ရင်သားကင်ဆာ ဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ မည်သူမဆိုအတွက် အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ကာလဟာ အနည်းငယ်စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်မှာ လက်မောင်းနဲ့ပခုံးတွေမှာ အနည်းငယ်တောင့်တင်းနေပြီး ကွေးညွှတ်ခြင်းနဲ့ဆန့်ခြင်းတွေမှာ အခက်အခဲရှိပါသလား။ ဆံပင်ဖြီးခြင်း ဒါမှမဟုတ် အဝတ်အစားဝတ်ခြင်းလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့အရာတွေကို လက်ကိုမြှောက်လိုက်တဲ့အခါ နာကျင်မှုခံစားရပါသလား။ ဒါဟာ လူအများစုအတွက် ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အကောင်းဆုံးကတော့ ဒီမသက်မသာဖြစ်မှုတွေကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး သင့်ဆရာဝန်က အတည်ပြုထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း တွေနဲ့ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာနိုင်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ခွဲစိတ်ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ခွဲစိတ်မှုကြောင့် ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုတွေက အကန့်အသတ်ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီအရာတွေကို ဒီအတိုင်းထားမယ်ဆိုရင် အဲဒီနေရာတွေက ပိုပြီးကျဉ်းကျပ်လာပြီး နာကျင်မှုနဲ့ အားနည်းမှုတွေကို ပိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းကို စနစ်တကျလုပ်မယ်ဆိုရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- အနာကျက်မြန်စေခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အနာ ကျက်မြန်စေသည်။
- ဆုံးရှုံးသွားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရယူခြင်း- ၎င်းသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတွင် အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုပြန်လည်ရရှိရန် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- နာကျင်မှုနှင့် တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေသည်- ကြွက်သားများ နှင့် အဆစ်များတွင် တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- ခွန်အားတိုးတက်လာခြင်း- အားနည်းနေသောကြွက်သားများကို ပြန်လည်အားကောင်းလာစေနိုင်ပါသည်။
ရင်သားကင်ဆာ အတွက် ခွဲစိတ်မှုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- ရင်သားကို လုံးဝဖယ်ရှားခြင်း ( mastectomy )
- အကျိတ်တစ်ခုတည်းကိုသာ ဖယ်ရှားခြင်း ( Lumpectomy )
- ပြန်ရည် ကျိတ်များ ဖယ်ရှားခြင်း
- ရင်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း
ဘယ်လိုခွဲစိတ်မှုမျိုးပဲလုပ်လုပ် သင့်လက်မောင်းနဲ့ ပခုံးလှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာမေးမြန်းပြီး “အခုလေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်လို့ရပြီလား” လို့ မေးသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီး အကောင်းဆုံးအချိန်ကို ပြောပြပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့
ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်ရပြီးနောက် အိမ်မှာ စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ နာကျင်မှုခံစားရတဲ့အထိ ဘယ်တော့မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းမလုပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
၁။ တုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါကြောင့် ပခုံးကို ရှေ့ကိုရွှေ့ဖို့ ပိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဒီအတွက် တံမြက်စည်းလက်ကိုင် ဒါမှမဟုတ် ရေသုတ်တံလက်ကိုင်လိုမျိုး တုတ်ရှည်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
| ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ | မှတ်မိပါ |
|---|---|
| ၁။ ကုတင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်နေပါ။ ဒူးများကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ ၂။ လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ဝမ်းဗိုက်အပေါ်မှ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တုတ်ကို ကိုင်ထားပါ။ ၃။ ယခု တုတ်ကို သင့်ခေါင်းအထက် မြင့်နိုင်သမျှ မြှင့်တင်ပါ။ ထိခိုက်မှုမရှိသော သင့်လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ ခွဲစိတ်ထားသော လက်မောင်းကြွက်သားများ ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ တုတ်ကို မြှောက်ပါ။ ၄။ ၅ စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပါ။ ၅။ လက်မောင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်ချပြီး ၆-၈ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ | ခွဲစိတ်ထားတဲ့ လက်မောင်းမှာ နာကျင်ရင် နောက်ထပ် အတင်းမဆွဲပါနဲ့။ ပျော့ပျောင်းတဲ့ ဆန့်အားကိုပဲ ခံစားရမှာပါ။ |
