ඔයාගෙත් මසල් එකක් ඇදිලද? (Muscle Strain) අපි මේ ගැන සවිස්තරව කතා කරමු!

අපේ එදිනෙදා ජීවිතේදී, එහෙමත් නැත්නම් සෙල්ලම් කරද්දී, ව්‍යායාම කරද්දී එකපාරටම මසල් එකක් පෙරළෙනවා, තද වෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් අපි කියන්නේ "මසල් එකක් ඇදෙනවා" කියලා. මේක හරිම සුලබ දෙයක්. සමහර වෙලාවට පොඩි වේදනාවක් එක්ක දවස් දෙකකින් හොඳ වෙලා යනවා, ඒත් සමහර වෙලාවට සෑහෙන්න කාලයක් යනකම් වේදනාව, ඉදිමුම එක්ක ලොකු කරදරයක් වෙනවා. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ මසල් එකක් ඇදෙනවා කියන්නේ මොකක්ද, ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ, වුණොත් මොකද කරන්නේ, තවත් කොහොමද මේකෙන් පරිස්සම් වෙන්නේ කියලා.

මොකක්ද මේ මසල් ස්ට්‍රේන් (Muscle Strain) කියන්නේ? සරලවම තේරුම් ගමු!

සරලවම කිව්වොත්, මසල් ස්ට්‍රේන් (Muscle Strain) එකක්, එහෙමත් නැත්නම් අපි කියන විදිහට මසල් එකක් ඇදීමක් කියන්නේ ඔයාගේ මාංශ පේශි වල තියෙන පොඩි පොඩි කෙඳි (muscle fibers) ඉරී යාමක්, එහෙමත් නැත්නම් හානි වීමක්. හිතන්නකෝ, ඔයා පරණ වෙච්ච බන්ජි කෝඩ් (bungee cord) එකකින් මොනවා හරි දෙයක් තද කරලා බඳින්න හදනවා කියලා. අලුත් බන්ජි කෝඩ් එකක් නම් හොඳට ඇදෙනවා, නම්‍යශීලීයි නේද? ඒත් පරණ එකක් පාවිච්චි කරලා, එකපාරටම හයියෙන් ඇද්දොත්, එහෙම නැත්නම් ඕනවට වඩා ඇද්දොත් මොකද වෙන්නේ? ඒකේ තියෙන කෙඳි ටික ටික කැඩිලා යනවා, සමහරවිට සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා යන්නත් පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ තමයි අපේ මසල් එකකටත් වෙන්නේ.

අපේ මාංශ පේශි හැදිලා තියෙන්නේ මේ වගේ දහස් ගාණක් පොඩි පොඩි කෙඳි එකට එකතු වෙලා. අපි මසල් එකක් ඕනවට වඩා පාවිච්චි කරද්දී, එකපාරටම හයියෙන් අදිනකොට, එහෙමත් නැත්නම් වැරදි විදිහට පාවිච්චි කරද්දී මේ මාංශ පේශි කෙඳි ඒවාට දරාගන්න පුළුවන් සීමාව පැනලා ඇදෙනවා, එතකොට තමයි මේවා ඉරිලා යන්නේ. මේ ඉරීම පොඩි එකක් වෙන්නත් පුළුවන්, ලොකු එකක් වෙන්නත් පුළුවන්. පොඩි තුවාලයක් නම් මාංශ පේශියේ තියෙන පුංචි කෙඳි කිහිපයක් විතරක් කැඩිලා යන්න පුළුවන්. ඒත් බරපතල තුවාලයකදී මුළු මාංශ පේශියම ඉරිලා යන්නත් ඉඩ තියෙනවා. කොහොම වුණත්, මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් කියන්නේ වේදනාකාරී අත්දැකීමක්, ඒත් බොහෝ වෙලාවට විවේකය සහ කාලයත් එක්ක සුව අතට හැරෙනවා.

මසල් ස්ට්‍රේන් වර්ග තියෙනවද?

