ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေလား။ ဒါဆိုရင် ကိုယ်စားတဲ့အစားအစာနဲ့ ပန်းကန်ထဲမှာ ဘယ်လောက်ထည့်လဲဆိုတာကို အာရုံစိုက်မိမှာပါ။ အဲဒါကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မေးခွန်းတစ်ခုမေးလို့ရမလား။ ခွက်ထဲမှာ ဘာတွေထည့်လဲဆိုတာကိုလည်း စဉ်းစားဖူးလား။ လူအများစုက အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ထားပေမယ့် ဘာတွေသောက်လဲဆိုတာကို သိပ်မစဉ်းစားကြဘူး။ အဲဒါကြောင့် အကြီးမားဆုံးအမှားဖြစ်တာပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့အတူ သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီများတဲ့ ဖျော်ရည်ကို သောက်မယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားမှုတွေ အားလုံး ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။
"ဗလာကယ်လိုရီ" ရဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ရန်သူ
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆိုဒါ၊ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ စွမ်းအင်ဖြည့်ဖျော်ရည်နဲ့ အားကစားဖျော်ရည်တွေလို သကြားပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေမှာ သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီတွေ အပြည့်ပါဝင်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကိုတော့ မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။ ဒါတွေကို "ဗလာကယ်လိုရီ" လို့ ကျွန်တော်တို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကို ကားထဲမှာ ဆီအစား ရေထည့်သလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကားရဲ့ ဆီတိုင်ကီက ဆီပြည့်နေပေမယ့် အင်ဂျင်က ဘာမှ မလည်ပတ်ပါဘူး။ ဒီဖျော်ရည်တွေအတွက်လည်း အတူတူပါပဲ။ ဗိုက်ပြည့်နေသလို ခံစားရပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ဘာအကျိုးကျေးဇူးမှ မရဘဲ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။
ဤအဖျော်ယမကာအမျိုးအစားများကို ဆက်လက်သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရုံသာမက အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါသည်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
- နှလုံးရောဂါ
- အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD)
- အခြားပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ
ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ တချို့အဖျော်ယမကာတွေက တခြားအဖျော်ယမကာတွေထက် ပိုအန္တရာယ်များတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါကြောင့် ဘယ်အဖျော်ယမကာတွေကို ရှောင်ကြဉ်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒီအဖျော်ယမကာတွေကို ရှောင်ပါ။
သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ပတ်သက်လာရင် အားလုံးက အတူတူ ဖန်တီးထားတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့မှာ ကယ်လိုရီနဲ့ အဆီ အလွန်မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ အဓိက တရားခံတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| သောက်စရာအမျိုးအစား | ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။ |
|---|---|
| နို့ရှိတ်များ | ဒါတွေက အဆီနဲ့ ကယ်လိုရီဗုံးတွေပါပဲ။ သာမန်ချောကလက်နို့ရှိတ်တစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၅၇၀၊ အဆီ ၂၂ ဂရမ်နဲ့ သကြား ၆၆ ဂရမ်အထိ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ခွက်တစ်ခွက်တည်းမှာတင် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ရှိပါတယ်။ ပိုအန္တရာယ်များတဲ့ "freakshakes" တွေက ပိုတောင်အန္တရာယ်များပါသေးတယ်။ ကွတ်ကီး၊ ကိတ်မုန့်အပိုင်းအစတွေနဲ့ ချောကလက်ဘားတွေနဲ့ ထိပ်မှာတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိ အလွယ်တကူဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| ဆိုဒါနှင့် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ | ဒါတွေမှာ အံ့သြစရာတော့ မရှိပါဘူး။ ပုံမှန်ဆိုဒါတစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၅၀ နဲ့ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၇ ဇွန်း (၃၅ ဂရမ်) လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့ အကြံပြုချက်တွေအရ အမျိုးသားတစ်ယောက်အနေနဲ့ တစ်နေ့ကို သကြား ၃၆ ဂရမ်ထက် ပိုစားဖို့နဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ၂၅ ဂရမ်ထက် ပိုစားဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ ပြီးတော့ ဆိုဒါတစ်ပုလင်းတည်းနဲ့ အဲဒီကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ် မဟုတ်လား။ တစ်နေ့ကို ဆိုဒါတစ်ပုလင်း ပိုသောက်ရင်တောင် တစ်နှစ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ |
| အားကစားနှင့် စွမ်းအင်ဖြည့် အဖျော်ယမကာများ | ၎င်းတို့ကို ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ (ဥပမာ တစ်နာရီပြေးခြင်း၊ မာရသွန်ပြေးခြင်း) ပြုလုပ်စဉ် ချွေးမှတစ်ဆင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော ဆားဓာတ်များကို အစားထိုးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးရုံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် မလိုအပ်သော သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများကိုသာ ထည့်သွင်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ဆိုဒါထက် ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။ သကြားအပြင်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များတွင် ကဖိန်းဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ |
အိုကေ၊ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာသောက်သင့်လဲ။ (ကောင်းတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ)
မကောင်းတဲ့အရာတွေအကြောင်း ကျွန်တော်တို့ ပြောပြီးပါပြီ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် သောက်သုံးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ အညီညွတ်ဆုံး ရွေးချယ်စရာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု- ရေ!
