မကြာသေးမီက အိမ်သာထဲမှာ အချိန်အများကြီးကုန်ဆုံးနေတယ်လို့ ခံစားရပါသလား။ ဗိုက်ဖောင်းနေသလား၊ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းသွားပြီးတာတောင် ဝမ်းလုံးဝမကုန်သေးဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ ကြာရှည်ပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုမျိုး ခံစားနေရပါသလား။ သင်တစ်ယောက်တည်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ အလွန်အဖြစ်များပြီး စိတ်ပျက်စရာကောင်းတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ရှက်ရွံ့နေဖို့ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေဖို့ လုံးဝမလိုအပ်ပါဘူး။ Nirogi Lanka မှာ သင့်ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို အသေးစိတ်နားလည်အောင် ကူညီပေးချင်ပါတယ်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
ဆေးပညာအရ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်ထက်နည်းသော ဝမ်းသွားခြင်းဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုထားသည်။ သို့သော် "ပုံမှန်" ဆိုသည်မှာ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး သိသိသာသာကွဲပြားကြောင်း သတိပြုပါ။ အချို့လူများသည် တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်များစွာ ဝမ်းသွားကြပြီး အချို့မှာမူ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် ဝမ်းသွားနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်စည်းချက် မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ၎င်းသည် သင့် အတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင်၏ပုံမှန်ပုံစံမှ သိသိသာသာ သွေဖည်သွားသောအခါ ပြဿနာပေါ်ပေါက်လာသည်။
သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ တစ်ခုတော့ သေချာပါတယ်။ အချိန်ကြာကြာစောင့်လေ ဝမ်းသွားဖို့ ခက်ခဲလေပါပဲ။ အောက်ပါတို့ကို သတိပြုမိပါက ဝမ်းချုပ်နေနိုင်ပါသည်။
- သင့် ဝမ်းသည် မာကျောသည်၊ ခြောက်သွေ့သည် သို့မဟုတ် အဖုအထစ်များဖြစ်နေခြင်း။
- ဝမ်းသွားစဉ် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် သိသာစွာ ဆွဲဆန့်ရခက်ခဲခြင်းကို ခံစားရခြင်း။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ဟာ ဗလာနေတယ်လို့ မခံစားရပါဘူး။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်းများစွာသည် ၎င်းကို ခံစားနေရသည်။ ၎င်းသည် စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး မှန်ကန်သောခြေလှမ်းများကို လှမ်းခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ရရှိရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဘယ်လိုဖြစ်ပွားသလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဟာ သင့်အူမကြီး (အူမကြီး) က မစင်ကနေ ရေဓာတ်တွေ အလွန်အကျွံ စုပ်ယူတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မစင်ဟာ ခြောက်သွေ့၊ မာကျောပြီး စွန့်ထုတ်ဖို့ အလွန်ခက်ခဲလာစေပါတယ်။
ဆက်လက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရလျှင်- အစာသည် သင့်အစာခြေစနစ်မှတစ်ဆင့် ရွေ့လျားသွားသည်နှင့်အမျှ သင့်အူလမ်းကြောင်းသည် အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူသည်။ ကျန်ရှိနေသော အညစ်အကြေးများသည် အူမကြီးထဲသို့ ရွေ့လျားသွားပြီး ရေကိုစုပ်ယူကာ အညစ်အကြေးများကို အစိုင်အခဲဝမ်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဝမ်းချုပ်ပါက အညစ်အကြေးများသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် အလွန်နှေးကွေးစွာ ရွေ့လျားသည်။ ၎င်းသည် အူမကြီးအား ရေပိုမိုစုပ်ယူရန် အချိန်ပိုပေးပြီး ဝမ်းခြောက်ပြီး စွန့်ထုတ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘာတွေက ဖြစ်စေသလဲ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုများ၊ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ အပါအဝင် အချက်အလက်အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အချက်များ
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အထတွေဟာ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေးမှာ အဓိကအခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အောက်ပါတို့ထဲက တစ်ခုခုက သင့်အတွက် သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ-
- အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှုနည်းခြင်း- အမျှင်ဓာတ်ချို့တဲ့သော အစားအစာသည် မစင်များကို ကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းရန်နှင့် ချောမွေ့စွာရွေ့လျားရန် ခက်ခဲစေသည်။
- ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- ရေဓာတ်မလုံလောက်ပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဝမ်းပျော့စေရန် ရုန်းကန်ရပါသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း- ထိုင်၍ အလုပ်လုပ်သော လူနေမှုပုံစံသည် သင့်အူလမ်းကြောင်း လုပ်ဆောင်ချက်ကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြောင်းလဲမှုများ- ခရီးသွားခြင်း၊ အိပ်စက်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အစာစားချိန်ပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း- အချို့လူများအတွက် ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် နို့ကို ပမာဏများစွာစားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- စိတ်ဖိစီးမှု : သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးသည် သင့်အူလမ်းကြောင်းအပေါ် သက်ရောက်မှုကို ဘယ်တော့မှ လျှော့မတွက်ပါနှင့်။
- စိတ်ဆန္ဒကို လျစ်လျူရှုခြင်း- အိမ်သာသုံးရန် နှောင့်နှေးခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ စကားကို နားထောင်ပြီး စိတ်ဆန္ဒပေါ်လာသည့်အခါ ထွက်သွားပါ။
ဆေးဝါးများ
အဖြစ်များသော ဆေးဝါးအချို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်-
- ကိုဒင်း၊ အောက်ဆီကို ဒုံး (ဥပမာ၊ Oxycontin®) ပါဝင်သော ပြင်းထန်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ နှင့်ဟိုက်ဒရိုမော်ဖုန်း (ဥပမာ၊ Dilaudid®)။
- Ibuprofen (ဥပမာ Advil®၊ Motrin®) နှင့် Naproxen (ဥပမာ Aleve®) ကဲ့သို့သော စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ။
- Fluoxetine (ဥပမာ Prozac®) သို့မဟုတ် Amitriptyline (ဥပမာ Elavil®) ကဲ့သို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ ။
- အစာအိမ်ရောင်ခြင်းအတွက် အသုံးပြုသော အချို့သော အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများ ၊ အထူးသဖြင့် ကယ်လ်စီယမ် သို့မဟုတ် အလူမီနီယမ်ပါဝင်သော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ Tums®)။
- သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ။
- Diphenhydramine (ဥပမာ Benadryl®) ကဲ့သို့သော ဓာတ်မတည့် သက်သာဆေးများ ။
- ကယ်လ်စီယမ်ချန်နယ်ပိတ်ဆို့ဆေးများနှင့် ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ အပါအဝင် သွေးတိုးကျဆေးအချို့ ။
- Clozapine (ဥပမာ Clozaril®) နှင့် Olanzapine (ဥပမာ Zyprexa®) ကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါကုဆေးဝါးအချို့ ။
- Phenytoin နှင့် Gabapentin ကဲ့သို့သော အတက်ရောဂါကုဆေးများ ။
- Ondansetron (ဥပမာ၊ Zofran®) ကဲ့သို့သော ပျို့အန်ခြင်းကို သက်သာစေသော ဆေးဝါးများ ။
သင့်ဆေးဝါးကြောင့် ဤပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်ဟု စိုးရိမ်ပါက မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုမျှ မပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်-
- အင်ဒိုခရိုင်းရောဂါများ- ဟိုက်ပိုသိုင်းရွိုက်ရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ယူရီးယားမီးယား သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ်များခြင်း။
- အူမကြီးကင်ဆာ။
- အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS)။
- အူလမ်းကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်း။
- တင်ပဆုံတွင်းကြမ်းပြင် လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်း (ဆီးထွက်ပေါက် လုပ်ဆောင်ချက်ချို့ယွင်းခြင်း ဝမ်းချုပ်ခြင်း)။
- ဝမ်းပိတ်ဆို့ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု။
- အူလမ်းကြောင်း အတုအယောင်ပိတ်ဆို့ခြင်း။
- အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- ကျောရိုးဒဏ်ရာများ၊ Multiple Sclerosis၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ သို့မဟုတ် လေဖြတ်ခြင်း။
- ပျင်းရိသောအူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာစု။
- အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း။
- ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ မူမမှန်မှုများ (ဥပမာ၊ အက်စတူလာများ၊ အူမကြီးပိတ်ဆို့ခြင်း)။
