စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေတဲ့ အရာတွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

ဘဝရဲ့ဖိအားတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ ကျွန်တော်တို့အားလုံးမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါရှိရင် ဒီလိုဖိစီးမှုတွေကနေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ မလွယ်ကူပါဘူး။ ချစ်ရသူတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အခါ၊ အလုပ်ပြုတ်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကွာရှင်းပြတ်စဲသွားတဲ့အခါ အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရပြီး မျှော်လင့်ချက်မဲ့သွားတဲ့အခါတွေ ပိုများလာနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအခြေအနေကို ကျော်လွှားဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းက ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ အဖြစ်များတဲ့ လှုံ့ဆော်မှုတချို့နဲ့ သင့်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချနိုင်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါမယ်။

အလုပ်ဆုံးရှုံးမှု

အလုပ်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းကြီးတစ်ခုပါ။ အလုပ်ပြုတ်သွားတဲ့အခါ သူငယ်ချင်းတွေ၊ အပေါင်းအသင်းတွေအားလုံး ရုတ်တရက် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ "လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ဆန်မှုဟာ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ ဆရာဝန်တွေက ထောက်ပြကြပါတယ်။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ CV (လျှောက်လွှာ) ကို အပ်ဒိတ်လုပ်ပါ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါ။ "သင်ထင်ထားတာထက် သင့်ရဲ့နယ်ပယ်ပြင်ပမှာ အလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းတွေ ပိုများနိုင်ပါတယ်" လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့လက်ရှိအလုပ်အကိုင်လမ်းကြောင်းရဲ့ဘောင်အပြင်ဘက်ကို ခြေလှမ်းပြီး အခြားရွေးချယ်စရာတွေကို စဉ်းစားဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အလုပ်ရှာတဲ့အခါ အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စွာ စဉ်းစားခြင်းက သင့်ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အကူအညီမဲ့တယ်လို့ ခံစားရစေနိုင်ပါတယ် ။

ငြင်းပယ်ခံရခြင်း

ဘယ်သူမှ မလိုလားအပ်တဲ့ခံစားချက်ကို မကြိုက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အလုပ်၊ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ချစ်ရသူဆီက ငြင်းပယ်ခံရတာက တချို့လူတွေမှာ စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) ရှိသူတွေအတွက် ဒါက မှန်ကန်ပါတယ်။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

"အကျိုးခံစားခွင့်ရှာဖွေခြင်း" ဟုခေါ်သော နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် "အားသာချက်" ကို ရှာဖွေခြင်းနှင့်တူသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေး ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော သတင်းဆိုးများ၏ အပြုသဘောဆောင်သော ရှုထောင့်များကို စဉ်းစားသောအခါ လူများသည် ဝမ်းနည်းမှု နည်းပါးကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသခဲ့သည်။

အိမ်ထောင်ရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ကွာရှင်းပြတ်စဲခြင်း

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုရဲ့အဆုံးသတ်ဟာ ဘယ်သူ့အတွက်မဆို ခက်ခဲပါတယ်။ အဆုံးသတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့သူက သင်ကိုယ်တိုင်ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မဆုံးဖြတ်တဲ့သူပဲဖြစ်ဖြစ် ခက်ခဲပါတယ်။ "ကွာရှင်းဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့သူတွေက သူတို့ကိုယ်တိုင်ပဲဖြစ်ဖြစ် နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ထားပါ" လို့ ဆရာဝန်တွေက ပြောပါတယ်။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

သင့်အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ပြီး မျှော်လင့်ချက်ရှိဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက် သင့်ဘဝမှာ သင့်အား အကျေနပ်ရဆုံးဖြစ်စေတဲ့အရာတွေကို ကြည့်ပါ။ ချစ်ရသူတွေနဲ့ ဘယ်တော့မှ မဝေးကွာစေပါနဲ့။ ကွာရှင်းပြီးနောက် လူမှုရေးအရ အထီးကျန်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ မိသားစု အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ရဲ့ အကူအညီကို ရယူတာကလည်း အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုပါပဲ။ သူ (သို့) သူမဟာ အတူတကွနေထိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်သလို ခွဲခွာခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို တတ်နိုင်သမျှ နာကျင်မှုနည်းအောင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

မိသားစုပြဿနာများ

မိသားစုတိုင်းမှာ ကောင်းတာရော၊ ဆိုးတာရော၊ အတက်အကျတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီပြဿနာတွေကို သင်တစ်ယောက်တည်း ရုန်းကန်နေစရာ မလိုပါဘူး။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

မိဘတစ်ယောက်အနေနဲ့ အကူအညီရယူဖို့ အားကိုးလို့ရတဲ့ နေရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ မိသားစု အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တွေ၊ ရွယ်တူချင်းအဖွဲ့တွေ ဒါမှမဟုတ် မိတ်ဆွေတွေ၊ မိသားစုဝင်တွေတောင် ရှိပါတယ်။ ဒါက ကလေးတွေနဲ့ လူငယ်တွေအတွက် မှန်ကန်ပါတယ်။ "စိတ်ကျန်းမာရေး အကောင်းဆုံးရှိတဲ့ ကလေးတွေဟာ လူမှုကွန်ရက်တွေ အရမ်းခိုင်မာတဲ့သူတွေပါ ။"

