စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဒီရောဂါခံစားနေရသူတစ်ယောက်ယောက်ကို သင်သိပါသလား။ လူအများစုက စိတ်ကျရောဂါကို ကုသဖို့ တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းက ဆေးဝါးနဲ့သာဖြစ်တယ်လို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ဆေးဝါးလောက် အစွမ်းထက်ပြီး လူအများအတွက် အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်တွေ ယူဆောင်လာပေးတဲ့ နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ အဲဒါကတော့ စိတ်ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စကားပြောကုထုံးပါ။ သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာ ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ဒီစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကုထုံးဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ယောက်နဲ့ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ပြဿနာတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ စကားစမြည်ပြောဆိုရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းပေးပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ကိုယ်ယုံကြည်ရပြီး သိကျွမ်းသူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတွေ၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုတွေအားလုံးကို မျှဝေခံစားနိုင်ရင် ဘယ်လောက်စိတ်သက်သာရာရသွားမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စိတ်ကုထုံးဆိုတာ ဒါပါပဲ။
ဒီကုထုံးကနေ ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| ဒီရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ၎င်းသည် ဘဝ၏ ခက်ခဲသောအချိန်များကို စီမံခန့်ခွဲရန် သင့်အား ကူညီပေးသည်။ | ပြဿနာတစ်ခု ပေါ်ပေါက်လာတဲ့အခါ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူပါတယ်။ |
| ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဆိုးကျိုးဖြစ်စေသော ယုံကြည်ချက်များနှင့် အပြုအမူများကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကျန်းမာသော ယုံကြည်ချက်များနှင့် အပြုအမူများဖြင့် အစားထိုးရန် လမ်းညွှန်ပေးပါသည်။ | "ငါ့အတွက် ဘာမှအလုပ်မဖြစ်ဘူး" လို့ တွေးမယ့်အစား "ငါကြိုးစားကြည့်မယ်" လို့ တွေးဖို့ လေ့ကျင့်တယ်။ |
| ၎င်းသည် သင်၏ဆက်ဆံရေးများနှင့် အတိတ်အတွေ့အကြုံများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ | ဘာလို့ လူတချို့နဲ့ အမြဲတမ်း ပြဿနာရှိရတာလဲ၊ ဘာလို့ တချို့အရာတွေကို မေ့လို့မရတာလဲဆိုတာကို သင် နားလည်လာပါပြီ။ |
| စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေသော အရာများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို မည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကို သင်ကြားပေးပါ။ | နှလုံးခုန်မြန်နေချိန်မှာ ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူပါတယ်။ |
| စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ | ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသနှင့် အထီးကျန်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားသည်။ |
| ဘဝမှာ လက်တွေ့ကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ | မျှော်လင့်ချက်မြင့်မားခြင်းမရှိဘဲ သင်တကယ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အသေးအဖွဲလေးများအပေါ် အခြေခံ၍ သင့်ဘဝကို မည်သို့တည်ဆောက်ရမည်ကို ပြသပေးပါသည်။ |
စိတ်ကုထုံးရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များသည် သင့်လိုအပ်ချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ ၎င်းတို့အသုံးပြုသော ကုထုံးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နည်းလမ်းနှစ်ခုပေါင်းစပ်၍ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အသုံးအများဆုံးနည်းလမ်းများကို ကြည့်ကြပါစို့။
သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)
ဒါက စိတ်ကျရောဂါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးစားမှုလိုမျိုး အရာများစွာအတွက် အသုံးပြုတဲ့ အလွန်ရေပန်းစားပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီ CBT နည်းလမ်းဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဆေးဝါးထက်တောင် ပိုထိရောက်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
CBT ရဲ့ အခြေခံအယူအဆက ဒီလိုပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်ယူလာခဲ့သော မှားယွင်းသော အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့် အပြုအမူများကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။
- ဤမှားယွင်းသော အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူခြင်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
သင့်ကုထုံးပညာရှင်က အောက်ပါတို့ကဲ့သို့သော အရာများကို လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်စိတ်ထဲပေါ်လာသော မှားယွင်းပြီး အသုံးမဝင်သော အတွေးများ ("ငါက အသုံးမဝင်ဘူး"၊ "ဘယ်သူမှ ငါ့ကို မကြိုက်ဘူး") ကို ဖော်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့ကို အရှိအတိုင်း ရှုမြင်ပုံကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
- အခြားလူများ၏ အပြုအမူနှင့် ၎င်းတို့၏ ရည်ရွယ်ချက်များကို ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးခြင်း။
- ခက်ခဲတဲ့ပြဿနာတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းကို သင်ကြားပေးပါ။
- သင့်ရဲ့ စွမ်းရည်တွေအပေါ် ယုံကြည်မှု တိုးပွားစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေကို ရှောင်ရှားမယ့်အစား ရင်ဆိုင်ဖို့ သတ္တိရှိ စေပါတယ်။
- အခြားသူများနှင့် ကောင်းမွန်သော ဆက်သွယ်ပြောဆိုမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်း (အခန်းကဏ္ဍမှ သရုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများ)။
- စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပန်းဖြေစေရန် အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးခြင်း။
လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ စိတ်ကုထုံး (IPT)
ဒီနည်းလမ်းက အဓိကအားဖြင့် သင့်ရဲ့ လူသားဆက်ဆံရေးကို အာရုံစိုက်ပါတယ်။ဆက်ဆံရေးတွေမှာ ပြဿနာတွေကို ကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဒီဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေက စိတ်ကျရောဂါကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။ ဥပမာ -
