ရက်အနည်းငယ်ကြာ အိမ်သာမသွားဖြစ်သေးဘူးလား။ ဗိုက်ပြည့်နေသလို မသက်မသာဖြစ်နေလား။ အိမ်သာသွားပြီးတာတောင် ဝမ်းကောင်းကောင်းမသွားရသေးသလို ခံစားရလား။ ဒါက သင့်အတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး၊ ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံမှာ လူအများစုဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်းလို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေနဲ့ ဒါကို ဖယ်ရှားဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဝမ်းသွားရခက်ခြင်းပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်တစ်ကြိမ် ဝမ်းသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ထက်နည်းပြီး အိမ်သာသွားရပြီး ဝမ်းက မာကျော၊ ခြောက်သွေ့ ဒါမှမဟုတ် အပိုင်းအစလေးတွေ ဖြစ်နေရင် ဝမ်းချုပ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဤအချိန်တွင် သင်သည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
- ဝမ်းသွားရန် အချိန်ကြာမြင့်စွာယူခြင်း။
- အိမ်သာသွားပြီးတဲ့နောက်မှာတောင် ဗိုက်က လုံးဝဗလာမသွားသေးဘူးလို့ ခံစားရတယ်။
- စအိုဝမှာ တစ်ခုခုပိတ်နေသလို ခံစားရခြင်း။
ဤလက္ခဏာများသည် ၁၂ ပတ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာရှည်ပါက နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟုခေါ်သည်။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ကုထုံးတွေ
ကိစ္စအများစုတွင် ဆရာဝန်နှင့်မတွေ့ဆုံမီ ဤပြဿနာကို သင်ကိုယ်တိုင် ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံတွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအခြေအနေကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
၁။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
အမျှင်ဓာတ်ဟာ ရေမြှုပ်လိုပါပဲ။ ရေကိုစုပ်ယူပြီး မစင်တွေကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ထူထဲစေတာကြောင့် ဝမ်းသွားရတာ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်ကနေ ၃၄ ဂရမ်အထိ ရရှိအောင် ကြိုးစားပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကောင်းများ- ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ သင်္ဘောသီး၊ မန်ကျည်းသီး) ကဲ့သို့သော ကောက်နှံလုံးများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ။ သစ်ကြားသီးများသည်လည်း ၎င်းအတွက် ရေပန်းစားသော ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၂။ ရေများများသောက်ပါ။
သင့်ဝမ်းတွေ ခြောက်သွေ့ပြီး မာကျောနေရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်အလုံအလောက် မရှိလို့ပါ။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ခွက်ကနေ ၁၀ ခွက်အထိ အနည်းဆုံး သောက်သင့်ပါတယ်။
၃။ ကော်ဖီက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်
တချို့လူတွေအတွက် မနက်ခင်းမှာ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်တာက အူလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အူလှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကဖိန်းဓာတ်များလွန်းရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်တာကြောင့် အသင့်အတင့်သာ သောက်သုံးပါ။
၄။ ဤအစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
အဆီများပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- ဒိန်ခဲနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ
- အသားများ
- မုန့်ညက်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ (ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်)
၅။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ အူလှုပ်ရှားမှုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိ လမ်းလျှောက်ပါ၊ ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတချို့ လုပ်ပါ။
၆။ အိမ်သာရဲ့ အနေအထားကို ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့ အိမ်သာခွက်ပေါ်တွင် ထိုင်ပုံကလည်း ဤအချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဖြစ်နိုင်ပါက အိမ်သာခွက်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် ခြေထောက်များကို ခြေထောက်ခုံပေါ်တွင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးများကို တင်ပါးထက်မြင့်နေစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်စအိုကို ဖြောင့်နေစေပြီး မစင်စွန့်ရလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။
၇။ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများကို သတိထားပါ။
အချို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ၊ သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့် သွေးတိုးရောဂါဆေးအချို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်စိုးရိမ်ပါက အခြားရွေးချယ်စရာများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
ဝမ်းနုတ်ဆေးများ အသုံးပြုခြင်း
