လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာအတွက် နောက်ဆုံးပေါ် 'ကုထုံး' လား။ (ရင်သားကင်ဆာအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း)

ရင်သားကင်ဆာ ရှိမှန်း သိလိုက်ရပြီး ကုသမှုစတင်ပြီးနောက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ မသက်မသာဖြစ် မှုတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့တောင် ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အရမ်းပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောမယ့်အကြောင်းအရာကို ကြားပြီးတဲ့နောက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် သင့်ရဲ့အမြင်က လုံးဝပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ရင်သားကင်ဆာအတွက် နောက်ဆုံးပေါ် 'ကုထုံး' အဖြစ် ကျွန်တော်တို့ ယူဆရင်ကော။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်သက်တမ်းကို တကယ်ပဲ ရှည်စေပါသလား။

ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနပြုချက်သည် အလွန်အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၂၀၂၁ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ ရင်သားကင်ဆာရှိကြောင်း ရောဂါ ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမပြုမီ သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ပြီးနောက်တွင် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂.၅ နာရီကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သော အမျိုးသမီးများသည် ကင်ဆာ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးကြောင်း (ဆရာဝန်များက ၎င်းကို "ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပွားခြင်း" ဟုခေါ်သည်) နှင့် ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနည်းသူများထက် သေဆုံးနိုင်ခြေ အလွန်နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဤဇာတ်လမ်းကို ဤကဲ့သို့သော အခြားလေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူအချို့က လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းသည် ဤအကျိုးကျေးဇူးအတွက် တာဝန်ရှိသည် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၏ လူနေမှုပုံစံရှိ အခြားကောင်းမွန်သောအလေ့အထများ (ဥပမာ ကောင်းမွန်သောအစားအစာ) သည်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမရှိကို သေချာစွာပြောရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်မှာ ထင်ရှားပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို သက်သာစေပါသလား။

ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာပါ။ သုတေသီတွေက လေ့ကျင့်ခန်းဟာ ရင်သားကင်ဆာ ကုသမှု ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ၁၀၀% သေချာပါတယ်။

• ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု- ကီမိုဆေးဝါးကဲ့သို့သော ကုသမှုများနှင့်အတူ ပါလာသော အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချရာမှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု- သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ သင့်စိတ်သည် ပိုမိုငြိမ်သက်လာပြီး သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ လျော့ကျသွားသည်။
• အဆစ်နာကျင်မှု- ၎င်းသည် အချို့သောကုသမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အဆစ်နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေပါတယ်။ အိမ်မှုကိစ္စလုပ်ခြင်း၊ ကုန်စုံပစ္စည်းများသယ်ခြင်းနှင့် ကလေးငယ်ကို ချီခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခွန်အားကို ပေးစွမ်းသည်။ ထို့အပြင်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာများ (ဥပမာ အရိုးကျိုးခြင်း ) သည် ကင်ဆာရောဂါမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများတွင် စောစီးစွာ ပေါ်လာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်အရိုးများကို ကာကွယ်ပေးရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် အားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်ကောင်းတာလဲ။ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံပညာက ဘာလဲ။

ကောင်းပြီ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ဘာတွေဖြစ်သွားလဲ။ ဒီအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ရင်သားကင်ဆာအမျိုးအစား အချို့သည် အင်ဆူလင်နှင့် အီစထရိုဂျင် ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းများ၏ လွှမ်းမိုးမှုကို ခံရသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောအခါ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဤဟော်မုန်းအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။

၂။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် ကင်ဆာပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

၃။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်း- မကြာသေးမီက တွေ့ရှိချက်တစ်ခုအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ ကာကွယ်ရေး၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါသည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားကောင်းလာခြင်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်များကို ပိုမိုတိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်လိုအပ်လဲ။

ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော အဖြေပေးဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ ကုသမှုအမျိုးအစားနဲ့ သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျ အကြံပြုချက်တစ်ခုတော့ ရှိပါတယ်။

အမေရိကန်ကင်ဆာအသင်းကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများက တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး ၂.၅ နာရီ (၁၅၀ မိနစ်) သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့အပြင် ကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက် ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ စဉ်းစားရမည့်အချက်အချို့ ပါဝင်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လုပ်နိုင်တာကို လုပ်ပါ။ ကုသမှုက တချို့ရက်တွေမှာ သင့်အား အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ထိုရက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ မလုပ်နိုင်ပါက အနည်းဆုံး လမ်းအနည်းငယ်လျှောက်ရန် ကြိုးစားပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ရလဒ်များကို မတွေးဘဲ တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ တက်ကြွစွာ လှုပ်ရှားရန် ရည်မှန်းချက်ထားရန်ဖြစ်သည်။