အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုကို စလုပ်တဲ့အခါ တခြားနေရာကို လျှောက်သွားမိတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းကိုယူပြီး လူမှုကွန်ရက် တွေမှာ scroll လုပ်မိတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ ဒါက ရင်းနှီးနေသလို ထင်ရပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ တစ်ခုခုကို အာရုံစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိတတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုး မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရရင် "ငါ့မှာ ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ" လို့ တွေးမိနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်အလေ့အထတွေလိုမျိုး အရာများစွာက ဒါကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျန်းမာရေးပြဿနာတောင် ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
ဘယ်လိုရောဂါတွေက ဒါကို ထိခိုက်စေနိုင်လဲ။
တစ်ခုခုကို အာရုံမစိုက်နိုင်တာဟာ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါဘာလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ပြီး အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားမှု လွန်ကဲသော ရောဂါ)
ဒါဟာ ကလေးငယ်တွေကိုပဲ ထိခိုက်စေတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ လူကြီးတွေလည်း ဒီရောဂါခံစားရနိုင်ပါတယ်။ လူကြီးတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့ -
- တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း
- စိတ်လိုက်မာန်ပါ ESS (စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ခြင်း)
- စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျများ
- အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
စိုးရိမ်ပူပန်မှု
မလိုအပ်တဲ့အရာတွေအတွက် အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်နေတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်စွမ်းအင်တွေ အများကြီးကို အသုံးပြုပါတယ်။ တခြားအရာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။ ယေဘုယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမှာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေကို သင်တွေ့ရနိုင်ပါတယ်-
- စဉ်ဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြောက်ရွံ့ခြင်း
- ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း
စိတ်ကျရောဂါ
ဒါဟာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ စိတ်ကျရောဂါဟာ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ဆေးဝါးအချို့
သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးအချို့သည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ ဓာတုပစ္စည်းများ (အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းများ) အလုပ်လုပ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- အိပ်ဆေးပြားများ
- ဓာတ်မတည့် မှုအတွက်ဆေးဝါးများ
- ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းအတွက် ဆေးဝါးများ
- စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးအချို့
- ကြွက်သား နာကျင်မှုအတွက်ဆေး
သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ
ကျွန်ုပ်တို့၏လည်ပင်းရှိ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းမှထုတ်လုပ်သော ဟော်မုန်းများသည် စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤဂလင်းမှ ဟော်မုန်းကို အလွန်နည်းပါးစွာ သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်ပါက တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ပညာရေးကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပေါက်သွားပြသင့်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် ကျောင်း/တက္ကသိုလ်ကို လွမ်းဆွတ်နေသလို ခံစားရရင် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။
ထို့အပြင် အာရုံစူးစိုက်ရန် အခက်အခဲရှိပါကနှင့် အောက်ပါလက္ခဏာများ ခံစားရပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူပါ။
- သင်ဟာ အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းမှု၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့မှု သို့မဟုတ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရရင်
- အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်း)
- သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်စေတဲ့ လပေါင်းများစွာ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ခံစားနေရရင်
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ အချိန်တိုင်း မောပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင်
- အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ မျက်နှာရောင်ရမ်းခြင်း နှင့်/သို့မဟုတ် အသံဝင်ခြင်း
- မရည်ရွယ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် အပူဒဏ်မခံနိုင်ခြင်း
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးဖြစ်လာရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့၊ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ အဲဒါက သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာပါ။
ရောဂါတွေတင်မကဘူး၊ ဒီအရာတွေက သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်
တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကြောင်းရင်းမှာ ရောဂါတစ်ခုကြောင့် မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လူနေမှုပုံစံတွင် အချို့သောအရာများသည်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှု ကင်းမဲ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
စိတ်ဖိစီးမှု
စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါ ရှင်သန်မှုအတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းက အဓိကအာရုံစိုက်မှု ဖြစ်လာတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒါက တွေးခေါ်မှုနဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေဆီ ရရှိနိုင်တဲ့ စွမ်းအင်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ စာမေးပွဲဖြေဆိုရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုက သင်ဘာအတွက် လေ့လာနေလဲဆိုတာကို ဘယ်လိုမေ့သွားစေနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဆာလောင်မှု