မိသားစုပြဿနာတွေ မပေါ်ပေါက်ခင် ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင့်ကလေးတွေနှင့် အပတ်တိုင်း စကားပြောပါ။ ကျောင်း၊ သူတို့ရဲ့ သူငယ်ချင်းတွေ၊ သူတို့ကြိုက်တာတွေ၊ မကြိုက်တာတွေအကြောင်း မေးမြန်းပါ။ "ဒါကို အိမ်ထဲမှာ လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဥပမာ ရေခဲမုန့်စားဖို့ ထွက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ထွက်တဲ့အခါပေါ့။ ဒါပေမယ့် သင့်ကလေးက အဲဒီအချိန်ပေးနေတယ်ဆိုတာ သိရင် သူတို့ နည်းနည်းလောက် ပွင့်လင်းလာပြီး စကားပြောဖို့ ကြီးမားတဲ့ တံခါးတစ်ချပ် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။"

ချစ်ရသူတစ်ဦးကို ဆုံးရှုံးခြင်း

ကိုယ့်နဲ့နီးစပ်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရတဲ့အခါ ဝမ်းနည်းတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုနဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျတာက မတူပါဘူး။ "တက်ကြွတဲ့ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုက နည်းနည်း ပြင်းထန်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း ငိုနေရတာ၊ ဘာမှ အာရုံမစိုက်နိုင်လောက်အောင် ကြေကွဲနေရတာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါနဲ့ဆိုရင် လူအတော်များများက ထုံကျင်နေသလို ခံစားရပါတယ်။"

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

သင့်လက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်သည် လုပ်ဆောင်၍မရပါက၊ အိပ်ရာမှ မထနိုင်ပါက သို့မဟုတ် လအနည်းငယ်ထက်ပို၍ ဝမ်းနည်းနေပါက "ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူရန် အချိန်တန်ပြီ" ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားခဲ့သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းကို ဆုံးရှုံးမှုမတိုင်မီ သို့မဟုတ် ပြီးနောက်တွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် "ငါ ကောင်းကောင်း ဝမ်းနည်းပူဆွေးမနေဘူး" ဟု ပြောသည့်အတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနှင့်။

တစ်စုံတစ်ယောက် ဆုံးရှုံးခြင်းရဲ့ နှစ်ပတ်လည်နေ့ဟာ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနေ့အတွက် တစ်ခုခုစီစဉ်ထားတာက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ "အဲဒီလူက သင့်အတွက် ဘာကိုဆိုလိုလဲဆိုတာ ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ အချိန်လေး" လိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာ ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို စုဝေးပြီး အဲဒီလူအကြောင်း ပြောခိုင်းတာလိုမျိုး ကြီးမားတဲ့အရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နာတာရှည်ရောဂါ သို့မဟုတ် လူနာကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ရခြင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှု

တစ်ခါတစ်ရံတွင် စိတ်ကျရောဂါသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသော ရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ဖျားနာနေပါက သို့မဟုတ် ဖျားနာနေသော ချစ်ရသူတစ်ဦးကို ပြုစုစောင့်ရှောက်နေရပါက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရရန် လွယ်ကူပါသည်။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

"အမြဲတမ်း အပြုသဘောဆောင်နေဖို့" ပြောတဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မကောင်းတဲ့အရာတွေ ဖြစ်လာတဲ့အခါ စိတ်မကောင်းဖြစ်မိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ "အဲဒီခံစားချက်ကို ခံစားကြည့်ပါ။"

ဒါပေမယ့် ပိုအရေးကြီးတာက အကူအညီတောင်းပါ ။ သင်ဘာလိုအပ်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျပြောပါ။ တစ်ပတ်မှာ နှစ်ရက်လောက် ထမင်းစားတာမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမသွားနေချိန်မှာ ချစ်ရသူနဲ့အတူ ရှိနေပေးဖို့ တစ်ယောက်ယောက် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလို မခံစားရပါနဲ့။ မိတ်ဆွေတွေနဲ့ မိသားစုဝင်တွေက ကူညီဖို့ အသင့်ရှိလေ့ရှိပါတယ်။ သင်ဘာလိုအပ်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျပြောပြရင် သူတို့အတွက် "လက်ဆောင်" တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရာသီဥတုနှင့်ဆက်စပ်သော ဝမ်းနည်းမှု (SAD)

လူအတော်များများဟာ ရာသီဥတုပြောင်းလဲမှုနဲ့အမျှ စိတ်ကျရောဂါအသစ် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးလာတဲ့ စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကို ရာသီအလိုက် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာရောဂါ (SAD) လို့ခေါ်ပါတယ်။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အလင်းရောင်ထိတွေ့မှု၊ စကားပြောကုထုံး သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ "လေ့ကျင့်ခန်းသည် နံပါတ်တစ် ဗျူဟာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တကယ် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။"

မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာသုံးစွဲမှု

စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည် မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာများကို ပိုမိုသုံးစွဲလာနိုင်ခြေရှိသည်။ ထို့အပြင် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ (SUD) ရှိခြင်းသည် သင့်စိတ်ကျရောဂါနှင့် အခြားလက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် "စက်ဝိုင်းဆက်ဆံရေး" ဖြစ်သည်။

သင်ဘာလုပ်နေပါလဲ?

သင့်မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ "အရက်ကို အလွန်အကျွံသောက်သူများ သို့မဟုတ် ယခင်က စွဲလမ်းမှုပြဿနာများရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ အရက်သောက်မှုသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ချမှတ်ထားသော ကန့်သတ်ချက်အတွင်း၌သာရှိပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တိုးလာခြင်းမရှိကြောင်း သေချာစေရန် မှတ်တမ်းတင်ထားသင့်သည်။"

သင့်ရဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါး သို့မဟုတ် အရက်သေစာသုံးစွဲမှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိနေရင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီကို ရယူပါ။ အသိအမှတ်ပြု မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့် အရက်သေစာ အကြံပေး (CADC) က သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု နှစ်မျိုးလုံးကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။