ဒီရက်ပိုင်း အလုပ်တွေရှုပ်နေလား။ အိမ်မှုကိစ္စတွေကြောင့် စိတ်ရှုပ်နေလား။ တစ်ခါတလေ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့လာသလို ခံစားရလား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အရေးကြီးတာက ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ သင်ယူဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ အသေးစိတ်ဆွေးနွေးကြရအောင်။
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝထဲကို ဝင်လာတဲ့ ဖိအားအမျိုးမျိုးနဲ့ တောင်းဆိုမှုတွေအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုပါ။ ဒီဖိအားတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒါမှမဟုတ် ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာ ဖိအားတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဆိုတဲ့ စကားလုံးမှာ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အဖြစ်အပျက် (ဖိစီးမှုဖြစ်စေသူ) ဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တုံ့ပြန်မှု (ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု) ဖြစ်ပါတယ်။
ရုံးမှာ ကြီးမားတဲ့ ပရောဂျက်တစ်ခု ပေးအပ်ခံရပြီး နှစ်ရက်အတွင်း ပြီးအောင်လုပ်ရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီပရောဂျက်က 'စိတ်ဖိစီးမှု' ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ခံစားရတဲ့ ဖိအား၊ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာမှုကတော့ 'စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှု' ပါပဲ။
ဒီဖိစီးမှုကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နဲ့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တဲ့ ဆိုပြီး ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု - တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကောင်းပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် စာမေးပွဲနီးလာတဲ့အခါ ဖိအားအနည်းငယ်ခံစားရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ စာကြိုးစားကြပါတယ်။ မင်္ဂလာဆောင်နီးလာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကလေးမွေးဖွားတော့မယ့်အချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရတဲ့ စိတ်မရှည်မှုနဲ့ ဖိအားအနည်းငယ်ကလည်း ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုပါပဲ။
- ဆိုးရွားသော စိတ်ဖိစီးမှု (စိတ်ဆင်းရဲခြင်း): ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ များသောအားဖြင့် 'စိတ်ဖိစီးမှု' ဟု ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတွင် အလုပ်ပြဿနာများ၊ မိသားစုအငြင်းပွားမှုများနှင့် ငွေကြေးအခက်အခဲများကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဖိအားများ ပါဝင်သည်။ ဤသို့ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။
စိတ်ဖိစီးမှုက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ။ "တိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှု
ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ရဲ့ အလိုအလျောက်အာရုံကြောစနစ် ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ sympathetic nervous system ဟာ အသက်ဝင်လာပါတယ်။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက အရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒါကို "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။
လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း မြွေတစ်ကောင်ကို ရုတ်တရက်တွေ့လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ နှလုံးခုန်မြန်လာတယ်၊ ချွေးထွက်လာတယ်၊ အသက်ရှူ မြန်လာတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်က ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိလာတယ်။ အကြောင်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်က မြွေနဲ့တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ ပြင်ဆင်နေလို့ပါ။ ဒါက ရေတိုအရေးပေါ်အခြေအနေအတွက် အရမ်းကောင်းပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒီစိတ်ဖိစီးမှုဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မြင့်မားတဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေမှာပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပါလိမ့်မယ်။ဟုတ်ကဲ့။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းနေတဲ့အခါ ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူညီနိုင်ပေမယ့် အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေတော့ ရှိပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။
| ဝိသေသလက္ခဏာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ | မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် လက်နှင့် မျက်နှာတွင် ထုံကျင်ခြင်း။ |
| စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ | ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ငိုကြွေးခြင်း၊ အမြဲတမ်းဒေါသထွက်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ အခြားသူများနှင့် ဝေးဝေးနေရန်နှင့် တစ်ယောက်တည်းနေရန် ကြိုးစားခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ | အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အိပ်မက်ဆိုးများ မက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်လွန်းခြင်း။ |
| လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုများ | မိသားစု၊ သူငယ်ချင်း၊ အလုပ်ကလူတွေနဲ့ အမြဲတမ်း ပြဿနာတက်နေတတ်တယ်။ |
