ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကိုလက်စထရော နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ထားသင့်လား။

ဆရာဝန်က သွေးစစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေကိုကြည့်ပြီး "ကိုလက်စထရော နည်းနည်းများနေတယ်၊ ​​ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့လိုတယ်" လို့ ပြောပါသလား။ သူဒီလိုပြောတဲ့အခါ နည်းနည်းကြောက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "အခု ဘာလုပ်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက စီမံခန့်ခွဲလို့ရတဲ့အရာပါ။ ဒီနေ့မှာ ဒီခရီးမှာ သင့်ကို ကူညီပေးပြီး အားပေးမယ့် အလွန်ရိုးရှင်းပေမယ့် အလွန်အသုံးဝင်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ ကိုလက်စထရော နေ့စဉ်မှတ်တမ်း ရေးမှတ်ထားခြင်းပါပဲ။

ကိုလက်စထရော နေ့စဉ်မှတ်တမ်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါကိုကြားတဲ့အခါ ဒါက ကျွန်တော်တို့ အရင်က သိမ်းထားခဲ့တဲ့ ဒိုင်ယာရီလိုပဲလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ဒါကို ရေးနေတာပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုလက်စထရော ဒိုင်ယာရီဆိုတာ သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ၊ သောက်သုံးနေတဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကို တစ်နေရာတည်းမှာ ရေးမှတ်ထားတဲ့ စာအုပ်တစ်အုပ်ပါ။

သင့်သွေးစစ်ဆေးမှုကို သုံးလတစ်ကြိမ် ပြုလုပ်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အစီရင်ခံစာကို ဆရာဝန်ဆီ အမြဲယူသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစီရင်ခံစာဟောင်းကို အိမ်မှာ ထားခဲ့မိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏ ကျဆင်းသွားလား၊ မြင့်တက်သွားလား ဒါမှမဟုတ် ထိန်းချုပ်ထားလားဆိုတာကို တိတိကျကျ မြင်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီနေ့စဉ်မှတ်တမ်းက အဲဒီပြဿနာအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ပါ။ သင့်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်ရဲ့အလုပ်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နားလည်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတစ်ယောက်လိုပါပဲ။

ဒိုင်ယာရီရေးဖို့ ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ဒါက စာအုပ်ထဲမှာ ဂဏန်းတချို့ကို ရေးမှတ်ထားရုံထက် အများကြီးပိုပါတယ်။ ဒီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ကြည့်လိုက်ပါဦး။

• သင်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုကို ရရှိပါလိမ့်မယ်။ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကာ သုံးလကြာပြီးနောက် သွေးစစ်ဆေးပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) အဆင့် လျော့ကျသွားတာကို မြင်တွေ့ရရင် ဘယ်လောက်ပျော်ရွှင်မိမလဲ။ အဲဒီပျော်ရွှင်မှုက ဒါကို ကောင်းကောင်းဆက်လုပ်ဖို့ ကြီးမားတဲ့ ခွန်အားကို ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ဘာတွေက အလုပ်ဖြစ်နေလဲဆိုတာ ရှင်းနေပါတယ်- ဒီလမှာ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့ချပြီး တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တယ်လို့ ဒိုင်ယာရီမှာ မှတ်တမ်းတင်တဲ့အခါ၊ သင့်ရဲ့ ကြိုးပမ်းမှုတွေ အောင်မြင်လားဆိုတာ သိရဖို့ ရလဒ်တွေကို နောက်အစီရင်ခံစာနဲ့ နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။
• ဆရာဝန်အတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချရတာ ပိုလွယ်ကူပါတယ်- ဆေးသောက်ပြီးနောက် ကိုလက်စထရော ဘယ်လောက်ကျသွားလဲ။ အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်ရုံနဲ့ ဆေးမပါဘဲ ဘယ်လောက်လျှော့ချနိုင်လဲ။ ဒါတွေအားလုံး ဒိုင်ယာရီထဲမှာ ရေးထားတဲ့အခါ ဆရာဝန်အတွက် ဘယ်ဆေးပမာဏပေးရမလဲ၊ ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်ပေးရမလဲ ဆုံးဖြတ်ဖို့ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုပါပဲ။
• မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကို မင်းထိန်းချုပ်နိုင်တယ်- "အိုး၊ ငါ့ရဲ့ကိုလက်စထရော များနေတယ်" လို့ ဝမ်းနည်းနေမယ့်အစား မင်းထိန်းချုပ်ထားနိုင်သလိုပဲ ခံစားရတယ်။ ဒါက မင်းရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရမ်းကောင်းပါတယ်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ဒီဒိုင်ယာရီကို ဘယ်လိုဖန်တီးပြီး အသုံးပြုသလဲ။