ඔව්, මසල් ස්ට්‍රේන් වෙන්න පුළුවන් තැන් කිහිපයක්ම තියෙනවා, ඒ වගේම ඒවායේ ස්වභාවය අනුවත් වර්ග කරනවා.

බහුලව දකින්න ලැබෙන මසල් ස්ට්‍රේන් වර්ග:

• උදරයේ මාංශ පේශි ඇදීම (Abdominal muscle strain): බඩේ මසල් පෙරළෙන එක.
• කොන්දේ මාංශ පේශි ඇදීම (Back strain): හුඟක් අයට මේක නම් සුපුරුදු ඇති.
• කලව ඇතුල් පැත්තේ මාංශ පේශි ඇදීම (Groin muscle strain): ක්‍රීඩා කරන අයට බහුලව වෙනවා.
• උකුල් ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි ඇදීම (Hip flexor strain)
• කෙණ්ඩා පෙරළීම (Calf muscle strain)
• කලව පිටුපස මාංශ පේශි ඇදීම (Hamstring strain): දුවන පනින අයට මේකත් සුලබයි.

ස්වභාවය අනුව වර්ග කිරීම:

වෛද්‍යවරු මේ මසල් ස්ට්‍රේන් තවත් විදි දෙකකට වර්ග කරනවා: හදිසි (Acute) මසල් ස්ට්‍රේන් සහ කල් පවතින (Chronic) මසල් ස්ට්‍රේන් කියලා.

• හදිසි මසල් ස්ට්‍රේන් (Acute muscle strains): මේවා වෙන්නේ එකපාරටමයි. ඔයා එකපාරටම හයියෙන් යමක් කරද්දී, වැරදි විදිහට ඇඹරෙද්දී එහෙම වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ක්‍රිකට් ගහද්දී එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න ගිහින්, එහෙම නැත්නම් බරක් උස්සන්න ගිහින් වෙන්න පුළුවන්. මේකෙදි වේදනාව එසැණින් ඇතිවෙනවා.
• කල් පවතින මසල් ස්ට්‍රේන් (Chronic muscle strains): මේවා ටිකෙන් ටික තමයි ඇතිවෙන්නේ, රෝග ලක්ෂණත් එහෙමයි. එකම චලනයක් දිගින් දිගටම කරද්දී, මසල් එකට විවේකයක් නොදී දිගටම පාවිච්චි කරද්දී මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, ඔයා දවස තිස්සෙම එකම විදිහට පරිගණකයේ වැඩ කරනවා, එතකොට ඔයාගේ බෙල්ලේ, උරහිස් වල මසල් වලට ටිකෙන් ටික මේ වගේ ස්ට්‍රේන් එකක් එන්න පුළුවන්.

මසල් එකක් ඇදුනම මොනවගේ ලක්ෂණද පෙන්නන්නේ?

ඔයාට මසල් එකක් ඇදුනොත්, මේ වගේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් දකින්න පුළුවන්:

• මාංශ පේශි වේදනාව: මේක තමයි ප්‍රධානම ලක්ෂණය.
• මාංශ පේශි තදවීම හෝ ගැස්ම (Muscle spasms): මසල් එක තද වෙලා වගේ දැනෙන එක.
• තැලීම් හෝ නිල්වීම (Bruising): සමහර වෙලාවට තුවාල වුණු තැන නිල් පාට වෙන්න පුළුවන්.
• ඉදිමීම (Swelling): තුවාල වුණු තැන ඉදිමෙනවා.
• මාංශ පේශි දුර්වල වීම (Muscle weakness): ඒ මසල් එක පාවිච්චි කරලා වැඩක් කරන්න අමාරු වෙනවා.
• චලනය සීමා වීම (Limited range of motion): අත පය හරියට හොලවන්න බැරි වෙනවා.
• තුවාලය වෙලාවේ "පොප්" ගාලා සද්දයක් ඇහෙනවා වගේ දැනෙන එක.
• සමහර වෙලාවට, තුවාල වුණු මසල් එකේ හැඩයේ වෙනසක්, ගිලීයාමක් වගේ දකින්නත් පුළුවන්.

