မိုးရာသီမှာ၊ အနည်းငယ်မှောင်ပြီး အေးတဲ့ရက်တွေမှာ ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး မုန့်ညက်အစားအစာတွေကို စားချင်စိတ်နဲ့ စားချင်စိတ်တွေ ပေါ်လာဖူးလား။ အဲဒီလိုခံစားရတာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လူအများစုက ဒီအချိန်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဆိုလိုတာက ကစီဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားချင်ကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မသိလိုက်ဘဲ ဒီအစားအစာတွေကို စားမိပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပျော်ရွှင်မှုအနည်းငယ် ရရှိစေပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဒီဆန္ဒက ပုံမှန်ပဲလား၊ ဒါမှမဟုတ် ရာသီဥတုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်လား။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ဒီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတွေကို ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာကြောင့် အထူးတောင့်တနေရတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အစားအသောက် လျှော့ချနေပါသလား။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာ (ဥပမာ ထမင်းနဲ့ ပေါင်မုန့်) ကို စားနေတယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တောင့်တတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါဟာ ရှင်သန်ရပ်တည်ရေး ယန္တရားတစ်ခု လိုပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်အတွက် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြမှုတွေ ပေးပို့ပြီး တောင်းဆိုပါတယ်။ ဒါဟာ ရာသီဥတုနဲ့ မသက်ဆိုင်ဘဲ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ ရလဒ်ပါ။
ဒါမှမဟုတ် ဒါက ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လား။
သို့သော်၊ သင်သည် ပုံမှန်စားသောက်သူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အထူးအစားအစာကို မစားသုံးသူတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ရာသီဥတုအေးလာခြင်း၊ ခြောက်သွေ့လာခြင်း သို့မဟုတ် မိုးရွာလာခြင်းတို့တွင် ဂျုံမှုန့်ကို စားချင်စိတ် ပိုမိုပြင်းထန်လာပါက၊ ၎င်းသည် Seasonal Affective Disorder (SAD) ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချို့က ၎င်းကို "winter blues" ဟုလည်း ခေါ်ကြသည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်က ဆီရိုတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကို "ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဟော်မုန်း" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတချို့ဟာ ဦးနှောက်ထဲက ဒီဆီရိုတိုနင်ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းအားဖြင့်လည်း အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် SAD ရှိသူတစ်ယောက်ဟာ သတိမထားမိဘဲ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့၊ ဆိုလိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ဒီကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာတွေကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက် ဆေးတစ်ခွက်ဖျော်သလိုပါပဲ။ ဒီလူတွေက ဒီအစားအစာတွေကနေ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၈၀၀ ပို ရနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက်ကြောင့် တချို့လူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပေမယ့် တချို့ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် အဓိကအစားအစာတွေကို လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။
ဒီဆန္ဒက ပုံမှန်လား၊ ဒါမှမဟုတ် အာရုံစိုက်ရမယ့်အရာလား။
သင့်ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားချင်စိတ်ဟာ ပုံမှန်ဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ဖို့အတွက် ဒီမေးခွန်းတွေကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးကြည့်ပါ။ အောက်ကဇယားက ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းပေးပါလိမ့်မယ်။
| ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးသင့်တဲ့ မေးခွန်း | ဖော်ပြချက်နှင့် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ |
|---|---|
| ၁။ ဒီစိတ်အားထက်သန်မှုက ရာသီဥတုနဲ့အတူ ပါလာသလား။ | SAD နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ စားချင်စိတ်တွေဟာ ရာသီအလိုက် ကွဲပြားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒီစားချင်စိတ်တွေဟာ မိုးရွာတဲ့၊ အေးတဲ့ရာသီ (ဥပမာ၊ နှစ်ကုန်) မှာ စတင်ပြီး နေသာပြီး နွေးထွေးတဲ့ ရာသီဥတု (ဥပမာ၊ မတ်လ၊ ဧပြီလ) ရောက်လာတဲ့အခါ ပျောက်ကွယ်သွားတာကို သတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ SAD ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။ (တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်)။ |
| ၂။ ဆန္ဒမပေါ်လာခင် ဘာဖြစ်သွားလဲ။ | ဒီလို စားချင်စိတ်မျိုးဟာ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဝမ်းနည်းမှု ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်မှု စတဲ့ ခံစားချက်တွေ နဲ့ တွဲလာတတ်ပါတယ်။ စားချင်စိတ်မဖြစ်ခင်က ဘယ်လိုခံစားခဲ့ရလဲဆိုတာ ပြန်စဉ်းစားကြည့်ပါ။ မပျော်ရွှင်ခဲ့ဘူးလား။ |
