စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ စိတ်ကို လေ့ကျင့်ပေးကြရအောင် (Cognitive Therapy)

တစ်ခါတစ်ရံမှာ မကောင်းတဲ့၊ မှောင်မိုက်တဲ့ အတွေးတွေ တွေးတတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ရုန်းကန်နေရရင် ဒီအပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက သင်ထင်ထားတာထက် ပိုဆိုးနိုင်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ဒီအတွေးတွေက သင့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်လာပြီး လက်တွေ့ဘဝကို သင်မြင်တဲ့ပုံစံကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကို မှောင်မိုက်တဲ့ပုံပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး စိန်ခေါ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ "သိမြင်မှုကုထုံး" ပါပဲ။

ဒီ သိမြင်မှုကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် `Cognitive Therapy` ဆိုတာ စကားပြောကုထုံးကို အသုံးပြုတဲ့ စိတ်ကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးပါ။ တချို့လူတွေက ဒါကို "Talk Therapy" လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ ၎င်းမှာ သင့်ရဲ့ အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကြားက ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ခြင်းနဲ့ သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးခြင်း ပါဝင်ပါတယ်။

ဒီကုထုံးရဲ့ အခြေခံမူကတော့ "ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အတွေးတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေတယ်" ဆိုတာပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူတစ်ဦးသည် မည်သည့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုမျှမရှိဘဲ ၎င်းတို့၏စိတ်ထဲတွင် အဆက်မပြတ်ပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအတွေးများကို "အလိုအလျောက်အတွေးများ" ဟုခေါ်သည်။ ဤအတွေးများသည် သင့်စိတ်ထဲတွင် အချိန်တိုင်းဖြစ်ပေါ်နေခြင်းရှိမရှိ စဉ်းစားပါ။

ဒီအတွေးတွေထဲမှာ အမှန်တရားအနည်းငယ် ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ဓာတ်ကျလာတဲ့အခါ ဒီအမှန်တရားငယ်လေးဟာ ကြီးမားတဲ့ ပုံပျက်သွားပြီးတော့ သင်ဟာ လက်တွေ့ဘဝကို ချဲ့ကားမြင်လာပါလိမ့်မယ်။ `သိမြင်မှုကုထုံး` က ဒီအတွေးတွေကို ခွဲခြားသိမြင်ဖို့၊ စိန်ခေါ်ဖို့နဲ့ ပြုပြင်ဖို့ သင်ကြားပေးပါတယ်။

ဒီကုသမှုက ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဒီကုထုံးမှာ ကိုင်တွယ်ဖို့ ကြီးမားလွန်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ ပြဿနာတွေကို ပိုသေးငယ်ပြီး စီမံခန့်ခွဲရလွယ်ကူတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေအဖြစ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ သင်ကြားပေးပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပြဿနာတစ်ခုကို အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းတွေအဖြစ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပါတယ်-

• မေးခွန်း- ပြဿနာကို ဘယ်လိုမြင်ပါသလဲ။
• အတွေးများ- ထိုမေးခွန်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်စိတ်ထဲတွင် မည်သည့်အတွေးများ ပေါ်လာသနည်း။
• စိတ်ခံစားမှုများ- ထိုအချိန်တွင် သင်ခံစားနေရသော စိတ်ခံစားမှုများ (ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့ခြင်း)။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ခံစားရသောအရာများ (နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း)။
• လုပ်ဆောင်ချက်များ- မေးခွန်းမမေးမီ၊ မေးခွန်းမေးနေစဉ်နှင့် မေးခွန်းမေးပြီးနောက် သင်လုပ်ဆောင်သည့်အရာများ။

ဒီနည်းနဲ့ ပြဿနာတစ်ခုကို "ဖြေရှင်း" တတ်လာတဲ့အခါ ဒါဟာ သိပ်အရေးမကြီးဘူးဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ထားသော ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိရိယာများကို သင်ကြားပေးသည်။ ထို့နောက် ကုထုံးဆိုင်ရာ အစည်းအဝေးများအတွင်း အိမ်စာကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းငယ်များကို သင့်အား ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်သင်ယူထားသည်များကို အသုံးပြု၍ လက်တွေ့ဘဝပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် လေ့ကျင့်ရန် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကားမောင်းတတ်ရန် သင်ယူခြင်းနှင့်တူသည်။ သင်သည် ဦးစွာ အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် လမ်းပေါ်တွင် ကိုယ်တိုင်မောင်းနှင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်သည်။ အလားတူပင်၊ သင်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သော ဤသေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်စိတ်ခံစားချက်နှင့် ဘဝအပေါ်အမြင်တွင် ကြီးမားသော၊ ရေရှည်တည်တံ့သော တိုးတက်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒါက တကယ်ထိရောက်ရဲ့လား။ ဆေးဝါးထက် ပိုကောင်းလား။

