ADHD ရှိတဲ့ သင့်ကလေးဟာ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါသလား၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ညလုံး အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်နေပါသလား။ ADHD ရှိတဲ့ ကလေးအားလုံးမှာ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေအရ ADHD ရှိတဲ့ ကလေးထက်ဝက်လောက်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက် တစ်ခုခုရှိတယ်လို့ မိဘတွေက ဖော်ပြကြပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အိပ်မက်ဆိုးတွေ မက်တာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်နေစဉ် ဟောက်တာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ADHD နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကြားက ကျွန်ုပ်တို့ထင်ထားတာထက် ပိုကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ဟောက်ခြင်းနှင့် ADHD အကြား ဆက်စပ်မှုကား အဘယ်နည်း။
ကလေးအချို့တွင် တန်ဆယ်လ်များနှင့် အက်ဒီနွိုက်များ ကြီးလာပါသည်။ ၎င်းတို့ ကြီးလာသောအခါ ညဘက်အိပ်နေစဉ် လေလမ်းကြောင်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဟောက်သံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ညဘက်တွင် အသက်ရှူမဝဘဲ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းပါက နောက်တစ်နေ့တွင် မည်သို့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မည်နည်း။ အိပ်ရေးမဝသည့်အခါ နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ပြီး အာရုံမစိုက်နိုင်ဖြစ်တတ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဟောက်ခြင်းသည် အခြားကလေးများထက် ADHD ရှိသောကလေးများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ဟောက်ခြင်းသည် ADHD ဖြစ်စေသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ သို့သော် အခြေအနေနှစ်ခုကြားတွင် ရှင်းလင်းသော ဆက်စပ်မှုရှိသည်။
လေ့လာမှုအချို့အရ တန်ဆယ်လ်နှင့် အက်ဒီနွိုက်များ ကြီးလာ၍ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ကလေးများတွင် ထိုဂလင်းများကို ခွဲစိတ်ဖယ်ရှားခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး နေ့ခင်းဘက် အပြုအမူနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ဆေးဝါးမပါဘဲ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေကြောင်း ပြသထားသည်။
အဓိက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့် ADHD
ဟောက်ခြင်းအပြင် ADHD နှင့် ဆက်စပ်နိုင်သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကား အဘယ်နည်း။
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... | ADHD နဲ့ ဘယ်လိုဆက်စပ်နေလဲ။ |
|---|---|---|
| အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း | အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူခဏရပ်ခြင်း။ ဤသည်မှာ တစ်ညလုံး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်သော်လည်း ကလေးသည် သတိမထားမိနိုင်ပါ။ | ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အိပ်ငိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းနဲ့ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေဟာ ADHD ရဲ့လက္ခဏာတွေနဲ့ အလွန်ဆင်တူပါတယ်။ |
| ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (RLS) | ခြေထောက်ထဲကနေ ထူးဆန်းတဲ့ခံစားချက်တစ်ခု ပေါ်လာတယ်၊ တစ်ခုခုက တွားသွားနေသလို၊ ပုရွက်ဆိတ်တွေ လမ်းလျှောက်နေသလိုပဲ။ ဒါကြောင့် ကျွန်မရဲ့ခြေထောက်တွေကို ရွှေ့ရသလို ခံစားရတယ်။ | ၎င်းက အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ နှောင့်ယှက်မှုများ၊ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သုတေသီအချို့က RLS နှင့် ADHD နှစ်မျိုးလုံးသည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ dopamine ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်သည့် အဖြစ်များသော ပြဿနာကြောင့် ဖြစ်ရသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ |
| အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်း (Narcolepsy) | နေ့ခင်းဘက်တွင် မထိန်းချုပ်နိုင်လောက်အောင် အလွန်အမင်း အိပ်ငိုက်ခြင်း။ Cataplexy သည် အသံထွက် ရယ်မောသကဲ့သို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ | နာကိုလက်ပစီရောဂါရှိသောကလေးများသည် ADHD ဖြစ်နိုင်ခြေနှစ်ဆပိုများသည်။ ဤကလေးများတွင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို ဆေးဝါးဖြင့်ကုသခြင်းသည်လည်း အနည်းငယ်ပိုခက်ခဲနိုင်သည်။ |
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင့်ကလေးမှာ ဒီလက္ခဏာတွေရှိရင် ADHD၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် နှစ်မျိုးလုံးလားဆိုတာ ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