- amyloidosis၊ lupus သို့မဟုတ် scleroderma ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများစွာရောဂါများ ။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အဖြစ်များသော လက္ခဏာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
- တစ်ပတ်လျှင် ဝမ်းသုံးကြိမ်ထက်နည်း၍သာ ဝမ်းသွားခြင်း။
- ခြောက်သွေ့သော၊ မာကျောသော သို့မဟုတ် အဖုအထစ်များရှိသော ဝမ်းသွားခြင်း။
- ဝမ်းသွားစဉ် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ညှစ်ထုတ်ခံရခြင်း။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း။
- ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပျို့အန်ခြင်း။
- ဝမ်းသွားပြီးနောက် ဝမ်းမပြည့်ဘဲ ထွက်သွားသလို ခံစားရခြင်း။
ဘယ်သူတွေမှာ အန္တရာယ်ပိုများလဲ။ (အန္တရာယ်အချက်များ)
ရံဖန်ရံခါ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အသက်အရွယ်မရွေး မည်သူမဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့လူများသည် နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဟု လူသိများသော ရေရှည်ပြဿနာများကို ပိုမိုခံစားရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းအတွက် အဓိကအချက်များစွာသည်-
- အသက်အရွယ်- အသက် ၆၅ နှစ်ကျော်သူများသည် ငယ်ရွယ်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လှုပ်ရှားမှုနည်းသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများကို မကြာခဏ ပြုလုပ်လေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်သည်လည်း နှေးကွေးလာတတ်သည်။ ထို့အပြင် အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အားနည်းသွားနိုင်သည်။
- အမျိုးသမီးဖြစ်ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့် မီးဖွားပြီးနောက်ကာလ- ဟော်မုန်းအတက်အကျများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကြီးထွားလာသော သန္ဓေသား၏ အူများအပေါ် ဖိအားသည် အူလမ်းကြောင်း ရွေ့လျားမှုကိုလည်း နှေးကွေးစေနိုင်သည်။
- အမျှင်ဓာတ်နည်းသော အစားအစာစားသုံးမှု- အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာ မပါဝင်သော အစားအစာ။
- ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု- ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးအချို့နှင့် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူ ဝယ်ယူနိုင်သော ဆေးများ။
- အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေများ- ဦးနှောက် သို့မဟုတ် ကျောရိုးကို ထိခိုက်စေသော သီးခြားအာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် အစာခြေလမ်းကြောင်းရောဂါများ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းက အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သည် ဝမ်းကို အဆင်ပြေပြေနှင့် မှန်မှန်မသွားနိုင်ပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါသည်-
- စအိုလမ်းကြောင်းရှိ သွေးပြန်ကြောများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်း (လိပ်ခေါင်းရောဂါ)။
- မာကျောသောဝမ်းသွားခြင်းကြောင့် စအိုအတွင်းပိုင်းတွင် စုတ်ပြဲခြင်း (စအိုကွဲခြင်း)။
- အူမကြီးနံရံရှိ သေးငယ်ပြီး အိတ်ကဲ့သို့သော အဖုလေးများအတွင်း ပိုးဝင်ခြင်း၊ ထိုအပေါက်တွင် မစင်များ ပိတ်မိနေခြင်း (Diverticulitis)။
- စအိုဝတွင် မာကျောသော ဝမ်းကြီးတစ်ခု ပိတ်မိနေခြင်း (Fecal impaction)။
- မကြာခဏနှင့် ပြင်းထန်စွာ ညှစ်ထုတ်ခြင်းကြောင့် တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများ ပျက်စီးခြင်း။ ဤကြွက်သားများသည် ဆီးအိမ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ နာတာရှည် ညှစ်ထုတ်ခြင်းသည် နောက်ဆုံးတွင် ဖိအားကြောင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေးကြီးမှတ်ချက်- ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် စုပုံနေသော အညစ်အကြေးများကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် "အဆိပ်အတောက်" ဖြစ်စေလေ့မရှိပါ။ သင့်အူမကြီးသည် အညစ်အကြေးများကို နေရာချထားရန် ထိန်းထားရန်နှင့် ချဲ့ထွင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ Toxic Megacolon ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေမရှိပါက သင့်အူမကြီးနံရံသည် အဆိပ်အတောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ မစိမ့်ထွက်စေပါ။
ဒါကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်လာမလဲ။
