စိတ်ကျရောဂါနဲ့ ကောင်းကောင်းနေပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မင်းက နေ့တိုင်း အလုပ်သွားတယ်။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေ၊ မိသားစုတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေအားလုံးကို စိတ်အားထက်သန်စွာနဲ့ လုပ်တာမဟုတ်ဘဲ မဖြစ်မနေလုပ်ရလို့ လုပ်ရတာလား။ ဘာကိုမှ မပျော်ဘူးလား။ နေ့ကုန်ရင် အိပ်ရာဝင်ပြီး အိပ်ပျော်သွားချင်လား။ ဒီဇာတ်လမ်းက မင်းနဲ့ ရင်းနှီးနေသလို ထင်ရလား။ မင်းက စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး ဝမ်းနည်းနေတဲ့ အခြေအနေကို ခံစားနေရပေမယ့် မင်းရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အပြင်ပန်းမှာ မပြဘဲ ပုံမှန်အတိုင်း လုပ်နေလား။

'ကောင်း' တယ်လို့ထင်ရပေမယ့် ဝိညာဉ်အတွက် နာကျင်စေတဲ့ ဒီအခြေအနေက ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါကို "High-functioning Depression" လို့ခေါ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်မှာ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေရှိနေပေမယ့်လည်း နေ့စဉ်ဘဝကို အသက်မဲ့စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားမှု ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုမရှိဘဲ စက်ရုပ်တစ်ရုပ်လို အလုပ်လုပ်နေရသလို ခံစားရပါတယ်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါရှိသူတစ်ဦးသည် အိပ်ရာမှထရန်ပင် အခက်အခဲရှိတတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့် သူငယ်ချင်းများနှင့် ဝေးကွာသွားကြသည်။ သူတို့သည် သေခြင်းအကြောင်းပင် စဉ်းစားလာနိုင်သည်။ သို့သော် ဤအခြေအနေသည် တစ်ညတည်းနှင့် မဖြစ်ပေါ်ပါ။

လူအတော်များများဟာ အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြ၊ မိသားစုဘဝတွေရှိကြ၊ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတွေကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်ချိန်မှာတော့ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါဆိုရင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။ ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုကို ရယူဖို့ပါပဲ။

စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါဇယားကို ကြည့်ပြီး ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

ဒါက သူ့အလိုလို ပိုကောင်းလာမယ်လို့ မင်းထင်လား။

"ဒီဝမ်းနည်းမှုက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်" လို့ တွေးပြီး ဒီခံစားချက်တွေကို မေ့ပစ်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို လျစ်လျူရှုထားမယ်ဆိုရင် ပိုကောင်းတာထက် ပိုဆိုးသွားဖို့ ပိုများပါတယ်။

တချို့လူတွေက ဒီအတွက် ဘာမှလုပ်လို့မရဘူး၊ ဒီအတိုင်းနေထိုင်ရုံပဲလို့ ထင်ကြတယ်။ အဲဒါက မှားယွင်းတဲ့သဘောထားပါ။ ကူညီနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ဒါဆို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

အိုကေ၊ နောက်တစ်ဆင့်ကတော့ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲမှုထည့်ဖို့ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲကြည့်ပါ။

စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဒီအရာတွေကို လုပ်ဖို့ ခက်ခဲတာ မှန်ပါတယ်။ အပြင်ထွက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် တစ်နေကုန် ဆိုဖာပေါ်မှာထိုင်ပြီး တီဗီကြည့်တာက ဘယ်လောက်တောင် ပိုလွယ်လဲ။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နည်းနည်းတော့ တွန်းအားပေးဖို့ လိုပါတယ်။

သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့အတူ အားကစားခန်းမသွားဖို့ စာရင်းသွင်းလိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် သွားဖို့ တာဝန်ရှိတယ်လို့ ခံစားရလိမ့်မယ်။ အဲဒီအကျင့်အသစ်ကို လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချပါ။ ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။

နည်းနည်းတီထွင်ဖန်တီးပါ။ သင့်ဘဝရဲ့ မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို စဉ်းစားပါ။ ဒီအခြေအနေက တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာတာမဟုတ်တဲ့အတွက် ပုံမှန်အတိုင်းပြန်ဖြစ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ စိတ်ရှည်ရပါမယ်။

အကူအညီရယူရန် 'သရုပ်ဆောင်ခြင်း' ထက် ကျော်လွန်ပါ။

လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် ဝါသနာအသစ်များသည် များစွာအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် မလုံလောက်ပါ။ ဆေးဝါးနှင့် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းတို့သည်လည်း အစွမ်းထက်သော ဖြေရှင်းနည်းများဖြစ်သည်။

သင်ဟာ အကြံပေးခြင်းကို သွားနေပြီးသားဖြစ်ပေမယ့် သင့်အခြေအနေက တစ်နေ့တခြား ပိုဆိုးလာနေတယ်ဆိုရင် ဆေးဝါးကုသမှုကို စဉ်းစားသင့်တယ်ဆိုတဲ့ ကောင်းတဲ့လက္ခဏာပါပဲ။ ဒီအကြောင်းကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။

အထောက်အပံ့ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သင်ဟာ ဆေးသောက်နေပြီးသား ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေမကောင်းဖြစ်နေတုန်းပဲ ဒါမှမဟုတ် လက်ရှိကုသမှုအစီအစဉ်က မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ မကြောက်ပါနဲ့၊ ရှက်မနေပါနဲ့။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆေးဝါးများနှင့်အတူ အခြားကုသမှုများ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အခြားနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အလားတူအတွေ့အကြုံရှိသူများပါဝင်သော အထောက်အပံ့အဖွဲ့တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ။ သင့်ကဲ့သို့ ပြဿနာတူသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် ခွန်အားအတွက် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• တစ်ယောက်တည်းနေမယ့်အစား သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ခံစားချက်တွေကို မျှဝေပါ။
• သင့်ခံစားချက်များကို ဒိုင်ယာရီတွင် ရေးမှတ်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များ မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်ကို နားလည်ရန်နှင့် သင့်ဆရာဝန်အား ရှင်းပြရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေမည်ဖြစ်သည်။
• တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။ အားကစားခန်းမကို မသွားချင်ဘူးဆိုရင် အနည်းဆုံးတော့ ပန်းခြံထဲမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ ဒါမှမဟုတ် ယောဂကျင့်ခန်းတက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပြီး သဘာဝအတိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။

စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ အဆင်ပြေချင်ယောင်ဆောင်နေစရာမလိုပါဘူး။ တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ သင်ဘယ်လိုခံစားနေရလဲ၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေမှာ ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နေလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ရိုးသားစွာ ဆွေးနွေးတာက ရေရှည်မှာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။