စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ဒီအပန်းဖြေနည်းတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံးနဲ့ စိတ်ရှုပ်ထွေးပြီး ခေါင်းတွေ ပေါက်ကွဲထွက်တော့မလို ခံစားရဖူးလား။ အလုပ်မှာ ပြဿနာတွေရော၊ အိမ်မှာ တာဝန်ဝတ္တရားတွေ၊ လမ်းပေါ်မှာ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှုတွေ၊ ကလေးတွေရဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေရော၊ တစ်ခါတလေ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေရော... ဒါတွေအားလုံးနဲ့ဆိုရင် သင်ခံစားရတဲ့ ဖိအားတွေ၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှု တွေက တစ်ခါတလေ မခံမရပ်နိုင်အောင် ပြင်းထန်တတ်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းပြီး အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ တကယ်တော့ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ စိန်ခေါ်မှု၊ ဖိအား ဒါမှမဟုတ် အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်မှုပါ။ လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ခွေးတစ်ကောင်က ရုတ်တရက် ခုန်အုပ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါတယ်။ ဒါကို "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" တုံ့ပြန်မှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး အသက်ရှူမြန်လာကာ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာပါတယ်။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝကာကွယ်ရေး ယန္တရားပါ။

ဒါပေမယ့် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက ကြာရှည်လာတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည် ဖြစ်လာတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်မှာ ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေတဲ့ ပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့ ငွေကြေးပြဿနာတွေ၊ မိသားစုအငြင်းပွားမှုတွေ ဒါမှမဟုတ် နာတာရှည်ရောဂါတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ COVID-19 ကပ်ရောဂါကာလအတွင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ အထီးကျန်မှုနဲ့ အထီးကျန်မှုကြောင့် ဒီလို ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ရပါတယ်။ ဒီလို နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုမျိုးဟာ စိုးရိမ်စိတ် နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ တွေအတွက်ပါ လမ်းခင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

အပန်းဖြေဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အပန်းဖြေနည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဆိုတာ အားလုံးနဲ့ ကိုက်ညီတာ မရှိပါဘူး။ တစ်ယောက်အတွက် အကောင်းဆုံး အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက တခြားတစ်ယောက်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက အနည်းငယ်ကို စမ်းကြည့်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနဲ့ အသင့်တော်ဆုံးကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

အသုံးအများဆုံး သက်သာရာရစေသော နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ)

ဒါက အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းပါ။ ဘယ်နေရာမှာမဆို၊ ဘယ်အချိန်မဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာမှာ ထိုင်ပါ ဒါမှမဟုတ် လှဲပါ။ နှာခေါင်းကနေ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပြီးရင် ပါးစပ် ဒါမှမဟုတ် နှာခေါင်းကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

" ၄-၇-၈ နည်းလမ်း " သည် ဤအတွက် လူကြိုက်များသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

• နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ၄ စက္ကန့်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ။
• ထိုအသက်ရှူမှုကို ၇ စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
• ထို့နောက် ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ၈ စက္ကန့်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ။

ဒီလို အကြိမ်အနည်းငယ် လုပ်ပြီးရင် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၂။ သတိပဋ္ဌာန်နှင့် မန္တန်တရားထိုင်ခြင်း

သတိပဋ္ဌာန်ဆိုသည်မှာ လက်ရှိအချိန်ကို အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ခြင်း၏ အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင်၏ထွက်သက်ဝင်သက်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ခံစားချက်များ၊ သင်၏အတွေးများ (၎င်းတို့ကို မဝေဖန်ဘဲ) နှင့် သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်ကို သတိပြုမိခြင်းပါဝင်သည်။ မန္တန်တရားအားထုတ်ခြင်းသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်။ ၎င်းတွင် သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို "ဗုဒ္ဓ" ကဲ့သို့သော စကားလုံး သို့မဟုတ် ဖယောင်းတိုင်မီးတောက်ကဲ့သို့သော အရာဝတ္ထုတစ်ခုတည်းပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ခြင်းပါဝင်သည်။

