ဝမ်းနည်းနေသလား၊ စိတ်ဓာတ်ကျနေသလား။ (ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ) ဒီနှစ်ခုကြားက တိကျတဲ့ ခြားနားချက်ကို ရှာကြည့်ရအောင်။

ချစ်ရသူတစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ကျွန်တော်တို့အတွက် အဖိုးတန်တဲ့အရာတစ်ခုခုကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့အခါ နာကျင်မှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရတာဟာ အလွန်ပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့ ဒါဟာ သဘာဝပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလိုအတွေ့အကြုံတွေကို ရင်ဆိုင်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်... ဒီဝမ်းနည်းမှုက သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်လာပြီး အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့လာသလို၊ ဘာမှမလုပ်နိုင်တော့ဘူး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးမရှိဘူးလို့ ခံစားရရင်၊ ဒါဟာ ပုံမှန်ဝမ်းနည်းမှုထက် အနည်းငယ်ပိုတဲ့ တစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီပုံမှန်ဝမ်းနည်းမှု (ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) နဲ့ စိတ်ကျရောဂါ (စိတ်ကျရောဂါ) ရဲ့ ကွာခြားချက်ကို ဆွေးနွေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် ဒီဝမ်းနည်းမှုဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဟာ သေဆုံးခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုအပေါ် သဘာဝတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုပါ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဖြစ်စဉ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ဝမ်းနည်းပူဆွေးဖို့၊ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့နဲ့ ကုစားဖို့ အချိန်တစ်ခုပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို လက်ခံပြီး တခြားသူတွေဆီက အကူအညီရယူဖို့နဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝမ်းနည်းပူဆွေးဖို့ အချိန်ပေးမယ်ဆိုရင် ကုစားရတာ ပိုလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။

မိသားစုဝင်တစ်ဦး ဆုံးရှုံးသွားခြင်းကသာ ကျွန်ုပ်တို့ကို ဝမ်းနည်းစေပြီး ဝမ်းနည်းပူဆွေးစေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ဒီလိုအရာတွေကတောင် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် ကြီးမားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• အရမ်းချစ်ရသူနဲ့ ခွဲခွာရတာမျိုး။
• ယခင်အလုပ်၊ ရာထူး သို့မဟုတ် ဝင်ငွေရင်းမြစ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• မွေးစားထားသော တိရစ္ဆာန် သေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးခြင်း။
• ကြီးပြင်းလာပြီး အိမ်မှ ထွက်ခွာသွားသော ကလေးများ (Empty Nest Syndrome)။
• ကွာရှင်းခြင်း၊ မြို့သစ်တစ်ခုသို့ ပြောင်းရွှေ့ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်မှ အငြိမ်းစားယူခြင်းကဲ့သို့သော ဘဝပြောင်းလဲမှုကြီးတစ်ခု။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ဒီဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားရပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ ကောင်းကောင်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားရှိပါတယ်။ သူတို့ဟာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လွတ်မသွားဘဲ ဒီဝမ်းနည်းမှုနဲ့အတူ နေထိုင်ဖို့ သင်ယူကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေကတော့ ဒီအတွက် လိုအပ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အား ဒါမှမဟုတ် ပံ့ပိုးမှုကို မရကြပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ ဒီဝမ်းနည်းမှုကို ကျော်လွှားဖို့ ခက်ခဲလာပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လေ့ရှိလဲ။

စိတ်ပညာအရ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းပူဆွေးခြင်းကို ကြုံတွေ့ရသောအခါ ၎င်းကို ကျော်လွှားရန် အဓိကအဆင့်များစွာကို ဖြတ်သန်းရပါသည်။ ၎င်းသည် လူတိုင်းအတွက် အစီအစဉ်အတိုင်း မဖြစ်ပေါ်ဘဲ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြောင်းပြန်လည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဤခံစားချက်များကို ခံစားခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းသည် ကုစားခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီဝမ်းနည်းမှုကို ကျော်လွှားဖို့ ဘာက တားဆီးနိုင်မှာလဲ။

အချို့သောအရာများသည် ဤပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသည် သို့မဟုတ် လုံးဝရပ်တန့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေ (ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ) ကို မဖော်ပြဘဲ အတွင်းထဲမှာ မျိုသိပ်ထားခြင်း။
• "ဒါဘာလဲ" လို့ တွေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ရဲ့ ဒုက္ခကို လျှော့ချပြီး အကဲဖြတ်ဖို့။
• အလုပ်ထဲမှာပဲ နစ်မြုပ်နေခြင်းအားဖြင့် ဝမ်းနည်းမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ဝမ်းနည်းမှုမှ လွတ်မြောက်ရန် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်စွဲခြင်း။
• တခြားသူတွေနဲ့ လုံးဝကင်းကွာပြီး တစ်ယောက်တည်းနေဖို့ ကြိုးစားနေမိတယ်။

ဘယ်အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဝမ်းနည်းမှုကို ကျော်လွှားနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်မလဲ။

ဒီလိုမျိုး ဝမ်းနည်းနေတယ်ဆိုရင် ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်အနည်းငယ် ရှိပါတယ်။

• ကောင်းတာရော ဆိုးတာရော၊ ခံစားချက်အားလုံးကို လက်ခံပါ။ ဝမ်းနည်းတာ၊ ဒေါသတာ၊ ပျော်ရွှင်စရာ အမှတ်တရတွေကို ခံစားကြည့်ပါ။
• ဒီအကြောင်း ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပြောပြပါ။ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဖွင့်ပြောလိုက်တဲ့အခါ အများကြီး စိတ်သက်သာရာရသွားပါလိမ့်မယ်။
• သင့်ခံစားချက်များကို ရေးမှတ်ထားပါ။ သင့်ခံစားချက်များကို ဒိုင်ယာရီတွင် ရေးမှတ်ခြင်းသည်လည်း ထိုသို့ပြုလုပ်ရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ငိုတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ငိုတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။
• အလားတူအတွေ့အကြုံများရှိသူများနှင့်အတူ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များတွင် ပါဝင်ပါ။ သင့်နှင့် ဝေဒနာတူသူများနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းဖြင့် အထီးကျန်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။
• သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူပါ။ ဤကိစ္စအတွက် လုံးဝရှက်မနေပါနှင့်။ သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာဖြစ်သည်။

ဒီဝမ်းနည်းမှု ဆက်ဖြစ်နေရင် ဘာလုပ်မလဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်နိုင်ပြီး သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေသည်အထိ ပြင်းထန်လာနိုင်သည်။ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် လုံးဝမရှိခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများပင် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ၎င်းသည် ပုံမှန်ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုထက် ကျော်လွန်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆေးပညာအရ ၎င်းကို ရှုပ်ထွေးသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု ဟု ခေါ်သည်။

ဒီဇယားကို ကြည့်ရင် ဒီနှစ်ခုရဲ့ ကွာခြားချက်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်နိုင်ပါတယ်။

သင် သို့မဟုတ် သင်သိသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက အမြန်ဆုံးဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ စိတ်ကျရောဂါသည် ကုသမှုဖြင့် လုံးဝပျောက်ကင်းနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။