သင့်ရဲ့နေ့သစ်ကိုစတင်တဲ့အခါ သင်ဘာမှမစဉ်းစားဘဲ လုပ်မိတတ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဥပမာအားဖြင့် မနက်အိပ်ရာထတာနဲ့ သွားတိုက်တာ၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ဖျော်တာ၊ ကားပေါ်ရောက်ရင် ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်တာစတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဒီအရာတွေကို မစဉ်းစားဘဲ လုပ်မိတတ်ကြပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ဖြစ်လာလို့ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒါတွေကို "အလေ့အကျင့်" လို့ခေါ်ပါတယ်။ သင်ဟာ ဆီးချိုရောဂါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ ဆီးချိုရောဂါ ခံစားနေရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီလိုကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို မွေးမြူခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေပြီး သင့်ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး ယဉ်ကျေးစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
ဒီ 'အလေ့အထ' ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အကျင့်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ မသိစိတ်နဲ့၊ အချက်ပြမှုတစ်ခုရတဲ့အခါ အလိုအလျောက်လုပ်မိတဲ့ လုပ်ရပ်တစ်ခုပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လုပ်ရပ်အားလုံးဟာ တမင်သက်သက်နဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်တယ်လို့ ကျွန်ုပ်တို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ ကွဲပြားပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကျွန်ုပ်တို့ တစ်နေ့တာလုပ်တဲ့အရာတွေရဲ့ ၄၃% သာ စိတ်တွေက တခြားနေရာမှာ ရှိနေချိန်မှာ အကျင့်ကြောင့် လုပ်တာဖြစ်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါက ဘယ်လောက်အစွမ်းထက်လဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကောင်းတစ်ခု မွေးမြူထားမယ်ဆိုရင် အဲဒါကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားအားထုတ်စရာ မလိုပါဘူး။ တစ်ရက် နှစ်ရက်လောက် စိတ်မဝင်စားတော့ရင်တောင် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာ ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရေရှည်အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးဗျူဟာတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးတဲ့အခါ ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဟာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုထက် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုဟာ နှစ်လလောက် အဆက်မပြတ်လုပ်မယ်ဆိုရင် ခိုင်မာတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာတယ်လို့ သုတေသနပြုချက်တွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အရေးကြီးတာက တစ်ရက်လွတ်သွားရုံနဲ့ အဲဒီအလေ့အကျင့် ပျက်မသွားပါဘူး။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့။ ဥပမာအားဖြင့် မနက်တိုင်း မနက်စာစားပြီးတိုင်း သစ်သီးစားတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်လာတယ်လို့ ဆိုပါစို့။ ခဏကြာရင် မနက်စာစားပြီးတိုင်း သစ်သီးစားဖို့ အလိုအလျောက် မှတ်မိသွားပါလိမ့်မယ်။
ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုကို ဘယ်လိုစတင်မလဲ။
အိုကေ၊ အခု "ဒီလို ကောင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ သင်ထင်သလောက် မခက်ခဲပါဘူး။ သင့်ကို ကူညီပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ ရှင်းလင်းသော အစီအစဉ်တစ်ခု ရေးဆွဲပါ။
အရင်ဆုံး ဘာကြောင့် ဒီပြောင်းလဲမှုကို လုပ်နေတာလဲဆိုတာ ကို စဉ်းစားပါ။ ဒီအကျင့်ကို လုပ်ပြီးရင် သင့်ဘဝ ဘယ်လိုတိုးတက်လာမလဲ။ "ငါ့ကလေးတွေနဲ့အတူ နောက်ထပ် နှစ်အနည်းငယ် ပျော်ရွှင်ချင်တယ်"၊ "ဆေးသောက်တာကို လျှော့ချချင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "ပိုပြီး တက်ကြွချင်တယ်" ဆိုတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်က ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် စာရွက်ငယ်လေးတစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားပြီး နေ့တိုင်း မြင်နိုင်တဲ့ နေရာမှာ ကပ်ထားပါ။ ဥပမာ၊ မှန်အနီး ဒါမှမဟုတ် ရေခဲသေတ္တာပေါ်မှာ ကပ်ထားပါ။ ဒါက သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ သင့်ကို အားအင်တွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။
၂။ 'SMART' ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ချမှတ်ပါ။
နောက်တစ်ခုအနေနဲ့ သင်ရောက်ချင်တဲ့ ကြီးမားတဲ့ရည်မှန်းချက်ကို သတိရပြီး အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးမယ့် သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒီနေရာမှာ SMART နည်းလမ်းက သင့်ကို အများကြီး အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ဒီဝိသေသလက္ခဏာ ငါးခု ပါဝင်သင့်ပါတယ်။
| SMART အက္ခရာ | အဓိပ္ပာယ် | ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သောဥပမာတစ်ခု |
|---|---|---|
| တိကျသော | ရည်မှန်းချက်က အလွန် ရှင်းလင်းရပါမယ်။ | "ကျွန်တော်/ကျွန်မ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါတယ်" လို့ ပြောမယ့်အစား "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ညစာစားပြီးတိုင်း တစ်နာရီကို မိနစ် ၁၅ လောက် လမ်းလျှောက်ပါတယ်" လို့ ပြောပါ။ |
