အမျှင်ဓာတ်အကြောင်း ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုတဲ့ ဒီအမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင်ဟာ မကြာခဏ ဗိုက်ခြောက်တတ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ ဗိုက်ပြည့်ခြင်းစတဲ့ ခံစားချက်မျိုး ရှိပါသလား။ အများစုကတော့ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာထဲက တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ သင့်ရဲ့ ပြဿနာအများစုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း အလွန်အကျိုးရှိတဲ့ အရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အမျှင်ဓာတ်၊ ဒါမှမဟုတ် သီရိလင်္ကာဘာသာစကားနဲ့ "အမျှင်ဓာတ်" အပိုင်းလို့ ပြောရမှာပါ။ "အမျှင်ဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေ စားသင့်ပါတယ်" ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအမျှင်ဓာတ်က ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအမျိုးအစားတွေရှိလဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုကောင်းကျိုးတွေ ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီအမျှင်ဓာတ်က ဘာလဲ။

အမျှင်ဓာတ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အပင်အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရှိရပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မချေဖျက်နိုင်ပါဘူး။ အခု "မချေဖျက်နိုင်ရင် ဘာလို့စားရမှာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့၊ ဒီမချေဖျက်နိုင်မှုက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းကို ပိုက်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် ပိုက်ကို သန့်စင်ပေးသော ရေမြှုပ်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့် ဖြတ်သန်းသွားသောအခါ မလိုလားအပ်သော အရာများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး စွန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့် အမျှင်ဓာတ်သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် ကောင်းမွန်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ။

အမျှင်ဓာတ် အဓိက အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိပါတယ်။

၁။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်

၂။ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်

ဤအမျိုးအစားနှစ်ခုကို သီးခြားစီကြည့်ကြပါစို့။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများ

နှလုံးအတွက် အကာအကွယ်

သင့်အစာခြေစနစ်တွင် ဤပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်ဓာတ်သည် မကောင်းသောကိုလက်စထရော (LDL ကိုလက်စထရော) နှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ပသို့ သယ်ဆောင်သွားပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အုတ်ဂျုံသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကာကွယ်ခြင်း

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် သင်စားသုံးသော အစားအစာမှ ဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) သွေးကြောထဲသို့ ဝင်ရောက်မှုနှုန်းကိုလည်း နှေးကွေးစေသည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးသားဆိုလျှင် ဤအမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားသည် သင့်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်

ဒီအမျှင်ဓာတ်အမျိုးအစားကို စားတဲ့အခါ ကယ်လိုရီအများကြီး မစားသုံးဘဲ ပိုကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ ခံစားရပါတယ် ။ ဆိုလိုတာက အစားနည်းနည်းစားပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ပိုလွယ်ကူလာမှာပါ။

မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ်

ဒါက ကျွန်တော်တို့အများစုသိကြတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးပါ။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်က မစင်တွေကို ပိုထူစေပြီး အူလမ်းကြောင်းကနေ အလွယ်တကူ ဖြတ်သန်းသွားစေပါတယ်။ ဒါက ဝမ်းချုပ်တာ ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းချုပ်တဲ့ပြဿနာတွေရှိရင် အစားအစာထဲမှာ ဆန်လုံးညို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးခွံတွေ ပါဝင်အောင် စားပါ။ ဒါက လိပ်ခေါင်းရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ခြင်း

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့ပင်၊ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည်လည်း သင့်အား ဗိုက်ပြည့်စေရန် ကူညီပေးပြီး အစားစားခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

ဒီ prebiotic အမျှင်ဓာတ်က ဘာလဲ။

ဒါက အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် prebiotic အမျှင်ဓာတ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ နေထိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေအတွက် အစာအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးတဲ့ အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အမျှင်ဓာတ်သည် အစာမကြေသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူမကြီးသို့ တိုက်ရိုက်ရောက်ရှိပါသည်။ ထိုနေရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖော်ရွေသော ဘက်တီးရီးယားများသည် ဤအမျှင်ဓာတ်ကို "စားသုံး" ပြီး အချဉ်ဖောက်ခြင်းဟုခေါ်သော လုပ်ငန်းစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုသော short-chain fatty acids များကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အူလမ်းကြောင်းရှိ ဆဲလ်များကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။

prebiotics ကြွယ်ဝသော အစားအစာအချို့မှာ-

• ကြက်သွန်ဖြူ
• ကြက်သွန်မြိတ်
• ကြက်သွန်နီများ
• ကညွှတ်
• ငှက်ပျောသီး (အထူးသဖြင့် အနည်းငယ်စိမ်း)

အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာတွေအကြောင်းလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

အမျှင်ဓာတ်ကို သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့သော အစားအစာများမှ ရယူခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ထိုအစားအစာများတွင် အမျှင်ဓာတ်သာမက ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရဓာတ်များစွာလည်း ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ သင့်အစားအစာမှ အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် အခက်အခဲရှိပါက အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အမှုန့်များ၊ ဆေးတောင့်များ သို့မဟုတ် gummies များဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အများအားဖြင့် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ဆိုက်လီယမ် (အစ္စဘယ်ဂေါလ်)
• အင်နူလင်
• ဂျုံဒက်စထရင်
• အကာရှားဂမ်
• နှမ်းစေ့

တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

လူအများစုဟာ သူတို့ရဲ့ အစားအစာကနေ တစ်နေ့တာ လိုအပ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကို မရရှိကြပါဘူး။ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်ကနေ ၃၅ ဂရမ်အထိ ရရှိသင့်ပါတယ်။ ဒီပမာဏဟာ အသက်နဲ့ ကျား၊မ ပေါ်မူတည်ပြီး အနည်းငယ် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် အမျှင်ဓာတ်တွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးမစားပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနဲ့ လေပွခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ အမျှင်ဓာတ်ကို တဖြည်းဖြည်းထည့်သွင်းတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါ့အပြင် အမျှင်ဓာတ်အများကြီးစားတဲ့အခါ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ အနည်းဆုံးသောက်ဖို့ သေချာပါစေ ။ မဟုတ်ရင် ဝမ်းချုပ်တာ ပိုဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။