⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဟာ ရောဂါပိုးကူးစက်မှုတွေအတွက် ဒီလောက်စိုးရိမ်နေရတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဓာတုကုထုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရိုးတွင်းခြင်ဆီကနေ ထုတ်လုပ်တဲ့ သွေးဖြူဥအရေအတွက်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီသွေးဖြူဥတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တပ်မတော် ဒါမှမဟုတ် ရောဂါတွေကနေ ကာကွယ်ပေးတဲ့ စစ်သားတွေလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီစစ်သားတွေ လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအား ကျဆင်းသွားပါတယ် ။ ပြီးရင် သေးငယ်တဲ့ ပိုးမွှားတွေတောင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်ပြီး ရောဂါပိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ သန့်ရှင်းမှုကို နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။လက်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားဖို့က နံပါတ်တစ်ပါပဲ!
ရောဂါပိုးပျံ့နှံ့မှုကို ရပ်တန့်ရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ လက်ကို မကြာခဏဆေးကြောခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သာမက သင့်အိမ်သားအားလုံးနှင့် သင့်ထံလာရောက်လည်ပတ်သူတိုင်း ဤအချက်ကို သိရှိထားသင့်သည်။ဤအချိန်များတွင် သင့်လက်များကို သေချာစွာဆေးကြောပါ-
- ရေချိုးခန်းသွားပြီးနောက်။
- ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ၊ ချက်ပြုတ်နေစဉ်နှင့် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်။
- သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကို ထိတွေ့ပြီးနောက်။
- အမှိုက်တွေကို ထုတ်ယူပြီးတဲ့နောက်။
- ချောင်းဆိုးပြီးနောက်၊ အအေးမိ ပြီး လည်ချောင်းနာ ပြီးနောက်။
- ကလေးငယ်တစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေပါက၊ အနှီးလဲပြီးနောက်။
လက်ကို မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဆေးကြောပါ
ဆပ်ပြာနှင့်ရေကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၁။ သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် လက်ကို သေချာစွာစိုစွတ်အောင်ထားပါ။ ၂။ ဆပ်ပြာဖြင့်ပွတ်ပြီး အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ ကြာအောင် လက်နှစ်ဖက်ကို ပွတ်ပေးပါ။ ('Happy Birthday to you' သီချင်းကို နှစ်ကြိမ်ဆိုသည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။) ၃။ ထို့နောက် သန့်ရှင်းသောရေဖြင့် လက်ကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။ ၄။ သန့်ရှင်းသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် သုတ်ပါ သို့မဟုတ် လေဖြင့်အခြောက်ခံပါ။အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် ဆပ်ပြာနှင့်ရေ မရရှိနိုင်ပါက အယ်လ်ကိုဟော ပါဝင်သော လက်သန့်ဆေးရည်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သန့်ရှင်းရေး- သင့်အသားအရေနှင့် ပါးစပ်ကို မည်သို့ဂရုစိုက်ရမည်နည်း
ကီမိုဆေးဝါးသည် အရေပြားခြောက်သွေ့ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အရေပြားတွင် အက်ကွဲကြောင်းငယ်များနှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရောဂါပိုးများ ဝင်ရောက်နိုင်စေပါသည်။ ဤအချိန်အတွင်း ခံတွင်းပိုးဝင်ခြင်းများလည်း အဖြစ်များပါသည်။| ကာကွယ်ရမယ့်အပိုင်း | ဘာလုပ်မလဲ |
|---|---|
| အရေပြား |
|
| ပါးစပ် |
|
အဝတ်လျှော်တဲ့အခါ အထူးသိထားသင့်တဲ့အချက်များ
ကီမိုကုသမှုပြီးနောက် နှစ်ရက်ခန့်အတွင်း ဆေးဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များ (ဆီး၊ ချွေးနှင့် အန်ခြင်းကဲ့သို့) တွင် ရှိနေနိုင်သည်။ သင့်အား ဂရုစိုက်ပေးသူတစ်ဦးဦးသည် ဤအရည်များနှင့် ထိတွေ့ပါက ဆေးဝါးသည် ၎င်းတို့၏ အရေပြားမှတစ်ဆင့် စုပ်ယူနိုင်ပြီး အရေပြားယားယံခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်မိသားစု၏ ဘေးကင်းရေးအတွက် ကုသမှုပြီးနောက် ၄၈ နာရီအတွင်း သင့်အဝတ်အစားများကို ဤနည်းဖြင့် လျှော်ဖွတ်ပါ။| အကြံဉာဏ် | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| လက်အိတ်ဝတ်ဆင်ပါ။ | သင့်အဝတ်အစားများ၊ အိပ်ယာခင်းများနှင့် တဘက်များကို လျှော်ဖွတ်သည့်အခါ သင့်အား ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူသည် တစ်ခါသုံးလက်အိတ်များကို သေချာစွာ ဝတ်ဆင်သင့်သည်။ |
| ချက်ချင်းဆေးကြောပါ။ | ညစ်ပတ်နေတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို အမြန်ဆုံးလျှော်ဖွတ်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အချိန်မရှိရင် လေလုံတဲ့ ပလတ်စတစ်အိတ်ထဲ ထည့်ပါ။ |
| သီးသန့်လျှော်ပါ။ | အိမ်မှာ အဝတ်တွေကို တခြားသူတွေရဲ့ အဝတ်တွေနဲ့ ရောပြီး မလျှော်ပါနဲ့။ အဝတ်လျှော်စက်ထဲ သီးသန့်ထည့်ပါ။ |
| နှစ်ကြိမ်ဆေးကြောပါ။ | အဝတ်အထည်များကို စက်ထဲတွင် နှစ်ကြိမ် လျှော်ဖွတ်ပါ။ ဆပ်ပြာမှုန့်နှင့် ရေနွေးကို အသုံးပြုပါ။ လက်ဖြင့် အဝတ်များ မလျှော်ပါနှင့်။ |
အစားအသောက်ဘေးကင်းရေး- အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများ ပြင်ဆင်ရာတွင် သတိထားပါ။