ဟုတ်တယ်၊ ရေက အဓိကပဲ။ ရေမှာ ကယ်လိုရီ လုံးဝမရှိဘူး။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး အသားအရေကို ကြည်လင်စေတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တယ်။ ရိုးရိုးရေသောက်ရတာ ငြီးငွေ့နေရင် သံပုရာသီးတစ်စိတ်၊ သခွားသီးတစ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ပူဒီနာရွက်တချို့ကို ပိုအရသာရှိအောင် ထည့်လို့ရပါတယ်။
အခြားကောင်းမွန်သောရွေးချယ်စရာများ
- အချိုမပါသောလက်ဖက်ရည်- သကြားမပါဝင်သော လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်ခြောက်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒေသထွက် ဘီလီမာလက်ဖက်ခြောက်၊ ရာနာဝါရာနှင့် အိုင်ရာမူဆုတို့ကို သောက်သုံးရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များလည်း ပါဝင်သည်။
- သကြားမပါတဲ့ ကော်ဖီ- ကော်ဖီက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သကြားနဲ့ ခရင်မ်တွေ အများကြီးထည့်ရင်တော့ ဘာမှထူးမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်- မုန်လာဥနီ၊ ဘီထရွတ်နှင့် သခွားသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ပြုလုပ်ထားသော အိမ်လုပ်ဖျော်ရည်များ (သကြားထပ်မထည့်ထားပါ) သည် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
- သကြားနည်းနို့- အဆီထုတ်ထားသောနို့တစ်ခွက်သည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
ပညာရှိရှိရွေးချယ်နည်း- အညွှန်းကိုဖတ်ပါ
ဆိုင်သွားပြီး ဖျော်ရည်ဝယ်တဲ့အခါ နောက်ကျောမှာပါတဲ့ အညွှန်းကို ဖတ်တတ်တဲ့အကျင့် လုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- ကယ်လိုရီများ- ဖျော်ရည်တစ်ခွက်တွင် ကယ်လိုရီမည်မျှပါဝင်သည်ကို ကြည့်ပါ။
- သကြားဓာတ်- 'သကြား' အပိုင်းကို ကြည့်ပါ။ ၄ ဂရမ်ဆိုတာ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်းစာလောက် ရှိပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သကြားဓာတ် ဘယ်လောက်ပါဝင်လဲဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ကြိမ်သောက်သည့်ပမာဏ- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပုလင်းကြီးတစ်လုံးတွင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ်သောက်နိုင်သည်။ တံဆိပ်ပေါ်ရှိ ကယ်လိုရီပမာဏသည် တစ်ကြိမ်သောက်တိုင်းဖြစ်သည်။ ပုလင်းတစ်ခုလုံးသောက်ပါက ထိုကယ်လိုရီပမာဏသည် နှစ်ကြိမ်မှ သုံးကြိမ်အထိ တိုးလာလိမ့်မည်။
'သကြားထပ်မထည့်ထားပါ' ဆိုတာ 'သကြားမပါ' လို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေမှာ သဘာဝအတိုင်း သကြားပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆိုင်ကထုတ်ထားတဲ့ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေထက် အိမ်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးတွေကို စားတာက အမြဲတမ်း ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒီအချက်အလက်က သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ခရီးမှာ အထောက်အကူဖြစ်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ဒါက သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုလို့ ထင်ရပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တခြားစိုးရိမ်မှုတွေ ရှိရင် မိသားစုဆရာဝန် (ဆရာဝန်) နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆိုသည်မှာ သင်စားသည့်အရာအပြင် သင်သောက်သည့်အရာကိုလည်း သတိပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ဆိုဒါ၊ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် အားဖြည့်အဖျော်ယမကာများသည် အာဟာရဓာတ်မပေးသော "ဗလာကယ်လိုရီ" များ၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။
- ဘယ်အဖျော်ယမကာမဆို ဝယ်ယူခင်မှာ တံဆိပ်ကိုဖတ်ပြီး သကြားနဲ့ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သတိပြုပါ။
- ရေသန့်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး သောက်စရာပါ။
- သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်၍ မည်သည့်အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။