Atkins Diet က တကယ်ပဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။ သေချာသိရအောင် ကြည့်ရအောင်။

ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ စဉ်းစားတဲ့အခါ အစားအသောက်ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ကြားဖူးကြမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ အဲဒီထဲမှာ လူအတော်များများပြောကြတဲ့ Atkins အစားအသောက်ကတော့ နည်းနည်းရှေးကျပေမယ့် ရှိပါသေးတယ်။ တချို့က ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမယ်လို့ ပြောကြပြီး တချို့ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းဘူးလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါဆိုရင် Atkins အစားအသောက်ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒီနေ့မှာ သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

Atkins Diet ဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Atkins အစားအသောက်ဆိုတာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်ပြီး ပရိုတင်းနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို တိုးမြှင့်ပေးတဲ့ အစားအသောက်ပါ။ ဒီအစားအသောက်မှာ ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်စရာမလိုပေမယ့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုတော့ သတိထားရပါမယ်။

ဒီအစားအစာက "အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်" လို့ခေါ်တဲ့ အစားအစာအကြောင်း ပြောထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်စားတဲ့ အစားအစာထဲက စုစုပေါင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ ရရှိတဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပမာဏပါ။ ဒီအစားအစာမှာ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာကို ဒီအသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏနဲ့ ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။

Atkins အစားအသောက်မှာ အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

၁။ Atkins 20: ဤသည်မှာ ပထမဆုံးနှင့် အတင်းကျပ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို တစ်နေ့လျှင် ၂၀ ဂရမ်အထိ ကန့်သတ်ထားသည်။

၂။ Atkins 40: ဒါက ပိုသစ်လွင်ပြီး ပိုပေါ့ပေါ့ပါးပါး အစားအသောက်ပါ။ တစ်နေ့ကို အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၄၀ ဂရမ်အထိ စားနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးမှာ လူအတော်များများ လိုက်နာကြတဲ့ Atkins 20 နည်းလမ်းအကြောင်း အဓိကထား ဆွေးနွေးပါမယ်။

ဒီနည်းလမ်းက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။ (သိပ္ပံနည်းကျတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ)

ဒါက နားလည်ရအရမ်းလွယ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတစ်စီးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီကားဟာ ဂလူးကို့စ် လို့ခေါ်တဲ့ လောင်စာတစ်မျိုးနဲ့ လည်ပတ်ပါတယ်။ ဒီဂလူးကို့စ်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနဲ့ သကြား) ကနေ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ အများကြီးစားမိတဲ့အခါ ပိုလျှံနေတဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို အလွန်အကျွံလျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ လောင်စာအဖြစ် ဂလူးကို့စ်ကို ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ တခြားလောင်စာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါတယ်။ အဲဒါကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ သိုလှောင်ထားတဲ့ အဆီပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် အဆီကို စတင်လောင်ကျွမ်းတဲ့ ဒီဖြစ်စဉ်ကို Ketosis လို့ခေါ်ပါတယ်။ အဆီကို ဒီလိုလောင်ကျွမ်းလာတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် စတင်ကျဆင်းလာပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်အား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးပြီး မကြာခဏ စားသုံးခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

Atkins အစားအသောက်ရဲ့ အဆင့်လေးဆင့်

Atkins အစားအသောက်ဆိုတာ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အားလုံးလုပ်ရမယ့်အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်ပါတယ်။ သင်စားသုံးနိုင်တဲ့ အသားတင်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဟာ အဆင့်တိုင်းမှာ ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။

ဒါက တကယ်ထိရောက်ပါသလား။ ဘေးကင်းပါသလား။

ရေတိုမှာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ Atkins လို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာကို လိုက်နာသူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ တချို့လေ့လာမှုတွေအရ လူတွေဟာ တစ်နှစ်ကို ပျမ်းမျှ ပေါင် ၁၀ (၄.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်) ကျဆင်းနိုင်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ triglyceride အဆင့်လိုမျိုး အရာတွေမှာလည်း တိုးတက်မှုတွေ ရှိတယ်လို့လည်း ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဒါပေမယ့် စဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေရှိပါတယ် (အန္တရာယ်များနှင့် စိုးရိမ်မှုများ)

ဒီအစားအစာရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် ကျွန်ုပ်တို့ အာရုံစိုက်ရမယ့် အားနည်းချက်တွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေလည်း ရှိပါတယ်။

• ရေရှည်ဘေးကင်းမှု- ဤအစားအစာ၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ လုံလောက်သော သုတေသနမရှိသေးသောကြောင့် နှစ်ပေါင်းများစွာ လိုက်နာရန် မည်မျှဘေးကင်းသည်ဆိုသည့်အပေါ် မေးခွန်းကြီးတစ်ခု ရှိနေသည်။
• ပြည့်ဝဆီ- အသားနှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြည့်ဝဆီစားသုံးမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်တွင် နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူအချို့က အကြံပြုထားသည်။
• ကျောက်ကပ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်မြင့်မားသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများရှိနှင့်ပြီးသူများအတွက် အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ထို့ကြောင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများသည် ဤကဲ့သို့သော အစားအသောက်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။
• အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို ကန့်သတ်စားသုံးခြင်းသည် ဗီတာမင်စီနှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာကို စားသုံးနေသူများသည် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
• အဓိက ကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်းများမှ အကြံပြုချက်များ- အမေရိကန် နှလုံးအသင်းကဲ့သို့သော ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အဓိက ကျန်းမာရေး အဖွဲ့အစည်းများသည် ကောက်နှံစေ့များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ Atkins အစားအသောက်သည် လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် Atkins အစားအသောက်ကို စတင်စားသုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်၊ အထူးသဖြင့် သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါလိုမျိုး တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပြီး ဒီအစားအသောက်အမျိုးအစားက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ အကြံပေးပါလိမ့်မယ်။