အားကစားခန်းမမှာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုကွန်ရက်မှာ 'Carb Cycling' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို ကြားဖူးမှာပါ။ တချို့က ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလို့ ပြောကြပါတယ်။ တချို့ကတော့ အားကစားသမားတွေအတွက် အကောင်းဆုံးလို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါဆို carb cycling ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ လူတိုင်း လုပ်နိုင်လား။ ရိုးရှင်းတဲ့ အသုံးအနှုန်းနဲ့ ဒီနေ့ပဲ တိတိကျကျ ရှာဖွေကြည့်ရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လည်ပတ်ခြင်းဆိုတာ တစ်နေ့တာလုံး ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) ပမာဏကို တမင်တကာပြောင်းလဲတဲ့ အလေ့အကျင့်ပါ။ ဆိုလိုတာက တချို့ရက်တွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများကြီးစားပြီး (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့) တခြားရက်တွေမှာ အနည်းငယ်ပဲစားပြီး (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမရှိတဲ့ ရက်တွေတောင် ရှိနိုင်ပါတယ် (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိတာ)။
ဒီနည်းလမ်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသန အကန့်အသတ်ရှိနေဆဲဖြစ်ပေမယ့် အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်ရေးသမားတွေနဲ့ မာရသွန်အပြေးသမားတွေက ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပြီး ကြွက်သားတွေ တည်ဆောက်ဖို့အတွက် အသုံးပြုကြပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတစ်စီးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြိုင်ပွဲတစ်ခုမှာလို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့နေ့မှာ စွမ်းအင်ပေးဖို့ လောင်စာဆီ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ခဏလေး၊ လေ့ကျင့်ခန်း သိပ်မလုပ်တဲ့နေ့၊ ဥပမာ ကားဂိုဒေါင်ထဲမှာ ရပ်ထားတဲ့နေ့မှာ လောင်စာဆီ ဒီလောက်အများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး မဟုတ်လား။ ဒါကပဲ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောနေ့များ- ဤရက်များသည် သင်အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ရက်များဖြစ်သည်။ ဤရက်များတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တစ်ပေါင်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၂-၂.၅ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းလိမ့်မည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေ့များ- ဤရက်များတွင် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အနားယူမှုကို လျှော့ချပါ။ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၀.၅ ဂရမ်ထက်နည်းစွာ စားသုံးသည်။
အရေးကြီးတာက ဒါဟာ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အဆင့်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စားသုံးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ချိန်ညှိဖို့ပါပဲ။
ဒီနည်းလမ်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိလဲ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုကို ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းကို ဂလူးကို့စ်လို့ခေါ်တဲ့ သကြားတစ်မျိုးအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိကစွမ်းအင်ရင်းမြစ်ပါ။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ပန်ကရိယက အင်ဆူလင်လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီအင်ဆူလင်က ဂလူးကို့စ်ကို ဆဲလ်တွေထဲကို ဝင်ရောက်စေပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ပိုလျှံနေသော ဂလူးကို့စ်ကို နောက်ပိုင်းတွင် အသုံးပြုနိုင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသည်းနှင့် ကြွက်သားများတွင် ဂလိုင်ကိုဂျင်အဖြစ် သိမ်းဆည်းထားသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လည်ပတ်မှုတွင် ဤသို့ဖြစ်ပျက်သည်-
၁။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောနေ့များတွင်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်မှုများကို ကောင်းစွာဖြည့်တင်းပေးလိမ့်မည်။ ဤစွမ်းအင်ကို သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်သည့်အခါ အသုံးပြုသည်။
၂။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေ့များတွင်- စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုရမည့် ဂလူးကို့စ်နှင့် ဂလိုင်ကိုဂျင် နည်းပါးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် သိုလှောင်ထားသော အဆီများကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။
ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို ကျင့်သားရစေတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီမှာ မှတ်ထားရမယ့် အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ တစ်နေ့လုံး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ အများကြီးစားပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းမလုပ်ရင် အဲဒီအပိုစွမ်းအင်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ တွဲလုပ်သင့်ပါတယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အားကစားသမားများကို အကျိုးပြုသော်လည်း၊ ပျမ်းမျှလူတစ်ဦးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ မပြုပြင်ရသေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါက အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
သန့်စင်ထားသော သကြား၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ဆန်ဖြူတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကောက်နှံလုံးကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ဤအကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ရရှိနိုင်ပါသည်-
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အင်ဆူလင်အပေါ် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
- သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်နှင့် သကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု မြန်ဆန်လာပါတယ်။
- အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း။
- နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ghrelin ဟော်မုန်းကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။
ဒါကို ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်မလဲ။
ဒါက တစ်မျိုးတည်းသော အစီအစဉ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ရည်မှန်းချက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသင့်သည်။ ဥပမာတစ်ခု ဤတွင်ဖော်ပြထားသည်-
| နေ့ | လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့် | စားသုံးရမည့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ |
|---|---|---|
| နေ့ ၁ | ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း | ၁၇၅-၃၅၀ ဂရမ် |
| နေ့ ၂ | ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အနားယူခြင်း | ၁၀၀-၁၂၅ ဂရမ် |
| နေ့ ၃ | ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း | ၁၇၅-၃၅၀ ဂရမ် |
| နေ့ ၄ | ပြင်းထန်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အနားယူခြင်း | ၁၀၀-၁၂၅ ဂရမ် |
သတိပေးချက်- ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို မစတင်မီ၊ ၎င်းသည် လူတိုင်း၏ကျန်းမာရေးအတွက် မသင့်တော်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အာဟာရပညာရှင် (မှတ်ပုံတင်ထားသော အစားအသောက်ပညာရှင်) နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
ဒါက ဘေးကင်းပါသလား။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။
ရေတိုမှာ ဘေးကင်းတယ်လို့ ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆကြပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို ရုတ်တရက် လျှော့ချလိုက်တဲ့အခါ တချို့လူတွေက ပထမရက်အနည်းငယ်အတွင်းမှာ မသက်မသာဖြစ်မှုတချို့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တုပ်ကွေး" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း
- ပင်ပန်းဆင်းရဲမှု
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း
- အစာအိမ်ဖြည့်ခြင်း
- စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်း
ဤလက္ခဏာများသည် များသောအားဖြင့် ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်သည့် electrolytes များကို လုံလောက်စွာရရှိခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီလူတွေက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စက်ဘီးစီးတာမှာ မတော်ဘူး!
ဤနည်းလမ်းသည် အောက်ပါအုပ်စုများအတွက် မသင့်တော်ပါ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ
- ကိုယ်အလေးချိန် မပြည့်ခြင်း
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများ သို့မဟုတ် ရှိခဲ့ဖူးသူများ
- အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ
- အဒရီနယ်ဂလင်းပြဿနာရှိသူများ
တချို့လူတွေအတွက် အစားအစာအကြောင်း အလွန်အမင်းတွေးတောခြင်းဟာ "Orthorexia" လို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်ဟာ အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီလိုအတွေးတွေ ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ကဲ ဒါဆို ဘာစားသင့်လဲ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားက အရေးကြီးဆုံးပါ။ သန့်စင်ထားသောသကြား၊ မုန့်ညက်နှင့် ဆန်ဖြူတို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများအစား သဘာဝနှင့် ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
| အစားအစာ | နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာများ (ဥပမာ) | ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာအစီအစဉ် (ဥပမာ) |
|---|---|---|
| မနက်စာ | ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ့မီးလ် | ကြက်ဥအကာနှင့် အဆီနည်းဒိန်ခဲဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အုမ္မလက် |
| နေ့လည်စာ | ကြက်သားဟင်းနှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်နှင့်အတူ Kurakkan roti | ဖုတ်ထားသောငါး သို့မဟုတ် ကြက်သား၊ ပေါင်းထားသောဘရိုကိုလီနှင့်ပဲများ |
| ညစာ | ဆန်နီ၊ ပဲစေ့နှင့် ငါးဟင်းရည် | ကင်ထားသော ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ကေးလ် ရစ်ဆိုတို နှင့် ကညွတ် |
| သရေစာများ | ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ ဗာဒံစေ့အနည်းငယ် | ဖရုံစေ့၊ စတော်ဘယ်ရီသီး၊ ဒိန်ခဲတစ်ဖဲ့ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လည်ပတ်ခြင်းဆိုသည်မှာ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် နေ့စဉ်စားသုံးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။
- ဒါက အားကစားသမားတွေရဲ့ ခွန်အားကို ထိန်းသိမ်းပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းစေဖို့အတွက် အဓိကအသုံးပြုတဲ့ ရေတိုနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
- ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ခိုင်မာသော သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မရှိသေးပါ။
- သင်ရွေးချယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကောက်နှံစေ့များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။
- ဒါက လူတိုင်းအတွက် သင့်တော်တဲ့ နည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေနဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ပြဿနာရှိသူတွေဟာ ဒီနည်းလမ်းကို မစမ်းကြည့်သင့်ပါဘူး။
- အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုခုကို မလိုက်နာမီ၊ အထူးသဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော အစီအစဉ်တစ်ခုကို မလိုက်နာမီတွင် အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.