တစ်ခါတစ်ရံ ဗိုက်အောင့်ပြီး လေထိုးလေအောင့်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် အစာစားပြီးနောက် ရင်ဘတ်ပူလောင်သလို ခံစားရဖူးလား။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ ဒီအစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာလေးတွေကို တစ်ခါတစ်ရံ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အခြေအနေအများစုအတွက် ရိုးရှင်းတဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတယ်၊ ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားပါမယ်။
အရင်ဆုံး ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
အစာခြေခြင်းသည် အစာအိမ်တွင်သာ ဖြစ်ပေါ်သည်ဟု လူအများက ထင်မြင်ကြသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် အမှန်တကယ်တွင် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများစွာပါဝင်သည့် ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရှည်လျားသော ပိုက်စနစ်တစ်ခုကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
ဒီခရီးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပါးစပ်ကနေ စတင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာကို ဝါးတဲ့အခါ ပါးစပ်ထဲက တံတွေးက အစာချေဖျက်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ မျိုချတဲ့အခါ ဒီအစားအစာဟာ လည်ချောင်းကနေ အစာအိမ်ကို ဦးတည်တဲ့ ပြွန်ဖြစ်တဲ့ အစာမျိုပြွန်အတိုင်း စီးဆင်းသွားပါတယ်။ အဲဒီမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေက အစားအစာကို အစာအိမ်ထဲကို တွန်းပို့ပါတယ်။
ထို့နောက် အစားအစာကို အစာအိမ်ရှိ အက်ဆစ်များဖြင့် ဆက်လက်ဖြိုခွဲပြီး ချေဖျက်သည်။ ထို့နောက် အစားအစာသည် အူသိမ်ထဲသို့ ရောက်သွားပါသည်။ ထိုနေရာတွင် ပန်ကရိယနှင့် သည်းခြေအိတ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါများမှ အရည်များသည် အစားအစာကို ကောင်းစွာချေဖျက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို စုပ်ယူရန် ပေါင်းစပ်သွားပါသည်။ ကျန်ရှိသော အရည်များသည် အူမကြီးထဲသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ ထိုနေရာတွင် ရေဓာတ်ကို စုပ်ယူပြီး ကျန်ရှိနေသော အညစ်အကြေးများကို မစင်အဖြစ် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစာခြေပြဿနာများသည် ဤရှည်လျားသော ခရီးတစ်လျှောက် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
ဓာတ်ငွေ့နှင့် ဖောင်းပွခြင်း
ဗိုက်ပြည့်ပြီး ဗိုက်ဖောင်းနေတာက မသက်မသာဖြစ်စေပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရှက်စရာကောင်းပါတယ်။ ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို ၁၃ ကြိမ်ကနေ ၂၁ ကြိမ်လောက် လေရှူရှိုက်ရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသောက်တဲ့အခါ လေကို မျိုချခြင်းအပြင် အစာခြေတဲ့အခါမှာလည်း လေကို ထုတ်လုပ်ပါတယ်။
အစာအိမ်အတွင်း လေများလွန်းစေသော အစားအစာများ
အစားအစာအချို့က သင့်အစာအိမ်ထဲမှာ လေပိုထွက်စေတယ်ဆိုတာ သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအဓိကအစားအစာတွေထဲက အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| သစ်သီးများ | ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ ဆီးသီး |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ပဲ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ မှို |
| နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် (အချို့အတွက်) |
| အခြား | ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ |
ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
- အဆီများသော အစားအစာများကို လျှော့စားပါ။
- သကြားဓာတ်များသော ဖျော်ရည်များ (အချိုရည်များ) သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း စားပြီး သောက်ပါ။
- ဆေးလိပ်သောက် ရင် ရပ်လိုက်ပါ။
- ပီကေဝါးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန် လုပ်ပါ။
- သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤအခြေအနေသည် "Irritable Bowel Syndrome (IBS)" ကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည်။
ရင်ပူခြင်းနှင့် GERD
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် ရင်ဘတ်အလယ် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းတွင် နာကျင်စွာ ပူလောင်သောခံစားချက်ဖြစ်သည်။ ဤနာကျင်မှုသည် လည်ပင်း၊ မေးရိုး သို့မဟုတ် လက်မောင်းများသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာအိမ်ဝင်ပေါက်မှာ တံခါးနဲ့တူတဲ့ ကြွက်သား (Lower Esophageal Sphincter - LES) ရှိပါတယ်။ ဒါက အစားအစာဝင်တဲ့အခါ ပိတ်သွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီတံခါးက ကောင်းကောင်းမပိတ်ဘူးဆိုရင် အစာအိမ်ထဲက ပြင်းထန်တဲ့ အက်ဆစ်တွေဟာ အစာမျိုပြွန်ထဲကို တက်လာပြီး အဲဒီအချိန်မှာပဲ ရောင်ရမ်းမှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်ရောင်ရမ်းမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသောအချက်များ
- အလွန်အကျွံစားခြင်း။
- စပ်သော၊ အဆီများသော၊ ချဉ်သော အစားအစာများ။
- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အရက်သောက်ခြင်း။
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။
- စားပြီးရင် လှဲအိပ်။
- စိတ်ဖိစီးမှု။
- အဝလွန်ခြင်း- အစာအိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လွန်ကဲခြင်းသည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း။
GERD ဆိုတာ ဘာလဲ။
လူတိုင်း ရံဖန်ရံခါ ရင်ပူတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တစ်ပတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီး ရင်ပူပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်က Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) လို့ခေါ်တဲ့ ရေရှည်ရောဂါတစ်ခု ရှိတယ်လို့ ပြောနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အစာမျိုပြွန်ကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