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- သင့်ခြေလက်များတွင် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်းတို့ကို ခံစားရပါက ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ဟု မယူဆပါနှင့်။ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ် ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရိုးရှင်းသော နည်းလမ်း ၆ ခု
စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ သူ့ရဲ့လက္ခဏာတွေအကြောင်း သိပြီးပြီဆိုရင်၊ ဒါကို စီမံခန့်ခွဲပြီး အပန်းဖြေနိုင်မယ့် ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
၁။ စိတ်ဖိစီးမှုရဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပါ။
ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဘယ်ကလာလဲဆိုတာ ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ အလုပ်ပြဿနာလား။ မိသားစုပြဿနာလား။ ငွေကြေးပြဿနာလား။ သင်အရမ်းစိတ်ဖိစီးနေတာလား။ အကြောင်းရင်းအတိအကျကို ဖော်ထုတ်ပြီးတာနဲ့ အဲဒီအရာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားပါ။
၂။ သင့်စိတ်ထဲရှိအရာများကို တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ကိုယ့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို တစ်ယောက်တည်း မထမ်းပိုးပါနဲ့။ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပေးတာဟာ အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
၃။ ကိုယ့်အတွက် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။
ခေါင်းထဲမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ အရာအားလုံးနဲ့ ရူးသွပ်မသွားခင်မှာ ကိုယ့်အတွက် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ လောကရဲ့ တာဝန်တွေကနေ ခဏလောက် ခွဲထွက်ပြီး တစ်ယောက်တည်း နေပါ။ စာအုပ်ဖတ်ပါ၊ သီချင်းနားထောင်ပါ၊ ဥယျာဉ်ထဲမှာ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်စိတ်ကို ငြိမ်းချမ်းမှု အများကြီး ပေးပါလိမ့်မယ်။
၄။ နယ်နိမိတ်များ သတ်မှတ်ပါ - "မဟုတ်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင် လုပ်ပါ
သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြီးတာဝန်မယူပါနဲ့။ တစ်ယောက်ယောက်က တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ တောင်းဆိုတဲ့အခါ၊ သင့်အတွက် လုပ်ရတာ အရမ်းခက်ခဲနေရင် "မလုပ်ပါဘူး" လို့ ငြင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ အထူးသဖြင့် အလုပ်နဲ့ မိသားစုဘဝကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် သင့်အလုပ်ကို ဦးစားပေးဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
၅။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ မသိစိတ်က အလွန်အမင်း တိုးတိုးလေး အသက်ရှူပါတယ်။ ပြီးတော့ အသက်ရှူတာကို အောင့်ထားရပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူထုတ်တာကို အာရုံစိုက် ပါ။ ဒါက အလွန်ပြေလျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ကလေးငယ်တွေ ဆော့ကစားတဲ့ ဆပ်ပြာပူဖောင်းပုလင်းနဲ့ ဒါကို လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဗိုက်ကနေ အသက်ရှူပြီး ဆပ်ပြာပူဖောင်းတွေကို ပြွန်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ တည်ငြိမ်စွာ မှုတ်ထုတ်ပါ။ အရမ်းပြင်းပြင်း မှုတ်ရင် ပူဖောင်းတွေ မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။ အရမ်းပြင်းပြင်း မှုတ်ရင် ပူဖောင်းတွေ မဖြစ်ပေါ်ပါဘူး။ တစ်ပြေးညီ ချောမွေ့တဲ့ အသက်ရှူမှုကသာ လှပတဲ့ ပူဖောင်းတွေကို ဖြစ်စေတာပါ။ စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ (ဆပ်ပြာပူဖောင်းတွေ မပါဘဲ) အဲဒီ အသက်ရှူနည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ။
၆။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က endorphins လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပြေးခြင်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်စိတ်က လှုပ်ရှားမှုပေါ်မှာ အာရုံစိုက်နေပြီး သင့်ခေါင်းထဲက ပြဿနာတွေကို ခဏတာ မေ့လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ် ရယူသင့်သလဲ။
ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ (အိပ်စက်ခြင်း၊ အလုပ်၊ မိသားစုဘဝ) ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်လို့ ခံစားရပြီး အရာအားလုံးက ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်က သင့်ကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေးတစ်ယောက်ဆီ ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို သင့်ဘဝအတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေဘဲ ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတဲ့ လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ဘဝရဲ့ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေ နိုင်ပါတယ်။
- သင့်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြောပြတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။
- ကိုယ့်အတွက် အချိန်ယူခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။
- မင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းမရှိရင် "မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ အဲဒါက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။
- စိတ်ဖိစီးမှုက ထိန်းချုပ်လို့မရအောင် များလွန်းရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။