| ၃။ တစ်နေ့တာရဲ့ ဘယ်အချိန်မှာ ဆန္ဒတွေ အများဆုံးပေါ်လာလဲ။ | ဒီအစာစားချင်စိတ်ကို ညနေခင်းနဲ့ ညဘက်မှာ အများဆုံးခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ အလုပ်မှာ တစ်နေ့လုံး အလုပ်များပြီးနောက်၊ ညနေခင်းမှာ အလုပ်အားလုံးပြီးပြီး အားလပ်တဲ့အခါ စိတ်ထဲက စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီလိုအစားအစာစားချင်စိတ်တွေ အများဆုံးပေါ်လာပါတယ်။ |
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ဒါကို တကယ့်အဖြစ်အပျက်တစ်ခုနဲ့ ပိုနားလည်အောင် ကြည့်ရအောင်။
ဒီလူကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူမကို နီမာလီလို့ ခေါ်ကြရအောင်။ နီမာလီဟာ နေသာတဲ့ရက်တွေနဲ့ ရှည်လျားတဲ့ရက်တွေမှာ အရမ်းတက်ကြွပါတယ်။ ရုံးမှာ အလုပ်ဆင်းပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ထွက်ပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အပြင်ထွက်လေ့ရှိပါတယ်။
ဒါပေမယ့် မိုးရာသီစတင်ပြီး နေ့အလင်းရောင်တိုလာတာနဲ့အမျှ သူလုံးဝပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ အိမ်မှာနေပြီး ဘယ်မှမသွားချင်သလို အရမ်းပင်ပန်းနေပါတယ်။ တစ်နေ့လယ်ခင်းမှာတော့ သူဟာ ပုံမှန်ထက် ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျပြီး ဝမ်းနည်းလာပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ လမ်းဘေးဆိုင်က "ကို့တု" စားချင်စိတ် ထူးဆန်းစွာ ဖြစ်ပေါ်နေပါတယ်။
"ငါ အဲဒီမျှော်စင်ကို တကယ်စားချင်တယ်" လို့ သူတွေးတယ်။
မိုးရွာသည်ဖြစ်စေ၊ အအေးဓာတ်ရှိသည်ဖြစ်စေ သူသည် ထိုအရုပ်ကိုယူရန် အပြင်ထွက်လေ့ရှိသည်။ ဆောင်းရာသီတစ်လျှောက်လုံးတွင် သူသည် တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် ဤသို့ပြုလုပ်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က မောင်းနှင်သော တဏှာ ဟု ခေါ်သည်။ ဤကဲ့သို့သော တဏှာများသည် SAD နှင့် မကြာခဏ ဆက်စပ်နေသည်။
ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
ဒီလက္ခဏာတွေရှိပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်လာသလို ခံစားရရင် အကောင်းဆုံးနဲ့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်မှာ SAD ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ပြီး သင့်တော်တဲ့ အကြံဉာဏ်တွေ ပေးနိုင်ပါတယ်။
ထိုအတောအတွင်း၊ ဤအစားအစာများအပေါ် သင်၏ စားချင်စိတ်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာအနည်းငယ်ရှိပါသည်။
သင့်အစားအစာများကို စီစဉ်ပါ။
ဒီစားချင်စိတ်က ညနေခင်းမှာ ပိုများလာတတ်တာကြောင့် မနက်နဲ့ နေ့လယ်ပိုင်းမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပါ။ နေဝင်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန် ညနေ ၄ နာရီလောက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မုန့်အနည်းငယ် စားပါ။ ဥပမာ ထောပတ်မပါတဲ့ ပေါက်ပေါက် ဒါမှမဟုတ် သကြားနည်းတဲ့ ကောက်နှံစာ။ ညစာအတွက် ခေါက်ဆွဲ၊ ထမင်း ဒါမှမဟုတ် အာလူးလိုမျိုး တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပါ။
သင့်စိတ်ကို သက်သာစေတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ပေမယ့် မြန်မြန်စားလို့မရပေမယ့် ဖြည်းဖြည်းချင်းစားလို့ရတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ ဥပမာတစ်ခုကတော့ ပူပူနွေးနွေး ချောကလက် ပါ။ နို့နဲ့ ချောကလက်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ပူပူနွေးနွေး ချောကလက်ကို တစ်ငုံတည်း သောက်လို့မရပါဘူး။ အရသာခံရပါမယ်။ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။
ဟင်းချိုနှင့် စွပ်ပြုတ်ကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ပါ။
ဆောင်းရာသီမှာ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ အများကြီးနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ ပူပူနွေးနွေး စွပ်ပြုတ် ဒါမှမဟုတ် ဟင်းချိုဟာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ နေ့တိုင်း ချက်ပြုတ်ဖို့ ပျင်းရိနေတဲ့အခါမှာလည်း အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါပဲ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ အများကြီး ချက်ပြုတ်မယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်အတွင်း အစားအစာများစွာအတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မိုးရွာပြီးအေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဂျုံမှုန့်) ကို တပ်မက်တာက အဖြစ်များပြီး ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ဦးနှောက်ထဲက "ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်း" ဖြစ်တဲ့ serotonin ပမာဏကို မြင့်တက်စေလို့ပါ။
- သင့်ရဲ့ အစားအသောက် စားချင်စိတ်ဟာ ရာသီဥတုနဲ့အတူ လာလိုက်သွားလိုက် ဖြစ်နေလား၊ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဆက်စပ်နေလား၊ တစ်နေ့တာရဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်တာလားဆိုတာကို သတိပြုပါ။
- ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရခက်ရင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရတယ်လို့ သံသယရှိရင် အကောင်းဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ပါပဲ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရွေးချယ်ခြင်းနဲ့ အစားအစာတွေကို စနစ်တကျ စီစဉ်ခြင်းက ဒီဆာလောင်မှုတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.