တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရမ်းလေးလံနေသလို ခံစားရတာ၊ ဘာမှလုပ်ချင်စိတ်မရှိတာ၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိတာမျိုး ဖြစ်ဖူးလား။ ကျွန်တော်တို့အများစုက ဒါကို 'ဝမ်းနည်းမှု' လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင် စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အလေးအနက်ထားရမယ့် အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဆေးကုသမှုအပြင် ကျွန်တော်တို့နေ့စဉ်စားသောက်တဲ့အရာတွေကလည်း ဒီအခြေအနေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ ဒီအကြောင်းပြောကြရအောင်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
အစားအသောက်နဲ့ መስተስትက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးနှောက်ဟာ ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီအာဟာရဓာတ်ကို ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကနေ ရရှိပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ဆီအမျိုးအစားမရှိရင် ကောင်းကောင်းမလည်ပတ်နိုင်တဲ့ ကားတစ်စီးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အတူတူပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မရရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်လည်း ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီအာဟာရဓာတ်ဟာ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကြား မက်ဆေ့ချ်တွေ ပေးပို့တဲ့ အာရုံကြောထုတ်လွှတ်ပစ္စည်းတွေလိုမျိုး အရာတွေကို စနစ်တကျထုတ်လုပ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစားအသောက်နဲ့ အဖျော်ယမကာတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဒီနူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်နိုင်မလဲ။
ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေမလုပ်ခင်မှာ သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းတွေနဲ့ စတင်လိုက်ကြရအောင်။ သင်ကြိုးစားကြည့်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ တစ်ယောက်တည်း မစားပါနှင့်၊ အတူတူစားပါ။
စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့အခါ စားချင်စိတ်ပျောက်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တစ်ခါတလေ မီးဖိုချောင်ကို သွားချင်စိတ်တောင် မရှိပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ တစ်ယောက်တည်းနေမယ့်အစား မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ယောက် ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ထမင်းချက်ကြည့်ပါ။ အတူတူစားရင်း ထိုင်ပြီး စကားပြောတာက အတော်လေး စိတ်သက်သာရာရစေပြီး စားချင်စိတ်လည်း ပိုဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။
၂။ သင်စားသည့်အရာကို သတိထားပါ။
တကယ်တော့၊ စိတ်ကျရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအစာတွေ၊ သကြားပါတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ အမြန်စားအစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ် ပြီး သဘာဝအတိုင်း ပြည့်ဝတဲ့အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်တာပါ။
- ပိုစားသင့်တဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်တွေကတော့ -
- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ (အထူးသဖြင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)
- ကောက်နှံစေ့အပြည့် (ဆန်နီ၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါး၊ ့တ်)
- အဆီနည်းသော အသား၊ ငါးနှင့် ဥများ
- အဆီနည်းနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များ
- အခွံမာသီးနှင့် အခွံမာသီးဆီများ (ကက်ရှူးသီး၊ မြေပဲ၊ ဗာဒံစေ့)
ဒီအစားအစာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကူညီပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
၃။ ဤအရာများကို လျှော့ချရန် သေချာပေါက် လိုအပ်ပါသည်။
စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာအချို့ ရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီအချက်တွေကို သတိထားပါ။
| ဘာတွေလျှော့ရမလဲ | အကြောင်းပြချက် |
|---|---|
| အရက် | လူအတော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ပြဿနာတွေကို မေ့ပစ်ဖို့ အရက်ကိုသုံးကြပေမယ့် အရက်ဟာ တကယ်တော့ စိတ်ဓာတ်ကျစေတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ ရေရှည်မှာတော့ ဒါက စိတ်ဓာတ်ကျတာကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ |
| ထည့်ထားသော သကြား | အချိုရည်များ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များကဲ့သို့သော သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ပြန်လည်ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများ၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကဖိန်းဓာတ် | ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အချို့သော အချိုရည်များတွင် တွေ့ရှိရသော ကဖိန်းဓာတ်သည် လူအချို့တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းကိုပါ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