သင့်ကလေးသည် ညဘက်တွင် ဟောက်ပါက သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူကြပ်နေပုံရပါက ကလေးအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် နား၊ နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းအထူးကုဆရာဝန် (ENT အထူးကု) နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။ ဆရာဝန်သည် အိပ်စက်ခြင်းစစ်ဆေးမှုကိုလည်း အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ADHD ရှိတဲ့ သင့်ကလေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အရာတွေ
သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေဟာ ဆေးကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပေမယ့် သင့်ကလေး ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ဖို့ အိမ်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။
- ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- မိသားစုတစ်ခုလုံးအတွက် ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ အချိုရည်အချို့) ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ကလေး၏ အစားအစာတွင် ပုန်းအောင်းနေသော ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိပြုပါ။
- ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ချမှတ်ပါ- နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပါ၊ တူညီတဲ့အချိန်မှာ နိုးထပါ၊ ထမင်းစားပါ၊ မိသားစုနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ဒီပုံမှန်ပုံစံက သင့်ကလေးရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နာရီကို ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- အိပ်ခန်းကို တိတ်ဆိတ်ပြီး မှောင်မိုက်အောင်ထားပါ-အိပ်နေစဉ် ပြင်ပအလင်းရောင်ထိတွေ့မှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မယ်လတိုနင် သဘာဝထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အခန်းကို မှောင်နေပါစေ။ ဆူညံသံများက သင့်အား အနှောင့်အယှက်ပေးနေပါက အလားတူ နူးညံ့သောအသံကို ထုတ်လုပ်ပေးသည့် "အဖြူရောင်ဆူညံသံ" စက်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာမဝင်မီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ- ရေချိုးပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒီအေးမြတဲ့အချိန်ဟာ အိပ်ရာဝင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ရေချိုးပြီးနောက် သင့်အိပ်ခန်းကို နည်းနည်းအေးအောင်ထားပါ။
- လှုံ့ဆော်ပေးသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် တီဗီကြည့်ခြင်း၊ အကြမ်းဖက်ဗီဒီယိုဂိမ်းများကစားခြင်းနှင့် အရုပ်များဖြင့် ကစားခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်ကလေး၏ ဦးနှောက်ကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို သတိပြုပါ- သင့်ကလေးတွင် ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ် သို့မဟုတ် အခြားနာကျင်မှုကိုဖြစ်စေသော အခြေအနေများရှိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- သင့်ကလေး၏ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းတို့၏ဆေးဝါးများအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကလေး၏ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအကြောင်း သင့်ကလေး၏ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ ADHD ဆေးဝါးကို မနက်စောစောတွင် ပေးနိုင်မလား သို့မဟုတ် အာနိသင်ပိုတိုသောဆေးဝါးကို အသုံးပြုနိုင်မလား မေးမြန်းပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ သင့်ကလေးကို အိပ်ဆေးများ မတိုက်ကျွေးပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ADHD နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေကြားက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုကြီးမားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေးက ညဘက်မှာ ဟောက်နေရင်၊ အိပ်နေရင်း လေရှူရှိုက်နေရရင်၊ ဒါမှမဟုတ် ထူးဆန်းတဲ့ ခြေထောက်မအီမသာဖြစ်နေတယ်လို့ ညည်းညူနေရင် သူ့ရဲ့ ADHD လက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာနေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကလေးရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းမှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိတယ်လို့ သင်ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေတာ ဒါမှမဟုတ် ကုသမှုမခံယူပါနဲ့။
- ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု၊ ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ရလွယ်ကူသောပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ကလေး၏အိပ်စက်ခြင်းတွင် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေသော အခြေခံပြဿနာ (ဥပမာ၊ ကြီးနေသော အာသီးများ) ကို ကုသခြင်းသည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.