နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားပြီးနောက် ကိုလက်စထရော စီမံခန့်ခွဲမှု- သင်သိထားရမည့်အချက်များ

မကြာသေးမီက နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဖြစ်ရပ်တစ်ခု ကြုံတွေ့ဖူးပါသလား။ ၎င်းသည် ဘဝကိုပြောင်းလဲစေသော အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်သိပါသည်။ ၎င်းသည် ကြောက်စရာကောင်းပြီး စိတ်ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ယခုအချိန်တွင် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့်အခါ အနာဂတ်အကြောင်း စဉ်းစားရန်ဖြစ်သည်။ ဤခရီးတွင် သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချခြင်းသည် အနာဂတ်နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်နှလုံးကို ကျန်းမာစေရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်နှင့် နှလုံးလုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရည်မှန်းချက်များနှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကိုလက်စထရောပစ်မှတ်တွေက အခု ဘယ်လိုပြောင်းလဲနေလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာသောလူများအတွက်ပင် ဆရာဝန်များသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို 150 mg/dL အောက်နှင့် "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော LDL ကို 100 mg/dL အောက်ထားရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤအဆင့်များကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျော့နည်းစေသည်။

ဒါပေမယ့် နှလုံးဖောက်ပြန်ဖူးပြီဆိုရင်တော့ လုံးဝကွဲပြားတဲ့ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါပဲ ။ သင်ဟာ တခြားသူတွေထက် နောက်ထပ် နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ကိုလက်စထရော ရည်မှန်းချက်တွေကို အခုထက် ပိုပြီး တင်းကျပ် သင့်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော သို့မဟုတ် LDL ကိုယခင်ကထက် အနည်းဆုံး ၅၀% လျှော့ချဖို့ သင့်အားပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ LDL အဆင့်ကို 70 mg/dL အောက်ထားရှိဖို့ ရည်မှန်းချက်ထားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အန္တရာယ်များနေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်တွေက သင့်ရဲ့ LDL အဆင့်ကို 55 mg/dL အောက် လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်ပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းကတော့ ဒီအဆင့်ကို နိမ့်အောင်ထားနိုင်ရင် နောက်ထပ်နှလုံးဖောက်ပြန်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ပြသထားလို့ပါ။

ဒီကွာခြားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်နိုင်ဖို့ ဒီဇယားကို ကြည့်ကြရအောင်။

ကိုလက်စထရော ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဆေးဝါးများ

နှလုံးရောဂါဖြစ်လာပြီဆိုရင် ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးတဲ့ ဆေးဝါးတွေက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မိသားစုဝင်တွေမှာလည်း ကိုလက်စထရော များနေရင် အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့ ကိုလက်စထရော ပမာဏကို လျှော့ချဖို့ အရမ်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဆေးတစ်မျိုး ဒါမှမဟုတ် တစ်မျိုးထက်ပိုပြီး သောက်ဖို့ လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

စတက်တင်ဆေးတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤဆေးဝါးများထဲတွင် အရေးကြီးဆုံးနှင့် အဖြစ်အများဆုံး ညွှန်ကြားထားသောဆေးမှာ စတက်တင်ဆေးများ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် တစ်နေ့တစ်ကြိမ်သောက်သုံးရသော ဆေးပြားများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဓိကအချက်နှစ်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်-

၁။ ၎င်းသည် သင့်အသည်းမှ ကိုလက်စထရောထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။

၂။ ၎င်းသည် သင့်သွေးထဲတွင် ရှိနှင့်ပြီးဖြစ်သော အပိုကိုလက်စထရောကို အသည်းမှ ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေက မလုံလောက်ရင်တောင် နှလုံးဖောက်ပြန်မှုမရှိပေမယ့် ကိုလက်စထရောများတဲ့ ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေအတွက် Statins ဆေးတွေကို ဆရာဝန်တွေက မကြာခဏ ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ဖူးသူတစ်ယောက်အတွက် ဒါက ဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ Statin သောက်သုံးခြင်းက အနာဂတ်မှာ နောက်ထပ်နှလုံးဖောက်ပြန်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

ဆေးဝါးတွေနဲ့အတူ လူနေမှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုအပ်ပါသလား။

လုံးဝဟုတ်ပါတယ်။ ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေရဖို့ ဆေးဝါးနဲ့အတူ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုစလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ သင့်နှလုံးက အများဆုံးကာကွယ်မှုကို ရရှိပါတယ်။

၁။ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ

• ပြည့်ဝဆီနှင့် Trans Fat ကို လျှော့ချပါ- ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆီ၊ ကြော်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ အမြန်စား အစားအစာတွေ၊ ကိတ်မုန့်တွေ၊ ဘီစကွတ်တွေ၊ မာဂျရင်း စသည်တို့ကို လျှော့ချပါ။ အုန်းဆီကိုတောင် အသင့်အတင့် အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
• အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ- သင့်အစားအစာတွင် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အုတ်ဂျုံနှင့် ကောက်နှံစေ့များကို ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းတို့သည် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
• နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်ပါ- ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါးနဲ့ မက်ကရယ်ငါးလိုမျိုး ငါးတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ အိုမီဂါ-၃ အဆီတွေဟာ နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပါတယ်။

၂။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရေးပါမှု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နှလုံး၏ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေဖြစ်သည်။ သို့သော် နှလုံးဖောက်ပြန်ပြီးနောက် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို မပြုလုပ်သင့်ပါ။

• သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန် သေချာပါစေ- သင်ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုး လုပ်နိုင်ပြီး ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်သင့်တယ်ဆိုတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန်ကို အကြံဉာဏ်တောင်းပါ။
• ရိုးရှင်းစွာစတင်ပါ- တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ပင် လုံလောက်ပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းကို ဆက်လုပ်နေဖို့ဖြစ်သည်။

၃။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ

• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း- ဆေးလိပ်သောက်သူဖြစ်ပါက ယနေ့ပင် ရပ်တန့်ပါ ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောများအတွက် အကြီးမားဆုံးပျက်စီးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရော စုပုံမှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
• အရက်- အရက်သောက်ပါက လုံးဝဖြတ်သင့်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက သောက်သုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။ ထိုအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့်လည်း တိုင်ပင်ပါ။

ဒီခရီးကို တစ်ယောက်တည်း ဖြတ်သန်းနေရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အထူးသဖြင့် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဆေးခန်းတွေကို ဆက် သွားပြီး အချိန်မှန်ဆေးသောက်ပါ၊ မေးခွန်းတွေရှိရင် မေးခွန်းတွေမေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ဒုတိယအခွင့်အရေးပါ။ အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ပါ။