ဒီအတွက် ငွေအများကြီး သုံးစွဲစရာမလိုပါဘူး။ ပုံမှန် CR စာအုပ်တစ်အုပ် ဒါမှမဟုတ် ဒိုင်ယာရီစာအုပ်ဟောင်းတစ်အုပ်က အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ စနစ်တကျထားရှိဖို့ပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ပေးထားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ 'သင့်ရဲ့ စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရောကို ၂၀၀ အောက် ထားရှိပါ' ဒါမှမဟုတ် 'သင့်ရဲ့ LDL ကို ၁၀၀ အောက် ထားရှိပါ'။ အဲဒီရည်မှန်းချက်တွေကို စာအုပ်ရဲ့ ပထမစာမျက်နှာမှာ စာလုံးကြီးတွေနဲ့ ရေးပါ။

ထို့နောက် စာအုပ်၏ စာမျက်နှာများကို အောက်ပါဇယားကဲ့သို့ အပိုင်းများခွဲပါ။ သွေးစစ်ဆေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်တိုင်း (Lipid Profile)၊ ထိုအစီရင်ခံစာမှ တန်ဖိုးများကို ဤဇယားရှိ သင့်လျော်သောနေရာများတွင် ရေးပါ။

"အထူးမှတ်စုများ" ကော်လံသည် အဖိုးတန်ဆုံးနေရာဖြစ်သည်။

အစီရင်ခံစာထဲမှာ တခြားကော်လံတွေကို ရေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီ "အထူးမှတ်စုများ" ကော်လံက သင့်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းရဲ့ အဖိုးတန်ဆုံးအပိုင်းပါ။ အဲဒီမှာ အောက်ပါအချက်တွေကို ရေးနိုင်ပါတယ်။

• "ဒီလမှာ မနက်တိုင်း အုတ်ဂျုံစားတယ်။"
• "ငါ သကြားပါတဲ့ လက်ဖက်ရည် သောက်တာ ရပ်လိုက်ပြီ။"
• "ဆေးသောက်ပြီးနောက် ကျွန်တော်/ကျွန်မ နည်းနည်းတောင့်တင်းနေသလို ခံစားရတယ်။" (ဒီလိုဖြစ်လာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြ သင့်ပါတယ်။)
• "ဒီရက်ပိုင်း အလုပ်တွေအရမ်းရှုပ်နေလို့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ဖြစ်ဘူး။"

ဒီမှတ်စုတွေကို သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်နဲ့ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံမှာ သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုလေးတွေကတောင် ဘယ်လောက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လဲဆိုတာကို သင်သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုရဲ့ရလဒ်တွေကို အရေအတွက်နဲ့မြင်တဲ့အခါ အဲဒီခရီးကိုဆက်သွားဖို့ ကြီးမားတဲ့ခွန်အားတွေရလာပါတယ်။

သင့်ရည်မှန်းချက်အဆင့်ကို ရောက်ရှိပြီးသည့်တိုင် ဤဒိုင်ယာရီကို မရပ်တန့်ပါနှင့်။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံဆီသို့ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် သင်တစ်ယောက်တည်း လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမဟုတ်ကြောင်း အမြဲသတိရပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူ သင်သွားရမည့်ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆေးခန်းသို့သွားတိုင်း ဤဒိုင်ယာရီကို ယူဆောင်သွားရန် မမေ့ပါနှင့်။