ညဘက်တွေမှာ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ပိုဆိုးလာလို့ အိပ်မပျော်ဘူးလား။ (ညဘက် ဓာတ်မတည့်မှုတွေ) ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ညဘက် အိပ်ပျော်ရခက်ခြင်း၊ နှာပိတ်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း နှင့် အိပ်ပျော်ရ ခက်ခဲခြင်းစတဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေ ရှိပါသလား။ ဒါဆိုရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ဓာတ်မတည့်သူ ၅၀% က ညဘက် အိပ်ပျော်ရခက်ခြင်းနဲ့ အိပ်ရာကနေ နိုးထလာခြင်းတွေမှာ အခက်အခဲရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါက တကယ်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝရဲ့ အရာအားလုံးကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါနဲ့ နှလုံးရောဂါလိုမျိုး အဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုတွေကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုတွေကြောင့် ညဘက် အိပ်ရေးပျက်နေရတာကို သတိပြုဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဓာတ်မတည့်မှုနဲ့ အိပ်မပျော်မှုကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်တဲ့အခါ အဓိကအချက်လေးချက်က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိပါတယ်၊ အထူးသဖြင့် နှာခေါင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကို မှန်ကန်စွာနားလည်မယ်ဆိုရင် ဒါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

တစ်နေကုန် အလုပ်ကြိုးစားပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ အိပ်ရာဝင်မယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် နှာခေါင်းပိတ်ပြီး အသက်ရှူလို့မရတော့ဘူး။ ဒါကြောင့် ခေါင်းအုံးပေါ်ကနေ ခေါင်းမော့ပြီး ဘေးကိုလှည့်ပြီး အသက်ရှူရလွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းကို ရှာလိုက်တယ်။ မျက်လုံးမှိတ်တော့မယ့်အချိန်မှာပဲ လည်ချောင်းထဲက ချွဲတွေ ထွက်သွားပါတယ်။ချောင်းဆိုးလာပြီ။ အဆက်မပြတ်ချောင်းဆိုးပြီး နှာခေါင်းပိတ်နေရင် အသက်ရှူရခက်လာလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ညလုံး လူးလှိမ့်နေ၊ ဟောက်နေ၊ အိပ်မပျော်နိုင်တော့ဘူး။ နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ အရမ်းပင်ပန်းပြီး စိတ်တိုလွယ်နေတတ်တယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ဓာတ်မတည့်မှုကြောင့်ပါ။

ညဘက်တွင်ဖြစ်ပွားသော ဤဓာတ်မတည့်မှုလက္ခဏာများအတွက် မည်သည့်ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုနိုင်သနည်း။

ဆေးဝါးအမျိုးအစားနှစ်မျိုးအကြောင်း အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ပြောနိုင်ပါသည်။

• ဓာတ်မတည့်ပျောက်ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် နှာချေခြင်းနှင့် နှာရည်ယိုခြင်းမှ သက်သာစေသည်။
• နှာခေါင်းပိတ်ဆေးများ : ၎င်းတို့သည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းကတော့ နှာခေါင်းဖြန်းဆေးတွေ (နှာခေါင်းထဲ စတီးရွိုက်ရှူဆေးတွေနဲ့ နှာခေါင်းအတွင်း ဓာတ်မတည့်မှုပျောက်ဆေးတွေ) ကို သုံးဖို့ ပါပဲ။ ဒီဖြန်းဆေးတွေက အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုရဲ့ အဓိကလက္ခဏာလေးခု (နှာချေခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ နှာရည်ယိုခြင်းနဲ့ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း) အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း သက်သာစေပါတယ်။

ပန်းဝတ်မှုန်ကဲ့သို့သော အရာများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက ရာသီမစမီ နှစ်ပတ်ခန့်အလိုတွင် ဤနှာခေါင်းဖြန်းဆေးကို စတင်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို သိသိသာသာ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက ဓာတ်မတည့်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် လပေါင်းများစွာ ဆက်လက်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤအရာအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်သည်။

နှာခေါင်းဆားရည်ဆေးခြင်းက သက်သာစေပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက်ပါပဲ။ ဒါက နှာခေါင်းထဲက ချွဲနဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို ဆေးကြောရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ နှာခေါင်းသန့်ရှင်းနေရင် ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ နှာခေါင်းကနေ အသက်ရှူတဲ့အခါ လေဟာ သန့်စင်ပြီး စိုစွတ်နေကာ အဆုတ်ထဲ မဝင်ခင် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ အပူချိန်မှာ ရှိနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ညဘက်မှာ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

