အမြဲတမ်း မောပန်းနေပါသလား။ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ခြေလက်များ ထုံကျင်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါသလား။ သို့မဟုတ် ပါးစပ်အနာများ အမြဲဖြစ်နေပါသလား။ ဤအရာများထဲမှ တစ်ခုခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဖြစ်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နေနိုင်ပါသည်။ လူအများစုက ထိုသို့မယူဆကြသော်လည်း ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာသောလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ယနေ့တွင် ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှအရေးကြီးကြောင်း၊ ၎င်းချို့တဲ့သောအခါ မည်သို့ဖြစ်မည်နှင့် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို ဆွေးနွေးကြပါစို့။

ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် B12 ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပေမယ့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် လိုအပ်ရင် ဖြည့်စွက်စာတွေကနေ ရယူရပါမယ်။ ဒီဗီတာမင်ကို အသား၊ ငါး၊ နို့နဲ့ ဥတွေလို တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွေမှာ အဓိကတွေ့ရပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုများပြားပါက ပိုလျှံနေသော ဗီတာမင်များကို ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်ပစ်ပါသည်။ သို့သော် သင့်အသည်းသည် ဤဗီတာမင်ကို ငါးနှစ်ခန့် သိုလှောင်ထားနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်အစားအစာမှ B12 ကို လုံလောက်စွာ မရရှိပါက အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤဗီတာမင်တွင် ကိုဘော့သတ္တုဓာတ် ပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းကို တစ်ခါတစ်ရံ ကိုဘာလမင်ဟု ခေါ်သည်။ သင့် B12 အဆင့်ကို သွေးစစ်ဆေးမှုဖြင့် အလွယ်တကူ ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။

ဗီတာမင် B12 က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးစွမ်းနိုင်လဲ။

ဗီတာမင် B12 ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။

သွေး၊ အရိုးနှင့် အာရုံကြောစနစ် ကျန်းမာရေး

ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် DNA ထုတ်လုပ်ရန်နှင့် သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သွေးနီဥများသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးပါသည်။ B12 မလုံလောက်ပါက ဤသွေးနီဥများသည် ကောင်းမွန်စွာ မဖွဲ့စည်းနိုင်တော့ဘဲ ပျက်စီးသွားပါသည်။ ဤအခြေအနေကို သွေးအားနည်းရောဂါ ဟု ကျွန်ုပ်တို့ခေါ်ဆိုပါသည်။ ထို့အပြင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဦးနှောက်နှင့် ကျောရိုး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကျန်းမာစွာ ရှင်သန်မှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အထူးသဖြင့် B12 သည် အရိုးပွရောဂါနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။ သို့သော် ဗီတာမင်ဘီဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ဤအရိုးပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အပြီးအပိုင် သက်သေမပြနိုင်သေးပါ။

ကောင်းမွန်သောအမြင်

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အလွန်ရှားပါးသော်လည်း မျက်လုံးမှ ဦးနှောက်သို့ မြင်နိုင်စွမ်းအချက်အလက်များကို သယ်ဆောင်ပေးသော မျက်စိအာရုံကြောကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းကို မျက်စိအာရုံကြောရောဂါဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်း အမြင်အာရုံဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် မျက်ကွယ်အစက်အပြောက်များ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်

လေ့လာမှုများအရ စိတ်ကျရောဂါနှင့် ဗီတာမင် B12 ပမာဏနည်းခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသထားသော်လည်း ဗီတာမင် B12 ဆေးပြားများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်ဟူသော အထောက်အထား မရှိသေးပါ။ သို့သော် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသူများတွင် ဗီတာမင် B12 ပမာဏကို စစ်ဆေးပြီး လျော့နည်းနေပါက ပြုပြင်ပေးခြင်းဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူ ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာပြဿနာများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ် တက်ကြွမှုနှင့် အရေပြားကျန်းမာရေး