ඇදුනු මසල් එකක් දැනෙන්නේ කොහොමද?

ඇදුනු මසල් එකක් පාවිච්චි කරන්න හදද්දී හරිම වේදනාකාරීයි. ඔයාට හරියටම වේදනාව තියෙන තැන අල්ලලා පෙන්නන්න පුළුවන්. බොහෝ වෙලාවට ඔයාට මතක ඇති මේක වුණේ කොහොමද, මොන වෙලාවෙද කියලා. ඒ කියන්නේ මෑතකදී කරපු ක්‍රියාවක් එක්ක මේක සම්බන්ධ කරන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, ඔයා ගෙදර වත්තේ වැඩ කර කර ඉඳලා එකපාරටම බර දෙයක් උස්සන්න ගියා, එතකොට "ටක්" ගාලා කොන්දේ මසල් එකක් ඇදුනා වගේ දැනුනා. එතන ඉඳන් කොන්ද හරියට නමන්න බෑ, ඉඳගන්නත් අමාරුයි. අන්න ඒ වගේ තමයි මේක දැනෙන්නේ.

කල් පවතින (Chronic) මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් නම්, වේදනාව දවස් කිහිපයක් තිස්සේ ටිකෙන් ටික වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒත් හදිසි (Acute) මසල් ස්ට්‍රේන් එකකදී නම්, වේදනාව එසැණින් දැනෙනවා, සමහරවිට මසල් එක ඉරෙනවා වගේම දැනෙන්නත් පුළුවන්. ඒ එක්කම මසල් එක දුර්වල වෙනවා, සමහර වෙලාවට ඒක පාවිච්චි කරන්නම බැරි තරමට දැනෙන්නත් පුළුවන්.

ඇයි අපිට මසල් ස්ට්‍රේන් හැදෙන්නේ? හේතු මොනවද?

මසල් ස්ට්‍රේන් වෙන්නේ අපි කලින් කතා කරා වගේ මාංශ පේශි කෙඳි ඉරී යාමෙන්. මේක එකපාරටම වෙන්නත් පුළුවන්, ටිකෙන් ටික වෙන්නත් පුළුවන්.

ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් තමයි මේ:

• හදිසි තුවාල (Acute injuries): ගොඩක් වෙලාවට ක්‍රීඩා කරද්දී වෙන තුවාල තමයි මේ. එකපාරටම වේගෙන් දුවන්න යෑම, ඇඹරීම, පැනීම වගේ දේවල් නිසා වෙන්න පුළුවන්. ඒත් එදිනෙදා ජීවිතේදීත් අහම්බෙන් මසල් ඇදීම් වෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පඩියක් බහින්න ගිහින් කකුල පෙරලුනා, එතකොටත් වෙන්න පුළුවන්.
• පුනරාවර්තන ආතති තුවාල (Repetitive strain injuries): එකම චලනයක් දිගින් දිගටම කරන එක. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ රස්සාව නිසා වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් විනෝදාංශයක් විදිහට කරන දෙයක් නිසා වෙන්න පුළුවන්. කාලයක් යද්දී මේකෙන් මසල් වලට හානි වෙනවා.
• ඕනවට වඩා පුහුණුව හෝ වෙහෙස (Overtraining): මසල් වලට විවේකයක් නොදී, ඕනවට වඩා හයියෙන්, එහෙමත් නැත්නම් වැඩි වෙලාවක් පුහුණුවීම් කරන එකෙන් මසල් දුර්වල වෙනවා. ඒවාට නැවත ගොඩනැගෙන්න අවස්ථාවක් ලැබුනේ නැත්නම්, ඒවා කැඩිලා යන්න පුළුවන්.
• අඩු පුහුණුව හෝ සූදානමක් නැතිකම (Undertraining): මසල් වල නම්‍යශීලී බව (flexibility) සහ ශක්තිය අඩු නම්, සාමාන්‍ය වැඩක් කරද්දී වුණත් මසල් ස්ට්‍රේන් වෙන්න පුළුවන්. ව්‍යායාම කරන්න කලින් හරියට මසල් උණුසුම් (warm-up) නොකරන එක, දිග හරින (stretching) ව්‍යායාම නොකරන එකත් මසල් වලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කරනවා.