၂။ တံတောင်ဆစ် တောင်ပံခတ်ခြင်း
ဒါက ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါက နည်းနည်းဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
| ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ | မှတ်မိပါ |
|---|---|
| ၁။ လက်များကို မြှောက်ပြီး ဒူးများကို ကွေးကာ ခုတင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ ၂။ လက်များကို လည်ပင်းနောက်တွင်ထားပြီး လက်ချောင်းများကို ယှက်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်များသည် မျက်နှာကြက်ကို ညွှန်ပြနေသင့်သည်။ ၃။ ယခု သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကုတင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ကို ထိသည်အထိ နှိမ့်ချပါ။ ၄။ ၅-၇ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ | နာကျင်မှုကို ခံစားရသေးရင် ထပ်ပြီး အတင်းမလုပ်ပါနဲ့။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နှိမ့်ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ |
၃။ ဘေးဘက်ကွေးညွှတ်မှုများ
တောင့်တင်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ယောဂကျင့်စဉ်များ
၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေသည်။ ၎င်းကို ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သင့်သည်။
| ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ | မှတ်မိပါ |
|---|---|
| ၁။ ထိုင်ခုံတွင် ဖြောင့်မတ်စွာထိုင်ပြီး လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ပူးထားပါ။ ၂။ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းဆန့်ပြီး ခေါင်းအထက်သို့ မြှောက်ပါ။ ၃။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြှောက်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ညာဘက်သို့ ကွေးပါ။ ၄။ တည့်တည့်ပြန်ရပ်ပြီး ထိုနည်းအတိုင်း ဘယ်ဘက်သို့ ခေါက်ပါ။ ၅။ ၆-၈ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ | ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ နှစ်ဖက်စလုံးမှာ ကောင်းကောင်းဆန့်ထားတာကို ခံစားရသင့်ပါတယ်။ နာကျင်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။ |
၄။ ပခုံးပေါ် လမ်းလျှောက်ခြင်း
ဒါက နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်ပြီး လုပ်ရမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
အထူးမှတ်ချက်- ရင်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း ခွဲစိတ်မှု ခံယူပြီးနှင့် ရေပြွန်များကို ဖယ်ရှားပြီးမှသာ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ ။
| ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ | မှတ်မိပါ |
|---|---|
| ၁။ နံရံတစ်ခုရှေ့တွင် ရပ်ပါ။ ၂။ ခွဲစိတ်ထားသောလက်၏ လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် နံရံကို ညင်သာစွာထိပါ။ ၃။ ယခု သင့်လက်ချောင်းများဖြင့် နံရံပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း "လျှောက်" ပါ။ ၄။ သင့်လက်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဆွဲထားမိသည်ဟု ခံစားရပါက ထိုနေရာတွင် ရပ်ပါ။ ၅။ ထိုနည်းအတိုင်း လက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။ ၆။ ၆-၈ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။ | လက်မောင်းမှာ ဆွဲထားခံရတဲ့အဆင့်ထက် ကျော်လွန်ပြီး အပေါ်ကို တက်ဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ် မလုပ်ပါနဲ့။ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ နည်းနည်းပိုတက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်မှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းသည် ခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထိုခရီးအတွက် သင့်အား ခွန်အားများစွာပေးလိမ့်မည်။ သို့သော် ဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်ထံမှ ခွင့်ပြုချက်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်ဖြည်းဖြည်းနှင့် ရိုးရှင်းစွာ စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။
- နာကျင်မှုက ရပ်တန့်ဖို့ လက္ခဏာတစ်ရပ်ပါ။အနည်းငယ်ဆန့်တာကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် စူးရှတဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဉ် အနည်းငယ်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံသယတွေ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.