi tiegħek huma għoljin? Ħafna minna ninkwetaw u nibżgħu xi ftit f'mumenti bħal dawn. Imma verament m'hemm xejn x'nibżgħu minnu. L-aħjar, l-aktar mod faċli, u l-aktar mod ta' benefiċċju biex tikkontrolla dawn il-kundizzjonijiet huwa li teżerċita. Allura llum, ejja nitkellmu dwar kif nibdew dan il-proċess u kif inżommu għaddej.
Għandna nippreparaw l-ewwel? (Lesti)
Qabel ma tibda kwalunkwe xogħol tajjeb, jeħtieġ li jkun hemm ftit tħejjija. L-eżerċizzju huwa l-istess. Qabel ma taqbeż u tiġri, aħseb dwar dawn l-affarijiet.
| Passi preparatorji | X'għandek tagħmel? |
|---|---|
| Tfittex parir mediku | Din hija l-aktar ħaġa importanti. Qabel ma tibda programm ġdid ta' eżerċizzju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Speċjalment jekk għandek mard tal-qalb jew storja familjari ta' mard tal-qalb, taqbiżx dan. It-tabib tiegħek jgħidlek liema eżerċizzji huma tajbin għalik. |
| Tħejjija tat-tagħmir meħtieġ | M'għandekx bżonn ħafna tagħmir. Ikseb par żraben komdi li huma tajbin għal eżerċizzji kardjo bħal mixi jew ġiri. Aħseb f'dan bħala investiment. Agħżel ukoll ħwejjeġ li huma komdi għal ġismek. Jekk tippreferi, tista' tmur f'ġinnasju, jew tista' tixtri xi ħaġa bħal piżijiet ħfief għall-idejn jew faxex ta' reżistenza għad-dar tiegħek. |
| L-għażla tal-eżerċizzju li jaqbillek | Ma tridx tagħmel l-istess ħaġa li qed jagħmel ħabib tiegħek għax qed jieħu klassi taż-Zumba. Jista’ jkun li ma tkunx interessat fiha daqshekk. Jekk tagħmel dan, tiddejjaqha fi ftit jiem. Allura, agħżel xi ħaġa li verament tgawdi u li tħossok komdu biha. Ibda b’xi ħaġa sempliċi u divertenti, bħal mixi mgħaġġel, għawm, jew ċikliżmu. |
Tajjeb, ejja nibdew naħdmu! (Lesti)
Ladarba tkun lest, ikollok bżonn pjan biex iżommok għaddej, inkella l-entużjażmu inizjali jista' jonqos bil-mod il-mod.
Żid ħabib
Huwa aktar divertenti li teżerċita ma' ħabib milli teżerċita waħdek. Ukoll, fil-ġranet meta tħossok "Jien għażżien wisq biex immur illum," ħabibek se jġiegħlek trid tmur. Huwa aktar faċli meta t-tnejn li intom tgħinu lil xulxin.
Sib soluzzjoni għat-temp ukoll
F’pajjiżna, għandna kemm xemx kif ukoll xita. Jekk int xi ħadd li joħroġ għal mixjiet barra kuljum, x’tagħmel f’jum bix-xita? Agħmel pjan għal dan minn qabel.
- Tgħallem xi eżerċizzji li tista' tagħmel id-dar minn YouTube jew minn app tal-fitness.
- Jew tista' timxi malajr ġewwa shopping mall kbir. Kemm jekk tagħmel ix-xita kif ukoll jekk tagħmel ix-xemx, ma jimpurtax.
Ħu vantaġġ mit-teknoloġija
L-ismartphone tiegħek jista’ jkun ta’ għajnuna kbira f’dan il-kompitu. Issa hemm ħafna apps tal-fitness. Ħafna minnhom huma saħansitra bla ħlas. Dawn l-apps jistgħu jsegwu kemm imxejt, kemm ħraqt kaloriji, u r-rata tal-qalb tiegħek. Dik se tkun motivazzjoni kbira għalik.
Agħmel ħin għall-eżerċizzju.
Minflok ma taħseb, "Għandi bżonn nagħmel eżerċizzju din il-ġimgħa," immarkaha fuq il-kalendarju tiegħek. Pereżempju, ippjana minn qabel, "Se mmur għal mixja mgħaġġla nhar it-Tnejn, l-Erbgħa, u l-Ġimgħa mis-6:00 PM sas-6:30 PM." B'dan il-mod, ikun ħafna inqas probabbli li taqbeżha.
