အာရုံစူးစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိပါသလား။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD (အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲခြင်းရောဂါ) အကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံ ဒီလိုခံစားရလား။ သင်စတင်ခဲ့တဲ့ အလုပ်တစ်ခုကို ပြီးအောင်မလုပ်နိုင်တာ၊ စိတ်ကို အာရုံစိုက် ဖို့ ခက်ခဲတာ၊ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တာ၊ အရာအားလုံးက ရှုပ်ထွေးနေသလို ခံစားရတာ... ဒီလိုအရာတွေ အမြဲဖြစ်နေရင် "ငါဒီလိုပဲ" လို့ တွေးတာကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ဒါက သင့်ရဲ့ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ADHD လို့ခေါ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပြီး လူကြီးတွေမှာလည်း တွေ့ရတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဒီအကြောင်းကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လူကြီး ADHD ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD သည် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲခြင်း၊ ရုတ်တရက်စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုတို့ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသော ဦးနှောက်ပါဝင်သည့် အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှုအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အပြည့်အစုံအမည်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုလွန်ကဲသောရောဂါ ဖြစ်သည်။

ADHD ဟာ ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေကိုပဲ သက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ မဟုတ်ပါဘူး။ ADHD ရှိတဲ့ လူကြီးတိုင်းဟာ ငယ်စဉ်ကတည်းက ဒီရောဂါကို ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ သူတို့ဟာ ကလေးဘဝကတည်းက ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာ ဒါမှမဟုတ် တချို့လူတွေက အရွယ်ရောက်ပြီးမှ ဒီရောဂါအကြောင်းကို သိရှိခဲ့ကြတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့ ကလေး ၆၀% လောက်ဟာ အရွယ်ရောက်တဲ့အထိ ဒီရောဂါကို ဆက်လက်ခံစားနေရပါတယ်။

အရေးကြီးတာက ဒါဟာ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တဲ့ရောဂါတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲပြီး အောင်မြင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင် နိုင်ပါတယ်။ အဓိကကတော့ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲဖို့ သင့် ဆရာဝန်နဲ့ လက်တွဲလုပ်ဆောင်ဖို့ပါပဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေလည်း ရှိလား။

ADHD ရှိသူအားလုံး အတူတူမဟုတ်ပါဘူး။ အချို့မှာ ရောဂါလက္ခဏာနည်းပါးပြီး အချို့မှာ ပိုများပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာတွေက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်နဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။

ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင်နှစ်သက်ပြီး စိတ်ဝင်စားတဲ့အရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေတဲ့အခါ အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။

ADHD အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

ADHD အမျိုးအစား အဓိက သုံးမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်မှာ ဘယ်လိုအမျိုးအစားရှိလဲဆိုတာကို သိရှိထားခြင်းအားဖြင့် ကုသမှုမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ADHD အကြောင်း အကြောင်းရင်းများနှင့် အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ

ADHD ရဲ့ တိကျတဲ့ အကြောင်းရင်းကို မသိရသေးပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒါဟာ မျိုးရိုးလိုက်တတ်တယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်မိသားစုမှာ တစ်ယောက်ယောက် (မိဘတွေ၊ မောင်နှမတွေ) ADHD ရှိရင် သင့်မှာ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ADHD ရှိသူများသည် ဦးနှောက်၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှုများ ('neurotransmitters') ထုတ်လွှတ်သည့် ဓာတုပစ္စည်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်တွင် ကွဲပြားမှုအချို့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။

ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

ADHD ရောဂါရှာဖွေရန် တစ်ခုတည်းသော စစ်ဆေးမှု မရှိပါ။ သင့်တွင် ဤရောဂါရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ အတွေ့အကြုံရှိသော ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ပြသခြင်းဖြစ်ပြီး အကောင်းဆုံးမှာ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ပြသခြင်းဖြစ်သည် ။

ဆရာဝန်က ဒီလိုအရာတွေကို မကြာခဏ လုပ်လေ့ရှိပါတယ်။

• အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ မရှိကြောင်းသေချာစေရန် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုအပြည့်အစုံ ပြုလုပ်ပါမည်။
• သူတို့က သင့်ရဲ့ ငယ်ဘဝ အပြုအမူတွေနဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေ အကြောင်း မေးမြန်းကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို သင့်ကျောင်းရဲ့ အစီရင်ခံစာကနေ ဒါမှမဟုတ် သင့်မိဘတွေဆီကနေ သိရှိထားတာက အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
• မိသားစုရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်း အကြောင်း မေးမြန်းပါ။
• တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများစွာကို ရည်ညွှန်းသည်။

