ဗီတာမင် B12 အကြောင်း ကျွန်တော်တို့အားလုံး တစ်နေရာရာမှာ ကြားဖူးကြမှာပါ၊ မဟုတ်လား။ တချို့က ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ဆေးတစ်မျိုးလို့ ပြောကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ B12 အများကြီး သောက်သုံးတာက အရမ်းကောင်းတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီဗီတာမင် B12 ဆိုတာ ဘာလဲ။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ ဒီအကြောင်းကို ရှုပ်ထွေးမှုမရှိဘဲ၊ တိတိကျကျနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဗီတာမင် B12 ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင် B12 ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင် B တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အလွန်အရေးကြီးသော လုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
- သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ခြင်း- ဗီတာမင် B12 သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့မရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့ အလွယ်တကူ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး အားနည်းသွားနိုင်ပါသည်။
- အာရုံကြောစနစ်လုပ်ဆောင်ချက်- ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောများ ကျန်းမာစေရန်နှင့် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေရန် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။
- စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု- ဤဗီတာမင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
- DNA ဖွဲ့စည်းမှု- ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်အလက်များပါရှိသော DNA မော်လီကျူးများဖွဲ့စည်းရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
အရေးကြီးတာက ဗီတာမင် B12 ဟာ အရေးပါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကနေတစ်ဆင့် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားရင် ဖြည့်စွက်စာအနေနဲ့ ရရှိရပါမယ်။
အစားအစာကနေ ဗီတာမင် B12 ကို စုပ်ယူတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ထဲက အထူးပရိုတင်းတစ်မျိုးနဲ့ ပေါင်းစပ်သွားတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါကို 'intrinsic factor' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ intrinsic factor က တက္ကစီတစ်စီးလိုပါပဲ။ ဒီတက္ကစီက ဗီတာမင် B12 ကို ကောက်ယူပြီး အူလမ်းကြောင်းထဲမှာ စုပ်ယူဖို့ လိုအပ်တဲ့နေရာကို ပို့ဆောင်ပေးပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဒီ 'တက္ကစီ' က ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ရင် သူတို့ ဘယ်လောက်ပဲ B12 စားစား စုပ်ယူမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာအတွက် B12 ဘယ်လောက်လိုအပ်ပါသလဲ။
လူအများက ဘယ်လိုပဲထင်ထင်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ တစ်နေ့ကို ဗီတာမင် B12 အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၂.၄ မိုက်ခရိုဂရမ် (mcg) လောက် အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါတယ်။
သတင်းကောင်းကတော့ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးသူတစ်ယောက်ဟာ ဒီလိုအပ်ချက်ကို အလွယ်တကူ ဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B12 ကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာတွေမှာ အများဆုံးတွေ့ရှိရပါတယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| အသားနှင့်ငါး | အမဲသား၊ ကြက်သား၊ တူနာငါး၊ ဆယ်လ်မွန်ငါး နှင့် မက်ကရယ်ငါး ကဲ့သို့သော ငါးများ။ |
| နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့။ |
| ကြက်ဥများ | ကြက်ဥတစ်လုံးဟာ တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်ရဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ |
| ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများ | မနက်စာ စီရီရယ်နဲ့ ပေါင်မုန့်တချို့မှာ ဗီတာမင် B12 ကို အတုအယောင်နည်းနဲ့ ထည့်ထားပါတယ်။ |
ဥပမာအားဖြင့် တူနာငါး ၃ အောင်စ (၈၅ ဂရမ်ခန့်) သည် တစ်နေ့တာအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင် B12 ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ကြက်ဥနှစ်လုံးစားသုံးခြင်းဖြင့် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ ထက်ဝက်ခန့်ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း- ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ရှိလဲ။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးသူများတွင် ရှားပါးသော်လည်း အချို့လူများတွင် ပိုမိုမြင့်မားသောအန္တရာယ်ရှိသည်။
- အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများ- ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပမာဏ ကျဆင်းလာသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သော 'intrinsic factor' အင်ဇိုင်းကို ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်စေပါ။ ၎င်းသည် B12 စုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ- ဗီတာမင် B12 ကို တိရစ္ဆာန်အစားအစာများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသောကြောင့် ဤအစားအစာများကို မစားသူများသည် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
- အစာခြေစနစ်ရောဂါရှိသူများ- Crohn's ရောဂါ နှင့် celiac ရောဂါ ကဲ့သို့သော ရောဂါများရှိသူများသည် အူလမ်းကြောင်းမှ B12 စုပ်ယူမှု ချို့ယွင်းနေနိုင်သည်။
- အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်းတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူထားသူများ- အစာအိမ်ကျော်ဖြတ်ခွဲစိတ်မှုကဲ့သို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ခွဲစိတ်မှုများတွင် အစာအိမ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် B12 စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဆီးချိုဆေးအချို့ (Metformin) ကို ရေရှည်သောက်သုံးသူများ။
ဤအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုခုတွင် ပါဝင်နေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်ဗီတာမင် B12 အဆင့်ကို သတိပြုရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
B12 ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ရောဂါလက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက တဖြည်းဖြည်းချင်း ပေါ်လာပါတယ်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| မောပန်းခြင်း၊ အလုပ်လွန်ခြင်း | အချိန်တိုင်း မောပန်းနေသလို ခံစားရခြင်း၊ မောပန်းနေခြင်းသာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဖြစ်များသော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း | လက်နှင့်ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အပ်နှင့်ထိုးသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။ ၎င်းသည် အာရုံကြောများအပေါ် သက်ရောက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ |
| ဖြူဖျော့သော အသားအရေ | သွေးနီဥများ လျော့နည်းခြင်း (သွေးအားနည်းရောဂါ) သည် အရေပြားကို အဝါရောင် သို့မဟုတ် ဖျော့ဖျော့သို့ ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ |
| ပါးစပ်အနာနှင့် လျှာရောင်ရမ်းခြင်း | လျှာသည် အနီရောင်နှင့် ရောင်ရမ်းနေနိုင်ပြီး ပါးစပ်ထောင့်တွင်လည်း အနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ |
| လမ်းလျှောက်ရခက်ခဲခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း | အာရုံကြောစနစ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများကြောင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် မျှခြေဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ |
| မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် ရှုပ်ထွေးခြင်း | မေ့လျော့ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ |
အရေးကြီးသည်- ဤလက္ခဏာများသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သောကြောင့် ဤကဲ့သို့သော ဝေဒနာကို သင်ကြုံတွေ့နေရပါက ကိုယ်တိုင်ရောဂါရှာဖွေရန် ကြိုးစားမည့်အစား တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်း သည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဗီတာမင် B12 ဆေးပြား/ထိုးဆေးတွေ သောက်တာ တကယ်ကောင်းလား။
ဒါက လူအတော်များများကြားက အကြီးမားဆုံး ဒဏ္ဍာရီပါ။ B12 ဆေးပြားတွေ အများကြီးသောက်တာ ဒါမှမဟုတ် B12 ထိုးဆေးထိုးတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်အများကြီးပေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပျောက်ကင်းစေတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။
တကယ့်ဇာတ်လမ်းက ဒီလိုပါ။
သွေးစစ်ဆေးမှုအပြီးတွင် ဆရာဝန်မှ B12 ချို့တဲ့မှုရှိကြောင်း မတွေ့ရှိခဲ့ပါက ၊ ဤကဲ့သို့သော ပမာဏများစွာသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အတွက် အထူးအကျိုးကျေးဇူးမရှိပါ။ ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးသည် လိုအပ်သည်ထက် B12 ပိုမိုရရှိပါက၊ ပိုလျှံသောပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် "အပိုစွမ်းအင်" ပေးရန်အတွက် သိမ်းဆည်းထားခြင်းမဟုတ်ဘဲ ဆီးထဲတွင် စွန့်ထုတ်ပစ်မည်ဖြစ်သည်။
ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်စာများကို ဘယ်တော့မှ မစတင်ပါနှင့်။ သင်၏ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ထုံကျင်မှုသည် B12 ချို့တဲ့မှုကြောင့် မဟုတ်ပါ။ အခြားအကြောင်းရင်းတစ်ခုရှိပါက B12 ဆေးပြားများသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ၎င်းကို မပျောက်ကင်းစေပါ။ အကြောင်းရင်းအစစ်အမှန်ကို ရှာဖွေပြီး ကုသရန် အရေးကြီးပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဗီတာမင် B12 သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်နှင့် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာသောလူကြီးအများစုသည် အသား၊ ငါး၊ ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာမှ ၎င်းတို့လိုအပ်သော B12 ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
- ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့နိုင်ခြေသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် အချို့သောရောဂါအခြေအနေရှိသူများတွင် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။
- ဆရာဝန်မှ အတည်ပြုထားသော ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့မှုမရှိဘဲ ဗီတာမင် B12 ဖြည့်စွက်ဆေးများကို မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးမရှိပါ။
- ဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ (ဥပမာ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ လက်နှင့် ခြေထောက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့) ရှိပါက ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနှင့်၊ သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသပြီး သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုကို ရယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.