Issa ejja nibdew! (Ibda!)
Issa għandek pjan tajjeb. Issa wasal iż-żmien li tibda. Ftakar dan ukoll.
Ibda bil-mod il-mod.
Żball li ħafna nies jagħmlu huwa li jeżerċitaw iżżejjed mill-ewwel jum. Meta jiġri dan, il-ġisem iħossu għajjien iżżejjed, il-muskoli jweġġgħu, u eventwalment, wara jumejn jew tlett ijiem, sempliċement tegħja mill-eżerċizzju.
Ftakar, kull vjaġġ kbir jibda b'pass wieħed. Allura ibda bil-mod il-mod.
Ibda billi timxi għal 10 minuti kuljum. Ladarba tħossok komdu, żid il-ħin b'2-3 minuti darba fil-ġimgħa. Tista' żżidu gradwalment għal 30-40 minuta.
Issettja mira.
Issettja mira żgħira li tgħinek tibqa' motivat. Pereżempju, issettja sfida żgħira għalik innifsek bħal "Se nipparteċipa f'Fun Run ta' 5km fi tliet xhur" jew "Se nimxi muntanja f'Nuwara Eliya." Se tkun motivat biex teżerċita mingħajr lanqas biss tirrealizza għax trid tilħaq dik il-mira.
Naħdem bl-uġigħ fil-ġisem
Meta tibda teżerċita għall-ewwel darba, speċjalment taħriġ ta’ saħħa, huwa normali li tħoss ftit uġigħ fil-muskoli tiegħek wara ftit jiem. Tibżax minn dan. Tħallix l-uġigħ iwaqqfek milli teżerċita. Tista’ wkoll teżerċita kull jumejn. Dan jagħti mistrieħ lill-muskoli tiegħek u ma titlef l-ebda progress li tkun għamilt.
Ipprova affarijiet differenti minflok ma tagħmel l-istess ħaġa.
Meta tagħmel l-istess eżerċizzju kuljum, ġismek jidra bih. Imbagħad ir-riżultati li tikseb jistgħu jonqsu. Għalhekk ibdel ir-rutina tiegħek ftit.
- Jekk timxi, ibdel il-pass tiegħek kull ftit jiem. Mur ftit aktar bil-mod, imbagħad mur aktar malajr, imbagħad mur aktar bil-mod mill-ġdid.
- Jekk qed tara DVD ta' eżerċizzju, ipprova wieħed ġdid li huwa ftit iktar diffiċli.
Żid Taħriġ ta' Qawwa (eżerċizzji ta' rfigħ tal-piżijiet)
L-aħjar mod biex tnaqqas il-kolesterol u t-trigliċeridi huwa li tagħmel eżerċizzju aerobiku (eżerċizzju li jżid ir-rata tal-qalb tiegħek) bħal mixi, ġiri, u għawm. Madankollu, it-taħriġ tas-saħħa (eżerċizzju li juża l-piżijiet) għandu wkoll rwol kbir.
Għalkemm it-taħriġ tas-saħħa ma jbaxxix il-kolesterol direttament, isaħħaħ il-muskoli tiegħek. Dan inaqqas ir-riskju ta’ korriment u jippermettilek tagħmel eżerċizzju aerobiku għal aktar żmien u aktar intens. Barra minn hekk, meta tibni l-muskoli, ġismek jaħraq aktar enerġija (kaloriji) anke meta tkun wieqaf. Dan huwa mod tajjeb ħafna biex titlef il-piż. It-telf tal-piż jaffettwa wkoll direttament il-kolesterol u t-trigliċeridi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
- Tibdiex bil-kbir f'daqqa, ibda b'ħin qasir, bħal 10 minuti, u żid il-ħin gradwalment.
- Agħżel eżerċizzju li verament tieħu gost bih u li jogħġbok. Imbagħad tħossok li tagħmlu.
- Alloka ġranet u ħinijiet tal-ġimgħa għall-eżerċizzju, u ppjana li tagħmel dan. Huwa faċli li tagħmilha drawwa.
- Ipprova agħmel taħriġ ta’ saħħa mill-inqas jumejn fil-ġimgħa, flimkien ma’ eżerċizzju aerobiku. Dan jgħin ħafna fil-kontroll tal-piż.
- L-eżerċizzju huwa bħal mediċina. Mhux biss tajjeb għall-kolesterol tiegħek, iżda huwa tajjeb ukoll għal ġismek u moħħok kollu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment