ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကယ်လိုရီတွေ ရေတွက်နေလား။ ဒီနည်းလမ်းတွေက အများကြီး အထောက်အကူ ပြုပါလိမ့်မယ်။ (ကယ်လိုရီ ရေတွက်ခြင်း)

သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် စားသောက်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်တတ်တဲ့သူလား။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားနေသူတွေကြားမှာ ရေပန်းစားတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ သိထားသင့်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ကယ်လိုရီတွေကို ရေတွက်ရုံနဲ့ ရေရှည်မှာ အောင်မြင်တဲ့ရလဒ်တွေ ရရှိဖို့ အနည်းငယ်ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သင်သတိမထားဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အာဟာရဓာတ်တွေ လုံလောက်စွာ မရရှိဖို့၊ ဆိုလိုတာက အာဟာရချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်ခြေ များပါတယ်။ ဒီအကြောင်းတွေကြောင့် အာဟာရပညာရှင်အများစုက ဒါကို သိပ်မထောက်ခံကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အရမ်းရေပန်းစားတဲ့အတွက် လူအများက ဒီအကြောင်း အကြံဉာဏ်တောင်းကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိနေချိန်မှာ ဒီကယ်လိုရီရေတွက်တဲ့ နည်းလမ်းကို ဘယ်လိုအောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်ရမလဲဆိုတာ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းမပြုမီ၊ လက်ရှိစားသုံးနေသော ကယ်လိုရီပမာဏကို အတိအကျသိရှိပါ။

လူအများစုလုပ်မိတတ်တဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားကတော့ အစားအသောက်စားသုံးမှုကို ရုတ်တရက်ကန့်သတ်ပြီး ကယ်လိုရီလျှော့ချလိုက်တာပါပဲ။ အဲဒီလိုမလုပ်ခင်မှာ တစ်နေ့ကို လက်ရှိစားသုံးနေတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို တိတိကျကျသိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က ဘာစားခဲ့လဲ၊ ဒီမနက် ဘာစားခဲ့လဲဆိုတာကို မှတ်မိပြီး ကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲလဲ။ အဲဒါကို တိကျစွာတွက်ချက်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။

ကယ်လိုရီတွေ အရမ်းစားနေတယ်လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့် တကယ်တော့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကယ်လိုရီ ရည်မှန်းချက်နဲ့ နီးစပ်နေပါပြီ။ သေချာသိရှိနိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရင်း သင်စားတဲ့ အရာအားလုံးမှာ ပါဝင်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ခြေရာခံဖို့ပါပဲ။

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို နှစ်ပတ်လောက် ခြေရာခံတာကောင်းပါတယ်၊ အဲဒီအချိန်ကာလက ရက်သတ္တပတ်တွေနဲ့ ရုံးပိတ်ရက်တွေ နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ ဆိုလိုတာက ရက်သတ္တပတ်တွေမှာ ဘာတွေစားလဲ၊ အားလပ်ရက်ခရီးထွက်တဲ့အခါ ဘာတွေစားလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်း သိနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် ဖုန်းထဲက ကယ်လိုရီခြေရာခံအက်ပ်ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

မင်းရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေက လက်တွေ့ကျဖို့ လိုတယ်။

ကယ်လိုရီရေတွက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချဖို့ ကြိုးစားသူတွေကြားမှာ နောက်ထပ်ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတစ်ခုကတော့ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က မကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ လက်တွေ့မကျတဲ့ ရည်မှန်းချက်တွေ ချမှတ်ကြတာပါပဲ။ အင်တာနက်နဲ့ လူမှုမီဒီယာတွေမှာ သူတို့မြင်တွေ့ရတာတွေကြောင့် ဒါဟာ အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါတယ်။ သင့်သူငယ်ချင်းအတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့အရာက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ချင်ပါဘူး။ လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေက မတူညီကြပါဘူး။

Instagram မှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၂၀၀ ပဲစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့သူတစ်ယောက်ကို တွေ့လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီကယ်လိုရီပမာဏက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံးဝမလုံလောက်ဘူး ထင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ဖြစ်တာက အမြဲတမ်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး စိတ်တိုလွယ်လာကာ အာဟာရချို့တဲ့လာတတ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာ အဲဒီရည်မှန်းချက်ကို မထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့အခါ လက်လျှော့လိုက်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်မကောင်းဖြစ်ပြီး "ငါ ဒါတောင် မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ပြောမိတတ်ပါတယ်။

အွန်လိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်များနှင့် အက်ပ်များက သင့်အား အကြမ်းဖျင်း အကြံဉာဏ်ပေးနိုင်သော်လည်း သင်အမှန်တကယ်လိုအပ်သော ကယ်လိုရီမည်မျှရှိသည်ကို သိရှိရန် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေး၊ အသက်၊ အရပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ် အခြေခံ၍ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အစားအသောက်ပညာရှင်ထံ သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင်အတူတကွ သင်၏စားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့် လူနေမှုပုံစံကို ဆွေးနွေးပြီး သင်အလွယ်တကူလိုက်နာနိုင်သော လက်တွေ့ကျသော အစီအစဉ်တစ်ခုကို ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။

ကယ်လိုရီရေတွက်တဲ့အခါ ဒီအမှားတွေကို ရှောင်ပါ။

ဒီနည်းလမ်းအောင်မြင်ဖို့အတွက် ကျွန်တော်တို့လုပ်မိတတ်တဲ့ အမှားအချို့ကို သတိပြုဖို့ လိုပါတယ်။ အောက်ကဇယားကိုကြည့်ပါ။

ကယ်လိုရီထက် အာဟာရက ပိုအရေးကြီးတယ်!

အဆုံးစွန်အားဖြင့် ကယ်လိုရီများသည် ဇာတ်လမ်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းနည်းစားလျှင်ပင် ထိုအစားအစာများမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို မရရှိပါက သင့်အတွက် ကောင်းကျိုးမရှိပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ပါသော ချောကလက်ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်စားခြင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ကြက်ဥတို့ဖြင့် ကယ်လိုရီ ၅၀၀ ပါသော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးခြင်းကြားတွင် ကြီးမားသော ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။

ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီရေတွက်နေတယ်ဆိုရင် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် အားလုံးကို အဲဒီရည်မှန်းချက်အတွင်း ရရှိကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ကယ်လိုရီမပါသော သကြားဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများ၊ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများနှင့် အဆီများသော အစားအစာများအစား အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော သဘာဝအစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဒါဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ကျန်းမာနေနိုင်ပါတယ်။