လူအတော်များများဟာ ဝမ်းချုပ်တယ်ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားတာနဲ့ ဝမ်းနုတ်ဆေးတွေ အလျင်စလိုသောက်ကြပါတယ်။ အဲဒါက ပထမဆုံးဖြေရှင်းချက် မဖြစ်သင့်ပါဘူး။ အရင်ဆုံး အထက်မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဘာမှအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိဘူးဆိုရင်သာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ ဝမ်းနုတ်ဆေးကို ခဏတာသုံးပါ။
ဝမ်းနုတ်ဆေးတွေကို ဆက်သုံးနေမယ်ဆိုရင် အူလမ်းကြောင်းက အဲဒီဆေးတွေနဲ့ ကျင့်သားရသွားပြီး သူ့အလိုလို အလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒါတွေကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| ဝမ်းနုတ်ဆေးအမျိုးအစား | ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲနဲ့ ဥပမာတွေ |
|---|---|
| အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ (အစုလိုက်ဖွဲ့စည်းခြင်း) | ၎င်းတို့ကို ဝမ်းပိုကြီးပြီး ပျော့ပျောင်းစေရန်အတွက် ဝမ်းထဲသို့ ထည့်ပါသည်။ (ဥပမာ- Psyllium - Metamucil၊ Ispaghula) ၎င်းတို့နှင့်အတူ ရေများများသောက်သင့်သည်။ |
| ဝမ်းပျော့ဆေးများ | ၎င်းတို့သည် ရေကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် မစင်များကို ပျော့ပျောင်းစေသည်။ (ဥပမာ Docusate sodium) |
| အော့စ်မိုတစ် ဝမ်းနုတ်ဆေးများ | ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းထဲသို့ ရေကို ဆွဲယူပေးပြီး မစင်ကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ (ဥပမာ- လက်တူလို့စ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နို့) |
| လှုံ့ဆော်ပေးသော ဝမ်းနုတ်ဆေးများ | ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး မစင်ကို ရှေ့သို့ တွန်းပို့စေသည်။ (ဥပမာ- Bisacodyl၊ Senna) ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ အာနိသင်ပြသော်လည်း ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
အထူးကိစ္စရပ်များ- ကလေးငယ်များနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ
ကလေးငယ်လေး ဝမ်းချုပ်ရင်
သင့်ကလေးငယ်ဟာ ရက်အနည်းငယ်ကြာ အိမ်သာမသွားဘဲ ဝမ်းသွားတဲ့အခါ အရမ်းငိုနေတယ်ဆိုရင် ဝမ်းချုပ်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကလေးက မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေတယ်ဆိုရင်- မိခင်က အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပြီး ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။
- အစိုင်အခဲအစားအစာများ စတင်စားသုံးသော ကလေးငယ်များအတွက်- ထမင်းပြုတ်အစား ့တ်နှင့် ဘာလီကဲ့သို့သော ပြုတ်များကို ကျွေးပါ။ ကောင်းစွာကြိတ်ထားသော သင်္ဘောသီးနှင့် ငှက်ပျောသီးများကို ကျွေးပါ။
- ကလေးကို ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပေးပါ။
- ကလေးရဲ့ ခြေထောက်တွေကို "စက်ဘီးစီး" သလို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ) များများစားသုံးပါ။
- တစ်နေ့ကို ရေ အနည်းဆုံး ၃ လီတာ သောက်ပါ။
- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ ဝမ်းနုတ်ဆေးများကို မသုံးပါနှင့်။
- ပြင်းထန်သော အစာအိမ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း ဖြစ်ပါက။
- ဝမ်းထဲမှာ သွေးပါ ရင်။
- အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေရင် ။
- အဖျားရှိရင်။
- ချွဲ (သလိပ်ကဲ့သို့) သည် မစင်နှင့်အတူ ပါလာပါက။
- အထက်ဖော်ပြပါ ကုထုံးများကို အသုံးပြုသော်လည်း ၃ ပတ်ထက်ပို၍ ဝမ်းချုပ်နေပါက။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းမှာ သင့်လူနေမှုပုံစံနှင့် အစားအသောက်ဖြစ်သည်။ ထိုအရာများကို ဦးစွာတိုးတက်အောင်ကြိုးစားပါ။
- တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ သင့်အစားအစာတွင် အရွက်စိမ်းများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဖွဲနုဆန်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်ရင်တောင် တန်ပါတယ်။
- ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် နောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကိုပင် ဆရာဝန်၏ အကြံပေးချက်အောက်တွင်သာ သုံးစွဲသင့်ပြီး အချိန်တိုအတွင်းသာ သုံးစွဲသင့်သည်။
- သင့်ဝမ်းထဲတွင် သွေးပါပါက၊ ပြင်းထန်စွာ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသပါ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ကလေးကို ဝမ်းနုတ်ဆေး၊ ဂလစ်စရင် စအိုဆေးပြား သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ မတိုက်ပါနှင့်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနှင့် ကလေးကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ အူလမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ဖိအားများခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ဘယ်အချိန်မဆို
ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပါ။ သို့သော် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ ပြသသင့်သည်။
ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီး အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ကာ လိုအပ်သောကုသမှုကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခွဲစိတ်ကုသမှုကို အကြံပြုနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် အလွန်ရှားပါးပါသည်။
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න