ကျွမ်းကျင်သူများက သကြားနှင့် ကဖိန်းဓာတ်ကို နှစ်ပတ်ကြာ လုံးဝဖြတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အချို့လူများအတွက် ဤသေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ခြားနားချက်မရှိပါက အနည်းငယ်ထပ်ထည့်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။
၄။ ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းကျိုးပြုတဲ့ အထူးအာဟာရဓာတ်တွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်
တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုတည်းက ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို မပေးစွမ်းနိုင်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်နေချိန်မှာ ဖြည့်စွက်စာတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ အာဟာရဓာတ်အချို့ ချို့တဲ့ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အဲဒါတွေနဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေက ရောဂါလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ- ၎င်းတို့သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါးနှင့် တူနာငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများအပြင် ပဲပိစပ်၊ သစ်ကြားသီးနှင့် နှမ်းစေ့တို့တွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- ဖောလိတ်: ၎င်းသည် ဗီတာမင်ဘီ အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖောလိတ်ကို ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အမဲသားအသည်းနှင့် လိမ္မော်ရည်တို့တွင် တွေ့ရှိရသည်။
- ဗီတာမင် B12: ၎င်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကို အသား၊ ငါး၊ နို့နှင့် ဥများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် အများဆုံးတွေ့ရှိရသည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ ဒီဖြည့်စွက်စာတွေထဲက ဘယ်ဟာကိုမှ မသုံးခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။သူက သင်လိုအပ်တာကို သင့်တော်တဲ့ပမာဏနဲ့ တိတိကျကျ အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။
၅။ သင့်နေ့ရက်ကို စီစဉ်ပါ- သေးငယ်သော အလေ့အကျင့်များသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေသည်
- အစားအသောက်မှတ်တမ်းရေးပါ- နေ့စဉ်စားသောက်သမျှအရာအားလုံးအပြင် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုပါ ရေးမှတ်ထားပါ။ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အကြာတွင် အချို့သောအစားအစာများသည် သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေသည်ကို သတိပြုမိပေမည်။ ၎င်းကို သတိပြုမိပါက ထိုအစားအစာများကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ ဖြတ်ကြည့်ပြီး ကွာခြားချက်ကို သတိပြုမိမလားကြည့်ပါ။
- အစားအစာများကို မကျော်ပါနှင့်- တစ်နေ့လျှင် အဓိကအစားအစာသုံးကြိမ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စားသုံးခြင်းကို အကျင့်လုပ်ပါ။ သို့မဟုတ် အစားအစာငါးကြိမ်ကို အနည်းငယ်စီ စားသုံးပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျကိုလည်း ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မုန့်တွေကို ပြင်ဆင်ပါ- နေ့ခင်းဘက်မှာ ဗိုက်ဆာရင် စားပါ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို အိမ်မှာ သိမ်းထားပါ။ သစ်သီးတစ်မျိုး၊ အခွံမာသီးအချို့ (က cashew သီး၊ မြေပဲ)၊ ဒိန်ချဉ်၊ မုန်လာဥနီနဲ့ သခွားသီးတစ်စိတ်လိုမျိုး အစားအစာတွေက ကောင်းပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘီစကွတ်နဲ့ ကိတ်မုန့်လိုမျိုး သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမိနိုင်ခြေ နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
ဤအစားအသောက်အလေ့အထများသည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဆေးကုသမှုအတွက် အစားထိုးမဟုတ်ကြောင်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်သည် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အလားတူလက္ခဏာများကို ခံစားနေရပါက အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုအတွက် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တွေ့ဆုံရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် လုံးဝရွှေ့ဆိုင်းသင့်သည့်အရာမဟုတ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ကျရောဂါဟာ ဆေးကုသမှု လိုအပ်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် အရင်ဆုံး လုပ်ရမှာက ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။
- သင်စားတဲ့ အစားအစာက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ထပ်ထည့်ထားသော သကြားများနှင့် အရက်များကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ကောက်နှံများကဲ့သို့သော ပြည့်ဝဆီပါဝင်သော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- တစ်နေ့တာလုံး အစားအစာကို ပုံမှန်အချိန်မှာ စားသုံးပြီး အစားအစာတွေကို မကျော်သွားပါနဲ့။ ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်နေစေပါလိမ့်မယ်။
- အစားအသောက်ပြောင်းလဲခြင်းဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ ရလဒ်ကောင်းတွေ ထွက်လာစေမယ့် အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို တဖြည်းဖြည်း တည်ဆောက်ပါ။
- မည်သည့် အာဟာရဖြည့်စွက်စာမဆို မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.