ဗီတာမင် B12 မြင့်မားစွာပါဝင်ကြောင်း ကြော်ငြာထားသော အားဖြည့်အချိုရည်များစွာကို သင်တွေ့မြင်ဖူးပေမည်။ အမှန်တကယ်တွင်၊ သင်သည် B12 ချို့တဲ့မှုကြောင့် မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက ၊ သင့် B12 အဆင့်ကို ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ရောက်စေခြင်းဖြင့် သင့်မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်အား စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့် B12 အဆင့်များသည် ပုံမှန်ဖြစ်နေပါက၊ B12 အပိုသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရေပြားပေါ်တွင် အမည်းစက်များ (hyperpigmentation)၊ အဖြူကွက်များ (vitiligo)၊ ပါးစပ်အနာများနှင့် ဝက်ခြံများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင့်လက်သည်းများသည် အညိုရောင်-မီးခိုးရောင် သို့မဟုတ် အပြာရောင်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါက ၎င်းသည် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဗီတာမင် B12 ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။

တစ်နေ့တာ လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 ပမာဏသည် သင့်အသက်အရွယ်၊ အစားအသောက်အလေ့အထနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားပါသည်။ ယေဘုယျအကြံပြုထားသော နေ့စဉ်စားသုံးမှုပမာဏကို အောက်ပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားသည်။

B12 ရရှိနိုင်သောနည်းလမ်းများ

• အစားအစာ- အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ကြက်ဥကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှ ဗီတာမင် B12 ကို သဘာဝအတိုင်း ရရှိနိုင်ပါသည်။
• အားဖြည့်အစားအစာများ- နံနက်စာ ကောက်နှံအချို့၊ ပေါင်မုန့်များနှင့် အပင်အခြေခံနို့များတွင် ဗီတာမင် B12 ထည့်သွင်းထားသည်။ သင်သည် vegan/vegetarian တစ်ဦးဖြစ်ပါက B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအားဖြည့်အစားအစာများ သို့မဟုတ် B12 ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
• ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ- ချို့တဲ့မှုသည် ပြင်းထန်မှုမရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က ဗီတာမင် B12 ဆေးပြားများကို ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လျှာအောက်တွင် ဆေးပြားများ၊ မျိုချရန် ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် နှာခေါင်းဖြန်းဆေးပုံစံများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
• ဗီတာမင် B12 ထိုးဆေးများ- ချို့တဲ့မှုပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူရာတွင် ပြဿနာရှိပါက (ဥပမာ- Pernicious Anemia) သင့်ဆရာဝန်သည် ဗီတာမင် B12 ထိုးဆေးကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး နှစ်လမှ သုံးလတစ်ကြိမ် ထိုးဆေးများ ထိုးရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဗီတာမင် B12 ကို သိုလှောင်ထားသောကြောင့် ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများ ပေါ်လာရန် နှစ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်သည်။ သင့်တွင် ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နေသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပြီး သွေးစစ်ဆေးမှု ခံယူပါ။

B12 ချို့တဲ့မှုကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။

ကုသမှုသည် ချို့ယွင်းမှု၏ အကြောင်းရင်းပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

• အစားအသောက်အလေ့အထကြောင့်- သင့်အစားအစာတွင် အသား၊ ငါးနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပိုမိုထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများကိုသာ စားသုံးသူများသည် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများကို သောက်သုံးသင့်သည်။
• စုပ်ယူမှုပြဿနာကြောင့်- Pernicious Anemia ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခံအားစနစ်ရောဂါအချို့သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ B12 စုပ်ယူရန်လိုအပ်သော Intrinsic Factor ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းကို ထုတ်လုပ်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။ ဤလူများအတွက် B12 ဆေးပြားများသည် အာနိသင်မရှိသောကြောင့် ထိုးဆေးထိုးရမည်ဖြစ်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- အစာအိမ်ရောင်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးအချို့ (ဥပမာ Omeprazole၊ Esomeprazole) နှင့် ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့သည်လည်း ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဤဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုခုကို သောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ဆေး သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။