နေ့တိုင်း ဗိုက်အောင့်တာ၊ ဗိုက်ပြည့်သလို မအီမသာဖြစ်တာနဲ့ အိမ်သာသွားဖို့ ခက်ခဲတာတွေ ခံစားနေရတယ်... ဝမ်းချုပ်တဲ့ သူတိုင်း ဒီပြဿနာကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲဆိုတာ သိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက ဒါဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်မပြေမှုတစ်ခုသာလို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ထဲမှာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အများကြီး ယူဆောင်လာပေးတယ် မဟုတ်လား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီကြာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနဲ့ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး ကြားက ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

ဒီကြာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ်ထက်နည်းပြီး အိမ်သာသွားဖို့လိုအပ်တဲ့အခါ ဝမ်းက အရမ်းခြောက်သွေ့၊ မာကျောပြီး ဝမ်းသွားဖို့ခက်ခဲနေရင် ဒါကို နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း လို့ခေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ဘာရောဂါမှ ရှာမတွေ့နိုင်ပါဘူး။ ဆေးပညာအရ "Chronic Idiopathic Constipation (CIC)" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေမှာ အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကြား ဆက်စပ်မှုကား အဘယ်နည်း။

တယ်လီဖုန်းလိုင်းလိုပဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကြားမှာ ကြီးမားတဲ့ ဆက်သွယ်မှုတစ်ခုရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တစ်ခုမှာ ပြဿနာတစ်ခုရှိရင် နောက်တစ်ခုမှာ သေချာပေါက် ခံစားရလိမ့်မယ်။ ဒီချိတ်ဆက်မှုက နှစ်ဖက်စလုံး အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေတယ်။ စိတ်ဖိစီးနေချိန် ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေချိန်တွေမှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားတွေ တင်းမာလာတတ်ပါတယ်။ ဒါက အူလမ်းကြောင်းက ကြွက်သားတွေမှာလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါက အူလမ်းကြောင်းရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်မှာ ဦးနှောက်က အလွန်အမင်း နိုးကြားနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာအိမ်မှာ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ရင်တောင် ပိုဆိုးလာတတ်ပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတယ်- အဆက်မပြတ် နေမကောင်းဖြစ်နေခြင်း၊ ဘယ်အချိန်မှာ အဆင်ပြေမယ်ဆိုတာ မသိခြင်းနဲ့ လူမြင်ကွင်းမှာ ရှိနေရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းတွေက သင့်စိတ်ကို ဖိအားများစွာ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ မကောင်းတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ စိတ်ဖိစီးမှုက ဝမ်းချုပ်စေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။

သိပ္ပံပညာရှင်တွေက တခြားတစ်ခုကို ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထုတ်လုပ်တဲ့ ' Serotonin ' လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့အရာတစ်ခုသာဖြစ်တယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တကယ်တော့ ဒီ serotonin အများစုကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဓာတုပစ္စည်းမညီမျှမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဝမ်းသွားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟုခေါ်သော ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏ ကဏ္ဍတိုင်းနီးပါးကို တဖြည်းဖြည်းထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အဆက်မပြတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဖိစီးမှု:"ဒီနေ့ အိမ်သာသွားလို့ရမလား"၊ "ဗိုက်နာလာမလား" စသည်ဖြင့် ပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အား တစ်နေ့လုံး မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။
လူမှုဆက်ဆံရေး လျော့နည်းသွားခြင်း- သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ မင်္ဂလာဆောင် ဒါမှမဟုတ် မိသားစု အပန်းဖြေခရီးတစ်ခုအတွက် ဖိတ်ကြားချက်တစ်ခု ရရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်အောင့်တာ နဲ့ "ငါ ပြဿနာတက်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ" ဆိုတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် ခရီးကို ရှောင်နေမိတယ်၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒါက လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှုကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ- ညဘက်တွင် ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝပါက နောက်တစ်နေ့တွင် အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး လန်းဆန်းမှုမခံစားရပါ။
လိင်မှုဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှု- ဗိုက်အောင့်ခြင်း ၊ မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသည် လိင်မှုကိစ္စ အပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုကိုပင် လျော့ကျစေနိုင်သည်။
တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာဖြစ်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများ ပေါင်းစပ်သွားသောအခါ၊ သင်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး မည်သည့်အရာကိုမျှ ကောင်းမွန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

ဒါဟာ သင့်ပြဿနာတစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီရောဂါခံစားနေရသူအများစုဟာ ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်တစ်ယောက်တည်းလို့ မထင်လိုက်ပါနဲ့။

ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသောအချက်အချို့ရှိပြီး ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သွယ်ဝိုက်၍ အထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ (အကြံပြုချက်)	ဘာလုပ်ပေးသလဲ။ (ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ)
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု	လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသည့် ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အူလှုပ်ရှားမှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။
သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောပါ။	သင့်ပြဿနာများကို စိတ်ထဲမှာ မျိုသိပ်မထားပါနှင့်။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သင့်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကို အခြားသူတစ်ဦးဦးနှင့် မျှဝေခြင်းသည် အလွန်သက်သာရာရစေနိုင်ပါသည်။
သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတွေအတွက် အချိန်ပေးပါ။	ဥယျာဉ်ခြံလုပ်ငန်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် သီချင်းနားထောင်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခုပြုလုပ်ရန် နေ့စဉ်အချိန်အနည်းငယ်သတ်မှတ်ပါ။ ဤကဲ့သို့သော ဝါသနာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဘဝကို အဓိပ္ပာယ်အသစ်များ ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါသည်။
သတိပဋ္ဌာန်နည်းစနစ်များ	တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် သင်ခံစားရသော စိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ် တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောနေရာတွင် ထိုင်ပြီး သင်၏ အသက်ရှူမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ခုတည်းကို အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲနိုင်သော်လည်း စိတ်မပူပါနှင့်။ သင်၏ အသက်ရှူမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လည်အာရုံစိုက်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ပြီးနောက်ပင် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့မသွားပါက သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုပင် ကောင်းမွန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်လောက်အောင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ပါက ၎င်းကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။

ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသပြီး ဆွေးနွေးပါ။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်၊ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း မေးခွန်းအနည်းငယ် မေးနိုင်ပါတယ်။ ရိုးသားစွာဖြေဆိုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ လိုမျိုး ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု သင့်မှာရှိနေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပြင် စိတ်ကိုပါ ဂရုစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းဟာ အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါဟာ သင့်ကို သန်မာပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားကိုးနိုင်စေတဲ့အရာပါ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခုသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေပါသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေတဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့်စကားပြောခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောအရာများသည် ဤစိတ်ဖိစီးမှုမှ ကြီးမားသောသက်သာစေနိုင်သည်။
ဤအရာများပြုလုပ်ပြီးနောက် သက်သာမလာသေးပါက တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်လျော်သော ကုသမှုကို ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။