သင်တစ်ယောက်တည်း စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါခံစားနေရပါသလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြည့်ရအောင်။

တချို့ရက်တွေမှာ သင်ဟာ အလွန်ပျော်ရွှင်၊ စိတ်လှုပ်ရှားပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တခြားရက်တွေမှာ သင်ဟာ အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျပြီး အိပ်ရာကနေတောင် မထနိုင်ဘဲ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားတော့ပါဘူး။ ဒီလို စိတ်ခံစားမှုတွေရဲ့ လှိုင်းလုံးကြီးလို လှိုင်းလုံးကြီးတွေနဲ့ ရုန်းကန်နေရပါသလား။ ဒါဟာ စိတ်နှစ်ခွ ရောဂါ ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါရဲ့ မှောင်မိုက်တဲ့ကာလနဲ့ အဲဒီကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြပါမယ်။

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါမှာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုဟာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကပါဘူး။ သင့်ဘဝဟာ ရက်ပေါင်းများစွာ၊ ရက်သတ္တပတ်တွေအထိ ရပ်တန့်သွားနိုင်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ အောက်ပါအရာတွေကို သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်ပါတယ်။

အောက်ပါဇယားမှ ဤဝိသေသလက္ခဏာများကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ နားလည်ကြပါစို့။

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ချို့ ဒါမှမဟုတ် အားလုံးရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ လူတစ်ယောက်ဟာ ဝမ်းနည်းနေချိန်မှာပဲ အရမ်းအားကောင်းနေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက စိတ်နှစ်ခွ ရောဂါရဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ သဘောသဘာဝပါပဲ။

စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ

ပထမဦးစွာ၊ ဤခက်ခဲသောအချိန်တွင် သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများစွာရှိပါသည်။

၁။ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို တိကျစွာလိုက်နာပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးနဲ့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အရာ ပါ။ သင့်ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအစီအစဉ်မှာ များသောအားဖြင့် အချက်နှစ်ချက် ပါဝင်လေ့ရှိပါတယ်။

• ဆေးဝါး- သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်က ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အား စိတ်ခံစားချက် တည်ငြိမ်စေသောဆေးများ ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် စိတ်ရောဂါကုဆေးများ ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမျှ စတင်သုံးစွဲခြင်း၊ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
• စကားပြောကုထုံး- ၎င်းသည် သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို စောစီးစွာ ဖော်ထုတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် Cognitive Behavioral Therapy (CBT) သည် စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ ပါလာသော အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ကြားပေးသည်။

၂။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ

ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် ဤအလေ့အထများမှ ကြီးမားသော သက်သာမှုကို သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

• အရက်နှင့်မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုဆိုးစေပြီး သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု စတင်ပါ။ အိပ်ရာဝင်၊ နိုးထ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ဆေးသောက်ဖို့ နေ့တိုင်း အချိန်တူ ကြိုးစားပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို မျှတနေစေပါလိမ့်မယ်။
• စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ဘဝအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ မချပါနဲ့။ အလုပ်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆက်ဆံရေး အဆုံးသတ်တာလိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ ချရမယ့် အချိန် မဟုတ်ပါဘူး။ လိုအပ်ရင် အလုပ်နားရက် မယူဘဲ မနေနိုင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦး သို့မဟုတ် ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးဦးကို အကူအညီတောင်းပါ။ ဆေးကို အချိန်မှန်သောက်ခြင်းနှင့် ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန် သတိပေးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများတွင် ၎င်းတို့က သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ ဘာလုပ်ရမလဲ။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် သတ်သေဖို့ ပြင်းထန်တဲ့ အတွေးတွေ တွေးနေတယ်ဆိုရင် အရေးပေါ်အခြေအနေပါ။ ချက်ချင်းအကူအညီရယူပါ။ ဒီအချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်း မနေပါနဲ့။

စိတ်ကျရောဂါကို ဘယ်လိုသိရှိပြီး ကာကွယ်ရမလဲ။

စိတ်ကြွစိတ်ကျရောဂါရဲ့ ရူးသွပ်တဲ့အဆင့်နဲ့ စိတ်ကျရောဂါအဆင့်တွေမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပုံစံမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေနဲ့ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားတော့မယ့ ် အစောပိုင်းသတိပေးလက္ခဏာတွေကို ဖော်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေကို စောစောစီးစီးသိရှိရင် ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ခံစားချက်ဇယားကို ထားရှိပါ- နေ့စဉ် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ အိပ်စက်ချိန်၊ သောက်နေတဲ့ဆေးဝါးတွေနဲ့ လုပ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အစောပိုင်းလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ၏ ပထမဆုံးလက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
• အခြားသူများထံမှ အကူအညီရယူပါ- သင့်အပြုအမူတွင် ပြောင်းလဲမှုများကို စောင့်ကြည့်ရန် သင့်မိသားစု၊ ရင်းနှီးသောသူငယ်ချင်းများနှင့် ဆရာဝန်ကို တောင်းဆိုပါ။ သင်မမြင်နိုင်သော အရာများကို ၎င်းတို့ မြင်နိုင်ပေမည်။
• သက်သာလာသည်ဟု ခံစားရသည့်တိုင် ကုသမှုကို မရပ်တန့်ပါနှင့်- သက်သာလာသည်ဟု ခံစားရသည့်ရက်များတွင်ပင် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ကုသမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန်အတွက် မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းတို့ကို ကျင့်သုံးပါ။