ကီမိုဆေးဝါး ကုသမှုကာလအတွင်း အစားအစာမှတစ်ဆင့် ကူးစက်သောရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ဤအဆင့်များကို လိုက်နာပါ။- အစားအစာမပြင်ဆင်မီ၊ အစာမစားမီ နှင့် အစာစားပြီးနောက် လက်ကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။
- မီးဖိုချောင်သုံးပစ္စည်းများ၊ ပန်းကန်များ၊ ခွက်များ၊ ဇွန်းများနှင့် မီးဖိုချောင်ကောင်တာ များအားလုံးကို သေချာစွာ သန့်ရှင်းစွာထားပါ။
- စားသုံးခြင်းမပြုမီ အစိမ်းလိုက် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သေချာစွာဆေးကြောပါ။
- ရေခဲအစားအစာများကို အရည်ပျော်စေသည့်အခါ မီးဖိုချောင်တွင် မထားခဲ့ဘဲ ရေခဲသေတ္တာ၏ အောက်ဆုံးထပ်ရှိ ကွန်တိန်နာတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပြီး အရည်ပျော်အောင် ထားပါ။
- စည်သွတ်ဘူးထဲက အဖျော်ယမကာတွေကို မသောက်ခင် စည်သွတ်ဘူးရဲ့ အပေါ်ပိုင်းကို သေချာဆေးကြောပါ။
- ကြက်ဥ စားမယ်ဆိုရင် ကြက်ဥအနှစ်နဲ့အတူ မာကျောပြီး မာကျောလာတဲ့အထိ ပြုတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် ချက်ပါ။
- မီးဖိုချောင်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ အမြဲတမ်း သန့်ရှင်းတဲ့ အဝတ်စအသစ်ကို အသုံးပြုပါ။ ရေမြှုပ်ကို မသုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ပိုးမွှားတွေ စုပုံနေနိုင်လို့ပါ။
ကီမိုဆေးဝါး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ။
ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းတို့သည် ကီမိုဆေးဝါးကုသမှု၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များသည် သင့်အား ၎င်းတို့ကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ပျို့အန်ခြင်းနှင့် သတ္တုအရသာ
- ပျို့အန်ခြင်းသည် ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေချိန်တွင် ပိုဆိုးနိုင်သောကြောင့် တစ်နေ့လျှင် အစာအနည်းငယ်ဖြင့် အကြိမ်များစွာ စားပါ။
- မစားမီ သင့်အစားအစာကို ကောင်းစွာဝါးပါ။
- အအေးခံထားသော အစားအစာများသည် ပူသောအစားအစာများထက် ပျို့အန်ခြင်းကို ပိုမိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။
- သင့်ပါးစပ်ထဲတွင် "သတ္တုအရသာ" ကို ခံစားရပါက အစာမစားမီ သွားတိုက်ခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပလတ်စတစ် ဇွန်းခက်ရင်းများ အသုံးပြုခြင်းသည်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ဝမ်းလျှောခြင်း
- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဤအချိန်အတွင်း အစာချေရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အဆီများသော၊ ငန်သော နှင့် ချိုလွန်းသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝမ်းလျှောခြင်းက ရေဓာတ်ခန်းခြောက် စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး ရေ၊ ဂျုံယာဂုနဲ့ စွပ်ပြုတ်လိုမျိုး အရည်တွေ အများကြီးသောက်ပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်ရင် ဂျီဗာနီလိုမျိုး အရည်တစ်မျိုးမျိုး သောက်ပါ။
မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း
မောပန်းနွမ်းနယ်မှုဟာ ကီမိုဆေးဝါးကုသမှုရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုပါ။ ဒီအတွက် စိတ်မကောင်းမဖြစ်ပါနဲ့။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နားထောင်ပါ။
- နေ့တိုင်း အနားယူဖို့ အချိန်အတိအကျ သတ်မှတ်ပါ။
- မင်းလုပ်နိုင်တယ်လို့ထင်တာကိုပဲ လုပ်ပါ။ တခြားသူတွေကို အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းနာကျင်မှုမရှိရင် အိမ်ထဲမှာ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး ပေါ့ပါးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်နဲ့လည်း တိုင်ပင်ပါ ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကီမိုဆေးဝါးသုံးစွဲနေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ခံအားနည်းနေသောကြောင့် ရောဂါပိုးများကို ရှောင်ရှားရန်အတွက် လက်ဆေးခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်အရေပြားနှင့် ပါးစပ်ကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်ခြင်းသည် ရောဂါပိုးများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အထူးဘေးကင်းသောနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ သင့်အဝတ်အစားများနှင့် အိပ်ယာခင်းများကို လျှော်ဖွပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အား ဂရုစိုက်သူများထံ ရောဂါပိုးကူးစက်ခံရနိုင်ခြေကို ကာကွယ်ပါ။
- အစားအစာဘေးကင်းရေးကို အလွန်ဂရုစိုက်ပါ။ ကောင်းစွာချက်ပြုတ်ထားသော၊ သန့်ရှင်းသော အစားအစာများကိုသာ စားသုံးပါ။
- ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများသည် အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် ရိုးရှင်းသော အဆင့်များကို လိုက်နာပါ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ကြုံတွေ့ရတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာအသစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.