| တိုင်းတာနိုင်သော | ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကို မည်မျှအောင်မြင်ပြီးမြောက်ခဲ့သည်ကို တိုင်းတာနိုင်ရမည်။ | "ကျွန်တော်/ကျွန်မ တစ်နေ့ကို ရေ ၈ ပုလင်း သောက်ပါတယ်။" (ရေတွက်နိုင်ပါတယ်) |
| ပြီးမြောက်နိုင်သည် (ပြီးမြောက်နိုင်သည်) | ရည်မှန်းချက်က လက်တွေ့ကျသင့်ပါတယ်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမားတွေကို မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ | လမ်းမလျှောက်ဖူးသူတစ်ယောက်အတွက် "တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၀ လမ်းလျှောက်မယ်" လို့ပြောမယ့်အစား "တစ်နေ့ကို တစ်နာရီ ပြေးမယ်" လို့စပြောတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ |
| သက်ဆိုင်ရာ | ဒီအလေ့အထဟာ သင့်ရဲ့ ကြီးမားတဲ့ ရည်မှန်းချက် (ဆီးချိုရောဂါ ထိန်းချုပ်ရေး) နဲ့ သက်ဆိုင်သင့်ပါတယ်။ | "သကြားကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းအထိ လျှော့ချမယ်" လို့ ပြောပြီး သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှစ်ဇွန်းနဲ့ လက်ဖက်ရည်သောက်တာက သက်ဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုပါ။ |
| အချိန်က န့်သတ်ချက်ရှိခြင်း (အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိခြင်း) | ရည်မှန်းချက်ပြီးမြောက်ရန် တိကျသောအချိန်တစ်ခုပေးပါ။ | "နောက်လမှာ မနက်စာထဲကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ နေ့တိုင်းထည့်စားမယ်။" |
၃။ သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ
သင့်ရဲ့ အကျင့်သစ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်နေလဲဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မှတ်စုစာအုပ်၊ ပြက္ခဒိန် ဒါမှမဟုတ် ဖုန်းအက်ပ်မှာ သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်လမ်းလျှောက်ထွက်တဲ့ နေ့တိုင်းဘေးမှာ အမှန်ခြစ်တစ်ခု ထားပါ။ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ပတ်အကြာမှာ၊ အဲဒီအမှန်ခြစ်တွေကို မြင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂုဏ်ယူမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်၊ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ကို ဒီအကြောင်း ပြောပြပါ။ သူတို့က "ဒီနေ့ လမ်းလျှောက်ထွက်ခဲ့လား" လို့ မေးတဲ့အခါ သတိပေးချက်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ဆီးချိုရောဂါကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ရိုးရှင်းပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အထအချို့
- မနက်ခင်းတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးခြင်း- အခြားမည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်မီ မနက်တိုင်း နိုးထလာသည်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးခြင်းကို အကျင့်လုပ်ပါ။
- အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း- အဓိကအစားအစာ၊ အထူးသဖြင့် နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာစားပြီးနောက် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် လမ်းလျှောက်ပါ။
- ရေသောက်ပါ- ရေဘူးတစ်ဘူးကို အမြဲဆောင်ထားပါ။ သကြားပါတဲ့ ဖျော်ရည်တွေ သောက်ချင်စိတ်ရှိတိုင်း ရေနည်းနည်းသောက်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်- အလုပ်သွားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ခရီးသွားတဲ့အခါ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို အပြင်မှာ စားမယ့်အစား အိမ်က သစ်သီး၊ ပဲစိမ်း ဒါမှမဟုတ် ဒိန်ချဉ်လိုမျိုး တစ်ခုခု ယူသွားပါ။
- ခြေထောက်စစ်ဆေးခြင်း- ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည် ခြေထောက်အနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် ညတိုင်း အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်တွင် ပြတ်ရှဒဏ်ရာ၊ ခြစ်ရာ သို့မဟုတ် အရည်ကြည်ဖုများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အကျင့်တစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ အဲဒါဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပြီဆိုရင် နောက်တစ်ခုကို ဆက်လုပ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ရဲ့ အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ပါပဲ။ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးက ဘာလဲဆိုတာကို သူ (သို့) သူမက အတိအကျ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အလေ့အကျင့်များဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်ဆောင်မိသော အပြုအမူများဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သောအလေ့အကျင့်များ မွေးမြူခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- ကြီးကြီးမားမားအရာတွေကို တစ်ပြိုင်နက် မလုပ်ပါနဲ့၊ သေးငယ်ပြီး ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အကျင့်လေးတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။
- သင့်ရည်မှန်းချက်ကို SMART ဖြစ်အောင် (တိကျသော၊ တိုင်းတာနိုင်သော၊ ရရှိနိုင်သော၊ သက်ဆိုင်ရာနှင့် အချိန်ကန့်သတ်ချက်ရှိသော) လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကို စာအုပ်တစ်အုပ် ဒါမှမဟုတ် ပြက္ခဒိန်မှာ မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ဒါဟာ သင့်အတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
- တစ်ရက်ပျက်ကွက်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်တင်မနေပါနဲ့။ နောက်တစ်နေ့မှာ ပြန်စပါ။
- သင့်လူနေမှုပုံစံတွင် မည်သည့်အဓိကပြောင်းလဲမှုမဆို မပြုလုပ်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.