මසල් ස්ට්‍රේන් හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?

සමහර මාංශ පේශි අනිත් ඒවට වඩා ඉක්මනට ඉරී යන්න, ඇදෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම, සමහර හේතු නිසාත් මේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.

විශේෂයෙන් අවදානම් සහිත මාංශ පේශි:

• සන්ධි එකකට වඩා හරහා යන මාංශ පේශි: මේ වගේ මසල්, අපි සන්ධියක් චලනය කරද්දී අනිත් මසල් පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා. සන්ධියක් ඕනවට වඩා හයියෙන් චලනය වුණොත්, මේ මසල් වලට තමයි මුලින්ම බලපෑම එල්ල වෙන්නේ.
• විෂම කේන්ද්‍රීයව සංකෝචනය වන මාංශ පේශි (Eccentric muscles): මේ මසල් බරක් දරද්දී දිග ඇදෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට බරක් පහත් කරද්දී, කන්දක් බහිද්දී මේ මසල් තමයි බර පාලනය කරන්නේ.
• දෙවන වර්ගයේ මාංශ පේශි තන්තු (Type II muscle fibers / fast-twitch fibers) බහුල මාංශ පේශි: මේවා කෙටි කාලීන, වේගවත්, බලවත් චලනයන් සඳහා සැකසුණු මසල්. ඒ නිසා මේවා වැඩි බලයක් යොදනවා, ඉතින් ස්ට්‍රේන් වෙන්න තියෙන ඉඩත් වැඩියි.

වෙනත් අවදානම් සාධක:

• මාංශ පේශි තද ගතිය (Muscle stiffness): මසල් තද නම්, නම්‍යශීලී බව අඩු නම්, කෙඳි ලේසියෙන් කැඩෙනවා.
• මාංශ පේශි අසමතුලිතතාව (Muscle imbalances): සමහර මසල් වලට විතරක් වැඩිපුර වැඩ දීලා, අනිත් ඒවා දුර්වල වුණාම.
• කලින් සිදුවූ තුවාල (Previous injuries): කලින් මසල් එකක් ඇදිලා තියෙනවා නම්, ආයෙත් ඒ තැනම ඇදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.

මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් කොහොමද දොස්තර කෙනෙක් අඳුනගන්නේ? (Diagnosis)

ඔයාට මසල් එකක් ඇදුනොත්, බොහෝ වෙලාවට ඔයාටම තේරෙනවා ඇති කොහොමද ඒක වුණේ කියලා. වෛද්‍යවරයෙක් මුලින්ම ඔයාගෙන් අහයි වේදනාව පටන් ගත්තේ කවදද, ඒ වෙලාවේ මොනවද කරමින් හිටියේ වගේ දේවල්. ඊට පස්සේ, තුවාල වුණු තැන පරීක්ෂා කරයි. තුවාල වෙලා පැය 24ක් විතර ගිහින් නම්, ඉදිමීම, තැලීම් වගේ දේවල් දකින්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයා ඒ තැන හිමින් අතගාලා බලයි වේදනාව තියෙනවද, මසල් එකේ ශක්තිය කොහොමද, චලනය කරන්න පුළුවන්ද කියලා.

බොහෝ වෙලාවට මේ වගේ ශාරීරික පරීක්ෂාවකින්ම මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් අඳුනගන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අවස්ථාවලදී, වෙනත් තත්ත්වයන් බැහැර කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් තුවාලයේ බරපතලකම හරියටම දැනගන්න, ඒක වර්ග කරන්න MRI (Magnetic Resonance Imaging) ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් කරන්න වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.

