ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရ - သင်သိထားရမည့်အချက်များ

ရင်သားကင်ဆာ ခွဲစိတ်မှုဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ အလွန်စိန်ခေါ်မှုများတဲ့ အချိန်တစ်ခုပါ။ ဒီခွဲစိတ်မှုပြီးနောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့က အရင်ကထက် ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းမွန်တဲ့ အာဟာရနဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်၊ အလွန်ရိုးရှင်းစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် မသက်မသာဖြစ်မှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းတို့သည် အဖြစ်များပါသည်။ ကီမိုဆေးဝါး သို့မဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံး ခံယူထားပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်နိုင်ပါသည်။ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ချုံးပြီး အားနည်းလာသည့် "ဝိတ်တက်ရောဂါလက္ခဏာစု" ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဒီအခက်အခဲတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထမင်းကြီး ၃ ကြိမ်စားမည့်အစား တစ်နေ့လုံး အစာနည်းနည်းနဲ့ အများကြီးစားပါ။ ဒါက သင့်အစာအိမ်ကို ပိုသက်သာစေပြီး ပျို့အန်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါလိမ့်မယ်။
• အစိုင်အခဲအစားအစာတွေအစား ပရိုတင်းရှိတ်၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ အရည်ပရိုတင်းဖျော်ရည်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါတွေက အာဟာရပြည့်ဝပြီး သောက်ရလွယ်ကူပါတယ်။
• ကြက်သားဟင်းချိုကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ဟင်းချိုများကို သောက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အရည်များကို ပေးစွမ်းပါသည်။

ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သက်သာလာစေရန် ကူညီပေးသော အစားအစာများ

ခွဲစိတ်ကုသမှုပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အမြန်ပျောက်ကင်းစေရန်အတွက် အပိုစွမ်းအင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ ကျိုးနေသောနံရံတစ်ခုတည်ဆောက်ရန် အုတ်များလိုအပ်သကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒဏ်ရာများကိုကုသရန်၊ ဆဲလ်များကိုပြုပြင်ရန်နှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ အရေးပါမှု

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပုံမှန်ထက် ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုလိုအပ်ပါသည် ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို ပျောက်ကင်းစေရန်၊ ဆဲလ်များကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုရရှိရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အစားအစာထဲမှာ ပရိုတင်းမှုန့် ဒါမှမဟုတ် နို့မှုန့်ထည့်ပါ။
• ခြစ်ထားသော ဒိန်ခဲကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ အာလူး၊ ထမင်းနှင့် သုပ်များထဲသို့ ထည့်ပါ။
• ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ဒိန်ခဲကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော မုန့်များကို စားသုံးပါ။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကယ်လိုရီတွေကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ခွဲစိတ်မှုပြီး အစောပိုင်းရက်တွေမှာ ပရိုတင်းဓာတ် ပိုစားပါ။ ဒါက သင့်ကို ပိုမြန်မြန် ပြန်ကောင်းလာစေပြီး ခွန်အားပြန်ရစေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင် နောက်မှ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

ကင်ဆာတိုက်ဖျက်နိုင်သော phytochemicals များ

၎င်းတို့သည် အပင်များတွင်တွေ့ရှိရသော အထူးအာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။ အချို့သော "အပင်ဓာတုပစ္စည်းများ" သည် ကင်ဆာဆဲလ်များကို တိုက်ဖျက်ပြီး ကင်ဆာပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ကာကွယ်ရန် အထောက်အကူပြုကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• ပဲပိစပ်- ပဲပိစပ်တွင် "ဖိုင်တိုအီစထရိုဂျင်" ဟုခေါ်သော အပင်ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းနှင့် ဆင်တူသည်။ ပဲပိစပ်ပါဝင်သော အစားအစာများတွင် အီဒါမာမီ၊ တို့ဖူး၊ ပဲပိစပ်နို့နှင့် မီဆိုစွပ်ပြုတ်တို့ ပါဝင်သည်။ သုတေသီအချို့က ပဲပိစပ်သည် အီစထရိုဂျင်ပေါ် မူတည်သော ရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အချို့ကမူ မယုံကြည်ကြပါ။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ပဲပိစပ် တစ်ပွဲမှ သုံးပွဲအထိ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ ၎င်းသည် ဟော်မုန်းကုထုံးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ- ၎င်းတို့ကို သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘလူးဘယ်ရီနှင့် မန်ကျည်းသီးကဲ့သို့သော အရာများသည် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကို ပျက်စီးမှုမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အာဟာရပညာရှင်များက ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်းထက် လတ်ဆတ်သောအစားအစာအမျိုးမျိုးပါဝင်သော မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးခြင်းက ပိုကောင်းသည်ဟု ဆိုကြသည်။

