စိတ်ကျရောဂါနဲ့အတူနေထိုင်ရတာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရမ်းခက်ခဲပြီး အထီးကျန်ဆန်နိုင်ပါတယ်။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ သင်တစ်ယောက်တည်းရှိနေသလို၊ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေသလို ခံစားနေရပါသလား။ ဒါပေမယ့် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကိုကူညီနိုင်၊ အားပေးနိုင်၊ ဒီခရီးမှာ သင့်လက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပေးနိုင်တဲ့ လူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက အဲဒီအားပေးမှုကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ အဲဒါက ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးသွားမယ့် အကြောင်းအရာပါ။
ဒီပံ့ပိုးမှုကို ဘယ်မှာရှာလို့ရမလဲ။
စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို ထိန်းချုပ်လို့မရပေမယ့် အဲဒါကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့် အထောက်အပံ့စနစ်တစ်ခု တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာကတော့ မိသားစုနဲ့အတူပါပဲ။
ဘာမှမလုပ်နိုင်လောက်အောင် လေးလံနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မိသားစုကို ပြောပြရင် သူတို့ ဘယ်လိုထင်မလဲ၊ သူတို့အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်မလားဆိုတာ တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလို မတွေးပါနဲ့။ ဒီအကြောင်းကို သင့်ခင်ပွန်း၊ ဇနီး၊ မိခင်၊ ဖခင်နဲ့ မောင်နှမတွေနဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ ။ သင် ဘယ်လိုခံစားရလဲ၊ ရင်ဆိုင်နေရတဲ့ အခက်အခဲတွေကို ပြောပြပါ။ ဒါ့အပြင် ဒီအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသနေပြီး ကုသမှု ခံယူနေကြောင်း၊ ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာနေကြောင်း သူတို့ကို နားလည်အောင် ပြောပြပါ။ ဒါဆိုရင် သင့်အခြေအနေကို သူတို့ ပိုနားလည်လာပါလိမ့်မယ်။
ဒီအကြောင်းကို မိသားစုနဲ့သာမက အလုပ်မှာရှိတဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် တွေနဲ့ပါ ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ရှိနေတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအကြောင်း တစ်ယောက်ယောက်ကို ပြောပြလိုက်ရုံနဲ့တင် အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရသွားနိုင်ပါတယ်။
အကူအညီတောင်းခြင်းသည် အားနည်းချက်၏ လက္ခဏာမဟုတ်ကြောင်း သတိရပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အခိုင်မာဆုံးခြေလှမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့အပြင် သင့်ရပ်ရွာရှိ ဘာသာရေးအဖွဲ့အစည်းများထံမှလည်း အကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဘုရားကျောင်းဘုန်းကြီး၊ ဘုရားကျောင်းဘုန်းကြီး သို့မဟုတ် ဘုရားကျောင်းဘုန်းကြီးတစ်ပါးနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းသည် သင့်အား အလွန်နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်ပါသည်။
ဒီပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့တွေက ဘာတွေလဲ။
အထောက်အပံ့အဖွဲ့ဆိုတာ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ တခြားစိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရှိသူတွေ စုဝေးပြီး အတွေ့အကြုံတွေ မျှဝေပြောဆိုကြတဲ့ နေရာတစ်ခုပါ။ ဒါတွေက စိတ်ကုထုံးသင်တန်းတွေ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ သင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုတွေ၊ ဒေါသတွေနဲ့ စိတ်ပျက်စရာတွေကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ မျှဝေနိုင်တဲ့ ဘေးကင်းတဲ့နေရာတစ်ခုပါ။
ဒီလိုအဖွဲ့မျိုးမှာ ပါဝင်တဲ့အခါ "အိုး... ငါတစ်ယောက်တည်း ဒီလိုဖြစ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး၊ ငါ့ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားလူတွေလည်း အတူတူပဲ ကြုံတွေ့နေရတယ်" လို့ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီစည်းလုံးညီညွတ်မှု၊ ဒီအပြန်အလှန်နားလည်မှုဟာ ကုစားမှုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ တခြားသူတွေ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနေလဲ၊ သူတို့အသုံးပြုတဲ့ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းမှုဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်တွေကနေ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ အရမ်းသတိထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ အဖွဲ့ထဲက တစ်ယောက်ယောက်က "ကျွန်တော် ဗီတာမင်၊ ရိုးရာဆေးဝါးတွေ သောက်လိုက်တော့ အရမ်းကောင်းသွားတယ်" လို့ ပြောလာရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဦးစွာ မတိုင်ပင်ဘဲ ဒီပစ္စည်းတွေကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနဲ့။ဗီတာမင်အချို့၊ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ကုထုံးများသည် သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြောင့် တစ်စုံတစ်ရာကို မကြိုးစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
စိတ်ကုထုံးဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့တစ်ခုလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ စိတ်ကုထုံး သို့မဟုတ် စကားပြောကုထုံးကို ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြတဲ့အတိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကျော်လွှားဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အထောက်အပံ့တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းက သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးပြီး သင့်ကိုထိခိုက်စေတဲ့ ပြဿနာတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ လက်တွေ့ကျပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို မိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါရှိသူအများစုအတွက် အထိရောက်ဆုံးကုသမှုမှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ကုထုံးနှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက တွေ့ရှိခဲ့သည်။
