ညဘက် အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေလား။ ဒါမှမဟုတ် မနက်အိပ်ရာထပြီး ပြန်အိပ်လို့မရလား။ ဒီအခြေအနေနဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဘယ်လောက်ပဲ အိပ်အိပ် အိပ်ရေးမဝသလို ခံစားရတာမျိုးပါ။ ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရဲ့ နောက်ကွယ်မှာ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီနှစ်ခုကြားက အလွန်ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဒါဆိုရင် ဒီအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေနဲ့ စိတ်ကျရောဂါကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်မပျော်တာက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတစ်ခုပါ။ အလားတူပဲ တချို့လူတွေက စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ အိပ်သင့်တာထက် ပိုအိပ်တတ်ကြပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်တာက စိတ်ကျရောဂါရဲ့ နောက်ထပ်လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။
ဒါပေမယ့် ဒါက အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူတိုင်း စိတ်ကျရောဂါရှိတယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ကမ္ဘာပေါ်မှာ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရေရှည်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာ ဟာ တစ်စုံတစ်ယောက် စိတ်ကျရောဂါရှိမရှိ စုံစမ်းစစ်ဆေးဖို့ အရေးကြီးတဲ့ သဲလွန်စတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို မဖြစ်စေသော်လည်း အိပ်ရေးမဝခြင်းက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
ဒါဆိုရင် ဒီစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။
စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ဟာ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း၊ တန်ဖိုးမဲ့ခြင်းနဲ့ အကူအညီမဲ့ခြင်းတွေကို ကြာရှည်စွာ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေနဲ့အတူ ပါလာတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေက နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဘာကြောင့် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ကောင်းမွန်တဲ့ညအိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး ပြုပြင်ပေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ဖုန်းအားသွင်းသလိုပါပဲ။ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဒေါသနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ပိုများလာပါတယ်။
အိပ်ရေးမဝရင် တစ်နေကုန် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပင်ပန်းနေလို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်စိတ် မရှိဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင် ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာလိမ့်မယ်။ ဒီနည်းနဲ့ မလှုပ်မရှားဖြစ်ခြင်းနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရဲ့ ဆိုးရွားတဲ့ သံသရာထဲမှာ ပိတ်မိသွားလိမ့်မယ်။ ဒါက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာ နှစ်မျိုးလုံးကို တိုးစေပါတယ်။
အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။
အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုသည်မှာ အိပ်ပျော်ရန်မတတ်ခြင်း၊ မကြာခဏနိုးထခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်အိပ်၍မရခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသည် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါများတွင် အလွန်အဖြစ်များသည်။ စိတ်ကျရောဂါသည် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေပြီး သင့်စိတ်ကို အိပ်မပျော်စေပါ။ တွေးတောခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို တက်ကြွစေပြီး သင့်အား အိပ်မပျော်စေပါ။
ဒီအိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာတွေနဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုသည် ရောဂါပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် စကားပြောကုထုံး (စိတ်ကုထုံး) နှင့် ဆေးဝါး (စိတ်ကျရောဂါ ဆန့်ကျင်ဆေး) ပေါင်းစပ်ကုသမှုသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဆေးဝါးတွေက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပေမယ့် စကားပြောကုထုံးက သင့်အား ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းတွေ တိုးတက်လာစေပြီး ဘဝအပေါ် သင့်ရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အမြင်ကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေကိုလည်း သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီလိုပြဿနာမျိုးရှိရင် တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခခံနေမယ့်အစား ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး ဆွေးနွေးဖို့ပါပဲ။
ကုသရာတွင် အသုံးပြုသော ဆေးဝါးအမျိုးအစားများ