ဘယ်နည်းလမ်းကိုပဲသုံးသုံး၊ အစပိုင်းမှာ စိတ်ကို အာရုံစိုက်ထားဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ စိတ်က လွင့်မျောသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။ အရေးကြီးတာက စိတ်က လွင့်မျောသွားတဲ့အခါ သတိပြုမိပြီး စိတ်ကို တရားထိုင်ရာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ယူလာဖို့ပါပဲ။ ဒီလိုလေ့ကျင့်လေလေ၊ စိတ်ကို ပိုပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

၃။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေခြင်း

ဤနည်းလမ်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သား အုပ်စုများကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တင်းကျပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို လုံးဝဖြေလျော့ပေးပါသည်။ ၎င်းကို အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ သို့မဟုတ် လှဲလျောင်းပါ၊ မျက်လုံးများကို မှိတ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ခြေချောင်းများဖြင့် စတင်၍ အပေါ်သို့ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သို့မဟုတ် ခေါင်းမှ အောက်သို့ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ၅ စက္ကန့်ခန့် တင်းထားပြီး ထိန်းထားပြီးနောက် ၃၀ စက္ကန့်ခန့် လုံးဝဖြေလျှော့ပါ။ ခြေထောက်၊ ပေါင်၊ ဗိုက်၊ လက်မောင်း၊ လည်ပင်းနှင့် မျက်နှာ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးအတွက် ဤသို့ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးရှိ တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

အရေးကြီးသည်- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေရှိပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

၄။ လမ်းညွှန်ပုံရိပ် သို့မဟုတ် မြင်ယောင်ခြင်း

ဒါက အရမ်းလှပတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ ဖြစ်ပျက်နေတာက သင့်စိတ်ရဲ့ စွမ်းအားနဲ့ ငြိမ်းချမ်းတဲ့နေရာတစ်ခုကို ခေါ်ဆောင်သွားခံရတာပါပဲ။ Nuwara Eliya မှာ အေးစက်တဲ့ မနက်ခင်းတစ်ခုမှာ လှပတဲ့ လက်ဖက်ခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အေးမြတဲ့ လေပြည်လေညှင်း၊ လက်ဖက်ရွက်တွေရဲ့ ရနံ့၊ ငှက်တွေရဲ့ အသံ... သင့်ရဲ့ အာရုံငါးပါးနဲ့ ဒါတွေအားလုံးကို ခံစားနေရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်တဲ့ ကမ်းခြေမှာ လှိုင်းလုံးတွေရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး နေဝင်ချိန်ကို ကြည့်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်စိတ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ပြည့်နေတဲ့အခါ ဒီလိုတစ်ခုခုကို မြင်ယောင်ကြည့်တာက သင့်ကို အများကြီး စိတ်သက်သာရာရစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်များ

အထက်ပါနည်းလမ်းများအပြင် အခြားအရာများစွာကို ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။

• ယောဂနှင့် ထိုက်ချီ- နှစ်မျိုးစလုံးသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်များနှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော ရှေးဟောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ အတွေ့အကြုံရှိ ဆရာတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို သင်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း - လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်သည် "ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ" ဖြစ်သော အင်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ပြဿနာများကို မေ့ပျောက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ပင် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အခြားနည်းလမ်းများ- ၎င်းတို့အပြင်၊ Biofeedback (ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို တိုင်းတာခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ခြင်း)၊ နှိပ်နယ်ကုထုံး၊ ဂီတကုထုံး၊ အနုပညာကုထုံးနှင့် Aromatherapy ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကိုလည်း စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အသုံးပြုပါသည်။

ဘယ်လိုနည်းလမ်းကိုပဲ ကြိုးစားကြိုးစား အရေးကြီးဆုံးကတော့ အကျင့်တစ်ခုလို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဆောင်နေဖို့ပါပဲ။ တစ်ရက်တည်းလုပ်ပြီးမှ ရပ်လိုက်တာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ နေ့တိုင်း ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်ကို အကြိမ်အနည်းငယ် ဒီအတွက် အချိန်အနည်းငယ် သတ်မှတ်ပါ။