အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းလဲဆိုတာ သိပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကနေ အကောင်းဆုံးရရှိဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို လောင်စာဆီ ကောင်းကောင်းဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ခရီးသွားဖို့ ကားထဲမှာ ဓာတ်ဆီထည့်သလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့ ‘လောင်စာ’ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဉ်နဲ့ လုပ်ပြီးချိန်မှာ အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒီအချက်တွေကို သေချာစစ်ဆေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီလားဆိုတာ သေချာအောင်လုပ်ဖို့ပါပဲ။ အဲဒီလိုဖြစ်လာအောင် လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အချက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
ပထမဦးစွာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။
ဒါက နံပါတ်တစ်အချက်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုင်းကိရိယာယူပါ။ ရလဒ်တွေက နောက်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ၂၅၀ မီလီဂရမ်/ဒလီတာထက်ကျော်လွန်ပါက- ထိုနေ့တွင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်စားပြီး သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ၂၀၀ မှ ၃၀၀ အကြားရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဘာမှစားရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ၂၅၀ မီလီဂရမ်/ဒလီတာထက်ကျော်လွန်ပါက ကီတုန်းများ ရှိမရှိကို သေချာစွာစစ်ဆေးသင့်သည်။ ကီတုန်းများသည် စွမ်းအင်အတွက် သကြားအစား အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆီးထဲတွင် ကီတုန်းများရှိပါက ထိုအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် မကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ၃၀၀ မီလီဂရမ်/ဒလီတာထက်ကျော်လွန်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အဆင်ပြေမပြေ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 100 mg/dl အောက်ရောက်နေပါက- ဆိုလိုသည်မှာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အနည်းငယ်နိမ့်နေပါသည်။ ဤအချိန်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်သည် ပိုမိုကျဆင်းသွားနိုင်ပြီး (hypoglycemia) မူးဝေနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မုန့်အနည်းငယ်စားရန် အရေးကြီးပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲဆိုတာ နားလည်ဖို့ပါပဲ။ တချို့လူတွေရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျဆင်းသွားနိုင်ပြီး တချို့ကတော့ အနည်းငယ်မြင့်တက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် စားသုံးသင့်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေအကောင်းဆုံးလဲ။
အိုကေ၊ အခု သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးပြီးပါပြီ။ ပုံမှန်အတိုင်းအတာမှာ ရှိနေရင် စားသင့်တဲ့ အစားအစာပမာဏက သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အချိန်ကာလပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅-၃၀ ဂရမ်ပါတဲ့ မုန့်အနည်းငယ်က လုံလောက်ပါတယ်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က အနည်းငယ်နိမ့်နေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပိုကြာကြာလုပ်ဖို့ စီစဉ်ထားရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်လောက်ပါတဲ့ မုန့်ကို စားပါ။
သင်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သော ဥပမာအချို့ကို ဤနေရာတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဖော်ပြချက်နှင့် အရွယ်အစား |
|---|---|
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သော အစားအစာများ |
|
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၀ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သော အစားအစာများ |
|
| ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ရင် | သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 150 mg/dl အောက်ရှိနေပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို ထည့်သွင်းစားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးသည်။
|
မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေအတွက် အထူးအကြံပြုချက်
မနက်စောစောထပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို နှစ်သက်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဗိုက်ဗလာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ဘယ်လိုပဲရှိနေပါစေ၊ မနက်စာစားပြီးမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဗိုက်ဗလာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာနိုင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့် မနက်စာစားတဲ့အခါ ပန်ကရိယက အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ဖို့ အချက်ပြမှုရပြီး သကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘေးကင်းတဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းထားပေးပါတယ်။
အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် အခြားဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်နေ့များတွင် ဆေးပမာဏကို ချိန်ညှိရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
တစ်နေကုန် တောင်တက်မယ်၊ မာရသွန်ပြေးမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီးမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလောက်ကြာကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် လမ်းတစ်လျှောက်မှာ မုန့်တွေ ယူသွားဖို့ လိုပါတယ်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြိုင်ပွဲတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုအတွင်း အစားအစာသယ်ဆောင်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပါ။ ဂလူးကို့စ်ဂျယ်များ၊ ဂလူးကို့စ်ဆေးပြားများ သို့မဟုတ် အားကစားဖျော်ရည်များသည် ကောင်းမွန်သော အစားထိုးပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင်ပါဝင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို အစားအစာကဲ့သို့ပင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
လျှို့ဝှက်ချက်လေးတစ်ခု- အရည်နှင့် ဂျယ်ကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က အလွန်လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူပါသည်။ အထူးသဖြင့် သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် ၎င်းသည် အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။
သင်ဟာ အချိန်အကြာကြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တစ်နာရီတစ်ကြိမ်လောက် စစ်ဆေးပါ။ သင်စားသုံးသင့်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏဟာ သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနဲ့ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အချိန်ကာလပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဒီမှာ ရည်မှန်းချက်ကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းမသွားအောင်နဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မဖြစ်အောင် လုံလောက်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာအောင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို အများကြီး မစားပါနဲ့။ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ပမာဏကို ရှာတွေ့ဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပေမယ့် ဆက်ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘာလုပ်လေ့ရှိလဲ။
ကြိုးစားအားထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင်တောင် အလုပ်က မပြီးသေးပါဘူး။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါသေးတယ်။
သင့်ရဲ့ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထပ်မံစစ်ဆေးပါ။
- ရလဒ်က 100 mg/dl အောက်ဆိုရင် မုန့်အနည်းငယ်စားပါ။ နောက်ထပ် အဓိကအစားအစာက မိနစ် ၃၀-၆၀ လောက်ကြာရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်ပါတဲ့ မုန့်စားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်ကြိမ်စားဖို့ တစ်နာရီကျော်ကြာရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅ ဂရမ်နဲ့ ပရိုတင်း ၇-၈ ဂရမ်လောက် (ဥပမာ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်) ပါတဲ့ မုန့်စားပါ။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင် 100 mg/dl အောက်ရောက်နေသေးပါက သင်ပုံမှန်စားသော အစားအစာပမာဏ၏ နှစ်ဆစားသုံးပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး ၂၄ နာရီအထိပင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင်သည် အင်ဆူလင်သောက်ပါက ညဘက်တွင် သောက်သော အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်မလားဟု သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးပြီးချင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကောင်းနေရင်တောင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေ ပြန်ကောင်းလာဖို့ စွမ်းအင်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိနစ် ၃၀ ကနေ ၂ နာရီအတွင်းပါ။ ဒါကြောင့် ကြားထဲမှာ မျှတတဲ့ အစားအစာစားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သေချာစစ်ဆေးပါ။
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 250 mg/dl အထက်ရှိပါက ketones များ ရှိမရှိ မစစ်ဆေးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 100 mg/dl အောက်ရှိပါက အစာမစားဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ပါနှင့်။
- မနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ဗိုက်ဗလာနဲ့ မလုပ်ပါနဲ့။ မနက်စာကို အရင်စားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြာရင် သင့်တော်တဲ့ မုန့်တွေ (ဂလူးကို့စ်ဂျယ်၊ သစ်သီး) ကို အနီးအနားမှာ ထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ၂၄ နာရီအထိ သကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်တာကြောင့် အဲဒါကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် သင်၏ အင်ဆူလင် သို့မဟုတ် ဆီးချိုဆေးဝါးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို အမြဲဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။