මසල් ස්ට්‍රේන් වල බරපතලකම අනුව වර්ග කරනවද? (Grades of Muscle Strain)

ඔව්, වෛද්‍යවරු මසල් ස්ට්‍රේන් එකක බරපතලකම අනුවත් වර්ගීකරණයක් කරනවා. මේක ප්‍රධාන වශයෙන් අදියර තුනකට බෙදෙනවා:

• පළමු අදියර (Grade I): මේක තමයි සුළු මට්ටමේ මසල් ස්ට්‍රේන් එකක්. ඔයාගේ මසල් එක ඇදිලා, පොඩි හානියක් වෙලා තියෙන්නේ, ඒත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා ගිහින් නෑ. මේක තමයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන වර්ගය. සාමාන්‍යයෙන් සති කිහිපයකින් සුව වෙනවා.
• දෙවන අදියර (Grade II): මේක මධ්‍යස්ථ මට්ටමේ මසල් ස්ට්‍රේන් එකක්. මෙතනදී මසල් එකේ කොටසක්, සමහරවිට වැඩි කොටසක් ඉරිලා ගිහින් තියෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාගේ මසල් එකේ ශක්තියට සහ චලනයට බලපානවා. සුව වෙන්න සෑහෙන කාලයක් (සති කිහිපයක ඉඳන් මාස කිහිපයක් දක්වා) යන්න පුළුවන්.
• තුන්වන අදියර (Grade III): මේක තමයි බරපතලම මට්ටමේ මසල් ස්ට්‍රේන් එක. මෙතනදී මසල් එක සම්පූර්ණයෙන්ම ඉරිලා ගිහින් (muscle rupture). මේ වගේ තත්ත්වයකදී සමහරවිට ශල්‍යකර්මයක් (surgery) කරන්නත් සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්, ඉරුණු මසල් එකේ කොටස් දෙක නැවත එකට මසා තබන්න.

මසල් ස්ට්‍රේන් එකකට හොඳම ප්‍රතිකාර මොනවද?

ගොඩක් අයට මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් ගෙදරදීම ප්‍රතිකාර කරලා සුව කරගන්න පුළුවන්. ශල්‍යකර්මයක් අවශ්‍ය වෙන්නේ අර අපි කලින් කතා කරපු තුන්වන අදියරේ (Grade III) බරපතල ඉරීමකට විතරයි.

ගෙදරදී කරන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර තමයි මේ:

• RICE ක්‍රමය: මේක හරිම වැදගත්. RICE කියන්නේ:
• R (Rest) - විවේකය: තුවාල වුණු මසල් එකට හොඳට විවේක දෙන්න. ඒක පාවිච්චි කරලා වැඩ කරන්න යන්න එපා.
• I (Ice) - අයිස් තැවීම: තුවාල වුණු තැන දවසට කිහිප වතාවක්, විනාඩි 15-20ක් අයිස් තියන්න. මේකෙන් වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු වෙනවා. (සෘජුවම සම මත අයිස් තියන්න එපා, රෙදි කෑල්ලක ඔතලා තියන්න.)
• C (Compression) - තද කර බැඳීම: ඉදිමීම අඩු කරන්න ඉලාස්ටික් බැන්ඩේජ් එකකින් තුවාල වුණු තැන තද නොවෙන විදිහට ඔතන්න.
• E (Elevation) - උස් කර තැබීම: තුවාල වුණු අත හෝ කකුල හෘදයට වඩා උසින් තියන්න. මේකෙනුත් ඉදිමීම අඩු වෙනවා.

මේ RICE ක්‍රමය තුවාල වුණු මුල් දවස් කිහිපයේදී හරිම වැදගත්. ඊට පස්සේ හිමින් හිමින් ඒ මසල් එක චලනය කරන්න පටන් ගන්න පුළුවන්.