စိတ်ကုထုံးမှ သင့်အတွက် အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိပါသည်။
- သင့်အခြေအနေ ပိုဆိုးလာနိုင်သည့် အစောပိုင်း သတိပေးလက္ခဏာများကို သင် ဖော်ထုတ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
- သင့်အတွက် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော အတွေးပုံစံများကို မည်သို့ဖော်ထုတ်ပြီး ရင်ဆိုင်ရမည်ကို သင့်ကုထုံးပညာရှင်က သင့်အား သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
စိတ်ကျရောဂါကို ကျွန်တော်/ကျွန်မကိုယ်တိုင် ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲ။
သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ဆေးဝါးနှင့် အကြံဉာဏ်များအပြင်၊ သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ ရှိပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သူဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကူညီရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| သင်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်များ | ဖော်ပြချက်နှင့် အရေးပါမှု |
|---|---|
| နေ့စဉ် စိတ်ခံစားချက် စောင့်ကြည့်ခြင်း | နေ့စဉ်ခံစားနေရတဲ့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတိုလေး ရေးမှတ်ထားပါ။ ဘာက သင့်ကို ပိုကောင်းစေတာလဲ။ ဘာက သင့်ကို ပိုဆိုးစေတာလဲ။ ဒါက သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေကို နားလည်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| တသမတ်တည်းရှိသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် | နေ့တိုင်း တူညီတဲ့အချိန်မှာ နိုးထပါ၊ အဝတ်အစားလဲပါ၊ ပြီးတော့ တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ။ ဒါက သင့်ဘဝရဲ့ စည်းကမ်းနဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကို ပေါင်းထည့်ပေးပါလိမ့်မယ်။ |
| ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ | မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ (ဗိုက်မဆာရင်တောင် နည်းနည်းပဲ စားပါ)။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်း အိပ်စက်ပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်နေရင် (ဥပမာ တစ်နေကုန် အိပ်ငိုက်နေရင်) ကုသမှုက လုံလောက်အောင် အလုပ်မလုပ်ဘူးလို့ ဆိုလိုနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ |
| မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ရှောင်ပါ | ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို လုံးဝဖြတ်ပါ သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ |
| မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့် ဝေးဝေးနေပါ။ | ဆေးခြောက်နှင့် ကိုကင်းကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ပိုဆိုးစေရုံသာမက သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ၏ အာနိသင်ကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။ |
| ဆရာဝန်နှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်နေပါ။ | သတ်မှတ်ထားသောဆေးကို သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၊ သတ်မှတ်ထားသောဆေးပမာဏအတိုင်းသောက်ပါ။ ဆေးမကုန်မီ အသစ်တစ်လုံးဝယ်ယူပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက် ပိုဆိုးလာပါက သို့မဟုတ် သင့်ကုသမှုသည် မသက်သာပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ ။ |
စိတ်ကျရောဂါကုသမှုရဲ့ အပြည့်အဝအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါတယ်၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ရှည်ပါ ။ ကုသမှုကို မရပ်တန့်ပါနဲ့။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ အဆက်အသွယ်ရှိနေပါ။
စိတ်ကျရောဂါဟာ နာကျင်စရာကောင်းတဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်ခုဆိုတာ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကုသလို့ရတဲ့၊ ပျောက်ကင်းနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့ အထောက်အပံ့၊ လိုအပ်ရင် ဆေးဝါးနဲ့ စိတ်ကုထုံးတွေနဲ့ အကူအညီမဲ့ခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနဲ့ တန်ဖိုးမဲ့ခြင်း စတဲ့ ခံစားချက်တွေ ကင်းစင်ပြီး အဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို စတင်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဒီခရီးမှာ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အထူးသဖြင့် ဆရာဝန်ဆီက အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- အထောက်အပံ့အဖွဲ့များသည် သင့်အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားနှင့် အပြန်အလှန်နားလည်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ အခြားသူများအကြံပြုသော ကုသမှုများကို မကြိုးစားပါနှင့်။
- လူအများစုအတွက် အအောင်မြင်ဆုံးရလဒ်များကို ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ကုထုံး (စကားပြောကုထုံး) နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိသည်။
- ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာစားသုံးခြင်း၊ လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အရက်/မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ် ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်မှု အလေ့အကျင့်များသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- ကုသမှုများသည် ရလဒ်များပြသရန် အချိန်ယူရပါသည်။ စိတ်ရှည်ပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ မသက်သာပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်သွယ်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။