- သင်မခံနိုင်ဘဲ ခံစားနေရဆဲဖြစ်သော ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် ဆုံးရှုံးမှု (ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု) ။
- သင့်ရဲ့အလုပ် ဒါမှမဟုတ် လူမှုဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ။
- ချစ်ရသူတွေနဲ့ ပဋိပက္ခတွေ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေတတ်တယ် ။
- တခြားသူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်း ။
IPT သည် သင့်ခံစားချက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနည်းနှင့် အခြားသူများနှင့် မည်သို့ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဆက်ဆံရမည်ကို သင်ကြားပေးသည့် ရေတိုကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
အုပ်စုလိုက်ကုထုံး
ဒီထဲမှာ ဖြစ်ပျက်တာက သင့်လိုပဲ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး သီးခြားပြဿနာတစ်ခုခုကို ခံစားနေရတဲ့ လူ ၅ ယောက်ကနေ ၁၅ ယောက်လောက်ရှိတဲ့ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ဟာ ကုထုံးပညာရှင်တစ်ယောက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ယောက်ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ တစ်ပတ်ကို တစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် နှစ်နာရီလောက် စကားပြောဆိုကြပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်လိုပဲ ပြဿနာရှိတဲ့ တခြားလူတွေ ရှိနေတယ်ဆိုတာ သိရတာက အရမ်းစိတ်သက်သာရာရတယ် မဟုတ်လား။ "ဒီပြဿနာနဲ့ ငါတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး" ဆိုတာကို သဘောပေါက်ရတာ အရမ်းစိတ်သက်သာရာရတယ်။ အဲဒါက အုပ်စုကုထုံးရဲ့ အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေထဲက တစ်ခုပါ။
အသုံးပြုသော အခြားကုထုံးနည်းလမ်းများ
လိုအပ်ပါက သင့်ကုထုံးပညာရှင်သည် အောက်ပါနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍လည်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
| ကုထုံးအမျိုးအစား | ဒါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ |
|---|---|
| ဒိုင်ယာလက်တစ် အပြုအမူကုထုံး (DBT) | မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများနှင့် အခြားရောဂါများရှိသူများကို ကုသရန်အသုံးပြုသော CBT အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် မကျန်းမာသော အပြုအမူများကို ပြောင်းလဲရန် သင်ကြားပေးသည်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံး | သင့်ရဲ့ ငယ်ဘဝအတွေ့အကြုံတွေနဲ့ မသိစိတ်က အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေက သင့်ရဲ့ လက်ရှိစိတ်ကျန်းမာရေးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့လာဆန်းစစ်ပါတယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုမိုနားလည်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု | ဒါက ပိုပြီးနက်ရှိုင်းပြီး ရေရှည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပုံစံတစ်မျိုးပါ။ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တစ်ပတ်ကို သုံးကြိမ် ဒါမှမဟုတ် ပိုပြီး တွေ့ဆုံဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ |
| အထောက်အပံ့ပေးသော ကုထုံး | ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ကို အားပေးမယ်၊ လမ်းညွှန်ပေးမယ်၊ စိတ်ကျရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားတွေ တည်ဆောက်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှုနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်တွေ တိုးတက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| လက်ခံမှုနှင့် ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT) | ၎င်းတွင် သင့်စိတ်ထဲသို့ ပေါ်လာသော အတွေးများနှင့် ခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို တိုက်ခိုက်မည့်အစား လက်ခံရန် သင်ယူခြင်းနှင့် ထို့နောက် သင့်ဘဝတွင် အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန် ကတိကဝတ်ပြုရန် ကူညီပေးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ |
ဒီကုသမှုအစည်းအဝေးတွေက ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။
ပုံမှန်အားဖြင့် သင်သည် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ၄၅ မိနစ် သို့မဟုတ် ၆၀ မိနစ်ကြာ ၎င်းတို့၏ရုံးခန်းတွင် တွေ့ဆုံရမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ယခုအခါ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။
- အွန်လိုင်းအစည်းအဝေးများ (ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုမှတစ်ဆင့်)
- အထူးစီစဉ်ထားသောဗီဒီယိုများ
- လုပ်ငန်းစာအုပ်များ
ဤအစီအစဉ်များထဲမှ အချို့ကို စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း၊ အချို့မှာ သင့်ဘာသာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် ဒီနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုခုကို မရွေးချယ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အခြေအနေကို သေချာနားလည်ပြီး ဘယ်ကုသမှုနည်းလမ်းက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးမယ့်သူက ဆရာဝန်ပါပဲ။ ဒီလိုဆုံးဖြတ်ချက်တွေကို တစ်ယောက်တည်း ဘယ်တော့မှ မချပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကုထုံးဆိုတာ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားပြီး စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ စကားပြောရုံနဲ့ မပြီးပါဘူး။
- ဒါက သင့်စိတ်ထဲက ပြဿနာတွေကို ပြောဆိုရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်အတွေးတွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အပြုအမူတွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို သင်ကြားပေးခြင်းနဲ့လည်း သက်ဆိုင်ပါတယ်။
- CBT နှင့် IPT ကဲ့သို့သော ကုထုံးအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ဒါက သင်နဲ့ သင့်ရဲ့ ကုထုံးပညာရှင်ကြားက ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုတစ်ခုဖြစ် တာကြောင့် အရာအားလုံးကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းနဲ့ ရိုးသားစွာ ပြောဆိုဆွေးနွေးပါ။
- ဒီကုသမှုကို ဆေးဝါးနဲ့ဖြစ်စေ၊ ဆေးဝါးမပါဘဲဖြစ်စေ ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချဖို့ အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်က သင့်ဆရာဝန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဘာမဆို သူ သို့မဟုတ် သူမနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။