ADHD ရောဂါဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးချိန်မှာ ရုတ်တရက် ဖြစ်ပေါ်လာတတ်တဲ့ ရောဂါမျိုး မဟုတ်တာကို သတိရပါ၊ ဒါကြောင့် ငယ်စဉ်ကတည်းက ရှိခဲ့တဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်း ပြောပြတာက ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။

ကုသမှုနည်းလမ်းများနှင့် စီမံခန့်ခွဲမှု

ADHD ကို စီမံခန့်ခွဲရန် တစ်ခုတည်းသော ချဉ်းကပ်မှု မရှိပါ။ ကုသမှုအစီအစဉ်များသည် များသောအားဖြင့် ဆေးဝါးများ၊ ကုထုံးနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပေါင်းစပ်ထားလေ့ရှိသည်။

ဆေးဝါး

ဆေးဝါးများသည် ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စိတ်လိုက်မာန်ပါလုပ်ဆောင်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အဓိကဆေးဝါးအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်-

• စိတ်ကြွဆေးများ- ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံးဆေးဝါးများဖြစ်သည် ။ ၎င်းတို့သည် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများကို လျင်မြန်စွာသက်သာစေသည်။
• စိတ်ကြွဆေးမဟုတ်သောဆေးများ- ၎င်းတို့ကို စိတ်ကြွဆေးများနှင့် ထပ်လောင်းအသုံးပြုသည် သို့မဟုတ် အသုံးပြုရန် မသင့်တော်သူများအတွက် အသုံးပြုသည်။

ဒီဆေးတွေအားလုံးဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့် ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။

ကုထုံးနည်းလမ်းများနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း

ဤအရာများသည် ဆေးပညာကဲ့သို့ပင် အရေးကြီးပါသည်။

• သိမြင်မှုနှင့် အပြုအမူကုထုံး (CBT): ၎င်းသည် သင်၏ အတွေးပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု တည်ဆောက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု- ADHD ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို သင်လေ့လာနိုင်ပါသည်။
• ဘဝနည်းပြခြင်း- သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စီစဉ်ခြင်း၊ ရည်မှန်းချက်များချမှတ်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် အကူအညီရနိုင်ပါသည်။
• မိသားစု အကြံပေးခြင်း- ၎င်းသည် သင့်မိသားစုအား ADHD အကြောင်း ပညာပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ထောက်ခံမှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ADHD ဖြင့် အောင်မြင်စွာနေထိုင်ရန် ရိုးရှင်းသော အကြံပြုချက်များ

ကုသမှုအပြင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။

• အရာအားလုံးကို စနစ်တကျထားပါ- ဖုန်းထဲက နေ့စဉ်မှတ်တမ်း၊ အစီအစဉ်စာအုပ်၊ သတိပေးအက်ပ်ကို အသုံးပြုပါ။ တစ်နေ့တာကို မစတင်မီ လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းကို ရေးမှတ်ထားပါ။
• အာရုံပျံ့လွင့်မှုများကို လျှော့ချပါ- အလုပ်လုပ်နေစဉ် တီဗီနှင့် ဖုန်းကဲ့သို့သော အရာများကို ဝေးဝေးထားပါ။ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင် အလုပ်လုပ်ပါ။
• ရုတ်တရက် စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဒေါသထွက်လာသည့်အခါ သို့မဟုတ် မစဉ်းစားဘဲ တစ်ခုခုလုပ်ချင်သည့်အခါ ၁၀ ကြိမ် ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူပါ။ စိတ်ဆန္ဒသည် ခဏအတွင်း ပြေလျော့သွားပါလိမ့်မည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ- တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ရဲ့ပိုလျှံနေတဲ့စွမ်းအင်ကို လွှတ်ပေးပြီး စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။
• "မလုပ်ဘူး" လို့ပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ- ADHD ရှိခြင်းက သင်ကိုင်တွယ်နိုင်တာထက် ပိုပြီး ကိုင်တွယ်နေရသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်လုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို ရိုးသားစွာ ဝန်ခံပြီး မလုပ်နိုင်တဲ့အရာတွေကို "မလုပ်ဘူး" လို့ပြောတတ်အောင် သင်ယူပါ။
• အကူအညီတောင်းပါ- ဤအရာအားလုံးကို သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက ယုံကြည်စိတ်ချရသော သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကူအညီတောင်းရန် မကြောက်ပါနှင့်။

ADHD ဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အဆုံးသတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေနဲ့အတူ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေ (တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်း၊ စွမ်းအင်) တောင် ရှိပါသေးတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုနဲ့ ပံ့ပိုးမှုနဲ့အတူ သင်လည်း အောင်မြင်ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။