အလွန်အရေးကြီးပါသည်- နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် အလွန်ဆင်တူနိုင်ပါသည်။ ရင်ဘတ် အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားသော နာကျင်မှု ရှိပါကဘယ်တော့မှ လျစ်လျူရှုမထားပါနဲ့။ ဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို ချက်ချင်းသွားပါ။
ရင်ပူခြင်းနှင့် GERD အတွက်ကုသမှု
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်းကိုထိန်းချုပ်ရန် မလုံလောက်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။
- အစာအိမ် အက်ဆစ်ဓာတ်ဖြေဆေးများ (Antacids): ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ အာနိသင်ပြပြီး အစာအိမ်အက်ဆစ်များကို ပျက်ပြယ်စေသည်။
- H2 Blockers: ၎င်းတို့သည် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ပရိုတွန်-ပန့် တားဆီးပေးသောဆေးများ (PPIs): ၎င်းတို့သည် H2 ပိတ်ဆို့ဆေးများထက် အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးသည်။
ဤဆေးဝါးများထဲမှ တစ်ခုခုကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာ တိုင်ပင်သင့်သည် ။
ဝမ်းချုပ်ခြင်း
ဝမ်းသွားသည့်အကြိမ်ရေသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ သို့သော် ဝမ်းသွားသည့်အခါ အားစိုက်ထုတ်ရန် အခက်အခဲရှိပါက ၊ ဝမ်းသည် ကျောက်တုံးကဲ့သို့ မာကျောပါက သို့မဟုတ် လုံးဝမေ့မြောသွားသေးဟု ခံစားရပါက ဝမ်းချုပ်နေနိုင်ပါသည်။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
- ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်း ။
- အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ် လျော့နည်းသွားခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းမရှိခြင်း။
- အချို့သောဆေးဝါးများ (ဥပမာ သံဓာတ်ဆေးပြားများ၊ အချို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ)။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း။
- အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (ဥပမာ ဆီးချိုရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ)။
ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသလဲ။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈-၁၀ ခွက် သောက်ပါ။
- အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး) ကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
- နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။
- မနက်ခင်းမှာ ရေနွေးတစ်ခွက်သောက်တာက တချို့လူတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
နှစ်ပတ်ထက်ပို၍ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းတို့ကို ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ ။ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာများဖြစ်နိုင်သည်။
လိပ်ခေါင်းရောဂါနှင့် ဝမ်းလျှောရောဂါ
လိပ်ခေါင်းရောဂါ
၎င်းတို့သည် စအိုနှင့် စအိုတစ်ဝိုက်ရှိ ရောင်ရမ်းနေသော သွေးကြောများဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည် ။
- ရောဂါလက္ခဏာများ- ဝမ်းသွားစဉ် သွေးထွက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းနှင့် စအိုအနီးတွင် အဖုအပိန့်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်း။
- ကုသမှု- အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း၊ ဝမ်းပျော့ဆေးများ သုံးစွဲခြင်း၊ ရေနွေးဖြင့် ပလုတ်ကျင်းခြင်းနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသော လိမ်းဆေးများ သုံးစွဲခြင်း။
ဝမ်းလျှောခြင်း
၎င်းမှာ မကြာခဏ အရည်ပျော်ဝမ်းသွားခြင်းဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ဗိုင်းရပ်စ်များ၊ ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်း၊ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် မသင့်လျော်သောအစားအစာများသည် အဓိက အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်နိုင်သည် ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ ပါပဲ။ ထို့ကြောင့်
- အရည်များများသောက်ပါ (ရေ၊ စွပ်ပြုတ်၊ ဂျုံယာဂု၊ သစ်သီးဖျော်ရည်)။
- နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အဆီနှင့် စပ်သော အစားအစာများကို ရက်အနည်းငယ်ကြာ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ငှက်ပျောသီး၊ ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ကွတ်ကီးများကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ။
ဝမ်းလျှောခြင်းသည် နှစ်ရက်ထက်ပိုကြာပါက၊ အဖျားကြီးခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ဝမ်းထဲတွင်သွေးပါခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း (ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း၊ ဆီးသွားနည်းခြင်း) လက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည် ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာနဲ့ တက်ကြွတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံက အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ပါ။ နေ့တိုင်း ရေအလုံအလောက်သောက်ပါ၊ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရံဖန်ရံခါ အသေးစား မသက်မသာဖြစ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ရောဂါလက္ခဏာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက၊ ပြင်းထန်ပါက၊ သို့မဟုတ် ဝမ်းထဲတွင် သွေးပါခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအန္တရာယ်အချက်များရှိပါက ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့် ။
- မည်သည့်ဆေးဝါးကိုမဆို သုံးစွဲခြင်းမပြုမီ၊ အထူးသဖြင့် အခြားအခြေအနေများအတွက် ဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။