သင့်ရဲ့ ဝမ်းသွားခြင်းအလေ့အထ (ဒါမှမဟုတ် မရှိခြင်း!) ကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာက အဆင်မပြေဖြစ်စေနိုင်ပေမယ့် မမေ့ပါနဲ့- သင့်ရဲ့ Nirogi Lanka ဆရာဝန်က သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ သူတို့ဟာ သင်စိတ်ကူးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာတိုင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး လူနာတွေကို ကြားနာပြီး ကူညီပေးခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ ပညာရှင်တွေပါ။
သင့်ဆရာဝန်သည် သင့် ဆေးမှတ်တမ်း၊ ဝမ်းသွားခြင်းအလေ့အထ၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါလိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မေးခွန်းများ-
- သင့်ရဲ့ လက်ရှိနဲ့ အတိတ်က ကျန်းမာရေး အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။
- မကြာသေးမီက ရှင်းမပြနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ကြုံတွေ့ဖူးပါသလား။
- အရင်က အစာခြေစနစ် ခွဲစိတ်မှုတွေ လုပ်ဖူးလား။
- လက်ရှိမှာ ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ၊ ဖြည့်စွက်စာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနုတ်ဆေးတွေ သောက်နေပါသလဲ။
- မိသားစုထဲမှာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများ သို့မဟုတ် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်ဖူးတဲ့ရာဇဝင်ရှိပါသလား။
- အူမ ကြီးမှန်ပြောင်း ကြည့်ဖူးပါသလား။
သင့်ရဲ့ ဝမ်းသွားခြင်းအလေ့အထနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ မေးခွန်းများ-
- ဝမ်းသွားတာ ဘယ်လောက်မကြာခဏ ဖြစ်လေ့ရှိလဲ။
- သင့်ဝမ်းရဲ့ အနေအထားနဲ့ ပုံပန်းသဏ္ဌာန်က ဘယ်လိုလဲ။
- သွေး ဒါမှမဟုတ် အနီရောင် အစင်းကြောင်းတွေကို သတိထားမိလား။
- အိမ်သာခွက်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အိမ်သာသုံးစက္ကူပေါ်မှာ သွေးတွေ့ဖူးလား။
သင့်ရဲ့ လူနေမှုပုံစံနဲ့ အလေ့အထတွေအကြောင်း မေးခွန်းများ-
- သင့်အတွက် ပုံမှန်စားသောက်မှုတစ်နေ့တာ ဘယ်လိုပုံစံမျိုးလဲ။
- သင်နေ့စဉ် သစ်သီးဝလံနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် ဘယ်လောက်စားသုံးပါသလဲ။
- ရေဘယ်လောက်သောက်လဲ။
- မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထတွေက ဘာတွေလဲ။
ထို့အပြင်၊ သင့်ဆရာဝန်သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုကို ပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် သင့်အပူချိန်၊ သွေးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို stethoscope ဖြင့် နားထောင်ပြီး နာကျင်မှု၊ ရောင်ရမ်းမှု သို့မဟုတ် အဖုအထစ်များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို စမ်းသပ် (ဖိ) နိုင်ပါသည်။
သင့်ဆရာဝန်သည် စအိုစစ်ဆေးမှု လိုအပ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုပါ။ ဤသည်မှာ လက်အိတ်ဝတ်ထားသော လက်ချောင်းကို အသုံးပြု၍ စအိုဧရိယာတွင် အကျိတ်များ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်မဟုတ်မှုများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးသည့် မြန်ဆန်သော လုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် မည်သည့်စစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုသနည်း။
သင့်ဆရာဝန်က မည်သည့်စစ်ဆေးမှုမျှ မလိုအပ်ပေ၊ သို့မဟုတ် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ ရာဇဝင်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်အခြေခံ၍ သီးခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ မကြာခဏဆိုသလို အပိုစစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်သော်လည်း သင့်ရောဂါလက္ခဏာများက လိုအပ်ပါက အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်-
- ဓာတ်ခွဲခန်းစစ်ဆေးမှုများ- သွေးနှင့် ဆီးစစ်ဆေးမှုများသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း လုပ်ဆောင်ချက်နည်းခြင်း ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ဆာလက္ခဏာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် မစင်နမူနာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပါသည်။
- ပုံရိပ်ဖော်စစ်ဆေးမှုများ- အခြားဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်သည် CT scan ၊ MRI scan သို့မဟုတ် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းအောက်ပိုင်းစစ်ဆေးမှုများကို တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အမြဲတမ်း ပုံမှန်ညွှန်ကြားထားခြင်းမရှိပါ။
- အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း- သင့်ဆရာဝန်သည် အူမကြီးအတွင်းပိုင်းကိုကြည့်ရှုရန် ကင်မရာပါရှိသော ပါးလွှာပြီး ပျော့ပျောင်းသောပြွန်ကို အသုံးပြု၍ အူမကြီးမှန်ပြောင်းကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် sigmoidoscopy ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအတောအတွင်း ၎င်းတို့သည် တစ်ရှူး နမူနာ ယူခြင်း သို့မဟုတ် polyp များကို ဖယ်ရှားခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။လိုအပ်ပါက။
- အူမကြီးလမ်းကြောင်း ဖြတ်သန်းသွားလာမှု စစ်ဆေးမှု- ၎င်းတို့တွင် ရေဒီယိုသတ္တိကြွပစ္စည်း အနည်းငယ်ပါဝင်သော ဆေးပြား သို့မဟုတ် အစားအစာကို သောက်သုံးခြင်း ပါဝင်ပြီး ဆရာဝန်မှ ပစ္စည်းသည် သင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတစ်ဆင့် မည်မျှမြန်ဆန်စွာနှင့် ထိရောက်စွာ ရွေ့လျားသည်ကို ကြည့်ရှုနိုင်စေပါသည်။
- အခြားအူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများ- သင့်စအိုနှင့် စအိုသည် မစင်ကို မည်မျှကောင်းစွာ ထိန်းထားနိုင်ပြီး ထုတ်လွှတ်သည်ကို ကြည့်ရှုရန် သင့်ဆရာဝန်က စစ်ဆေးမှုများ ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဝမ်းချုပ်ခြင်းဆိုင်ရာ ဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း (ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ထွက်ပေါက်ချို့ယွင်းမှုကို ရောဂါရှာဖွေရန် အသုံးပြုသည့် အထူးပြု X-ray) နှင့် စအိုထဲသို့ ထည့်သွင်းထားသော ပူဖောင်းငယ်တစ်ခုပါဝင်သော စစ်ဆေးမှုများ ( ပူဖောင်းထုတ်လွှတ်မှုစစ်ဆေးမှု နှင့် စအိုဝ manometry ) တို့ ပါဝင်သည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းမှ သက်သာရာရစေရန် မည်သို့ရှာဖွေနိုင်မည်နည်း။
အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း အများစုကို အိမ်တွင် ထိရောက်စွာ ကုသနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ခြင်းသည် အစားအသောက်ကို သတိပြုခြင်းနှင့် လိုအပ်သော ချိန်ညှိမှုများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါသည်။
ချက်ချင်းသက်သာရာရစေရန် အိမ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အဆင့်များ-
- တစ်နေ့ကို ရေနှစ်ခွက်ကနေ လေးခွက်အထိ ပိုသောက်ပါ။ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ အရက်တွေကို ရှောင်ပါ၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်လို့ပါ။ အလားတူပဲ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေနဲ့ သကြားများတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေကို လျှော့သောက်ပါ။
- ပြုပြင်ထားသောအသားများ၊ အဆီများသောအစားအစာများနှင့် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ပါစတာနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကြက်သားနှင့် အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အဆီနည်းသောအသားများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။
- နေ့စဉ်အစားအစာများတွင် သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် အခြားအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ အနီရောင်အသား၊ ကြက်ဥနှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သစ်သီးများနှင့် စပျစ်သီးခြောက်၊ ဖွဲနုစီရီရယ်၊ လိမ္မော်သီး၊ နာနတ်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ မန်ကျည်းသီး၊ ထောပတ်သီး နှင့် သင်္ဘောသီးကဲ့သို့သော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရှာဖွေဖော်ထုတ်ရန် အစားအသောက် ဒိုင်ယာရီ ထားပါ။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများသည် မကြာခဏ အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လုံလောက်ပါသည်။
- အိမ်သာပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သတိပြုပါ။ ခြေထောက်များကို အနည်းငယ်မြှောက်ခြင်း၊ ကျောမှီခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ထပြုလုပ်ခြင်းသည် ဝမ်းသွားခြင်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါသည်။
- ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများ (Metamucil®၊ MiraLAX®၊ Citrucel® သို့မဟုတ် Benefiber® ကဲ့သို့) ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။ ဆေးပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- လိုအပ်ပါက ဆေးဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော ဝမ်းပျော့ဆေး သို့မဟုတ် ဝမ်းနုတ်ဆေး (ဥပမာ၊ Docusate) ကို အသုံးပြုပါ။ သတ္တုဆီ ဝမ်းနုတ်ဆေးများနှင့် လှုံ့ဆော်ပေးသော ဝမ်းနုတ်ဆေးများသည် အခြားရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ ဝမ်းနုတ်ဆေးအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးကို ရွေးချယ်ရန် သင့်ဆေးဝါးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဝမ်းနုတ်ဆေးများကို နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ မသုံးပါနှင့်။ အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
- အိမ်သာသွားဖို့ကြိုးစားနေစဉ် ဖုန်းသုံးခြင်း သို့မဟုတ် သတင်းစာဖတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဝမ်းသွားချင်စိတ်ကို မဖိနှိပ်ပါနှင့်။ ဝမ်းသွားချင်စိတ်ကို ပုံမှန်လျစ်လျူရှုထားခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်အူမကြီးမှ ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြမှုကို အားနည်းစေပြီး ဝမ်းသွားချိန်ရောက်ပြီဟု သိရှိရန် ခက်ခဲစေပါသည်။
ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သတိပြုပါ
ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်နည်းများအပြင်၊ သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သင့်ဆရာဝန်က ပြန်လည်သုံးသပ်ပါမည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အချို့သည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသို့ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိပေးခြင်း၊ ဆေးဝါးပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာကို ရပ်တန့်ရန် အကြံပေးခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ သင့်ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်းတို့ကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။
ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝမ်းချုပ်ဆေးများ
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသရန် ဆရာဝန်များ အကြံပြုနိုင်သော ဆေးညွှန်းများစွာ ရှိပါသည်။
- Lubiprostone (Amitiza®)
- Prucalopride (Prudac®၊ Motegrity®)
- ပလီကာနာတိုက် (Trulance®)
- လက်တူလို့စ် (စီဖျူလက်®၊ ခရစ္စတာလို့စ်®)
- လီနာကလိုတိုက် (လင်ဇက်စ်®)
သင့်ရဲ့ စစ်ဆေးမှုရလဒ်တွေပေါ်မူတည်ပြီး ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ သီးခြားလိုအပ်ချက်တွေအတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဆေးဝါးကို ညွှန်းပေးပါလိမ့်မယ်။
ခွဲစိတ်ကုသမှု
ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ခဲပါတယ်။ သို့သော် ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အူမကြီးရှိ ဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာကြောင့် ဖြစ်ပါက ဆရာဝန်က ခွဲစိတ်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဥပမာများတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည်-
- အူလမ်းကြောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း။
- အူလမ်းကြောင်းကျဉ်းခြင်း (အူလမ်းကြောင်းကျဉ်းခြင်း)။
- စအိုကွဲအက်ခြင်း။
- စအိုကျွံခြင်း။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေအချို့ကို ခွဲစိတ်ကုသခြင်းဖြင့် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ဤရွေးချယ်မှုများကို ရောဂါရှာဖွေစစ်ဆေးမှုအပြီးတွင် ဆွေးနွေးလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ အူမကြီးမှန်ပြောင်းဖြင့် သင့်အူမကြီး သို့မဟုတ် အစာဟောင်းအိမ်တွင် ကင်ဆာတွေ့ရှိရပါက ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်နည်းများသည် နာတာရှည်ပြဿနာမဖြစ်စေရန် ကာကွယ်ရာတွင် အသုံးပြုသော နည်းလမ်းများနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်သည်။
- မျှတပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်နှင့် ကောက်နှံများသည် အမျှင်ဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ရေသည် သင့်အူမကြီးမှတစ်ဆင့် မစင်များကို ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးသည်။ သစ်သီးများစွာသည် ၎င်းတို့၏အခွံတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်ပြီး အစေ့များပါသော သစ်သီးများ (ဥပမာ- စတော်ဘယ်ရီသီး) စားသုံးခြင်းသည်လည်း အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးစေသည်။ ဖွဲနုသည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော နောက်ထပ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် - ဖွဲနုကောက်နှံကို စမ်းကြည့်ပါ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများနှင့် ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ ဝမ်းချုပ်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၁၈ ဂရမ်မှ ၃၀ ဂရမ်အထိ စားသုံးသင့်သည်။ (သင်သည် Diverticulitis ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်သည် အချို့သောအစေ့များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပေးနိုင်ပါသည်)။