• කිහිලිකරු (Crutches): ඔයාගේ තුවාලය කකුලේ නම්, ඇවිදිනකොට ඒ මසල් එකට බර නොදී ඉන්න කිහිලිකරු පාවිච්චි කරන්න වෙයි. කොච්චර කල් පාවිච්චි කරන්න ඕනෙද කියලා වෛද්‍යවරයා ඔයාට කියයි.
• වේදනා නාශක (Pain relievers): තුවාල වුණු මුල් දවස් කිහිපයේදී වේදනාව සහ ඉදිමීම අඩු කරගන්න NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) වගේ වේදනා නාශක පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි, වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව පාවිච්චි කරන එක තමයි හොඳ.
• භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy): තුවාල වෙලා දවස් කිහිපයකට පස්සේ, හිමින් හිමින් මසල් එකට ව්‍යායාම ලබා දෙන එක හරිම වැදගත්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ මසල් එක නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න අවශ්‍ය නිවැරදි ව්‍යායාම මොනවද කියලා ඔයාට කියලා දෙන්න.
• ප්ලේට්ලට් බහුල ප්ලාස්මා එන්නත් (Platelet-rich plasma - PRP injections): මේක අලුත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. ඔයාගෙම ලේ වලින් ප්ලේට්ලට් අරගෙන, තුවාල වුණු තැනට එන්නත් කරනවා, පටක අලුත්වැඩියාව උත්තේජනය කරන්න. මේක තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තිබුණත්, සමහර අධ්‍යයනයන්ගෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ මේකෙන් සුවවීමේ කාලය ඉක්මන් වෙන්න පුළුවන් කියලයි.

මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් ආවම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕනෙමද?

සාමාන්‍යයෙන් පොඩි මසල් ඇදීමක් නම් දවස් කිහිපයකින් RICE ක්‍රමය අනුගමනය කරද්දී හොඳ අතට හැරෙනවා. ඒත්, මේ වගේ අවස්ථාවලදී නම් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න:

• තුවාලය බරපතලයි වගේ පේනවා නම්: මසල් එක ඉරෙද්දී "පොප්" ගාලා සද්දයක් ඇහුනොත්, තුවාල වුණු මසල් එක චලනය කරන්නම බැරි නම්, එහෙමත් නැත්නම් වේදනාව, ඉදිමීම, තැලීම් හරිම දරුණු නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.
• සුවයක් පේන්න නැත්නම්: දවස් කිහිපයක් ගිහිල්ලත් රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් තවත් වැඩි වෙනවා නම්, ඔයා හිතනවට වඩා තුවාලය බරපතල වෙන්න පුළුවන්.
• අලුත් රෝග ලක්ෂණ මතු වුණොත්: හිරිවැටීම, කිතියක් වගේ දැනෙන එක, එකපාරටම දුර්වල වෙන එක, සමහර මසල් පාලනය කරගන්න අමාරු වෙන එක වගේ ස්නායු සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ ආවොත්, ස්නායුවකට හානියක් වෙලා තියෙන්න පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයා හමුවුණාම මේ වගේ ප්‍රශ්න අහන්නත් ඔයාට පුළුවන්:

• මට ඇදිලා තියෙන්නේ මොන මසල් එකද?
• මේකේ බරපතලකම (Grade) කොහොමද?
• සුව වෙනකම් මම මොන වගේ වැඩ වලින්ද වැළකිලා ඉන්න ඕනේ?
• මම කොච්චර කල් විවේක ගන්න ඕනෙද, කවද ඉඳන්ද ආයෙත් හිමින් හිමින් චලනය වෙන්න පටන් ගන්න ඕනේ?

මසල් ස්ට්‍රේන් හැදෙන එක වළක්වගන්න අපිට මොනවද කරන්න පුළුවන්?

"ප්‍රවේශම් වීම ප්‍රතිකාරයට වඩා උතුම්" කියනවනේ. ඉතින් මසල් ස්ට්‍රේන් හැදෙන එක වළක්වගන්න මේ සරල දේවල් ටික පිළිපදින්න:

• දිනපතා ව්‍යායාම වැඩසටහනකින් ඔයාගේ මසල් ශක්තිමත් කරගන්න (Condition your muscles).
• ඕනෑම ව්‍යායාමයක් හෝ වෙහෙසකර වැඩක් කරන්න කලින් හරියට මසල් උණුසුම් කරන්න (warm up) සහ දිග හරින ව්‍යායාම (stretch) කරන්න.
• බර උස්සද්දී, එහෙමත් නැත්නම් ශාරීරික වැඩ කරද්දී නිවැරදි ඉරියව් සහ ක්‍රමවේද (technique) අනුගමනය කරන්න.
• ඔයාගේ ඉරියව් (posture) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න, විශේෂයෙන්ම වැඩ කරන තැනදී.