ကားတစ်စီးအတွက် ဓာတ်ဆီလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဟာ လည်ပတ်ဖို့အတွက် လောင်စာဆီ လိုအပ်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်ဟာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို မရတော့ပါဘူး။ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
အလုပ်များစွာကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ခြင်း
အစီရင်ခံစာရေးသားခြင်း၊ အီးမေးလ်ပြန်ကြားခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ဖရင့်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကို နားထောင်ခြင်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာစေသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အမှန်တကယ်တွင် အချိန်ဖြုန်းတီးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခုသာလုပ်ဆောင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အလုပ်တစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ အဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို လျော့ကျစေပြီး အမှားများပြုလုပ်ရန် အလားအလာကို တိုးစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။
အိပ်မပျော်ခြင်း
ပင်ပန်းနေချိန်မှာ အာရုံစူးစိုက်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေဟာ ပြန်လည်အားဖြည့်ပြီး ပြုပြင်ပေးလို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ရေးမဝရင် အဲဒီဆဲလ်တွေဟာ ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့ တစ်ညတည်းနဲ့တောင် အာရုံစူးစိုက်ဖို့နဲ့ အာရုံပျံ့လွင့်စရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်တယ်ဆိုတာ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။
သကြားနှင့် အဆီများသော အစားအစာများ
သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပြီးနောက် ပြန်လည်ကျဆင်းသွားသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မောပန်းနွမ်းနယ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီဓာတ်များသော အစားအစာများသည် ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် ဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။
- အချိန်ကန့်သတ်ချိန်- လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိလား။ ပြီးရင် အလုပ်တစ်ခုစီအတွက် တိကျတဲ့အချိန်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဥပမာ၊ မနက်နဲ့ နေ့လယ်မှာ အီးမေးလ်စစ်ဖို့နဲ့ ဖုန်းဖြေဖို့ နာရီဝက်လောက် ခွဲထားပါ။ ဒါက အလုပ်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ အလျင်စလိုမလုပ်မိအောင် တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သလို၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဦးနှောက်ဆဲလ်အသစ်များ ကြီးထွားမှုကိုလည်း အားပေးပါတယ်။ ရေရှည်မှာ ဒါက သင့်ရဲ့ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို ထက်မြက်စေနိုင်ပါတယ်။
- ကောင်းမွန်သော အစားအစာ- ဆာလောင်မှုကို တားဆီးရန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် အမျှင်ဓာတ်၊ မပြည့်ဝဆီနှင့် အဆီနည်းပရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။ သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် B၊ C နှင့် E ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များအပြင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုလည်း ပေးစွမ်းပါသည်။
- အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို လျှော့ချပါ- အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည့်အခါ တိတ်ဆိတ်သောနေရာတစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ အာရုံပျံ့လွင့်စေသောအရာများကို ဖယ်ရှားပါ။ တီဗီ၊ ရေဒီယိုကို ပိတ်ပြီး သင့်ဖုန်းရှိ အကြောင်းကြားချက်များကို တိတ်ဆိတ်ထားပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှု တိုတောင်းခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အနားယူဖို့ လိုအပ်တဲ့အထိ ဒါမှမဟုတ် အာရုံပျံ့လွင့်သွားတဲ့အထိ အရာတစ်ခုကို အာရုံစိုက်နိုင်တဲ့ အချိန်ပမာဏပါ။ လူတိုင်းမှာ အာရုံပျံ့လွင့်တဲ့အချိန်တွေ ရှိပေမယ့် ဒီအခြေအနေရှိသူတွေကတော့ အလုပ်တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် စကားပြောဆိုမှုတစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
| အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့ယွင်းမှုရောဂါ၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ | |
|---|---|
| ဂရုမစိုက်မှုကြောင့် အမှားတွေဖြစ်တတ်ကြတယ်။ | ရှည်လျားသော စာရွက်စာတမ်း သို့မဟုတ် စာအုပ်တစ်အုပ်ကို ဖတ်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ |
| ပြောနေတာကို နားမထောင်သလို ပေါ်လွင်နေတယ်။ | စတင်လုပ်ဆောင်နေသော အလုပ်ကို မပြီးပြတ်ဘဲ ရပ်တန့်ခြင်း။ |
| အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲရန် သို့မဟုတ် အရာများကို စနစ်တကျထားရှိရန် ခက်ခဲခြင်း။ | အလုပ်များ သို့မဟုတ် ချိန်းဆိုမှုများကို မေ့လျော့ခြင်း။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အာရုံစူးစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်းဟာ လူအတော်များများမှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ဒါကို မကြောက်ပါနဲ့။
- ၎င်းသည် ADHD၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပြဿနာဆက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်ညံ့ဖျင်းခြင်းကဲ့သို့သော လူနေမှုပုံစံအချက်များသည် ၎င်းအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းနဲ့ အာရုံပျံ့လွင့်မှုတွေကို လျှော့ချခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့အတူ သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။