- တစ်နေ့ကို ရေ ၈ အောင်စ ဖန်ခွက် ရှစ်ခွက် သောက်ပါ။ (မှတ်ချက်- တချို့လူတွေအတွက် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက ဝမ်းချုပ်စေနိုင်ပါတယ်။) ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ ဆိုဒါမှာပါတဲ့ ကဖင်းဓာတ်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းသွားတဲ့အကျင့် ပုံမှန်ဖြစ်လာတဲ့အထိ ဒါတွေကို ကန့်သတ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း မလိုအပ်ပါ။ အဆက်မပြတ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ပင် သိသိသာသာအထောက်အကူပြုပါသည်။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်စာများကို စဉ်းစားပါ။ (လူတိုင်း မဂ္ဂနီဆီယမ် သောက်သုံးသင့်သည်မဟုတ်ပါ။ ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ)။
- သွားရန်ဆန္ဒကို ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ပါ။ နှောင့်နှေးမနေပါနှင့်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ-
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ပြဿနာအသစ်တစ်ခု ဖြစ်ပါက။
- သင့်ဝမ်းထဲတွင် သွေးရှိကြောင်း သတိပြုမိပါက။
- အကြောင်းရင်းမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကို ခံစားနေရပါက။
- ဝမ်းသွားဖို့ကြိုးစားနေစဉ် ပြင်းထန်စွာနာကျင်ပါက။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် သုံးပတ်ထက်ပို၍ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိပါက ထွက်ပေါက်ချို့ယွင်းမှု။
သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်မေးခွန်းများ
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ အောက်ပါအချက်တွေကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
- ဘာကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ခံစားနေရတာလဲ။
- ချက်ချင်းသက်သာအောင် ဘာလုပ်နိုင်လဲ ဒါမှမဟုတ် ဘာယူနိုင်လဲ။
- ဘယ်လို အိမ်တွင်းကုထုံးတွေကို အကြံပြုပါသလဲ။
- ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘာတွေစားသင့်လဲ၊ ဘာသောက်သင့်လဲ။
- နောင်တစ်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာကို ဘယ်လိုကာကွယ်နိုင်မလဲ။
ရေချိုးခန်းသုံး အလေ့အထများနှင့် သင်၌ရှိနိုင်သည့် မည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမဆိုနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ရိုးသားပါ။ ဝမ်းသွားခြင်းသည် ဘဝ၏ သဘာဝနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် ယာယီဖြစ်နိုင်သလို၊ နာတာရှည်ဖြစ်နိုင်သလို၊ ပိုမိုပြင်းထန်သော အခြေခံရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပါ - သင့်ဝမ်းသွားပုံစံတွင် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို သတိပြုမိပါက သို့မဟုတ် သင့်ဘဝကို သင့်ဝမ်းသွားခြင်းက ထိန်းချုပ်ထားသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းကို ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများစားသုံးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် သွားချင်စိတ်ကို လျစ်လျူမရှုခြင်းတို့သည် အရေးကြီးဆုံးအဆင့်များဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည် အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ပြဿနာဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် သွေးယိုခြင်းကဲ့သို့သော စိုးရိမ်ဖွယ်လက္ခဏာများကို သတိပြုမိပါက Nirogi Lanka ရှိ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ရှက်ရွံ့ခြင်း သို့မဟုတ် ကြောက်ရွံ့ခြင်းအတွက် အကြောင်းပြချက်မရှိပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးသည် အမြင့်ဆုံးဦးစားပေးဖြစ်သည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ်ကျန်းမာရေး၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဝမ်းသွားခြင်းအလေ့အထများ၊ ကျန်းမာရေး