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် စိတ်ကျရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအတွက် ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဤဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။ အောက်တွင် သတိပြုရမည့် ဥပမာအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။
| စိတ်ကျရောဂါနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသော ဆေးဝါးများ | |
|---|---|
| မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးအစား | ဥပမာများနှင့် မှတ်စုများ |
| SSRI (ရွေးချယ်ထားသော ဆီရိုတိုနင် ပြန်လည်စုပ်ယူမှု တားဆီးပေးသည့်ဆေးများ) | ဥပမာ- Fluoxetine၊ Sertraline၊ Escitalopram။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်သော်လည်း ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည် အစပိုင်းတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ |
| Tricyclic စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ | ဥပမာ- Amitriptyline၊ Nortriptyline။ ၎င်းတို့သည် အတော်လေးရှေးကျသောဆေးဝါးအမျိုးအစားများဖြစ်သည်။ |
| SNRI (ဆီရိုတိုနင်/နိုအက်ဖရင်းနဖရင်း ပြန်လည်စုပ်ယူမှု ဟန့်တားပေးသောဆေးများ) | ဥပမာ- ဒူလောက်ဆီတင်း၊ ဗန်လာဖက်ဇင်း။ |
| စိတ်ငြိမ်ဆေးများ | ဥပမာ- Mirtazapine၊ Trazodone။ ၎င်းတို့သည် ငိုက်မျဉ်းစေသောကြောင့် အိပ်မပျော်သူများအတွက် မကြာခဏ ညွှန်းလေ့ရှိသည်။ |
| အိပ်ဆေးများ (Hypnotic) | ဥပမာ- Zolpidem (Ambien), Eszopiclone (Lunesta)။ ၎င်းတို့ကို အိပ်မပျော်ခြင်းကို ရေတိုအတွင်း ကုသရန် အသုံးပြုပြီး ဆရာဝန်၏ အနီးကပ်ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သာ သောက်သုံးသင့်သည်။ |
အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန် သင်ကိုယ်တိုင်လုပ်ဆောင်နိုင်သောအချက်များ (အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ)
ဆေးကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် သေးငယ်သောပြောင်းလဲမှုများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို သိသိသာသာတိုးတက်စေနိုင်ပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က 'အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး' ဟုခေါ်ပါသည်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ကို ရှင်းထားပါ။ တရားထိုင်ပါ၊ အပန်းဖြေတေးဂီတနားထောင်ပါ သို့မဟုတ် စာအုပ်ဖတ်ပါ။ မနက်ဖြန်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ စိတ်ပူနေမယ့်အစား စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ပြီး ဘေးဖယ်ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ အရမ်းနီးကပ်လွန်းတာမျိုးတော့ မလုပ်ပါနဲ့။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် တီဗီမကြည့်ပါနှင့်။ ဤကိရိယာများမှထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် ဦးနှောက်ကို အိပ်စက်ရန်အချက်ပြသည့် ဟော်မုန်း မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- သင့်အတွေးများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- သန်းခေါင်ကျော်ပြီးနောက် ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အရက်နှင့် စီးကရက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော လှုံ့ဆော်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။
- အိပ်ရာထဲမှာ လူးလှိမ့်ပြီး လှည့်ပတ်မနေပါနဲ့။ မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာတဲ့အထိ အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာကထပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စိတ်အေးလက်အေး အပန်းဖြေစရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သာယာတဲ့သီချင်းနားထောင်တာလိုမျိုးပေါ့။ အိပ်ချင်လာမှပဲ ပြန်အိပ်ပါ။
- သင့်အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ သင့်ဦးနှောက်သည် အိပ်ရာသည် အိပ်စက်ရန်နေရာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သင်ယူလိမ့်မည်။
- သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြပြီး မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ။ လိုအပ်ပါက မှောင်နေသော ကုလားကာများကို အသုံးပြုပါ။ ဆူညံသံကြောင့် ပြဿနာရှိပါက နားပိတ်များကို အသုံးပြုပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြားတွင် ခိုင်မာသောဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းအပြင် အလွန်အကျွံအိပ်ငိုက်ခြင်းသည်လည်း စိတ်ကျရောဂါ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုနဲ့ လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်တာကြောင့် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့၊ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
- အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ပါပဲ။ တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှုနဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ဆေးဝါးကုသမှုများအပြင်၊ သင့်လူနေမှုပုံစံနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ (အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေး) တွင် ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.