နှာခေါင်း ဆေးဖြန်းဆေးသုံးမယ်ဆိုရင် ခေါင်းအလယ်ဗဟို၊ နှာခေါင်းပေါက်ထဲကို တည့်တည့်ထည့်ပါ။ မျက်ခုံးမွှေးတွေဆီ တည့်တည့်ဖြန်းတာက သိပ်အကျိုးမရှိပါဘူး။ ဒါ့အပြင် ရေများများသောက်ဖို့ လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ချွဲတွေကို ပါးစေပြီး နှာခေါင်းပိတ်တာကို လျော့ကျစေပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်မှာ ဘာနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင်ကိုယ်တိုင် စုံထောက်တစ်ယောက်အနေနဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ဓာတ်မတည့်မှုတွေက ညဘက်မှာသာ ဖြစ်ပွားရင် အကြောင်းရင်းက သင့်အိပ်ခန်းထဲမှာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• ဖုန်မှုန့်များ- ဤမမြင်ရသော ဖုန်မှုန့်များသည် အိပ်ခန်းများတွင် အဓိက ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေသော အရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်ယာခင်းများ၊ ခေါင်းအုံးများနှင့် မွေ့ယာများတွင် နေထိုင်ကြသည်။
• မှိုများ- သင့်အခန်းရှိ စိုထိုင်းဆ ၄၀% အထက်ရှိပါက ကော်ဇောများနှင့် အိပ်ယာခင်းများပေါ်တွင် မှိုများ ပေါက်ရောက်နိုင်ပါသည်။
• ဆေးလိပ်ငွေ့- အိမ်ထဲမှာ တစ်ယောက်ယောက် ဆေးလိပ်သောက်ရင် အဲဒီမီးခိုးကို ရှူရှိုက်မိလို့ နှာခေါင်းပိတ်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ အခန်းထဲကို HEPA filter ပါတဲ့ လေသန့်စင်စက် တပ်ဆင်ထား ဖို့ပါပဲ။

ဒါတွေဟာ ဘာတွေလဲဆိုတာ ခွဲခြားရခက်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဘာနဲ့ ဓာတ်မတည့်လဲဆိုတာ အတိအကျ သိရဖို့ အရေပြားစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူနိုင်ပါတယ် ။

ဓာတ်မတည့်ခြင်းနှင့် ဟောက်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့။ နှာခေါင်းပိတ်နေတဲ့အခါ ပါးစပ်ကနေ အသက်ရှူရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဟောက်သံထွက်တတ်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဟောက်သံဟာ Obstructive Sleep Apnea (OSA) လို့ခေါ်တဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ သတိပေးလက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဤအခြေအနေတွင် OSA သည် ဟောက်နေစဉ် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ အသက်ရှူရပ်သွားသောအခါ ဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည် လျှာအောက်ခြေရှိ လေလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် ဤအခြေအနေအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်ဟု ယူဆပါက အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (polysomnography) ပြုလုပ်ရန် ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။

ဒီစစ်ဆေးမှုက သင့်မှာ OSA ရှိကြောင်း အတည်ပြုရင် သင့်ဆရာဝန်က ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး CPAP လို့ခေါ်တဲ့ စက်ကို အသုံးပြုရန် အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းမှာ သင်အိပ်နေစဉ် နှာခေါင်းပေါ်မှာ တပ်ဆင်ထားတဲ့ မျက်နှာဖုံးကနေတစ်ဆင့် လေကို အဆက်မပြတ် ထုတ်ပေးပြီး လေလမ်းကြောင်းကို ပွင့်နေစေပြီး ပိတ်ဆို့ခြင်း ကင်းစင်စေပါတယ်။

ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်း ရရှိစေဖို့ နောက်ထပ် အကြံပြုချက်အချို့

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဓာတ်မတည့်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲနေချိန်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ ဒီအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

• ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ခြောက်နာရီအလိုတွင် ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်) နှင့် အရက်သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆေးဝါးများနှင့် ပတ်သက်၍ သတိထားပါ- အချို့သော ဓာတ်မတည့်သည့်ဆေးဝါးများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။diphenhydramine (အမှတ်တံဆိပ်အမည်: Benadryl) ကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့်မှုပျောက်ဆေးအချို့သည် ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ မသုံးပါနှင့်။
• လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံလှုံ့ဆော်ပေးပြီး အိပ်ပျော်နိုင်စွမ်းကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ မနက်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သဘာဝနေရောင်ခြည်ကို ရရှိစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ circadian rhythm ကို ထိန်းညှိပေးရန် ကူညီပေးပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးကြားမှုကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။
• ပြတင်းပေါက်များကို ပိတ်ထားပါ- သင့်အိပ်ခန်းရှိ ပြတင်းပေါက်များကို အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် ပိတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် ပန်းဝတ်မှုန်ကဲ့သို့သော အရာများ အခန်းထဲသို့ ဝင်ရောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။
• ခေါင်းအုံးကို မြှင့်ပါ- အိပ်ရာခေါင်းအုံးကို လက်မအနည်းငယ် မြှင့်ထားပါ။ ၎င်းသည် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• အခန်းကို နွေးထွေးအောင်ထားပါ- ဓာတ်မတည့်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အအေးမိတာကိုတောင် နှာချေတာနဲ့ နှာခေါင်းပိတ်တာတွေနဲ့အတူ တုံ့ပြန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်မှာ ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေဖို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေး ဖျော်ရည်တစ်ခွက် (ကဖိန်းဓာတ်မပါတဲ့) သောက်ပါ။