• လိုင်ကိုပင်း: ၎င်းသည်လည်း အင်တီအောက်ဆီးဒင့် တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခရမ်းချဉ်သီး၏ အနီရောင်နှင့် ပန်းရောင်စပျစ်သီး၏ ပန်းရောင်အတွက် တာဝန်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ရင်သားကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• ဘီတာ-ကာရိုတင်း- ၎င်းသည် မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥနှင့် ရွှေဖရုံသီးကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ቅመမာကဲ့သို့သော သစ်သီးဝလံများကို လိမ္မော်ရောင်ဖြစ်စေသည်။ ဘီတာ-ကာရိုတင်းကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမယ့် တစ်သက်တာ အစားအသောက်

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအသောက် အစီအစဉ်ကို ရရှိဖို့အတွက် အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီယေဘုယျ လမ်းညွှန်ချက်တွေက စတင်ဖို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို ရိုးရှင်းအောင် ဒီလိုဇယားတစ်ခု ဖန်တီးကြည့်ရအောင်။

သင့်အစားအစာကို ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်သည့်အခါ အထူးသဖြင့် ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဓာတုကုထုံးမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်တွင် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို မဆုံးရှုံးစေပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ ရရှိသော ကုစားမှုနှင့် ခွန်အား

ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟာ သင့်ရဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ရင်သားကင်ဆာခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် တက်ကြွနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာက ကင်ဆာကို ပြန်လည်ဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ ကီမိုဆေးဝါး သို့မဟုတ် ရောင်ခြည်ကုထုံး ခံယူထားပါက ထိုမောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။ အံ့သြစရာကောင်းသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။ လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးမျိုးဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက ပြောကြားခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် ဒီအချက်တွေကို စဉ်းစားပါ။

• ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ- ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက် ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ဒဏ်ရာနှင့် ထိခိုက်လွယ်သောနေရာများကို ကာကွယ်သင့်သည်။ လေးလံသောပစ္စည်းများ (ဥပမာ- အိတ်များ၊ ကလေးငယ်များ) မခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုခုကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ ။ ဆရာဝန်က ခွင့်ပြုပြီးသည်နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် သတိထား၍ စတင်ပါ။ ရင်သားကင်ဆာလူနာများကို ကုသရာတွင် အတွေ့အကြုံရှိသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံရန် စဉ်းစားပါ။
• လင့်ဖီဒီးမားကို သတိပြုပါ- သင့်ချိုင်းကြားမှ လင့်ဖီဒီးမားကို ဖယ်ရှားထားပါက သင့်လက်မောင်းတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။ ၎င်းကို "လင့်ဖီဒီးမား" ဟုခေါ်သည်။ ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးခံယူထားပါက ဤအန္တရာယ်သည် ပိုမိုမြင့်မားသည်။ ၎င်းမှာ သင့်လက်မောင်းရှိ လင့်ဖီအရည်သည် ကောင်းစွာမစီးဆင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးပြီးနောက် မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင့်လက်မောင်းများကို ဖိအားဖြစ်စေသော တင်းနစ်၊ အပြေးနှင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ ရှောင်ကြဉ်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်လက်မောင်းများကို ဒဏ်ရာမှကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

• ရင်သားပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်း-ဒီခွဲစိတ်မှုကို ရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် အနာဂတ်မှာ ခွဲစိတ်မှု အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ခံယူရနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ် ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ကောင်းလဲ။

သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းက သင်နှစ်သက်ပြီး အဆက်မပြတ်လုပ်ဆောင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပါ။ သင်ခံယူခဲ့တဲ့ ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားအတွက်လည်း ဘေးကင်းသင့်ပါတယ်။

• သွက်သွက်လျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ ။ သို့မဟုတ် လက်မောင်းများပေါ်တွင် အလေးချိန်မတင်ဘဲ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပြီး စီးနင်းနိုင်စေမည့် စက်ဘီးရပ်နားထားသည့် စက်ဘီးကို အသုံးပြုပါ။ ထို့အပြင် ထိုက်ချီ၊ ချီကုန်းနှင့် ရိုးရှင်းသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းပါတယ်။
• နောက်ပိုင်း- တဖြည်းဖြည်း ခွန်အားရလာတာနဲ့အမျှ လက်မောင်းတွေပေါ် အလေးချိန်ကျစေမယ့် ပိုပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆက်လုပ်နိုင်ပါပြီ။ ဥပမာ- ပြေးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်းနဲ့ ပိုပြင်းထန်တဲ့ ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က မလုပ်ရဘူးလို့ မပြောဘူးဆိုရင် တစ်ပတ်ကို ၅ ရက်၊ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ ဒါပေမယ့် ခွဲစိတ်ပြီးနောက် လအနည်းငယ်အတွင်း ဒီအရာတွေကို အလွန်ဂရုတစိုက်နဲ့ ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။