ဒါက လူအတော်များများ မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခုပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေကနေ သက်သေပြနိုင်တဲ့ အချက်အလက်တချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။

၁။ ဆေးဝါးကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိသည်- သိမြင်မှုဆိုင်ရာကုထုံးသည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်စိတ်ကျရောဂါအတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ဆေးဝါးကဲ့သို့ပင် ရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာ ရရှိစေနိုင်သည်။

၂။ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း- စိတ်ကျရောဂါနှင့်ပတ်သက်သည့် အကြီးမားဆုံးပြဿနာများထဲမှတစ်ခုမှာ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကုသမှုတွင် သင်ယူထားသော ကျွမ်းကျင်မှုများကို ဆက်လက်အသုံးပြုသောအခါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရေရှည်တွင် ဆေးဝါးထက် ပိုမိုထိရောက်နိုင်ပါသည်။

၃။ ကျန်ရှိနေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်-တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးများက သိသိသာသာ သက်သာစေသော်လည်း ကျန်ရှိနေသော ရောဂါလက္ခဏာများ ကျန်ရှိနေနိုင်သည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် ထိုကျန်ရှိနေသော ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဆေးဝါးနဲ့လား၊ မပါဘဲလား။

ဒါက "တစ်ခုခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခု" ရွေးချယ်မှု ဖြစ်စရာမလိုပါဘူး။ တချို့လူတွေအတွက် Cognitive Therapy တစ်ခုတည်းနဲ့ လုံလောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုအတွက် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးနဲ့ Cognitive Therapy နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုတာက အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်လည်း ကျန်းမာတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါက စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် မည်မျှနီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသသည်။ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒုက္ခများအပြင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများစွာကိုလည်း ခံစားရလေ့ရှိသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာကုထုံးသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• သင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး နှင့် ကြာချိန်ကို တိုးတက်စေသည်။
• ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေပြီး အစားအစာကို ခံစားနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
• လိင်စိတ်ဆန္ဒကို မြှင့်တင်ပေးရာမှာလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ထို့အပြင် ဤကုထုံးသည် နာတာရှည်နာကျင်မှုခံစားနေရသူများအတွက်လည်း အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသူများစွာသည်လည်း စိတ်ကျရောဂါရှိကြသည်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာကုထုံးသည် ဤအခြေအနေနှစ်မျိုးလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်ကုသပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီကုသမှုကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။

စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရပြီလို့ ထင်ရင် ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းက သင့်ရဲ့ မူလစောင့်ရှောက်မှုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ သူ (သို့) သူမဟာ သင့်ရဲ့အခြေအနေကို အကဲဖြတ်နိုင်ပြီး လိုအပ်ရင် သိမြင်မှုကုထုံးမှာ အထူးပြုတဲ့ ကုထုံးပညာရှင် (သို့) စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်ဆီ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပြီး ဤအကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါ အောက်ပါအချက်များကို ဆွေးနွေးရန် မမေ့ပါနှင့်-

• "ဒီကုသမှုကာလအတွင်းမှာ ဆေးသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။"
• "ဒီကိစ္စမှာ သင့်တော်ပြီး လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို ရှာပေးဖို့ ကျွန်တော့်ကို ကူညီပေးနိုင်မလား။"
• "ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်တော်/ကျွန်မ သက်သာလာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာလေ့ရှိလဲ။"
• "ဒီကုသမှုက ကျွန်တော့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။"

ဤမေးခွန်းများအတွက် အဖြေများသည် သင်၏ ကုသရေးခရီးတွင် ကြီးမားသော ခွန်အားတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။