ရင်သားကင်ဆာအတွက် ကုသမှုခံယူပြီးပြီလား။ ပြန်မဖြစ်လာအောင် ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။ (ရင်သားကင်ဆာပြန်ဖြစ်ခြင်း)

သင်ဟာ ရင်သားကင်ဆာကို ရုန်းကန်နေရပြီး ခက်ခဲတဲ့ ကုသမှုကာလတစ်ခုကို ဖြတ်သန်းခဲ့ရတယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အကြီးမားဆုံးကြောက်ရွံ့မှုက "ပြန်ဖြစ်လာပါ့မလား" ဆိုတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်စိတ်ခံစားမှုပြင်းထန်တဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ထဲက ဘယ်သူမှ အဲဒါကို နောက်တစ်ကြိမ် ပြန်မဖြစ်ချင်ကြပါဘူး။ အများစုမှာ ကင်ဆာ ပြန်မဖြစ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲဒီဖြစ်နိုင်ခြေကို လုံးဝငြင်းပယ်လို့မရပါဘူး။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ကင်ဆာပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းတို့က ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂.၅ နာရီ (၁၅၀ မိနစ်) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ သင်သည် အဝလွန်နေပါ က ကင်ဆာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အရေးမကြီးဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။

• တစ်ပတ်လျှင် နှစ်နာရီခွဲ ခန့် သွက်သွက်လမ်းလျှောက် ခြင်း ကဲ့သို့သော အသင့်အတင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းကဲ့သို့သော ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၇၅ မိနစ်ခန့် လုံလောက်ပါသည်။
• တစ်ပတ်ကို နှစ်ရက်လောက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သီးသန့်ထားပေးနိုင်ရင် ကောင်းမှာပဲ။

အခုချိန်မှာ လှုပ်ရှားမှုသိပ်မရှိဘူးဆိုရင် ဒါက ခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုလို့ ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ကိစ္စမရှိပါဘူး။ သေးငယ်တဲ့အရာကနေ စတင်ပါ ။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်နဲ့ စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အချိန်ကို တိုးမြှင့်ပါ။

မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားကြရအောင်၊ စားကြရအောင်။

အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပြည့်စုံတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။ ဒီအစားအစာတွေက ကင်ဆာကုသမှု ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရာမှာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။ စဉ်းစားရမယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

အရက်သောက်သုံးမှုအကြောင်းလည်း စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

အရက်သောက်သုံးခြင်းနှင့် ရင်သားကင်ဆာကြား ဆက်စပ်မှု ရှိကြောင်း လေ့လာမှုများက ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြသထားသည်။ အရက်သည် သွေးထဲတွင် အီစထရိုဂျင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ သင်သည် ကင်ဆာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူတစ်ဦးဖြစ်ပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ အရက်သောက်သုံးမှုကို လုံးဝရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် အရက်အနည်းငယ်သောက်ရမယ်ဆိုရင် အန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့အတွက် တစ်နေ့ကို တစ်ခွက်ပဲ သောက် သင့်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ရင် ရပ်ရမယ်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာ၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်မဖြတ်ရသေးပါက ရင်သားကင်ဆာ ပြန်မဖြစ်အောင်နှင့် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် လုပ်ဆောင်သင့်သော နံပါတ်တစ်အရာဖြစ်သည် ။

ဒီအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်-

• ဒါကို တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဖို့ ခက်ခဲရင် အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုမှာ ပါဝင်ပါ။
• မင်းရဲ့ဟာစိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ဆေးလိပ်သောက်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းဖြစ်လေ့ရှိသည်။
• ဆေးလိပ်သောက်ချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးတွေအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• နီကိုတင်းကပ်ခွာများ၊ ပီကေနှင့် လိုဇင်းကဲ့သို့သော အစားထိုးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ။

ဆေးစစ်ချက်တွေကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။

ကင်ဆာရောဂါ ကုသမှု ပြီးဆုံးပြီးနောက် နောက်ဆက်တွဲစစ်ဆေးမှုများအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်လက်တွေ့ဆုံရန် အရေးကြီးပါသည် ။ ကုသမှုပြီးနောက် ပထမလအနည်းငယ်အတွင်း သင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့သည် ကင်ဆာပြန်ပေါ်လာသည့်လက္ခဏာများကို စစ်ဆေးလိုပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ငါးနှစ်ခန့်အကြာတွင်၊ တစ်နှစ်လျှင်တစ်ကြိမ် ဖြစ်နိုင်သည်။

သင့်ရင်သား၏ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ဖယ်ရှားထားပါက ကုသမှုပြီး ၆ လမှ ၁၂ လအကြာတွင် မင်မိုဂရမ်ရိုက်ရန် တောင်းဆိုခံရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက် နှစ်စဉ်တစ်ကြိမ် ရိုက်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။ ရင်သားနှစ်ဖက်စလုံးကို ဖယ်ရှားထားပါက မင်မိုဂရမ် မလိုအပ်ပါ။ ဤအရာအားလုံးသည် သင့်ကင်ဆာအမျိုးအစားနှင့် အဆင့်ပေါ် မူတည်သော ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်၏ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ ။

ဆက်လက်သောက်သုံးရန် လိုအပ်သော ဆေးဝါးများ ရှိပါသလား။

ကင်ဆာပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေများပါက ကုသမှုပြီးသည့်တိုင် ထိုအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးအချို့ကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုဟာလည်း အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ရင်သားကင်ဆာဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ကုသမှုပြီးနောက် ပုံမှန်အခြေအနေအသစ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်ပျက်ခဲ့တာတွေကို လက်ခံနိုင်ဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုပါ ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့) အချိန်ပေးပါ။ ကိုယ့်လိုအပ်ချက်တွေကို ဦးစားပေးပါ။
• ကင်ဆာရောဂါပြန်ဖြစ်မည်ကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်အထိ ကြီးမားပါက ကျွမ်းကျင်သော အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• သင့်နှင့် အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိသူများနှင့် အဖွဲ့များဖွဲ့ပါ။ ၎င်းသည် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်သလို ခံစားရစေပါလိမ့်မည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ယောဂနဲ့ တရားထိုင်ခြင်းလိုမျိုး အရာတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။
• သင်နှစ်သက်ခဲ့တဲ့ ဝါသနာတစ်ခုကို ပြန်လုပ်ကြည့်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အသစ်တစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။
• ဒိုင်ယာရီထဲမှာ ခံစားချက်တွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။