ඇදුනු මසල් එකක් සනීප වෙන්න කොච්චර කල් යනවද?

මේක තුවාලයේ බරපතලකම අනුව වෙනස් වෙනවා.

• සුළු (Grade I) මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් නම්, සති කිහිපයකින් සුව වෙන්න ඕනේ.
• මධ්‍යස්ථ (Grade II) මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වෙන්න සති කිහිපයක ඉඳන් මාස කිහිපයක් දක්වා යන්න පුළුවන්.
• බරපතල (Grade III) මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් ශල්‍යකර්මයකින් පස්සේ සුව වෙන්න මාස හතරේ ඉඳන් හයක් විතර යන්න පුළුවන්. සමහරවිට සති හයක් විතර යනකම් ප්ලාස්ටර් එකක් දාලා තියන්නත් වෙයි, ඊට පස්සේ තමයි පුනරුත්ථාපන වැඩසටහන පටන් ගන්නේ. ක්‍රීඩකයෙක් නම්, ඒ තරග වාරයෙන් ඉවත් වෙන්නත් සිද්ධ වෙයි.

බොහෝ දෙනෙක් මසල් ස්ට්‍රේන් එකකින්, බරපතල එකකින් වුණත්, සම්පූර්ණයෙන්ම සුවය ලබනවා. ඒත් ඔයා සුවවෙන කාලේදී මසල් එකට සලකන විදිහ, ඒක කොච්චර හොඳට සුව වෙනවද කියන එකට බලපානවා. සමහර වෙලාවට, මසල් එකේ කැළැල් පටක (scar tissue) ඉතුරු වෙන්න පුළුවන්. මේ කැළැල් පටක නිරෝගී මසල් පටක වලට වඩා තදයි, ඉක්මනට කැඩෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, අනාගතයේදී ඒ මසල් එක පාවිච්චි කරද්දී ඔයාට ටිකක් විතර කල්පනාවෙන් ඉන්න වෙයි.

අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)

මසල් එකක් ඇදෙන එක ඇත්තටම වේදනාකාරී අත්දැකීමක්. සමහරුන්ට නම්, තමන් ආසම කරන ක්‍රීඩාවෙන්, වැඩ වලින් ටික කාලෙකට ඈත් වෙලා ඉන්න වෙන එකත් ඒ වේදනාව වගේම අමාරුයි. ඒත් ඔයාගේ මසල් එකට සුව වෙන්න කාලය අවශ්‍යයි, ඒ වගේම පුනරුත්ථාපන ක්‍රියාවලියේදී ඔයාගේ ඉවසීමත්, අවධානයත් ඒකට ඕනේ. ඒ කාලය ඔයා ඔයාටම ලබා දෙන එක තමයි, ඔයා ආස කරන දේවල්, ඔයා පුරුදු වෙලා හිටපු තීව්‍රතාවයෙන්ම, ආරක්ෂිතව ආයෙත් කරන්න පුළුවන් වෙන හොඳම විදිහ.

ඒ නිසා, මසල් ස්ට්‍රේන් එකක් ආවොත් කලබල නොවී, අවශ්‍ය විවේකය අරගෙන, හරියට ප්‍රතිකාර කරලා, හිමින් සීරුවේ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න උත්සාහ කරන්න. මතක තියාගන්න, හැම තුවාලයක්ම අපිට අලුත් පාඩමක් කියලා දෙනවා, අපේ ශරීරය ගැන තවත් හොඳින් තේරුම් ගන්න උදව් කරනවා.

---

` muscle strain, pulled muscle, මාංශ පේශි ඇදීම, පේශි තුවාල, RICE ක්‍රමය, භෞත චිකිත්සාව, ව්‍යායාම, පේශි වේදනාව